Þú hefur reynt aftur og aftur, en það er engin leið, það virðist ómögulegt að breyta aðstæðum, til að ná þeim markmiðum sem þú hefur.

Þrautseigjan og þrautseigjan byrjar að bila, þú missir orku og finnur fyrir eins konar ósigri; Það skiptir ekki máli hversu mikið þú reynir því þú munt ekki ná því, svo þú kastar inn handklæðinu.

Í greininni í dag erum við að tala um lært hjálparleysi svo ef þú hefur fundið fyrir endurspeglun eða endurspeglun skaltu halda áfram að lesa vegna þess að... spoiler! það er hægt að meðhöndla það og ná góðum árangri.

Hvað er lært hjálparleysi?

Lært hjálparleysi eða vonleysi er það ástand sem er Það gerir vart við sig þegar við teljum að við séum ekki fær um að breyta aðstæðum, sama hversu mikið við reynum, þar sem við getum ekki haft áhrif á niðurstöðurnar sem við fáum.

Lært hjálparleysi í sálfræði vísar til til þess fólks sem, eins og nafnið gefur til kynna, hefur lært að hegða sér aðgerðalaust í andspænis sumum vandamálum .

Kenningin um lært hjálparleysi og tilraun Seligmans

Á áttunda áratugnum tók sálfræðingurinn Martin Seligman fram að dýrin í rannsóknum hans þjáðust af þunglyndi í vissum aðstæður og ákvað að gera tilraun . Dýr í búri fóru að beita rafstuðli með breytilegu millibili ogslembiraðað til að forðast að þeir geti greint mynstur.

Þrátt fyrir að dýrin hafi í fyrstu reynt að flýja sáu þau fljótlega að það var ónýtt og að þau gátu ekki komist hjá skyndilegu raflosti. Svo þegar þeir skildu búrhurðina eftir opna gerðu þeir ekkert. Vegna þess að? Þeir áttu ekki lengur undantekningalaust svar, þeir höfðu lært að finna til hjálparleysis og ekki berjast. Þessi áhrif voru kölluð lært hjálparleysi.

Þessi kenning útskýrir að bæði menn og dýr geta lært að hegða sér aðgerðalaus . Lærð hjálparleysiskenning hefur verið tengd klínísku þunglyndi og öðrum kvillum sem tengja skynjunina á skorti á stjórn á afleiðingum aðstæðna.

Hjálparleysi lært: einkenni

Hvernig lýsir sér lærð vanmáttarleysi? Þetta eru merki þess að einstaklingur hafi lent í lærðu hjálparleysi:

• Kvíði fyrir neikvæðu ástandið.
• Lágt stigi hvatningar og sjálfsálits með oft sjálfsvirðandi hugsunum.
• Hjálpsemi og blokkun . Viðkomandi veit ekki hvað hann á að gera í stöðunni.
• Þunglyndiseinkenni með endurteknum hugmyndum og vonleysishugsunum.
• Fórnarlambstilfinning og hélt að ástandið stafaði af örlögum og því ekki hægt að gera þaðekkert til að breyta því.
• Svartsýni með tilhneigingu til að beina athyglinni að neikvæðu hliðinni á hlutunum.

Lært hjálparleysi: afleiðingar

Lært úrræðaleysi skaðar sjálfsvirðingu, sjálfstraust og sjálfsöryggi einstaklingsins .

Í kjölfarið eru ákvarðanir og markmið framseldar... og háð hlutverk öðlast, þar sem einstaklingurinn er hrifinn af aðstæðum og finnur fyrir vonleysi og uppgjöf.

Allir þurfa einhvern tíma hjálp

Hvers vegna þróar sumt fólk með sér lært hjálparleysi?

¿ Hvað eru orsakir lærðs hjálparleysis ? Hvernig kemst maður að þessum aðstæðum?

Auðveld leið til að skilja það er Tale of the Chained Elephant eftir Jorge Bucay. Í þessari sögu veltir drengur fyrir sér hvers vegna dýr sem er stórt og fíll, í sirkus, leyfir sér að binda sig við lítinn staur með keðju sem það gæti lyft án mikillar fyrirhafnar.

Svarið er að fíllinn sleppur ekki vegna þess að hann er sannfærður um að hann geti það ekki, að hann hafi ekki fjármagn til þess. Þegar hann var lítill var hann bundinn við þá staur. og það togaði og togaði í marga daga, en hann gat ekki losað sig af því að hann hafði ekki styrk á þeirri stundu. Eftir svo margar svekkjandi tilraunir þá viðurkenndi litli fíllinn að það væri ekki hægt að sleppa takinu og Hann sætti sig við örlög sín . Hann lærði að hann væri ekki fær, svo sem fullorðinn maður reynir hann ekki einu sinni lengur.

Þetta er það sem getur líka gerst hjá fólki þegar við höfum ítrekað staðið frammi fyrir ákveðnum aðstæðum og aðgerðir okkar hafa ekki náð því sem við ætluðum Stundum getur það jafnvel gerst að þegar tilætluðum árangri er náð , þá trúi sá sem hefur lært hjálparleysi að það hafi ekki framleitt vegna aðgerðanna sem gerðar hafa verið, en fyrir algjöra tilviljun .

