Að sjá um fjölskyldumeðlim getur veitt mikla ánægju að vita að við erum að hjálpa einstaklingi sem við elskum, en það getur líka verið veruleg líkamleg og tilfinningaleg áskorun sem leiðir til þreytu sem kallast kulnunarheilkenni umönnunaraðila .

Í þessari grein munum við segja þér hvað umönnunarheilkennið er, kanna orsakir þess, einkenni og aðferðir til að koma í veg fyrir og meðhöndla það.

Hvað er kulnunarheilkenni umönnunaraðila?

Umönnunarheilkenni í sálfræði er skilgreint sem streita og önnur sálræn einkenni sem fjölskyldumeðlimir og umönnunaraðilar verða fyrir þegar þeir þurfa að gæta þess af fólki sem er veikt , með langvarandi andlega eða líkamlega fötlun .

Þegar þreyta og fyrirhöfn sem fylgir því að þurfa að annast annan mann til frambúðar er ekki stjórnað, heilsa, skapi og jafnvel sambönd þjást , og geta endað með því að er þekkt sem kulnun umönnunaraðila . Og þegar það kemur að þeim tímapunkti þjáist bæði umönnunaraðilinn og sá sem þeir sjá um.

Types of caregiver syndromes

The kulnunarheilkenni umönnunaraðila einkennist af því að valda þremur mismunandi tegundum streitu eða þreytu sem hafa veruleg áhrif átakast á við líkamlega og andlega byrði langtímaumönnunar vegna eigin almennt versnandi heilsufars. Ekki nóg með það, heldur gæti umönnunaraðilinn líka haft áhyggjur af örlögum þess sem hann annast ef eitthvað kæmi fyrir hann (ef hann deyr), sem eykur á streitu sem þegar einkennir þetta ástand.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þessir áhættuþættir tryggja ekki kulnunarheilkenni aðalumönnunaraðila en geta aukið hættuna á að fá það. Þess vegna er nauðsynlegt að umönnunaraðilar fái fullnægjandi stuðning og hafi aðgang að úrræðum til að stjórna streitu og tilfinningalegu álagi langtímaumönnunar.

Afleiðingar umönnunarheilkennis

Að þjást af kulnunarheilkenni umönnunaraðila getur haft alvarlegar afleiðingar fyrir líkamlega og tilfinningalega heilsu umönnunaraðilans. Fólk með þetta heilkenni getur fundið fyrir þreytu, langvarandi þreytu,svefnleysi, hvers kyns tegund þunglyndis sem tilgreind er í DSM-5 , kvíða, pirringi og getur haft neikvæð áhrif á lífsgæði umönnunaraðila.

Ennfremur getur útbrunnið umönnunarheilkenni heft neikvæð áhrif á fjölskyldu- og félagsleg samskipti og auka hættuna á langvinnum sjúkdómum eins og háþrýstingi, sykursýki og hjartasjúkdómum.

Þessar tölfræði frá APA (American Psychiatric Association) varpar ljósi á umfang vandamála umönnunaraðila fólks á framfæri:

• 66% ólaunaðra umönnunaraðila aldraðra segja að þeir finni fyrir að minnsta kosti einu einkennum sem tengjast geðrænum vandamálum .
• 32,9% sem segja að umhyggja fyrir ástvini sínum hafi áhrif á þá tilfinningalega .
• kortisól (streituhormón) gildi umönnunaraðila eru 23% hærra en hjá öðrum þjóðum.
• stig mótefnasvörunar er 15% lægra en þeir sem ekki sinna umönnun,
• 10% aðalumönnunaraðila tilkynna um líkamlega streitu vegna kröfur um að aðstoða ástvin sinn líkamlega.
• 22% eru örmagna þegar þeir fara að sofa á kvöldin.
• 11% umönnunaraðila segja að hlutverk þeirra hafi valdið versnandi líkamlegri heilsu þeirra.
• 45% umönnunaraðila segjast þjást af sjúkdómumkrónísk , svo sem hjartaáföll, hjartasjúkdóma, krabbamein, sykursýki og liðagigt.
• 58% umönnunaraðila segja að matarvenjur þeirra séu verri en áður taka að sér þetta hlutverk;
• Umönnunaraðilar á aldrinum 66 til 96 ára eru með dánartíðni sem er 63% hærri en þeir sem ekki eru umönnunaraðilar á sama aldri.

