Hefur þú einhvern tíma fundið þig í litlu lokuðu rými og fannst þú ætla að missa stjórn á þér eða deyja? Kannski var hjartað í gangi, þú fann til mæði, þú svitnaði... Þetta eru algengustu einkennin sem lýst er af þeim sem þjást af klaustrófóbíu , umræðuefninu sem við erum að tala um í dag á blogginu okkar .

Merking og orðsifjafræði claustrophobia

Hvað þýðir claustrophobia? Það kemur frá forngrísku φοβία (fælni, ótti) og latnesku claustrum (lokað) og ef við vísum til RAE, þá er skilgreiningin á klaustrófóbíu "fælni fyrir lokuðum rýmum"//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">tegundir sértækra fælna, þær þar sem óskynsamlegur ótti er við eitthvað ákveðið, eins og td gerist með arachnophobia og marga aðra: stórfælni, thalassophobia, haphephobia, tocotophobia , thanatophobia...

Að þjást af klaustrófóbíu þýðir að vera með kvíðaröskun sem hefur áhrif á einstaklinginn þegar hann er í skertum, þröngum eða lokuðum rýmum : lítil herbergi án loftræstingar , hellar, lyftur, kjallarar, flugvélar, jarðgöng... Tilfinningin er sú að geta ekki komist út , að verða loftlaus eða geta ekki losað sig.

Þetta er ein þekktasta fælni (sumir frægir einstaklingar með klaustrófóbíu eru Matthew McConaughey, Uma Thurman og Salma Hayek) og kemur fram bæði ífullorðna eins og hjá börnum, þannig að það er ekki hægt að tala um "barnaklaustrófóbíu" sem slíka.

Hvað þýðir það að vera klaustrófóbískur?

Þú hefur líklega heyrt um gráður af klaustrófóbíu . Þetta gerist vegna þess að það getur átt sér stað við mismunandi aðstæður, allt eftir manneskjunni og hvað hún telur vera lítið rými.

Þeir sem tala um stig klaustrófóbíu vísa til þess að til sé fólk sem getur fundið fyrir klausturfælni í umferðarteppu (munið eftir óskynsamlegum ótta við að komast ekki út) á meðan aðrir óttast að fara í segulómun eða fara í lyftu. Það er mikilvægt að hafa í huga að ekki allir sem eru með klaustrófóbíu upplifa þessa erfiðleika í sama mæli . Burtséð frá því hvort maður gæti haldið að þær séu ólíkar tegundir klaustrófóbíu , þá er sameiginlegur punktur óttinn við að geta ekki farið út, að geta ekki sloppið og skortur á lofti.

Við getum talað um öfga klaustrófóbíu þegar einstaklingur finnur fyrir einkennum sem eru svo alvarleg að þau takmarka getu hans til að sinna daglegum verkefnum, svo sem að taka lyftu eða almenningssamgöngur, sem endar óhjákvæmilega með því að hafa áhrif á gæði þeirra. líf.

Rétt eins og við höfum útskýrt hugtakið claustrophobia, verðum við að skýra hvað claustrophobia er ekki. Það eru þeir sem nota hugtakið " social claustrophobia ",það er ekki til, til að vísa til þess sem er í raun og veru félagsfælni: ákafan og óskynsamlegan ótta við félagslegar aðstæður eða frammistöðuaðstæður, þar sem einstaklingurinn óttast að vera dæmdur, metinn eða gagnrýndur af öðrum. Eins og þú sérð er þetta mjög ólíkt fælni fyrir lokuðum rýmum eða ótta við litla staði.

Einkenni klaustrófóbíu

Þeir sem eiga við þetta vandamál að stríða reyna að forðast aðstæður sem valda þeim streitu : fara í gegnum göng, taka neðanjarðarlest, fara í escape room , fara niður hella ( einstaklingur með klaustrófóbíu mun ekki stunda hellaskoðun). Þeir eru yfirleitt fólk sem verður fyrir hræðslu þegar hurðir staðar lokast og reynir að stjórna útgönguleiðum úr húsnæðinu og halda sig nálægt þeim... Við gætum sagt að þetta séu "úrræðin við klástrófóbíu" sem þeir finna, þó þeir séu ekki árangursríkar lausnir til lengri tíma litið.

Einkenni klaustrófóbíu :

• sviti
• hitakóf
• öndunarerfiðleikar<11
• hraður hjartsláttur
• þyngsli fyrir brjósti og köfnunartilfinning
• ógleði
• döff, ringluð og ráðvillt
• kvíði.

