Efnisyfirlit
Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvernig á að setja fólki mörk á áhrifaríkan hátt? Eða hvernig á að setja hömlur á ofbeldisfullt fólk án þess að finna fyrir sektarkennd?
Stundum gleymum við því að við höfum rétt og ábyrgð á að vernda persónulegt og tilfinningalegt rými okkar og það að setja takmörk er grundvallaratriði í þessu ferli. Það hjálpar okkur ekki aðeins að viðhalda heilbrigðum samböndum heldur gerir það okkur líka kleift að vera sjálfum okkur sjálfum sönn og þörfum okkar.
Í þessari grein munum við sýna þér hvernig á að setja mörk og framfylgja sjálfum þér, sem er nauðsynleg færni til að viðhalda virðingu og heilbrigðum samböndum.
Hvað eru persónuleg mörk?
Mörk, í samhengi við mannleg samskipti og geðheilbrigði, eru þær reglur eða leiðbeiningar sem einstaklingur býr til til að bera kennsl á með sanngjörnum hætti hvað er örugg og leyfileg hegðun gagnvart honum. Að setja persónuleg mörk er leið til að miðla þörfum okkar , væntingum og óskum til annarra og þau eru sett til að vernda vellíðan og sjálfsvirðingu einstaklingsins.
Persónuleg mörk geta verið meira og minna sveigjanleg eða stíf. Mjúk mörk eru þau sem gera þér kleift að eiga samskipti og samskipti frjálslega á meðan hörð mörk geta leitt til einangrunar og erfiðleika við að tengjast öðru fólki.
Lærðu að setja mörkí lífinu gerir okkur kleift að skapa ánægjulegri sambönd og byggja á gagnkvæmri virðingu, en vernda tilfinningalega vellíðan okkar. Að lokum hjálpa heilbrigð mörk okkur að koma á og viðhalda gefandi samböndum við aðra.
Hvers vegna er mikilvægt að læra að setja mörk?
Að læra að setja mörk er mikilvægt til að viðhalda heilbrigðu og heilbrigðu jafnvægi í okkar persónulegu og heilbrigðu jafnvægi. vinnusambönd. Þegar við vitum ekki hvernig á að setja manni takmörk getum við endað með að vera örmagna, svekktur og vanmetin. Þvert á móti, að setja takmarkanir gerir okkur kleift að vernda persónulegt og tilfinningalegt rými okkar, sem aftur hjálpar okkur að finna fyrir öryggi (forðast sjúklegt óöryggi) og virða.
Að auki lærir að setja mörk er leið til að iðka sjálfumönnun og sjálfsstaðfestingu. Það gerir okkur kleift að ná stjórn á lífi okkar og taka ákvarðanir sem endurspegla þarfir okkar og gildi. Þegar við setjum skýr mörk erum við að miðla öðrum að við metum tíma okkar, orku og tilfinningalega vellíðan. Þetta getur leitt til heilbrigðara, meira jafnvægis samböndum og meiri tilfinningu um sjálfsvirðingu og sjálfsvirðingu.
Að lokum er það að setja mörk leið til að staðfesta að við eigum skilið að komið sé fram við okkur af virðingu og tillitssemi . Það er mikilvægt skref í áttáreiðanleiki: þegar þú lærir að setja mörk leyfir þú þér að lifa í samræmi við þínar eigin gildi og skoðanir, hlúir að raunverulegri og fullnægjandi samböndum.
Mynd: Keura Burton (Pexels)7 lyklar að setja mörk og verða virðing
Að setja takmörk getur virst krefjandi í fyrstu, sérstaklega ef við erum ekki vön að gera það. Við gætum verið hrædd við að særa tilfinningar annarra eða hafa áhyggjur af átökum sem upp kunna að koma.
Það er hins vegar mikilvægt að muna að það að setja heilbrigð mörk er nauðsynlegt fyrir tilfinningalega vellíðan okkar og viðhalda jafnvægi í samböndum og með æfingu og þolinmæði geturðu byrjað að setja mörk á áhrifaríkan hátt.
Hér kynnum við 7 grundvallarlykla sem hjálpa þér að læra að setja mörk fyrir aðra:
- Þekkja takmörk þín : áður en þú getur sett takmörk þarftu að bera kennsl á þá. Þetta getur falið í sér að ígrunda þarfir þínar, langanir og gildi. Spyrðu sjálfan þig: Hver eru persónuleg takmörk þín? Hvernig á að vita hvernig á að setja takmörk sem láta þér líða vel og virða þig? Með því að vera skýr um takmörk þín muntu vera betur í stakk búinn til að miðla þeim og njóta virðingar.