Þunglyndi og umönnunarheilkenni

Umönnunarheilkenni og þunglyndi eru náskyld . Vegna þeirrar miklu tilfinningalegu álags sem fylgir hlutverki og ábyrgð umönnunar ástvinar er þunglyndi ein algengasta sálræna afleiðingin meðal þeirra sem þjást af niðurbrotsheilkenni umönnunaraðila.

Samkvæmt APA þjást á milli 30% og 40% umönnunaraðila af þunglyndi. Þessi tala gæti verið hærri meðal umönnunaraðila fólks með ákveðna heilsufarsvanda, hlutfallið gæti verið hærra: til dæmis, 2018 rannsókn með 117 þátttakendum kom í ljós að um 54% umönnunaraðila fólks með heilablóðfall höfðu einkenni þunglyndis.

Brunnunarheilkenni umönnunaraðila leiðir að lokum til þunglyndis í mörgum tilfellum vegna þess að langvarandi streita í tengslum við umönnun getur kallað fram lífefnafræðilegar breytingar í heilanum sem geta stuðlað að útlit þunglyndis. Auk þess eru einkennin sem venjulegasem fylgir þessu heilkenni, svo sem pirringur, vonleysi, sinnuleysi eða svefnerfiðleikar, eru í mörgum tilfellum samhliða einkennum þunglyndis sem lýst er af National Institute of Mental Health (NIMH).

Hvernig á að forðast kulnunarheilkenni?

Umönnunaraðilar sem borga fyrir eigin líkamlega og andlega heilsu þeir eru betur í stakk búnir til að takast á við áskoranir um að annast einhvern, þar sem líkamleg og andleg sterkur hjálpar þeim að komast í gegnum erfiða tíma og njóta þess góða .

Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að koma í veg fyrir umönnunarheilkenni:

• Hreyfing. Dagleg hreyfing framleiðir náttúrulega hormón sem létta álagi og bæta almenna heilsu. Að stunda hópíþrótt, dansa eða jafnvel bara fara í göngutúr mun halda líkama þínum og huga heilbrigðum.
• Borðaðu vel. Borðaðu aðallega óunninn mat, eins og heilkorn, grænmeti og ferskir ávextir , eru lykillinn að því að koma á stöðugleika í orku og skapi.
• Fáðu nægan svefn. Fullorðnir þurfa venjulega á milli sjö og níu tíma svefn. Ef þú getur ekki sofið heilan nætursvefn geturðu prófað að taka stutta lúra yfir daginn til að bæta það upp.
• Hladdu afturorku. Farðu frá "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> farðu vel með sjálfan þig.
• Þiggðu stuðning. Þiggðu hjálp og stuðningur frá öðrum getur verið erfiður, en það er mikilvægt að muna að það er ekki veikleikamerki. Að biðja um hjálp getur sparað þér óþarfa streitu og gert þér kleift að einbeita þér að því að sjá um sjálfan þig.

Caregiver Syndrome: Treatment

Til að meðhöndla kulnunarheilkenni umönnunaraðila á áhrifaríkan hátt , almennt er mælt með fjölmótaaðferð . Þessi nálgun felur í sér að meðhöndla líkamleg einkenni eins og lélegan svefn, lélegt mataræði og minni hreyfingu. Það felur einnig í sér sálfræðileg inngrip eins og meðferð til að finna uppsprettu streitu og búa til áætlun til að bregðast við þeim.

Þessar áætlanir munu breytast eftir manneskju og sérstöku vandamáli sem hún hefur í för með sér, en þær verða að innihalda aðgerðir til að berjast gegn kulnunarheilkenni hjá umönnunaraðilum eins og slökunartækni og núvitund og verkfæri til að takast á við sektarkennd og gremju og koma á góðu svefnhreinlæti sem gerir þér kleift að hvíla þig í hvíld.

