Hefur þú einhvern tíma lokað á þig, tókst ekki að koma orðunum á framfæri og fannst eins og þú værir að grenja þegar þú varst kynntur fyrir einhverjum eða þurft að halda kynningu? Veldur sú staðreynd að þú þarft að mæta á fund eða viðburði með fólki sem þú þekkir ekki þér óþægindum? Þorirðu ekki að svara spurningu í tímum eða taka þátt í vinnufundum vegna þess sem hinum kann að finnast?

Ef þú kannast við þessar aðstæður skaltu halda áfram að lesa því þetta eru nokkur dæmi um félagslegan kvíða . Í þessari grein útskýrum við hvað er félagsfælni, einkenni hennar, orsakir og hvernig á að sigrast á henni

Hvað er félagsfælni?

The félagsfælni (SAD), eða félagsfælni eins og hún var kölluð til 1994 , er ótti við dóm eða höfnun af hálfu annarra, í þannig að það kemur til með að hindra líf þess sem þjáist af því

Eins og við munum sjá síðar eru mismunandi gerðir af félagsfælni . Sumt gerist í sértækum aðstæðum (tala opinberlega, eins og þegar um er að ræða fóbíu fyrir löngum orðum, borða eða drekka fyrir framan annað fólk...) og önnur eru alhæfð , þ. Þess vegna koma þeir fram við hvers kyns aðstæður.

Við skýrum að við höfum öll haft áhyggjur á einhverjum tímapunkti að þurfa að tala opinberlega eða fara á félagslegan viðburð þar sem við þekktum varla neinn og erum orðindómgreind annarra.

Þú munt þá finna fyrir miklum kvíða þegar þú horfir á skrifuð orð, sérstaklega þau sem eru erfiðari í framburði eða lengri. Þetta getur leitt til þess að barnið þróar ekki aðeins með sér félagsfælni, heldur einnig frammistöðukvíða og jafnvel fælni fyrir löngum orðum.

Mynd: Katerina Bolovtsova (Pexels)

Tegundir félagsfælni

Næst sjáum við tegundir félagsfælni, í samræmi við fjölda ógnaðra félagslegra aðstæðna, sem við tilkynntum í upphafi þessarar greinar.

Sérstök eða óalhæf félagsleg fælni

Hún einkennist af ótta við sérstakar aðstæður sem fela í sér samskipti við annað fólk, sumt af því:

• Mæta viðburði, fundi, veislur (jafnvel eigin afmæli).
• Tala opinberlega og/eða í síma.
• Að hefja eða viðhalda samtali við óþekkt fólk.
• Að kynnast nýju fólki.
• Borða eða drekka á almannafæri.

Ótti við félagslíf sem gæti verið meira og minna almennt.

Almenn félagsfælni

Viðkomandi upplifir kvíða fyrir framan margar aðstæður . Stundum getur kvíði þinn byrjað með eftirvæntingarfullum hugsunum um hvað mun gerast áður en ástandið kemur upp, þetta leiðir til hindrana og endar með því að forðast þessar aðstæður í framtíðinni. Það er það sem við gætum skilgreintsem öfgafull félagsfælni.

Hvernig á að sigrast á félagsfælni: meðferð

„Ég er með félagsfælni og hún er að drepa mig“, „Ég þjáist af félagsleg streita“ eru nokkrar af þeim tilfinningum sem fólk með félagsfælni tjáir. Ef þessar tilfinningar eru að skilyrða daginn frá degi til þess að koma í veg fyrir að þú lifir friðsælu lífi, gæti verið kominn tími til að leita aðstoðar og meðferðar við félagsfælni. Að sigrast á ótta við dómgreind og skömm annarra kann að virðast vera mikið átak, en sálfræði veit hvernig á að styðja einstakling með félagsfælni og er til staðar til að hjálpa þér að róa kvíða sem það veldur þér eða hjálpa þér að komast út úr þunglyndi sem fylgir því. .

Hvernig á að meðhöndla félagsfælni? Til að berjast gegn félagsfælni gæti hugræn atferlismeðferð verið fullnægjandi þar sem óvirkar aðferðir sem eru orðnar sjálfvirkar, þeir reyna að túlka og breyta og útsetja einstaklinginn smám saman fyrir því áreiti sem veldur óþægindum.

Önnur aðferð við hugræna atferlismeðferð er strategisk stutt meðferð . Í þessu tilviki er unnið að rótgrónum viðhorfum sjúklingsins. Það sem það gerir er að hvetja viðkomandi til að trufla þá, reyna að "w-embed">

Finnur þú fyrir kvíða í félagslegum aðstæðum?