- Sjáðu takmörk þín á skýran og öruggan hátt : Eftir að hafa skilgreint hver takmörk þín eru , næsta skref er að miðla þeim til annarra. Þetta getur verið erfitt og meira tilþegar þú ert vanur að láta undan kröfum annarra, eins og gerist í tilfinningalega háðum samböndum. Tjáðu þarfir þínar og væntingar beint og af virðingu og vertu viss um að hinn aðilinn skilji takmörk þín og hversu mikilvæg þau eru þér.
- Lærðu að segja "w-embed" "> ;
Lærðu að setja takmörk í lífi þínu með hjálp sálfræðinga okkar
Byrjaðu spurningakeppninaHvernig á að setja mörk í persónulegum samböndum
Hefur þú einhvern tíma Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvernig á að setja takmörk fyrir fólk sem virðir þig ekki? Eða hvernig á að setja takmörk fyrir stjórnandi manneskju? Það getur verið sérstaklega krefjandi í fyrstu að gera það, sérstaklega ef það er fólk sem hefur verið í lífi okkar í langan tíma, eins og æskuvinir eða fjölskyldumeðlimir. En það er nauðsynlegt að gera það vegna þess að það er leið til að tryggja að þessi sambönd séu gagnkvæm virðing og gefandi.
Að setja takmörk er einnig að miðla þörfum þínum og væntingum, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir misskilning og árekstra. Einnig með því að læra að setja takmörk í samböndum ertu að sýna sjálfum þér og hinum aðilanum virðingu sem getur styrkt sambandið til lengri tíma litið. Að setja skýr og virðingarfull mörk verndar þig ekki aðeins heldur stuðlar einnig að opnum og heiðarlegum samskiptum , sem byggir sterkan grunn fyrirheilbrigðari og innihaldsríkari sambönd.
Að setja takmörk í sambandi krefst hugrekkis og sjálfsstaðfestingar. Stundum getur þetta þýtt að segi "nei" við ákveðnum kröfum eða eitraðri hegðun sem byggist á tilfinningalegri fjárkúgun eða tilfinningalegri meðferð og lætur þér líða óþægilegt eða ganga gegn gildum þínum. Mundu að það að setja takmörk í sambandi er ekki höfnun, heldur leið til að koma á öruggum grundvelli þar sem báðir aðilar geta vaxið og þroskast að fullu.
Hvernig á að setja mörk fyrir parið
Lærðu Að setja maka þínum mörk er mikilvægt til að viðhalda heilbrigðu og yfirveguðu sambandi. Þetta getur falið í sér að setja takmörk fyrir hvernig þið komið fram við hvert annað, auk þess að semja um hversu miklum tíma og orku þið eruð tilbúin að verja í sambandið, meðal annars.
Það eru tímar þegar við heyrum hluti í sambandi. eins og „maki minn setur fjölskyldu sinni ekki takmörk“ eða „maki minn setur fyrrverandi sínum ekki takmörk“. Þetta getur stafað af skorti á samskiptum og sterkum mörkum þegar kemur að fólki utan sambandsins.
Sjá einnig: Kvíði og nætursvitiTil að forðast þetta eða önnur vandamál í sambandi skaltu reyna að eiga opið og heiðarlegt samtal við maka þinn. Tjáðu tilfinningar þínar og áhyggjur skýrt og af fullum krafti og hlustaðu líka á þær. Saman er hægt að vinna til að setjatakmörk sem gagnkvæmt er sammála um og láta þig líða virðingu og metinn.
Að setja takmörk í öðru samhengi
Að setja takmörk takmarkast ekki aðeins við persónuleg eða hjónatengsl, heldur einnig til annarra sviða lífs okkar. Hvort sem er í vinnunni, í fjölskyldusamböndum okkar eða í félagslegum aðstæðum , þá gefur það okkur tækifæri til að sjá um okkur sjálf, viðhalda heilbrigðum samböndum og þróa tilfinningalegt jafnvægi á öllum sviðum lífsins að læra að setja viðeigandi mörk.