Fólk getur lært að finna til hjálparleysis hvenær sem er á lífsleiðinni ef aðstæður eru flóknar og erfiðar og auðlindir þess þverraðar. Til dæmis, þegar um er að ræða ofbeldi maka, í eitruðu sambandi, þar sem einstaklingurinn finnur sig ekki elskaðan, eða með sjálfsöruggum einstaklingi í sambandi, getur myndast mynstur tilfinningalegs sársauka og lært hjálparleysi, þó í flestum tilfellum sinnum , eins og í tilfelli fílsins í sögunni, er ákvörðuð af upplifunum úr æsku .

‍ Dæmi um lært hjálparleysi

Tilfelli af lærðu hjálparleysi finnast í mismunandi aðstæðum : í skólanum, í vinnunni, í vinahópum, í samböndum...

Við skulum skoða þessi dæmi með samnefnara: manneskjan hefur orðið fyrirtil sársauka og þjáningar án tækifæris til að flýja sem reynir ekki lengur.

Lært hjálparleysi hjá börnum

The mjög ungum börnum sem þeim er skilið eftir gráta ítrekað og er ekki sinnt , þá byrja þeir að hætta að gráta og tileinka sér aðgerðalausa afstöðu.

Lært hjálparleysi í námi

Lært hjálparleysi í tímum með sumum viðfangsefni sem það er líka gefið. Fólk sem fellur reglulega á prófum í einhverju fagi byrjar að finna að sama hversu mikið það lærir mun það ekki ná því fagi .

Lært hjálparleysi í kynferðisofbeldi

Hið lærða hjálparleysi hjá hjónunum getur komið fram þegar ofbeldismaðurinn lætur fórnarlamb sitt trúa því að það sé sekt ógæfu og að allar tilraunir til að forðast skaða muni ekki þjóna honum.

Beittar konur geta endað með því að þróa með sér lært hjálparleysi . Í ekki fáum tilfellum misnotkunar kennir fórnarlambið sjálfum sér um aðstæður sínar og missir kraftinn til að yfirgefa maka sinn

Þættir lærðrar hjálparleysis hjá konunni sem beitt var ofbeldi:

• nærvera hringrás kynbundins ofbeldis;
• misnotkun eða kynferðisofbeldi;
• öfund, stjórn og eignarhald;
• sálfræðileg misnotkun.

Lært hjálparleysi í vinnu og skóla

The tilfelli af einelti í vinnunni og í skólanum líka eru enn eitt dæmið um vanmátt og lært vonleysi . Fólk sem þjáist af einelti finnur oft fyrir sektarkennd og tekur smávægilegu sem sjálfsögðum hlut.

Sá sem er háður starfi til að lifa og í því verður fyrir múglingi getur myndað lært vonleysi með því að geta ekki gert neitt til að komast út úr þessum aðstæðum. Hann getur ekki hlaupið í burtu eða staðið frammi fyrir yfirmanni.

Hvernig á að sigrast á lært hjálparleysi

Þar sem það er meðfædd hegðun er hægt að breyta eða aflæra lært hjálparleysi . Til þess er nauðsynlegt að þróa ný hegðun og efla sjálfsálit.

Lítum á nokkrar ábendingar um hvernig á að vinna að lært hjálparleysi :

• Gættu þess og veldu hugsanir þínar . Reyndu að sjá hlutina frá öðru sjónarhorni og vertu meðvitaður um neikvæðar og skelfilegar hugsanir.
• Vinnaðu í sjálfsálitinu þínu , elskaðu sjálfan þig meira.
• Spurðu sjálfan þig. Þú hefur líklega verið með sömu skoðanir og hugsanir í langan tíma, farðu að spyrja hvað myndi gerast ef þú gerðir hlutina öðruvísi, leitaðu að valkostum.
• Prófaðu nýja hluti , breyttu venjum þínum.
• Leitaðu aðstoðar með vinum þínum eða hjá fagmanni, það eru tímar þar sem nauðsynlegt er að vita hvenær á að fara til sálfræðings.

Lært hjálparleysi: meðferð

Ein mest notaða meðferðin við meðferð á lærðu hjálparleysi er hugræn atferlismeðferð .

Hver eru markmið meðferðar ?

• Lærðu að meta viðeigandi aðstæður á raunsærri hátt.
• Lærðu að sinna öllum fyrirliggjandi gögnum við þessar aðstæður.
• Lærðu að gefa aðrar skýringar .
• Prófaðu vanhæfar forsendur til að koma af stað mismunandi hegðun.
• Kannaðu sjálfan þig til að auka þína eigin vitund.

Í stuttu máli, Sálfræðingurinn hjálpar einstaklingnum að afforrita lært hjálparleysi með því að endurskipuleggja þeirra hugsanir og tilfinningar , sem og lærða hegðun sem kemur í veg fyrir að þeir hætti að starfa aðgerðalausir.

Ef þú heldur að þú þurfir hjálp, ekki ekki hika við að spyrja. Sálfræðingur á netinu frá Buencoco getur hjálpað þér að endurheimta sálræna líðan þína heima hjá þér.