Biddu um ráðgjöf þína hér

Bækurfyrir félagsfælni

Ef þú vilt fara dýpra í efnið þá eru hér nokkrar lestur sem gætu verið gagnlegar til að stjórna og bæta félagsfælni :

• Að sigrast á feimni og félagsfælni eftir Gillian Butler.
• Fear of Others: A Guide to Understanding and Overcoming Social phobia eftir Enrique Echeburúa og Paz de Corral.
• Félagsfælni (félagsfælni): Þegar aðrir eru helvíti eftir Rafael Salin Pascual.
• Félagsfælni á unglingsárum: Ótti við samskipti og leik fyrir aðra eftir José Olivares Rodríguez.
• Bless, félagsfælni!: Hvernig á að sigrast á feimni og félagsfælni, stjórna neikvæðum hugsunum og þróa félagslega færni og sjálfstraust (Sálfræði fyrir daglegt líf) eftir Giovanni Barone.
• Living with social phobia eftir Elena García .

Þessi síðasta bók er ekki skrifað af sálfræðingi, það er vitnisburður um félagsfælni einstaklings sem hefur upplifað hana í fyrstu persónu og segir frá því hvernig honum hefur tekist að halda henni í skefjum.

Allavega, ef þú vilt sjá fleiri dæmi um félagsfælni , þá geturðu fundið fullt af vitnisburðum frá fólki sem þjáist af félagsfælni á netinu. Við mælum með þessa rannsókn frá Evrópuháskólanum í Madrid (síðu 14) sem inniheldur kvíðatilfellifélagsfælni raunverulegrar manneskju.

Að takast á við „óttann við fólk“ til að bæta lífsgæði þín

Í stuttu máli, félagsfælni er röskun sem getur haft alvarleg áhrif á lífsgæði einstaklings . Orsakirnar geta verið margvíslegar, allt frá fjölskylduþáttum til áfallalegra aðstæðna, þó þær séu yfirleitt margþættar. Einkennin geta komið fram á mismunandi vegu: ýkt taugaveiklun, hjartsláttarónot, svitamyndun og mjög háa kvíðatoppa af ótta við dómgreind umhverfisins.

Nauðsynlegt er að fólk með félagsfælni leiti sér faglegrar aðstoðar til að bregðast við aðstæðum sínum því með viðeigandi meðferð er hægt að draga úr félagsfælni og bæta lífsgæði smátt og smátt.

Fannst eins og fiskur upp úr vatni. En þegar við tölum um félagslegan kvíðaröskun er ekki átt við þessa náttúrulegu taugaveiklun heldur þá staðreynd að það veldur manneskjunni svo mikilli angist að hún forðast þessar aðstæðurog þetta endar með því að hafa áhrif á daginn hennar. -dagsins í dag. Kvíði á almannafæri getur verið eðlilegur upp að ákveðnum tímapunkti, þegar það verður augnablik af mjög mikilli streitu, og óttinn við þær aðstæður er mikill, stöndum við frammi fyrir fælni.

Almennt má segja að fælnin eða félagsfælnin byrjar að sýna fyrstu merki sín á unglingsárum og hefur ekki val hvað varðar kyn, hann kemur jafnt fram hjá körlum og konum . Stundum getur fólk upplifað fólk fælni, óháð aðstæðum, en í þessu tilfelli erum við að tala um anthropophobia (óskynsamlegur ótta við fólk).

Ekki ætti að rugla saman félagsfælni og fólksfælni . Þó að sú fyrri beinist að óttanum við að vera fyrir framan annað fólk, að verða fyrir því sem hinir kunna að hugsa, segjum... seinni (án formlegrar klínískrar greiningar, hún er ekki innifalin í DSM-5) er ótti við fólk, ekki félagslegar aðstæður.

Hvað er félagsfælni? Greiningarviðmið DSM 5

merking félagsfælni í sálfræði er byggt upp úr greiningarviðmiðunum sem hann er í gegnum.greinir fólk sem þjáist af því .

Við skulum sjá hver eru skilyrði The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5):

• Ótti eða mikill kvíði í félagslegum aðstæðum , þar sem það þýðir að afhjúpa sjálfan sig fyrir hugsanlegum dómi annarra. Nokkur dæmi: að fara á viðburð með óþekktu fólki, ótta við að tala opinberlega eða þurfa að kynna efni, borða fyrir framan annað fólk...
• Niðurlægingar- og skömmtilfinning . Einstaklingurinn óttast að upplifa einkenni taugakvíða sem verða metin neikvætt og munu valda höfnun eða móðga aðra (félagslegur frammistöðukvíði).
• Ótti við að horfast í augu við félagslegar aðstæður , sem getur valdið óöryggi. , hræðsla við að vera ekki við verkefninu eða kvíðaköst.
• óttinn eða kvíðinn er í óhófi við raunverulega ógn og félagsmenningarlegt samhengi.
• Forðast , eða að takast á við mikla óþægindi, af ótta við aðstæður viðvarandi (í meira en 6 mánuði ).
• Óttinn, kvíði eða forðast megi ekki rekja til td lyfjainntöku, áhrifa lyfja eða hvers annars ástands
• óttinn , kvíðin eða forðanin er ekki betur útskýrð af einkennum annarrar röskunargeðsjúkdómur, eins og lætiröskun, líkamsbreytingarröskun eða einhverfurófsröskun.
• Ef annað ástand er til staðar (svo sem Parkinsonsveiki, offita, afmyndanir vegna bruna eða meiðsla), félagslegur ótti. , kvíði eða forðast verður að vera greinilega ótengt eða óhóflegt.