Ef þér finnst þú vera ofviða og veist ekki hvernig á að sigrast á umönnunarheilkenninu er mikilvægt að þú leitir að faglega aðstoð . Ræddu við sálfræðing á netinu eða finndu stuðningshóp sem samanstendur af öðrum umönnunaraðilum til að að deila reynslu getur hjálpað þér að læra að stjórna streitu og komast aftur á réttan kjöl, draga úr einangrun og bæta tilfinningalega líðan . Auk þess geta fjölskylda og vinir veitt tilfinningalegan stuðning og hjálpað til við að stjórna streitu.

Þrátt fyrir að þær séu algengar fyrir alla sem gætu þjáðst af umönnunarálagsheilkenni geta þær verið örlítið breytilegar eftir tegund sjúkdóms eða ástands sem sá sem er í umönnun hefur.

Eftirfarandi eru nokkur dæmi um umönnunarheilkenni eftir sjúkdómnum:

• Alzheimer umönnunarheilkenni: felur í sér of mikið tilfinningalegt vegna erfiðleikar sem sjúklingurinn hefur á vitsmunalegum, tilfinninga- og hegðunarsviðum, sem geta gert það mjög erfitt að takast á við og lifa með honum.
• Krabbamein með aðalumönnunarheilkenni: einkennist af mikilli stig kvíða vegna óvissu sem fylgir þróun sjúkdómsins og aukaverkana meðferðanna. Henni fylgir líka oftast reiðitilfinning og gremju , finnst það vera óréttlæti að fjölskyldumeðlimur hans hafi þurft að upplifa þessar aðstæður.
• Geðsjúklingur: umönnunaraðilinn gæti fundið fyrir sektarkennd fyrir að geta ekki hjálpað meira og fyrir að vera gremdur fyrir að þurfa að fórna persónulegu lífi sínu til að sinna geðsjúkum.
• Brunnunarheilkenni umönnunaraðila í langvinnum sjúkdómum: þörfin á að veita langtímaumönnunveldur streitu, kvíða, gremju og langvarandi þreytu , þar sem umönnunaraðilar geta fundið sig fastir í neikvæðum aðstæðum sem virðast engan endi taka.
• Aldraða umönnunarheilkenni: felur í sér tilfinningar af sorg vitandi að líf ástvinar færist nær endalokum.
• Sjúklingar með heilabilun: bera mikið tilfinningalegt holræsi vegna framsækið eðli sjúkdómsins og þær breytingar á persónuleika og hegðun sem sjúklingar með heilabilun upplifa.
• Umönnunarheilkenni fyrir fatlað fólk: getur falið í sér tilfinningalegt álag vegna þess að þurfa að veita langvarandi tímabundin umönnun, auk þess að takast á við þá erfiðleika sem sjúklingurinn býr við í daglegu lífi sínu.

Fasi umönnunarheilkennisins

Þetta heilkenni kemur ekki fram frá einum degi til annars: þetta er smám saman ferli þar sem einkennin eru áberandi og versna eftir því sem stigin brenna. Í viðurvist sjúks einstaklings eða einstaklings sem þarfnast umönnunar í fjölskyldunni, og ef ekki er hægt að treysta utanaðkomandi faglega aðstoð, verður einn aðstandenda að taka við ástandinu og taka að sér hlutverk umönnunaraðila , og þetta er þar sem mismunandi stig kulnunarheilkennis umönnunaraðila byrja að þróast:

1.áfangi: Að taka ábyrgð

Umönnunaraðilinnskilur alvarleika ástandsins og finnst vera fær um að takast á við það verkefni að veita umönnun . Þú ert tilbúinn að fórna hluta af tíma þínum til að sjá um þann sjúka og það er hvatning til að hjálpa og hugga hann.

Á þessu fyrsta stigi er algengt að fá stuðning hinna fjölskyldunnar og jafnvel vina og er það bærilegast (nema það komi til árekstra milli fullorðinna systkina vegna hvað það táknar að deila eða taka við umönnun foreldra). Áhyggjur minnka til þeirra sem lúta að þróun sjúkdóms eða ástands þess sem hlúið er að og reyna að sinna hlutverkinu á sem bestan hátt.

