Depresi Natal, depresi putih, blues Natal Bahkan ada sindrom Grinch... liburan ini tidak membuat siapa pun acuh tak acuh dan mengelola emosi saat Natal bahkan menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang, yaitu kencan yang membuat stres Kecemasan dan stres tumpang tindih dengan emosi lain seperti apatis, kesedihan, kemarahan, dan kerinduan akan rumah.

Tetapi, apakah benar ada yang namanya liburan blues? Kami akan memberi tahu Anda tentang hal itu dalam artikel ini.

Depresi saat liburan: apa itu?

Holiday blues, Christmas blues atau white depression, demikian sebutannya, adalah cara umum untuk merujuk pada periode depresi. keadaan tidak nyaman yang mungkin kita alami pada saat musim perayaan tiba. Depresi saat liburan bukanlah salah satu jenis depresi yang tercakup dalam DSM-5, depresi ini tidak dianggap sebagai gangguan psikologis, melainkan sebuah suasana hati negatif yang muncul sebagai respons terhadap rangsangan lingkungan tertentu yang berkaitan dengan Natal dan yang berhubungan dengan sejumlah manifestasi subklinis seperti:

• melankolis;
• perubahan suasana hati;
• kecemasan dan mudah tersinggung;
• apatis.

Mengapa beberapa orang tidak menyukai Natal atau merasa sedih? Natal Tidak hanya identik dengan perayaan, keluarga, sukacita, dan berbagi, tetapi juga dapat membawa serangkaian pemicu stres terkait, misalnya:

• Hadiah untuk dibeli.
• Acara-acara sosial yang harus dihadiri.
• Menyeimbangkan anggaran akhir tahun.

Membeli hadiah Natal dapat menjadi sumber kekhawatiran dan stres bagi mereka yang mengalami kesulitan keuangan, bagi mereka yang merasakan tekanan sementara dari "//www.buencoco.es/blog/regalos-para-levantar-el-animo">hadiah yang menggembirakan dapat membuat atau bagi mereka yang mengalami kecemasan karena harus "membayar kembali" hadiah yang diterima.

Acara-acara sosial seperti makan siang dan makan malam keluarga, dapat menimbulkan ketegangan dan stres emosional Bahkan mereka yang memiliki gangguan makan (misalnya kecanduan makanan, bulimia, anoreksia) atau kecemasan sosial mungkin merasa sangat tidak nyaman saat membayangkan harus makan di depan orang lain.

Natal dan Tahun Baru juga merupakan waktu untuk melakukan refleksi, waktu untuk melihat apa yang telah kita capai, tetapi juga apa yang masih jauh dari pencapaian kita. Pikiran tentang ketidakmampuan dan ketidakpuasan dapat karena itu, mempengaruhi secara negatif suasana hati dan membuat Natal menjadi sedih.

Dapatkan kembali ketenangan dengan bantuan psikologis

Depresi Natal dan kesehatan mental

Dalam imajinasi umum, sindrom Natal berhubungan dengan peningkatan depresi dan tingkat bunuh diri, tetapi apa yang sebenarnya terjadi?

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Innovations in Clinical Neuroscience, jumlah kunjungan ke layanan kesehatan mental pada saat Natal lebih rendah daripada rata-rata, begitu juga dengan jumlah perilaku menyakiti diri sendiri, termasuk percobaan bunuh diri.

Namun, suasana hati secara umum cenderung memburuk, mungkin sebagai efek dari "//www.buencoco.es/blog/soledad">kesepian dan dikucilkan dari segala hal. Bahkan mereka yang tinggal jauh dari keluarga dan menghabiskan Natal tanpa orang yang mereka cintai dapat merasakan liburan yang pahit, nostalgia, dan melankolis.

Jadi, apakah benar bahwa semua orang lebih tertekan dan cemas saat Natal?