Hvað veldur klaustrófóbíu?

Af hverju er ég klaustrófóbískur? Sannleikurinn er sá að nákvæmar orsakir klaustrófóbíu eru ekki þekktar , þó það tengist sumum áfallatilvik í æsku.

Til dæmis fólk sem á barnsaldri var læst inni í myrku herbergi án þess að geta komist út og fann ekki ljósrofann, eða sem var lokað inni í skáp (annað hvort við leik eða refsingu) eru staðreyndir sem kunna að vera uppruna klaustrófóbíu. En það eru aðrir atburðir sem valda klaustrófóbíu, eins og að hafa dottið í laug án þess að kunna að synda, hafa orðið fyrir mikilli ókyrrð í flugi, að hafa séð foreldra verða hrædda og lifa með kvíða að vera á lokuðum og litlum stöðum... Þ.e. , hafa upplifað aðstæður með tilfinningunni „ég er að drukkna“, „ég get ekki andað“, „ég kemst ekki héðan“.

Hvað veldur klaustrófóbíu? Þó að það sé ekki alltaf hægt að bera kennsl á orsök klaustrófóbíu, mun fagmaður hjálpa þér að bera kennsl á virkni hennar, kanna gangverkið og geta þróað hljóðfæri sem smám saman gera þér kleift að horfast í augu við óttann sem tilteknar aðstæður valda. þér þangað til þú getur farið í gegnum það.

Buencoco hjálpar þér að líða betur

Algengustu aðstæður sem valda klaustrófóbíu

• Klaustrófóbía í lyftu. Þetta er mikilvæg takmörkun þegar það felur í sér að vinna í mjög háu húsi, til dæmis. Það er ekki aðeins vegna þess að lyftan er lítið rými,en vegna þess að ef það er fullt af fólki mun tilfinningin um loftleysi aukast. Hvernig á að sigrast á claustrophobia í lyftu? Ráðlegast er að fara í meðferð til að læra að afstýra óskynsamlegum ótta sem þessum, það getur hjálpað þér með sýndardýfingu, þrívíddartækni eða aðra tækni.
• Myndgreining og klaustrófóbía, eða það sem við þekkjum sem segulómun og sneiðmyndatöku. Auk þess að þessar prófanir eru venjulega gerðar í lokuðu rými, krefjast þær hreyfingarleysis til að fá góða prófunarniðurstöðu. Klaustrófóbísk tilfinning sem þessar vélar framleiðir er algeng, jafnvel fyrir þá sem ekki þjást af þessu vandamáli. Góð hugmynd er að tala um vandamálið við heilbrigðisstarfsfólkið og fara í fylgd.
• Klaustrófóbía í göngum og neðanjarðarlestinni . Eins og með lyftuna, þá getur klaustrófóbía í þessum tilfellum líka verið frekar takmarkandi fyrir ferðalög.
• Klaustrófóbía í flugvélinni . Hvað á að gera þegar þú ert með klaustrófóbíu í flugvélinni? Síðar muntu finna nokkur ráð og ráðleggingar sem gætu verið gagnlegar (í sumum tilfellum getur klástrófóbía komið fram ásamt loftfælni). Í öllu falli minnum við á að það er fagmaður sem getur best aðstoðað þig við þetta vandamál.
• Klaustrófóbía í hellum . Hugsanlega ein af þeim aðstæðum sem gæti verið auðveldara að forðast, þó þaðþýðir að villast með því að þekkja grotta og hella á ferðamannastöðum.

Munur á víðáttufælni og klaustrófóbíu

Hvar gerir þú ertu hræddari við að vera: inni eða úti? Ertu hræddur þegar þú grípur í hurðarhandfangið til að fara út? Eða það sem hræðir þig er einmitt að geta ekki yfirgefið herbergi?

A priori geta þær virst vera andstæðar truflanir þar sem tilfinningin um klaustrófóbíu er kveikt af lokuðum, litlum og þröngum rýmum og agorafælni er óttinn af opnum rýmum. En, allt er ekki svo svart og ekki svo hvítt...

Klaustrófóbía tengist líka takmörkun á hreyfingu , svo það er Þú gæti fengið „klausturfælni“ á fjölmennum stað, eins og fótboltavelli, á tónleikum, eða ef þér er haldið niðri af annarri manneskju og finnst þú ekki geta losað þig.