2. áfangi: ofhleðsla og fyrstu einkenni streitu.

Síðari áfanginn er venjulega að átta sig á og skilja hversu mikla fyrirhöfn felst í umönnun . Umhyggja getur verið afar þreytandi, bæði líkamlega og tilfinningalega, og umönnunaraðilinn byrjar smám saman að brenna út og finna fyrir fyrstu líkamlegu og sálrænu einkennunum um ofhleðslu umönnunaraðila. Það er líka minni áhugi á félagsvist og skortur á hvatningu til að sinna verkefnum umfram umönnun.

3. áfangi: kulnun

Á þessu stigi hafa einkennin versnað og of mikið álag hefur vikið fyrir mjög þreytandi andlegu og líkamlegu álagi. umönnunaraðili byrjar að upplifa erfiðleika í mannlegum samskiptum við þann sem hann annast, sambandið þjáist og sektarkennd kemur upp á yfirborðið sem versnar skapið enn frekar. Umönnun er orðin þungamiðjan í lífi umönnunaraðilans, sem leggur eigin þarfir til hliðar til að sinna starfi sem þeir telja sig ekki geta sloppið úr.

Tilfinningin að þeir séu það ekki. fær um að afreka allt og hafa áhyggjur af því að mistakast á einhverjum mikilvægum tímapunkti veldur örvæntingu hjá umönnunaraðilanum og veldur mikilli streitu og tilfinningalegri vanlíðan, sem og sektarkennd fyrir að reyna að koma jafnvægi á eigin þarfir og annarra. og það tekst ekki alltaf. Þetta skilar sér í nánast núll félagslegt líf þeirra eigin , sem getur falið í sér að missa sambandið við vini sína og leiða til sterkrar tilfinningar um einveru og einangrun .

4.áfangi: Umönnunarheilkenni þegar sá sem er í umönnun deyr

Þegar einstaklingur sinnir ástvini í langan tíma kemur eftirfarandi fram: sem er þekkt sem sorg umönnunaraðila . Á meðan á henni stendur upplifir hann margvíslegar mótstæðar tilfinningar við andlát þess sem hann annast, þar á meðal léttir og sektarkennd.

Læginin getur komið upp vegna tilfinningu að andlegri og líkamlegri byrði sé lokið fastur sem hefur haft veruleg áhrif á líf umönnunaraðilans. Frelsistilfinning í lok umönnunar getur líka verið gefandi, sem gerir umönnunaraðila kleift að einbeita sér að eigin persónulegum þörfum og markmiðum.

Hins vegar getur umönnunaraðilinn einnig fundið fyrir sektarkennd eftir dauðann. manneskjunnar sem þér þykir vænt um. Þú gætir fundið að þú hafir ekki gert nóg eða að þú hafir gert mistök í umönnunarferlinu og að þessi mistök gætu hafa haft áhrif á heilsu og vellíðan þína. ástvinur. Að auki getur umönnunaraðilinn fundið fyrir sektarkennd yfir því að finna fyrir léttir eftir andlátið, sem getur leitt til skömm og tilfinningalegra átaka.

Umönnunaraðilinn getur líka fundið fyrir mikilli tómleika vegna þess (sennilega langa) tíma sem þeir hafa eytt á lífsleiðinni í að sjá um aðra manneskju og fórna því verulega plássinu sem er tileinkað þeim sjálfum. Þetta getur valdið því að einstaklingurinn upplifi sig týndan og upplifir aðlögunartíma á meðan hann endurheimtir fyrri hlutverk sín eða þróar ný hlutverk önnur en umönnun.

Meðferð bætir sálfræðilega líðan þína

Umönnunarheilkenni: Einkenni

Að læra að þekkja merki og einkenni umönnunarheilkennis ermikilvægt að greina hvað er að gerast og geta brugðist strax við til að koma í veg fyrir að ástandið versni:

• Kvíði, depurð, streita.
• Tilfinning um vanmátt og örvæntingu .
• Pirting og árásargirni.
• Stöðug þreyta, jafnvel eftir að hafa sofið eða tekið hlé.
• Svefnleysi.
• Vandaleysi til að slaka á og aftengjast.
• Skortur á tómstundum: lífið snýst um að hlúa að sjúkum.
• Að vanrækja eigin þarfir og ábyrgð (annað hvort vegna þess að þeir eru of uppteknir, eða vegna þess að þeim finnst þeir ekki skipta máli lengur).

