不眠症の背景には何があるのか？

眠れない夜を過ごすことは、多かれ少なかれ、私たち全員が共有し、何度も経験していることだ。 しかし、眠れない夜の背景には何があるのだろうか？

それはいくつかの可能性がある。 ストレスなどの感情的原因 , その 不安と寝汗 不眠症の原因が、ネガティブな出来事や緊張などによるものであれば、不眠症はその結果かもしれない。 たいていの場合、その原因が感情的なものであるため、数日後には通常の睡眠パターンに戻る（これが一過性不眠症である）が、残念ながらそうでないケースもある。

‍ 心理学における不眠症の定義

不眠症は睡眠障害である。 を特徴とする。 一晩中、寝つきが悪かったり、眠り続けるのが難しい。 それを助長する条件があるにもかかわらず。

世界保健機関（WHO）も不眠症を次のように定義している："//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">スペイン神経学会（SEN）のデータ、 成人人口の20％から48 少なくとも、睡眠の開始や維持が困難になることがある。 10％の症例は慢性的で重度の睡眠障害が原因である。 未診断の患者が多いため、この数字はさらに高くなる可能性がある。

多くの睡眠障害は治療可能であるが( 不眠症の治療には心理療法がある )、心理的あるいは医学的な助けを求めると決めた患者は3分の1以下である。

精神的、感情的な幸福を大切にする

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不眠症の原因

不眠症の原因は多岐にわたるが、一時的なものであれば、精神的なものや医学的なものよりも解決は容易で早い。 しかし、それぞれの原因を詳しく見てみよう：

• 一時的な状況 その人が経験している特定の理由のために。
• 悪い睡眠習慣 不安定なスケジュール、大量の夕食、カフェインの乱用...。
• 好ましくない環境要因。
• 医学的起源： 睡眠時無呼吸症候群、消化器系の問題、腰痛や関節炎などの病状は、睡眠の質に影響を与える可能性がある。
• 心理学的起源： 情緒障害、不安症、うつ病、パニック発作、ストレス、周期性頻尿......これらは不眠症の原因となる精神疾患の一部であり、睡眠の質の低下と直接的な関係がある。

不眠症になりやすいのは、次のような人たちである。 激しく長いストレス :

⦁ 夜間勤務や交代制勤務の人

⦁ 頻繁に旅行し、タイムゾーンが変わる人。

⦁ 気分が沈んでいる人、死別した人。

⦁ 家族に病歴のある人。

しかし、不眠症は他の精神疾患とも関連している。 うつ病 そして 不安 その他 不眠症に関連する感情 心配事、神経質、胃の中の苦悩や不安感などである。

不眠症の症状と心理的影響

通常の一過性の睡眠障害と、治療が必要な不眠症とをどのように見分ければよいのだろうか？ 不眠症に悩んでいる人 睡眠の質に不満を感じている。 以下の症状や影響が1つ以上ある。 s:

- 入眠困難。

- 睡眠に戻るのが困難な夜間覚醒と早朝覚醒。

- すっきりしない眠り。

- 日中の疲れや気力の低下。

- 認知障害、例えば集中困難。

- 頻繁に過敏になり、本能的または攻撃的な行動をとる。

- 仕事や学校での困難。

- 家族、パートナー、友人との人間関係に問題がある。

不眠症の種類

不眠症のタイプは1つだけではない。 種類 詳しくは後述する：

不眠症の原因

⦁ 外因性不眠症 外的要因、すなわち環境要因による睡眠不足、睡眠衛生の問題、薬物乱用、ストレスの多い状況（仕事、家族、健康問題など）が原因。

⦁ 本態性不眠症： 精神生理的不眠症、睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群、睡眠を妨げたり、妨げたりする痛み、その他の病気などの内的要因によって引き起こされる。