Agorafælni, þunglyndi og félagsfælni

Agorafælni og félagsfælni eru oft ruglaðir, en víðáttufælni er röskun þar sem mikill ótti við opinbera staði er og eins og þú sérð passar hún ekki við einkenni félagsfælni . Annað algengt rugl myndast á milli félagsfælni og félagsfælni . Þegar þú ert með fælni er eitt af afleiðingunum að fá ofsakvíða þegar þú lendir í aðstæðum sem þú heldur að þú ráðir ekki við; læti er fyrirbæri, fælni er röskun. Þegar maður fær mörg kvíðaköst í röð, þá er hægt að tala um ofsakvíðaröskun, sem getur leitt til þess að vera hræddur við að fá kvíðaköst fyrir framan fólk og þess vegna reynir maður að forðast félagslegar aðstæður.

Í Í öllum tilvikum getur félagsfælni verið samhliða víðáttufælni og mörgum geðraskanir, svo sem þunglyndi .

Á milli félagsfælni og þunglyndis er samfarasjúkdómur : fólk meðþunglyndi getur endað með því að þjást af félagsfælni og öfugt. Svipað gerist í öðrum tilvikum, svo sem þegar þú þjáist af fælni fyrir hópum fólks og meðal einkenna þess getum við einnig fundið þunglyndi.

Taktu fyrsta skrefið til að sigrast á félagsfælni

Finndu sálfræðingMynd af Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Félagskvíði: einkenni

Hér eru nokkur líkamleg einkenni félagsfælni svo þú getir þekkt hana betur. Hins vegar minnum við á að það er fagmaður sem þarf að leggja mat á málið, þannig að fara til sálfræðings leysir efasemdir þínar og að auki mun hann gefa þér greiningu.

Félagsfælni má ekki rugla saman við feimni. Helsti munurinn er sá að þó að feimni sé eðliseiginleiki, er einkenni þess einstaklings sem hefur tilhneigingu til að vera hlédrægur og hlédrægur. kannski ófélagslegur, einstaklingurinn með félagsfælni upplifir mikinn ótta í félagslegum aðstæðum (hræðsla við að vera með mörgum og vera dæmd) þar sem þeir finna fyrir því sem aðrir geta orðið fyrir hugsaðu sem eitthvað hræðilegt.

En það er satt að feimni og félagsfælni geta deilt með sér líkamlegum einkennum:

• sviti
• skjálfti
• hjartsláttarónot
• hitakóf
• ógleði (kvíða í maga)

Þegar þessi líkamlegu einkenni koma fram ásamt erfiðleikumtal, langvarandi kvíða, óþægindi fyrir framan fólk og ótti við að dæma og hafna að því marki að það hafi áhrif á daglegt líf, það er líklega félagsfælni.

Sjálfsgreining og félagskvíðapróf Glass

‍‍Af hverju er ég hræddur við fólk?Hvernig get ég vitað hvort ég sé með félagsfælni? Þetta eru nokkrar af endurteknum spurningum sem sumir spyrja sjálfa sig. Ef þú heldur að einkenni félagsfælni henti þér gætirðu verið að spyrja sjálfan þig þessara spurninga.

Þú getur hjálpað þér með sjálfsmatsprófi sem klíníski sálfræðingurinn Carol Glass þróaði ásamt fræðimönnunum Larsen, Merluzzi og Biever árið 1982. Þetta er próf sem byggir á jákvæðum og neikvæðum fullyrðingum um aðstæður þar sem félagsleg samskipti eru þar sem þú verður að svara ef það kemur fyrir þig oft, sjaldan, næstum aldrei o.s.frv.

Það er mikilvægt að þú vitir að niðurstaðan úr þessu prófi , eða þeirri sem Liebowitz kvarðann gefur fyrir félagsfælni, nægir ekki til að fá greiningu . Ef þú þjáist af líkamlegum einkennum félagsfælni sem lýst er og þú samsamir þig DSM 5 viðmiðunum gætirðu þurft að leita þér sálfræðiaðstoðar.