Sebuah survei oleh APA (American Psychological Association) tentang stres pada musim perayaan mengungkapkan hal itu:

• Liburan adalah waktu yang paling utama untuk bersukacita, dan banyak orang melaporkan bahwa perasaan mereka tentang Natal adalah kebahagiaan (78%), cinta (75%), dan humor yang baik (60%).
• 38% responden percaya bahwa stres meningkat selama liburan, tetapi mayoritas percaya bahwa tidak ada bedanya dibandingkan dengan waktu-waktu lainnya dalam setahun.

Menurut survei yang sama, tampaknya wanita sangat rentan terhadap stres dan Natal yang melankolis, karena mereka bertanggung jawab atas banyak tugas, seperti menyiapkan makan siang dan makan malam, membeli hadiah, dan mendekorasi rumah.

‍ Depresi liburan atau depresi musiman?

Suasana hati Natal yang dapat menyertai musim perayaan terkadang membingungkan dengan gangguan afektif musiman Jadi, apa perbedaan antara depresi musiman dan depresi putih atau kesedihan Natal?

Biasanya, emosi tidak menyenangkan yang menyertai kesedihan saat liburan dan semua yang menyertainya terselesaikan dengan berlalunya musim perayaan. Hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk depresi musiman.

Namun, kita dapat mengidentifikasi hubungan antara kesedihan Natal dan depresi musiman. depresi musiman dipengaruhi oleh ritme biologis yang memengaruhi produksi neurotransmiter tertentu di otak kita, termasuk serotonin, yang dikenal dengan efeknya yang meningkatkan suasana hati.

Produksi neurotransmitter yang lebih rendah selama bulan-bulan musim dingin berarti gangguan afektif musiman (SAD) lebih sering terjadi selama bulan-bulan musim dingin. mencapai puncaknya pada bulan Desember, Januari dan Februari .

Oleh karena itu, kasus depresi saat Natal yang tidak membaik setelah liburan termasuk dalam depresi musiman dan bukan depresi Natal.

Duka cita Natal: sindrom kursi kosong

Natal bisa menjadi waktu yang sangat sulit bagi mereka yang kehilangan orang yang dicintai. Kursi kosong di meja makan pada waktu Natal membuat hati banyak orang menciut, terutama jika kehilangan itu baru saja terjadi atau mereka sedang mengalami kesedihan yang rumit. Berduka adalah proses alamiah yang jika tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan depresi reaktif.

Meja Natal, perayaan, pertemuan keluarga bisa menjadi "daftar">

Dukungan psikologis membantu di masa-masa sulit

Depresi Natal: kesimpulan

Ketika kita mengalami emosi yang tidak menyenangkan selama liburan Natal, kita bertanya pada diri sendiri seperti "mengapa saya membenci Natal", "mengapa saya merasa sedih selama liburan Natal", "mengapa saya merasa sedih saat Natal", ini mungkin merupakan tanda bahwa kita telah jatuh ke dalam jebakan mitos Natal.

Kita adalah manusia dan pada saat Natal, seperti halnya di waktu-waktu lain dalam setahun, kita mengalami banyak emosi: kebahagiaan, sukacita, kegembiraan, tetapi juga kejutan, kekecewaan, kemarahan, rasa bersalah dan malu.

Jadi, meskipun kita merasa sedih saat Natal, bukan berarti kita menderita depresi Natal. Ada beberapa tips praktis untuk membantu diri sendiri yang dapat menjadi pilihan yang baik untuk keluar dari depresi pada masa-masa ini.

Ketika kita berpikir bahwa kita harus bahagia saat Natal dan jika kita merasa sedih "ada sesuatu yang salah", kita bisa saja memperkuat "kesedihan Natal" yang tidak kita inginkan.

Bagaimana cara mengatasi kesedihan saat liburan tanpa jatuh ke dalam perangkapnya? Akan sangat berguna untuk pergi ke psikolog dan melakukan perjalanan psikologis dalam diri kita sendiri untuk belajar mendengarkan dan menerima emosi kita tanpa menghakiminya, dan oleh karena itu, tanpa berusaha mengusir hal-hal yang kita nilai negatif.