人生には、私たちを挑発するような状況が数多く待ち受けている。 緊張 例えば、試験やアポ、面接の前に緊張したことがない人はいないだろう。

この記事では、以下について説明する。 神経をコントロールする方法 彼らを落ち着かせるために何をすべきか、我々はいくつかのヒントを与える。 緊張しないコツ .

続きを読む 緊張との付き合い方 そしてトリックを使わせないこと。

緊張か不安か？

時々、緊張と不安を同じ袋に入れる人がいる（口語では、胃の結び目の感じから、胃の不安に苦しんでいると言う人がいる）ので、「//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">舞台恐怖症、スポーツの競技に行くなど)を考慮する多くの人がいる。 不安で 人々は恐怖を経験し 時々 その 由来は不明 , この不快感の理由は特定されていない。

神経を早く落ち着かせる方法

緊張しているときに、その緊張を鎮めることは可能なのだろうか？ どうすれば落ち着くことができるのだろうか？ ストレスの多い状況の原因や誘因を知る。 何が私たちを緊張させるのか、何が私たちを緊張させる理由なのか。 対処法 各個人にとって有効なもの、すなわち すべての人に合う標準的な方式はない そのため、それぞれのケースに最適な方法を見つけるまで、さまざまなことを試してみる必要があるかもしれない。

参照 緊張を鎮めるためにすべきこと いくつかの活動を実施予定 ナーバスになったときの練習：

• 日記を書く 何が起こり、どう感じ、何を考えたか。
• を持つことだ。 使用されるアプリケーションで リラクゼーション体操 (深呼吸やビジュアライゼーションなど）や、次のようなヒントがある。 を実践する。 マインドフルネス。 瞑想 マインドフルネスなどは、「今、ここ」に集中させることで、感覚や思考に気づきやすくする。
• エクササイズ エンドルフィンは神経伝達物質ホルモンで、内面の緊張を和らげ、満足感や落ち着きといった心地よい感情を引き起こす。
• 健康的な食事 定期的にね。
• 睡眠習慣の維持 そして十分な睡眠をとること（不眠症に注意！）。
• カフェインの過剰摂取を避ける カフェインは神経系と循環器系の両方を刺激する。
• 友人や家族と話す 私たちを緊張させるような状況において、私たちを助け、支えてくれる。
• 自然と触れ合う 緊張をほぐす最もリラックスできることのひとつは、静かで落ち着ける自然の中を散歩することだ。

精神的、感情的な幸福を大切にする

緊張のヒント：緊張しないためのコツ

冒頭で述べたように、仕事初日、試験前、好きな人と、試験前など、人には緊張しやすいシチュエーションがある。 緊張で頭が真っ白になったことがない人がどれだけいるだろうか。 では、どうだろう、 緊張しないコツはありますか？ , 神経をすり減らすコツは？ これらは、私たちのオンライン心理学者のチームの推奨です：

• 試験の緊張を和らげる、あるいは緊張をコントロールする方法のひとつ。 競技の前に、勉強、トレーニング、あるいは できる限りの準備をする こうすることで、私たちは自分たちが十分に準備されていると感じ、安心感を得ることができるため、自分自身をブロックする可能性が低くなる。 より高い安全性 自分たちの中で。
• 個人差はあるが）緊張を鎮め、リラックスする方法のひとつに、電子機器を持ち歩くことがある。 インスピレーション・イメージ 他の人々にとっては、それを聴くことだろう。 トラックリスト あなたがリラックスさせてくれることを知っている人もいれば、緊張しないためのトリックとして使う人もいる。 ヨガの練習 o 呼吸法 もうひとつの選択肢は、自律訓練法だ。
• ナーバスになったとしても、絶望してはいけない、 考えにこだわらない それは自然なことで、神経系が準備を整えるために必要なことをしているだけなのだ、と自分に言い聞かせる。
• お大事に 大きなプレゼンの前、運転免許の試験の前、手術の前、歯医者の前、そして心理学者の前！リハーサルや練習に多くの時間を費やしたり、これから直面する状況について多くのことを考えたりするために、自分自身をケアすることを忘れがちです。 十分な睡眠、健康的な食事、運動をすることは、私たちを助けてくれます。自分を大切にすることが大切だ。

特筆すべきは 神経をコントロールできるようになるのは、その人次第だ 例えば、リラックスするために活動的になる必要がある人もいれば、緊張を鎮めるためにじっと落ち着いている必要がある人もいる。 どのテクニックが自分に最適かを見極め、それを使って緊張をコントロールする計画を立てる。

神経を落ち着かせるテクニック

を持つことが重要である。 以下に、緊張をコントロールするためのリラクゼーション・テクニックとエクササイズを紹介する。 緊張を鎮める呼吸法 :

• 深呼吸-呼吸は自然な機能なので、このリラクゼーション法は初心者に適している。
• 鼻から息を吸ったり吐いたりしながら、感じたり聞いたりすることに集中する。
• 深くゆっくりと呼吸し、気が散ったらそっと呼吸に意識を戻す。
• 身体の観察：このテクニックを使うときは、身体のさまざまな部分に注意を向ける。 痛み、緊張、温かさ、リラックスなど、身体の感覚に注意を向ける。

呼吸法で自分の体を観察し、体のさまざまな部分に熱を吸ったり吐いたりするイメージを持つことは、神経を落ち着かせるのに良い運動である。 呼吸法は、リラクゼーションや不安を鎮めるのにも非常に良い。

神経をコントロールする治療法

これらのテクニックやエクササイズは効果的ではあるが 緊張したときに落ち着くことに関しては、 十分でない場合もある .

人によっては身体的な症状が現れることもある。 ストレス性のめまいや、感情のコントロールができなくなり、常に感情を乗っ取られるような状態になる。

もしそうなれば では 心理カウンセラーに相談するタイミング 専門家がケースを分析し、神経を落ち着かせる方法を管理するために必要なツールを提供する。