原因別不眠症

⦁ 有機不眠症 器質的疾患に関連している。

⦁ 非器質性不眠症 精神障害に関連している。

⦁ 一次性不眠症 他の病気とは関係ない。

‍ 期間別不眠症

⦁ 一過性の不眠症：

- 数日間続く。

- 急性ストレスや環境の変化によって引き起こされる。

- 多くの場合、仕事のシフトの変化、時差ぼけ、アルコールやカフェインなどの物質の摂取などが原因である。

⦁ 慢性不眠症 不眠症：不眠症が数ヵ月から数年（3～6ヵ月以上）続き、医学的問題（片頭痛、心不整脈など）、行動上の問題（刺激物の使用）、心理学的問題（うつ病、神経性食欲不振症、不安症などの精神障害）が関係していることが多い。

年代別の不眠症 :

⦁ 初期の不眠症： 入眠困難（睡眠潜時）が最も多い。

⦁ 断続的な不眠症 一晩中、さまざまな目覚めがあった。

⦁ 遅発性不眠症 早朝に目が覚め、なかなか寝付けない。

不眠症はどうすればいいのか？

夜中に不眠症の症状を自覚したら、次のことを行うべきである。 プロに相談する 不眠症かどうかを調べるには、かかりつけの医者に行くか、心理学者を訪ねればいい（不眠症は睡眠障害であり、精神疾患ではない、と考える人もいるようだ）。

不眠症の診断と心理学的評価は、専門家によってなされるべきである。

不眠症の心理療法

現存するあらゆる種類の心理療法の中で、「心理療法」による治療が最も効果的である。 認知行動心理療法 慢性不眠症の症状を軽減するのに最も適していることが証明されている。 治療のさまざまな段階を紹介しよう：

初期評価段階

で行われる。 診断面接 アンケートは、例えばこんなアンケートによって行われる：

• モーリンの不眠症に関する半構造化インタビュー。
• 睡眠に関する機能不全的な信念と態度（DBAS）。
• 睡眠日誌をつけることは、睡眠スケジュール、眠りにつく時間、起きている時間などを記録することで、自分の問題をよりよく理解するのに役立つ。

などの楽器試験がある：

• 睡眠ポリグラフ検査（動的睡眠ポリグラフ検査）は、睡眠障害と睡眠中の脳活動量を測定する。
• アトグラフという利き手の手首に装着する器具を15日間終日使用。

認知行動学的な用語で概念化する段階

この第2段階の治療では、次のようなことが行われる。 評価段階で得られた結果の返却 診断の枠組みを詳しく説明し、認知行動学的な用語で概念化を行った。

睡眠と不眠症に関する心理教育段階

これは、あなたが次の段階に入る段階である。 患者を正しい方向に導く 睡眠衛生 といった簡単なルールを指摘する：

• 日中の昼寝は禁止。
• 寝る前に運動しないこと。
• 夜間のコーヒー、ニコチン、アルコール、重い食事、過度の水分は避ける。
• 夕食の前か直後に20～30分間、心身の活動をゆっくりとさせ、リラックスする（自律訓練法を実践してもよい）。

介入段階

という段階である。 特定の技術を適用する そして、睡眠に関連するすべての否定的で機能不全な自動思考を、より機能的で合理的な代替思考に修正するために、患者とともに認知的再構築を行う。

最終段階では 再発防止 .

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不眠症の心理テクニック

これらは 不眠症治療に用いられるテクニック 睡眠障害に対処し、解決しようとする：

刺激制御技術

これは、次のことを目的としたテクニックである。 ベッドと睡眠と相容れない行動との関連性を消滅させる。 眠いときに行き、20分以上ベッドで起きていてはいけない。

睡眠制限法

これは、睡眠と覚醒のリズムを調整することを目的としている。 覚醒と睡眠の間のタイムリミットを設定する この手技の目的は、部分的な睡眠不足によって患者がベッドで過ごす時間を短縮することである。

リラクゼーション・テクニック

リラクゼーション・テクニックの目的は以下の通りである。 生理的活性化を抑える 最初の1週間は就寝時間帯を避けて1日1回、その後は就寝時と起床時に行う。

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