Hidup menempatkan kita di depan banyak situasi yang memprovokasi kita kegugupan Siapa yang tidak pernah merasa gugup sebelum ujian, janji temu, atau wawancara kerja, misalnya?

Dalam artikel ini kita akan membahas tentang bagaimana mengendalikan saraf Apa yang harus dilakukan untuk menenangkan mereka dan kami memberikan beberapa tips tips agar tidak gugup .

Baca terus untuk mengetahuinya cara mengatasi rasa gugup dan jangan biarkan mereka mempermainkan Anda.

Gugup atau cemas?

Terkadang ada orang yang menempatkan saraf dan kecemasan dalam kantong yang sama (bahasa sehari-hari ada yang mengatakan bahwa mereka menderita kecemasan perut, karena perasaan simpul di perut, dan kecemasan gugup), sehingga ada banyak orang yang menganggap "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico"> demam panggung, pergi ke kompetisi olahraga dll.,) sementara dengan kecemasan orang mengalami ketakutan dan kadang-kadang bahwa asal menyebar , alasan ketidaknyamanan ini tidak teridentifikasi.

Cara menenangkan saraf dengan cepat

Apakah mungkin untuk menenangkan saraf ketika seseorang gugup? Bagaimana cara menenangkan diri? Penting untuk mempelajari apa yang menyebabkan atau memicu situasi stres apa yang membuat kita gugup dan apa alasan yang membuat kita gugup. teknik mengatasi masalah yang sesuai untuk setiap individu, yaitu tidak ada formula standar yang cocok untuk semua orang jadi mungkin perlu mencoba berbagai hal sampai Anda menemukan yang terbaik untuk setiap kasus.

Lihat apa yang harus dilakukan untuk menenangkan saraf dengan beberapa kegiatan yang harus dilakukan dalam latihan ketika kita merasa gugup:

• Menulis dalam buku harian apa yang terjadi, apa yang kami rasakan dan apa yang kami pikirkan.
• Untuk memiliki aplikasi yang akan digunakan dan yang memiliki latihan relaksasi (seperti pernapasan dalam atau visualisasi) atau saran untuk mempraktikkan perhatian. Kedua meditasi seperti mindfulness membantu Anda menjadi lebih sadar akan sensasi dan pikiran karena membuat Anda fokus pada saat ini dan di sini; mindfulness membantu Anda belajar untuk menenangkan saraf.
• Berolahraga Dengan berolahraga, tubuh memproduksi endorfin, yang merupakan hormon neurotransmitter yang memfasilitasi pengurangan ketegangan batin dan memicu perasaan puas dan tenang.
• Makan makanan sehat dan secara teratur.
• Mempertahankan rutinitas tidur dan tidur yang cukup (hati-hati dengan masalah insomnia!).
• Hindari asupan kafein yang berlebihan Kafein adalah stimulan sistem saraf dan kardiovaskular.
• Berbicara dengan teman atau keluarga untuk membantu dan mendukung kami dalam situasi yang membuat kami gugup.
• Bersentuhan dengan alam Salah satu hal yang paling menenangkan untuk menghilangkan rasa gugup adalah berjalan-jalan di alam, di tempat yang sepi dan tenang.

Jaga kesehatan mental dan emosional Anda

Kiat untuk mengatasi kegugupan: trik agar tidak gugup

Seperti yang kami katakan di awal, ada situasi di mana orang cenderung gugup, seperti hari pertama di tempat kerja, sebelum ujian, dengan orang yang Anda sukai, atau sebelum ujian - berapa banyak orang yang tidak blank karena gugup! Lalu, apakah ada trik untuk menghindari rasa gugup? , kiat-kiat apa yang bisa kita ikuti untuk mengatasi saraf? Ini adalah rekomendasi dari tim psikolog online kami:

• Salah satu cara untuk menenangkan saraf ujian, atau untuk mengendalikan saraf sebelum kompetisi, yaitu belajar, berlatih atau mempersiapkan diri sebaik mungkin Dengan cara ini, kita cenderung tidak menghalangi diri kita sendiri karena kita merasa sudah siap dan itu memberi kita rasa aman. keamanan yang lebih baik dalam diri kita sendiri.
• Salah satu metode untuk menenangkan saraf dan rileks (tergantung pada masing-masing individu) adalah dengan membawa perangkat elektronik. gambar inspiratif bagi orang lain adalah mendengarkan daftar lagu yang tahu bahwa Anda membantu mereka untuk rileks; akan ada orang yang menggunakannya sebagai trik untuk menghindari rasa gugup. berlatih yoga o teknik pernapasan Pilihan lainnya adalah pelatihan autogenik.
• Apabila Anda merasa gugup, jangan putus asa, jangan terpaku pada ide Ingatkan diri Anda bahwa hal ini wajar, hanya sistem saraf yang melakukan apa yang diperlukan untuk membuat Anda siap.
• Merawat Anda Sebelum presentasi besar, tes mengemudi, operasi, dokter gigi, bahkan psikolog! mudah sekali untuk lupa merawat diri kita sendiri karena kita telah menghabiskan begitu banyak waktu untuk berlatih, berlatih, atau memikirkan banyak hal tentang situasi yang akan kita hadapi. Tidur yang cukup, makan yang sehat, dan berolahraga akan membantu kita untukPenting untuk menjaga diri Anda sendiri.

Perlu dicatat bahwa belajar untuk mengendalikan saraf seseorang tergantung pada individu Sebagai contoh, beberapa orang perlu aktif untuk rileks, sementara yang lain perlu diam dan tenang untuk menenangkan saraf mereka. Cari tahu teknik mana yang terbaik untuk Anda dan kemudian buatlah rencana untuk menggunakannya untuk mengendalikan saraf Anda.

Teknik untuk menenangkan saraf

Penting untuk memiliki teknik relaksasi dan latihan untuk mengendalikan saraf Anda. Di bawah ini, kami merekomendasikan Anda latihan pernapasan untuk menenangkan kegugupan :

• Pernapasan dalam - teknik relaksasi ini baik untuk pemula, karena pernapasan adalah fungsi alami.
• Fokus pada apa yang Anda rasakan dan dengar saat Anda menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung.
• Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, dan jika Anda terganggu, kembalikan perhatian Anda secara perlahan ke pernapasan Anda.
• Mengamati tubuh: Ketika menggunakan teknik ini, arahkan perhatian ke bagian tubuh yang berbeda. Perhatikan sensasi tubuh, apakah rasa sakit, tegang, hangat atau rileks.

Mengamati tubuh Anda dengan latihan pernapasan dan membayangkan Anda menghirup dan menghembuskan panas ke berbagai bagian tubuh Anda adalah latihan yang baik untuk menenangkan saraf Anda. Latihan pernapasan juga sangat baik untuk relaksasi dan menenangkan kecemasan.

Terapi untuk mengendalikan saraf

Meskipun teknik dan latihan ini efektif dalam hal menenangkan diri saat gugup, mungkin tidak cukup dalam beberapa kasus .

Beberapa orang mungkin mengalami gejala fisik seperti vertigo akibat stres; atau mereka merasa kehilangan kendali atas kondisi emosi mereka dan menjadi korban pembajakan emosi secara terus-menerus.

Jika itu yang terjadi kemudian kapan harus pergi ke psikolog bagi seorang profesional untuk menganalisis kasus ini dan menyediakan alat yang diperlukan untuk mengelola cara menenangkan saraf.