Félagsfælni: orsakir

Hvers vegna er félagsfælni? orsakir félagsfælni eru enn ekki nákvæmlega þekktar. SamtÞannig er talið að þær geti tengst einni af eftirfarandi ástæðum:

• Að hafa verið menntaðir af skömm (það sem umhverfið gæti sagt að hafi verið sett í forgang) : “Don’ ekki að gera það, hvað ætlar fólk að hugsa?”.
• Að endurtaka mynstur , meðvitað eða ómeðvitað, af sumum foreldrum sem þeir áttu ekki margir félagshæfileikar.
• Eftir að hafa átt æsku með ofverndun foreldra og ekki þróað með sér einhverja færni í umgengni við annað fólk.

• Hafa upplifað niðurlægjandi aðstæður sem hafa sett mark sitt á viðkomandi (í skólanum, í vinnunni, í hópi fólks... ).

• Að hafa fengið kvíðakast í félagslegum atburði og að það, meðvitað eða ómeðvitað, valdi ótta um að það gerist aftur.

Eins og þú sérð getur uppruni félagsfælni átt sér ýmsar orsakir. Hvað sem því líður, þegar við tölum um geðheilbrigði er mikilvægt að taka með í reikninginn að oft eru orsakirnar fjölþátta .

Mynd: Karolina Grabowska (Pexels)

‍Félagsfælni hjá fullorðnum, unglingum og börnum

Það er ekki auðvelt að takast á við félagslegan kvíða vegna þess að hann versnar á mismunandi sviðum lífs þeirra sem þjást af honum. Félagsfælni eru raunveruleg áskorun í hvaða námi sem erlífsnauðsynlegt stig.

Félagsfælni hjá fullorðnum

Eins og við höfum þegar sagt eru mörg svið lífsins sem verða fyrir áhrifum af félagsfælni. Til dæmis getur félagsfælni hjá fullorðnum haft alvarleg áhrif á atvinnulífið. Í hvaða starfi þarftu ekki að umgangast mismunandi fólk, mæta á fundi, verja hugmyndir...?

Manneskja með kvíða mun sjá fram á skelfilegar aðstæður: hann hefur ekkert mikilvægt fram að færa, hugmyndin þeirra er bull, kannski gerir restin grín að henni... Á endanum er viðkomandi lokaður og það getur haft áhrif á frammistöðu hans. Í alvarlegustu tilfellunum gæti félagslegri röskun fylgt kvíðaköstum og þunglyndi.

Hvernig á að bregðast við félagsfælni í vinnunni? Þú getur byrjað með einstaklingssamböndum með því að taka þátt í léttvægum samtölum við maka og víkka þann hring smám saman. Það hjálpar líka að undirbúa fundi fyrirfram og hugsa um hverju þú vilt miðla, hvernig... Í öllu falli er þægilegt að vita að hugræn atferlismeðferð gefur góðan árangur, Og ef vandamálið hefur áhrif á atvinnulíf þitt verður þú að leita aðstoðar sérfræðinga, netsálfræðingur getur verið kjörinn í þessum tilfellum

Félagsfælni hjá unglingum

Á hvaða aldri kemur félagsfælni fram? Eins og við gerðum ráð fyrir í upphafi gerist það venjulega á unglingsárum ogþað gerir það smám saman, þó stundum byrji það líka hjá ungu fólki.

Unglingsárin eru flókið stig og því er hægt að upplifa aðstæður sem þykja niðurlægjandi og vandræðalegar og valda því að forðast félagsleg samskipti í framtíðinni.

Svona finnst mörgum með félagsfælni félagslegt fjölmiðla athvarf , þeir þurfa ekki að hafa samskipti augliti til auglitis! En passaðu þig á félagsfælni og samfélagsnetum ! Ekki vegna þess að fíkn í samfélagsmiðla geti birst, heldur vegna þess að rit sem fær ekki athugasemdir frá öðru fólki, mér líkar við þig, o.s.frv., getur kallað enn frekar á kvíða þess sem taldi sig hafa fundið kjörinn stað á netinu .

Í mjög öfgakenndum tilfellum gætu félagslegar truflanir leitt til hikikomori heilkennis (þeir sem kjósa einveru og frjálsa félagslega einangrun) og öfugt: félagsfælni getur verið afleiðing af félagslegri einangrun sem myndast. af þessu heilkenni.

Félagskvíði barna

Félagskvíði barna gæti byrjað frá 8 ára aldri, af mismunandi ástæðum.

Tökum dæmi til að sjá það betur: ímyndaðu þér strák eða stelpu sem eiga við námsvanda og lestrarerfiðleika að etja. Í skólanum, þar sem upplestur er nauðsynlegur, gætirðu fundið fyrir útsetningu fyrir