Mynd eftir Sarah Chai (Pexels) Setja takmörk í vinnunni
Að setja takmörk í vinnunni skiptir sköpum til að viðhalda heilbrigðu og gefandi vinnuumhverfi. Þetta þýðir að setja takmörk, til dæmis fyrir hversu miklum tíma og fjármagni þú ert tilbúinn að verja í vinnu þína eða hvernig samstarfsmenn þínir og yfirmenn koma fram við þig, koma í veg fyrir múg eins og gaslýsingu, sem eru svo skaðleg. til heilsu okkar, allt frá því að þroskast, líkamlegt og andlegt.
Í heimi þar sem menning "//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> fjölskylduátaka og til að bæta umhverfi og tengsl milli foreldrar og börn, með mæðgum, systkinum o.s.frv.
Í þeim tilfellum sem þú þarft að takast á við eitraða foreldra skaltu vita hvernig á að setja mörk, hvernig á að koma tilfinningum á framfæri á sjálfsöruggan hátt og stofna rými afNánd er skýr, hún er enn mikilvægari vegna þess að tilfinningaleg líðan einstaklingsins er í húfi og þannig er hægt að koma í veg fyrir óheilbrigða hegðun og gangverki.
Foto di Elina Fairytale (Pexels) Hvernig á að setja mörk Krakkar
Ef þú ert foreldri hefur þú sennilega velt því fyrir þér hvernig eigi að setja mörk fyrir börn á virðingarfullan hátt en ákveðinn. Þegar verið er að takast á við erfið börn eða meira eineltishegðun, eins og keisaraheilkenni, er mikilvægt að setja skýrar reglur , vera í samræmi við afleiðingar og fyrirmynd að virða mörk með eigin hegðun. Ef það var ekki nóg er líka mikilvægt að vita hvert á að snúa sér með vandamálabarn fyrir rétta faglega aðstoð.
Þú gætir líka þurft að takast á við aðstæður þar sem þú þarft að setja unglingsbörnum þínum takmörk í miðri sjálfsuppgötvun eða fyrir fullorðna börnin þín, með sínar eigin þróaðari hugmyndir og gildi. Í þessum tilfellum er samt mikilvægt að setja skýr mörk með opnum samtölum þar sem allir telja sig taka þátt í og er ljóst að að setja mörk er ekki stjórnandi, heldur að koma á gagnkvæmri virðingu og samfelldri sambúð.
Ávinningur af því að setja takmörk
Að setja takmörk getur gefið þérýmsa kosti. Það hjálpar þér ekki aðeins að vernda þitt persónulega og tilfinningalega rými, heldur gerir það þér líka kleift að styrkja sjálfan þig, taka stjórn á lífi þínu og setja upp röð viðmiða um hvernig þú vilt að aðrir komi fram við þig og í hverju hvernig þú vilt taka þátt í samböndum þínum.
Að læra að setja mörk hefur mikla ávinning fyrir geðheilsu okkar; Nokkur dæmi eru: bætt sjálfsálit, minni streita og kvíða og ánægja í samböndum og í lífinu almennt. Að setja takmörk kemur í veg fyrir að við finnum til að vera föst í sjálfsánægju eða gremju og gefur okkur tækifæri til að byrja að byggja upp líf sem endurspeglar okkar sanna gildi og langanir.
Að lokum er það að setja mörk færist áfram á brautinni. um sjálfsstaðfestingu og sjálfsvirðingu. Til að umorða Nedra Glover, höfund einnar vinsælustu bókarinnar um að setja mörk, „A Matter of Boundaries: Learn to Mark, Communicate, and Maintain These Lines No One Should Cross“: Að setja öðrum skýr mörk er hugrekki og hugrekki og sjálfsást; Enginn betri en þú sjálfur til að vita hvað er best fyrir þig.
Hvernig get ég lært að setja takmörk?
Mundu að ef þú ákveður að fara út á þessa braut og þarft faglega aðstoð, þá er <2 okkar> teymi sálfræðinga
Sjá einnig: 11 andleg merking þegar þig dreymir um púkagetur hjálpað þér að ná því. JáEf þú ákveður að taka fyrsta skrefið í dag þarftu bara að fylla út persónulega spurningalistann sem hannaður er til að skilja sérstakar þarfir þínar og sníða meðferðina.Það er kominn tími til að byrja að setja mörk, forgangsraða þörfum þínum og skapa heilbrigðari sambönd!
