Vélin er einn mest notaði og öruggasti ferðamátinn. Hins vegar finna margir fyrir einhverjum ótta og kvíða þegar þeir fljúga, reyndar sýna sumir svo óskynsamlegan flughræðslu að í þessum tilfellum er talað um loftfælni eða flugfælni .

Á Spáni 10% þjóðarinnar óttast að fljúga og þessi 10% hækka í 25% þegar farþegar eru þegar inni í vélinni, að sögn Aviación Digital, sem eru með samtökin „Recover your wings“ sem hafa það að markmiði að fylgja fólki sem þjáist af flugi. fælni í því að sigrast á ferli þeirra.

En hver er sálfræðileg merking flughræðslu? Hver eru algengustu einkennin og mögulegar orsakir flugfælni? Hvað á að gera ef þú ert með loftfælni?

‍ Flughræðsla: skilgreining og merking loftfælni

Flughræðslan , eins og við bentum á í upphafi, er einnig kallaður aviophobia eða areophobia .

Loftfælni getur verið innifalin í þeim tegundum fælna sem kallast sértækar, sem einkennast af viðvarandi, miklum, óhóflegum og óskynsamlegum ótta sem stafar af nærveru, væntingum eða andlegri framsetningu hluta, óhættulegum eða hugsanlega hættulegum aðstæðum . Í tilfelli fuglafælni er hlutur óttans að fljúga.

Sá sem þjáist af fuglafælni viðurkennir flughræðslu sína (og þar af leiðandi ótta viðloftfar) sem óhófleg og óhófleg. Það er forðast að fljúga, kvíða finnst, jafnvel fyrir ferðina.

Manneskja með loftfælni hefur tilhneigingu til að hafa ákveðna oflæti til að stjórna, sennilega tengt því að flug vekur tilfinninguna að vera "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> ; Mynd Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Flughræðsla og annar ótti

Ef um er að ræða loftfælni getur óttinn við að fljúga með flugvél ekki tengjast sérstökum aðstæðum flugs. Reyndar getur verið tjáning annarrar fælni sem ekki tengist ákveðnum aðstæðum og/eða verið aukaatriði annars konar kvíða , eins og:

• Hæðhræðsla (loftfælni) .
• Agoraphobia (þar sem maður óttast að þeir geti ekki farið úr flugvélinni og ekki bjargað).
• Klaustrófóbía í flugvélum, í þessu tilviki er hlutur óttans að vera óhreyfanlegur í litlu rými með gluggana lokaða.
• Félagsfælni þar sem maður óttast að líða illa fyrir framan aðra og valda "listi">
• öndunarerfiðleikar og hvæsandi öndun
• aukinn hjartsláttur og blóðþrýstingur
• náða, roði, dofatilfinning
• vöðvaspenna og hugsanlegur skjálfti vegna kvíða
• svimi, rugl og þokusýn
• truflanir í meltingarvegi, ógleði.

Líkamleg einkenniloftfælni getur tengst sálrænum einkennum eins og:

• kvíðatilfinningum
• hörmulegum fantasíum
• ótta við að missa stjórn á sér.

Eins og við höfum sagt geta geðræn einkenni ekki aðeins komið fram í fluginu heldur líka þegar hugsað er um ferðina eða þegar farið er að skipuleggja hana. Þeir sem þjást af fuglafælni og upplifa slík einkenni, það er ekki óalgengt að þeir velti fyrir sér "af hverju er ég flughræddur" . Svo við skulum reyna að komast að mögulegum orsökum .

Aerophobia: the orsaker

Aerophobia can can þróast ekki aðeins með beinni upplifun neikvæðra þátta í flugi, heldur einnig óbeint, til dæmis eftir að hafa lesið eða heyrt um neikvæða þætti sem tengjast flugferðum.

Af hverju ertu með fælni? Almennt má rekja flughræðsluna til kvíðaástands sem liggur að baki þörfinni á að hafa allt undir stjórn og veldur mikilli streitu þegar það er gefið. Auk þess getur það gerst að flughræðsla stafar af því að hafa upplifað óþægilega tilfinningu fyrir ferðalag (t.d. kvíðakast) og þá tengist það því að ferðast með flugvél.

The kvíði um flug og um flugvél getur líka birst þegar maður tekur flugvél einn í fyrsta skipti. Hins vegar eru nokkrirástæður fyrir því að vera ekki með loftfælni, þó að ef um er að ræða einstakling sem flughræðslan verður að fælni fyrir, þá gæti það ekki verið nóg að þekkja hana til að sigrast á henni.

