今日、このブログでは、多くの人々が懸念している問題を取り上げる： 不安を鎮める方法 不安 という感情である。 ストレスの多い状況に対応する 問題なのは、この感情が特定の瞬間にだけ現れるのではなく、私たちの中に頻繁に、そして激しく存在し、日常生活に支障をきたす場合である。 もしあなたがこのような状況に陥っていることにお気づきなら、この先をお読みいただきたい。 不安を軽減する方法

不安は道具である あなたの体が使うもの 人生の変化や困難に対処する しかし、不釣り合いな反応や精神的苦痛を生じさせ、それがこれらの方法のいずれか（あるいはそれ以上）で現れることもある：

• 緊張と不快感；
• 苦悩；
• 息切れ；
• 胸部圧迫感 _;
• 胃の問題（"//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">胃の不安 "に苦しむ人もいる）；
• 不眠症だ；
• 過度の発汗；
• コントロールを失うことへの恐れ；
• 差し迫った危険、パニック、大惨事の予感；
• 心拍数の増加；
• 過呼吸；
• 震えだ；
• 疲労感と脱力感；
• 集中力の欠如だ；
• ストレス性のめまい。

不安が生じ、頻繁に激しいエピソードが起こると、自然な防衛機制として機能するはずの不安は、私たちを助けるどころか、私たちを妨げ、制限する障害となる。 したがって、このようなケースに直面したとき、不安を鎮める方法を知りたいと思うのは道理である。

不安を鎮めるヒント

以下はそのヒントである。 不安を軽減する方法 いずれにせよ、彼が心理カウンセラーに通うことを大切にしているのは、次のような理由からだ。 不安は治療可能である そしてセラピーは必ずあなたの助けになる。

何があなたを不安にさせるのかを知る

不安を鎮めたいのであれば、何が自分を不安にさせるかを自覚し、それに対する自分の反応を知ることだ。 車に乗らなければならないことに不安を感じたり、誰かと会うことに不安を感じたり、それを防ぐためにそのような状況を避けたりしていないか？ そのような時に自分に何が起こるかを観察してみよう。 胃がキリキリしたり、汗をかいたり、心臓がドキドキしたりしないか？ 気候の変化に不安を感じたりしないか？ たとえそう聞こえるとしても？環境不安に苦しむ人が増えているのは奇妙なことだ。

その瞬間をどのように管理しているかを見てみよう。 不安をコントロールする方法は学べないが、不安を管理する方法は学べる。

不安を和らげるために呼吸をコントロールする

不安を和らげるには、呼吸法を学ぶことが大切です。

例えば、こうだ、 横隔膜呼吸 鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりする。 胸ではなく、腹部を膨らませるようにする。 このゆっくりとした深呼吸を、必要なだけ繰り返す。 目的は、落ち着いて、不安や恐怖がパニックに変わるのを防ぐことだ。

不安はまだコントロールできないほどではないが、落ち着かない感じがしてきた場合にも、呼吸は神経をコントロールするのに役立ち、その結果、不安を軽減することができる。 だから、不安をコントロールするこのトリックは、このような場合にも役に立つ。

不安を軽減するスポーツ

不安には何が良いのか？ 身体活動 さらに、スポーツはエンドルフィンを分泌させる。エンドルフィンは神経伝達物質で、脳に作用して幸福感をもたらし、血液循環をよくし、心肺機能を高める。

実際、スポーツは不安の解消だけでなく、ストレスの解消や自尊心の向上にも有効である。

心理的な健康は、あなたが思っているより身近にある

‍ 睡眠と食事に気をつける

慢性的な不安の症状のひとつに胃腸障害がある。 その結果、胃腸の調子が悪くなる、 偏った食事をしない 消化器系を悪化させるだけだ。

睡眠に関しては、次のことが望ましい。 決まった就寝時刻を守る 健康的な習慣は、不安を鎮めやすくする。

不安が消えるのを待つのではなく、状況を直視すること。

不安を減らしたいのであれば、おそらくその状況が「過ぎ去る」まで先延ばしにしたくなるだろう。 そのようなシナリオを避けるのではなく、身をさらすことが重要である 先延ばしにすればするほど、こうしたことに直面する恐怖や不安は大きくなる。

マイナス思考をコントロールする

不安は否定的な考えや、危険だと思う状況、恐れている状況に関係している。 だから不安は否定的な考えや、危険だと思う状況、恐れている状況に関係している、 特定する それら 否定的思考 例えば、人前で話さなければならないと思うとあがり症になるかもしれないが、人前で話すことが本当に自分が思っているほど悪いことなのかどうか見極めてほしい。

不安を鎮めるエクササイズ

のリラクゼーション・テクニックがある。 自律訓練法 は、特定のエクササイズを通じて平静な状態を得ることを目的としているため、不安を抑えたり鎮めたりするのにも有効だろう。

また、次のようなことも役に立つかもしれない。 マインドフルネス そして一般的には、不安から心をそらし、不安になるようなことを考えなくなるような運動や活動をする。

結論：不安を減らすことは可能か？

‍ 多くの人が、不安とどう闘うか、どうすれば不安を取り除けるかと考えているが、それは（少なくとも文字通りの意味では）不可能である。 冒頭で述べたように、不安とは、私たちが脅威と感じるさまざまな状況に対する身体的、認知的、感情的、行動的反応の一形態であり、私たちが環境に適応するのを助けるものである。

しかし、レベルが上がったり下がったりする場合に可能なのは、次のようなことだ。 対処法を学ぶ 上記のアドバイスや、例えばオンラインの心理学者から得られるアドバイスに従って、不安を和らげよう。

専門家は、あなたの感情、思考、行動を調整するためのツールを提供します。 不安とともに生きることを学ぶ 心理療法は症状の軽減に役立つ。

について 認知行動療法 に対処し、その方法を学ぶことに成功している。 全般性不安の鎮静化 不安を和らげるテクニックを提供し、心配事を管理するスキルを教え、避けていた活動に戻れるようにすることに重点を置いている。