Á sama tíma, agorafælni er nokkuð flóknari en ótti við opin rými þar sem hún felur í sér ótta við að fá kvíða eða kvíðakast á opnum stað og geta ekki fengið hjálp, þannig að það er ekki hægt að skilgreina það sem andstæðu við klaustrófóbíu.

Grönunarviðmið: claustrophobia próf

Ef þú ert að leita að prófi til að vita hvort þú ert með claustrophobia, það er mikilvægt að muna að þegar við tölum um heilsu, klínískt mat ætti alltaf að vera gert af fagmanni , sem mun vera sá sem getur gefið þér nákvæma greiningu og ákvarðað viðeigandi meðferð (síðar munum við tala um meðferð og sálfræðimeðferð við klaustrófóbíu).

Próf í sálfræði er Claustrophobia Questionnaire (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky o.fl., 2001) sem metur tvenns konar klaustrófóbíu ótta: ótta við takmarkaða hreyfingu og ótta við að drukkna. Fagfólki hefur tilhneigingu til að finna það gagnlegt á ýmsum sviðum: klaustrófóbíu, flughræðslu, bílslysum (áfallastreituröskun, umferðarslys) og fyrir læknisaðgerðir sem fela í sér hreyfingarleysi í lokuðu rými, svo sem segulómun.

Annar af algengustu spurningalistunum er Beck Anxiety Inventory (BAI), sem, þó að það mæli alvarleika kvíðaeinkenna almennt, getur verið gagnlegt við greiningu á klaustrófóbíu.

Ábendingar og æfingar til að „sigrast á“ klaustrófóbíu

Hvernig á að forðast klaustrófóbíu? Ef þú ert með þetta vandamál er rökrétt að þú sért að leita að þessari tegund af svörum og að þú viljir vita hvernig á að stjórna klaustrófóbíu. Hins vegar, að reyna að forðast árás getur aukið kvíða þinn, svo við gefum þér nokkrar ráðleggingar til að hafa í huga þegartími til að róa klaustrófóbíu:

• Andaðu rólega og djúpt.
• Einbeittu þér að hugsun, eins og að telja.
• Mundu þessi ótti er óskynsamlegur.
• Sjáðu fyrir þig stað sem róar þig niður eða mundu eftir augnabliki friðar og slökunar.

Ef klústrófóbía hefur áhrif á daglegt líf þitt, þá er gagnlegt að biðja um sálfræðiaðstoð. Leit á netinu um hvernig eigi að lækna klaustrófóbíu á náttúrulegan hátt, eða hvernig eigi að meðhöndla klaustrófóbíu með lífafkóðun (gervivísindi), gæti innihaldið ónákvæmar upplýsingar og ekki hjálpað þér að sigrast á vandamálinu eða, það sem verra er, gert það verra. Þeir munu ekki hjálpa þér að sigrast á klaustrófóbíu eða skilja hvers vegna þú ert með hana.

Meðferð og sálfræðimeðferð: Er klaustrófóbía læknanlegt?

Þar sem klaustrófóbía er kvíðaröskun er hægt að meðhöndla hana með góðum árangri með meðferð og draga úr einkennum hennar.

Vitsmunaleg atferlismeðferð l er ein áhrifaríkasta meðferðin til að draga úr einkennum klaustrófóbíu. Það leggur áherslu á að bera kennsl á vanvirkar hugsanir og hegðun sem viðhalda kvíða og ótta, hjálpar til við að stjórna þeim í aðstæðum sem valda ótta og kennir hvernig á að breyta þeim fyrir aðlögunarhæfari.

Tækni með góðum árangri innan hugrænnar atferlismeðferðar er sú að hægfara útsetning , sem felst í því að útsetja sjúklinginn, eins og nafnið gefur til kynna, á hægfara og stjórnaðan hátt fyrir aðstæðum sem valda kvíða.

Hvaða lyf er gott við klástrófóbíu?

Fyrir þá sem eru að leita að "klausturfælni" er það rétt að til eru lyf sem geta verið gagnleg til að róa kvíða (einkenni þeirra ) og mest notuð í þessum tilvikum eru kvíðastillandi lyf og þunglyndislyf, sem aðeins ætti að taka undir læknisráði og eftirliti. Mikilvægt er að hafa í huga að lyfjameðferð við klaustrófóbíu ein og sér leysir kannski ekki vandamálið, það er ráðlegt að vinna í óttanum með sérhæfðum sérfræðingi. Í alvarlegum tilfellum er samsett lyfja- og sálfræðimeðferð yfirleitt skilvirkasti kosturinn til að sigrast á klaustrófóbíu.