Hvað veldur umönnunarheilkenni?

Þreytuheilkenni umönnunaraðila stafar af samsetningu ýmissa streituvalda sem eiga sér stað vegna tilfinningalegrar og líkamlegrar álags sem fylgir því að annast annan mann í langan tíma.

Í þessum skilningi, meðal hinna ýmsu orsaka sem útskýra hvaðan umönnunarheilkennið kemur, leggja sérfræðingar áherslu á eftirfarandi:

• Ofálag á ábyrgð . Langtímaumönnun er sérstaklega krefjandi ef umönnunaraðili þarf að samræma umönnun sjúklinga og aðrar skyldur eins og vinnu, skóla eða fjölskyldu .
• Skortur á stuðningi. Umhyggja fyrir sjúklingur getur verið einmanalegt verkefni og margir umönnunaraðilar gera það ekkiþeir hafa aðgang að fullnægjandi stuðningsneti til að hjálpa þeim að stjórna andlegri og líkamlegri umönnun. Jafnvel bestu umönnunaraðilarnir geta ekki sinnt starfi sínu einir. Þörf er á einhverjum stuðningi, annaðhvort frá öðrum fjölskyldumeðlim eða frá samfélagsstofnun.
• Langtímaumönnun : Ef umönnunin er tímabundin og með fyrningardag, fyrning -fyrir td aðeins á þeim mánuðum sem endurhæfing er eftir slys - er betur brugðist við streitu en þegar ábyrgðin er langtíma og enginn frestur er.
• Skortur á reynslu í umönnun sjúklinga: Umönnunaraðilar sem hafa litla sem enga fyrri reynslu af umönnun sjúklinga geta fundið fyrir ofviða vinnuálags og ábyrgðar sem fylgir langtímaumönnun.

Áhættuþættir umönnunarheilkennis

Þegar talað er um orsakir þreytta umönnunarheilkennis er líka nauðsynlegt að nefna að það eru til röð áhættuþátta sem geta gert manneskju líklegri til að þjást af þessu „ örvænting umönnunaraðila “ ef þeir þurfa að gegna þessu hlutverki, eins og:

• Að búa með þeim sem verið er að sjá um. Þegar umönnun maka er unnin, foreldrar, systkini eða börn, er hættan á kulnun meiri. Það er erfitt að sjá einhvern sem þú elskar og meðsem þú eyðir tíma í þjáist stöðugt eða að heilsu þeirra versnar.
• Umönnun langveikra og fólks með fötlun eða heilabilun. Umönnunaraðilar sem sinna sjúklingum með flóknar læknisfræðilegar eða hegðunarþarfir geta fundið fyrir aukinni streitu og kulnun vegna mikillar eftirspurnar eftir umönnun .
• Fyrri heilsufarsvandamál . Umönnunaraðilar sem þegar eru með geðræn vandamál eða líkamleg meiðsli geta verið viðkvæmari fyrir streitu og tilfinningalegri þreytu sem tengist langtímaumönnun og hafa líkamlegar takmarkanir sem gera umönnun sjúklinga erfiða.
• Tilvist fjölskylduárekstra. Spenna og ágreiningur meðal fjölskyldumeðlima getur gert það erfitt að taka ákvarðanir og samræma umönnun, sem getur haft áhrif á gæði umönnunar sem veitt er ástvini.
• Skortur á fjármagni. Langtímaumönnun getur verið dýr, þannig að umönnunaraðilar sem eiga í fjárhagserfiðleikum að borga fyrir umönnunartengd útgjöld eru líklegri til að streita líkamlega og andlega.
• Teyndu vinnu af alúð. Að vera starfsmaður og hafa lítinn sveigjanleika í tímaáætlun getur gert umönnun enn erfiðari og streituvaldandi.
• Að vera eldri. Eldri umönnunaraðilar geta átt í erfiðleikum með að