Öryggi flugvéla

Það gæti verið auðvelt að telja upp fyrir einstakling með loftfælni hvers vegna hann ætti ekki að hafa flugfælni. Til dæmis með því að segja honum frá litlum líkum á flugslysi (samkvæmt hinni frægu Harvard rannsókn um efnið), eða um þá staðreynd að flugvélar eru öruggari en aðrar samgöngumátar.

Hins vegar, þó að ef ef þú ert meðvituð um að hættan sem óttast er er kannski ekki raunveruleg, loftfælni getur haft áhrif á líf þess sem upplifir hana og komið af stað forvarnarbúnaðinum, það er að forðast aðstæður þar sem fælni hluturinn eða áreitið er til staðar.

Þeir sem eru með flugfælni geta gefist upp á td viðskiptaferð eða fríi með maka sínum eða vinum og eiga því í vinnuvandamálum, sambandsvandamálum og eiga á hættu að líða óþægilegt í samböndum sínum. Svo hvernig á að sigrast á loftfælni?

Taktu stjórn og horfðu á ótta þinn

Hvernig á að sigrast á ótta við að fljúga‍

Til meðferðar á flugfælni getur sálfræðimeðferð verið mjög gagnleg. Sálfræðingur getur greint óttann við að fljúga með sjúklingnum, rannsakað einkenni hans ogmögulegar orsakir, með það að markmiði að draga úr, með stýrðri útsetningartækni, tengslin milli aðstæðna "//www.buencoco.es/blog/tecnicas-de-relajacion">slökunartækni geta unnið gegn flughræðslu:

• þindaröndun
• mindfulness tækni
• hugleiðsla.

Þessar aðferðir má framkvæma sjálfstætt, eða á eigin spýtur. Sálfræðingurinn getur kennt þeim til sjúklingsins, til að bjóða þeim „strax“ tæki til að meðhöndla kvíða.

Bráðabrögð til að forðast að vera flughræddur

Það eru ákveðin brögð sem hægt er að geta samþykkt til að draga úr flugtengdum áhyggjum. Hér eru nokkur ráð svo þeir sem eru með flugfóbíu geti komið þeim í framkvæmd:

• Settu námskeið til að stjórna flughræðslu.
• Láttu þig vita um flug og komu. á flugvellinum á réttum tíma mun leyfa innritun og öryggisaðgerðir að fara fram án flýti.
• Veldu þér sæti í flugvélinni og forðastu kannski gluggasæti sem gætu valdið svima eða auknum kvíða.
• Slepptu örvandi drykkjum og klæddu þig þægilega.
• Hlustaðu á öryggisleiðbeiningar og talaðu til flugstarfsmanna (áhöfnin er undirbúin fyrir ýmis neyðartilvik, svo sem kvíðaköst).
• Talaðu við aðra farþega, lestu, hlustaðu á tónlist til að hafaannars hugar.

Flughræðsla: önnur úrræði

Það eru þeir sem leita annars konar úrræða fyrir fælni sína við fljúgandi, Til dæmis, það er fólk sem treystir á Bach blóm, og það eru þeir sem grípa til áfengis, lyfja eða annars konar efna. Þessi "//www.buencoco.es/blog/psicofarmacos"> geðlyf eins og benzódíazepín og ákveðnar gerðir þunglyndislyfja eða kvíðastillandi lyfja tengjast sálfræðimeðferð í þeim tilfellum þar sem flugfælni takmarkar mann verulega og það er nauðsynlegt að styðja við öflun um kvíðastjórnunaraðferðir.

Ef við finnum fyrir ferð að hugsa „ég þjáist af kvíða þegar ég þarf að ná fluginu“ ættum við að hafa samband við lækninn okkar eða sálfræðing. Sem heilbrigðisstarfsmenn munu þeir geta gefið til kynna árangursríkustu úrræðin bæði til skemmri og lengri tíma, og þeir munu geta hjálpað okkur að stjórna og sigrast á loftfælni.

Flughræðsla: reynsla og sögur

Þrátt fyrir að hættan á því að eitthvað fari úrskeiðis í flugi sé takmörkuð og fyrirtæki leggi ýtrustu gaum að öryggi flugs og farþega þeirra, þá tekst sumum ekki að sigrast á þessari fælni.

Ef þú ert forvitinn geturðu lesið sögu fræga einstaklinga eins og Ben Affleck eða Söndru Bullock sem eru flughræddir og ástæðurnar sem leiddu til þess að þeir þjáðustaviophobia.

Með Buencoco er hægt að stunda fundi hjá netsálfræðingi með reynslu af fælni. Þú þarft bara að fylla út einfaldan spurningalista til að finna þann fagaðila sem hentar þér best og gera fyrstu ókeypis ráðgjöfina.