そんなことを感じたことがない人はいないだろう。 緊張 心臓が破裂しそうになるような、あるいは胃の中で蝶が舞うような、手のひらに汗をかくような、頭の中で同じ考えがループするような感覚だった。

口頭発表、試験、スポーツの試合......など、重要だと思われる出来事に直面したとき、緊張のかたまりになってしまうのは自然なことだ。 内なる緊張感 それが脅威的な状況として、あるいは私たちの一瞬一瞬を台無しにするような本当の危険として提示されるのであれば、おそらく私たちが話しているのは、いわゆる "危険 "のことだろう。 「神経質な不安」。 .

この記事では 緊張不安とは何か その 原因 そのうち 緊張 一定である。 神経症状 そして トリートメント 発見する準備はできているか？ 神経不安を改善する方法 y 感情をコントロールする ?

緊張不安とは何か？

について 不安 は 自然な反応 身体の ストレスの多い状況や困難な状況で を理解することが不可欠だ。 緊張状態の原因 を学ぶ。 神経質な不安に対処する なぜ「私はいつも緊張している、不安だ」と常に感じてしまうのか、その理由を探ってみよう。

について 神経質 は 用語 コロキュアル 不安全般を指す言葉としてよく使われる。 感覚 緊張、落ち着きのなさ、不安、心配性 特定の出来事に対して身体が反応する。

しかし、心理学にとっては 不安は私たちを準備させる感情である 対処する 状況 難しい そして、肉体的、精神的レベルの両方に現れる( 適応不安 しかし、この不安が私たちの生活や日常的な場面で繰り返し現れるとどうなるのだろうか？

毎朝、内なる緊張感で目覚め、すべてがうまくいっているように見えても、しつこいほどの落ち着きのなさに襲われることを想像してみてほしい。 これが、このような症状に悩む人々に起こることなのだ。 不安 不適応 このような不快感、絶え間ない心配、神経過敏の原因となっている。

このような神経と不安の関係は、身近なところでは神経性不安と呼ばれているが、明確にする必要がある問題には次のようなものがある。 緊張と不安の違い .

緊張と不安

緊張と不安は隣り合わせだが、以下に明らかにする違いがある。

その原点は 緊張 通常 特定可能 例えば、競争試験に向けて準備をしてきた人が試験を間近に控えたとき、「とても緊張する」と叫ぶのは普通のことで、緊張するのは試験だからである。 一方、「緊張する」ことの起源は、「緊張する」ことにある。 不安 もっともっと ファジー・L その人は恐怖や脅威を感じているが、おそらくその原因を特定できていないため、「私はいつも緊張し、心配している」という印象を抱いているのだろう。 このような場合 不安 神経質」もまた、より強くなる傾向がある。 激しい。 例えば、ある人が競争的な試験を受けているにもかかわらず、その原因を特定することができるかもしれない。 不安による恐怖は非常に大きい を受験することができない。

に関しては 緊張 内心ドキドキしている」と思っていても、その原因は外的要因（上の例で言えば対立）にある。 しかし、不安であれば、その引き金となる要因は外的要因である必要はなく、根本的な原因に起因することもある。

神経衰弱と不安神経症のもう一つの重要な違いは、神経衰弱が不安神経症であることだ。 緊張 がある。 期間限定 競争試験を受ける人の例に戻ると、試験が終われば、ストレスや（適応的な）不安や緊張はすぐに消える。 しかし、次のような話をするとき、私たちは、そのようなストレスや（適応的な）不安や緊張がなくなるかどうかを判断する。 不安 病的である。 時間の延長。

最後に、大きな違いがある。 症状の強さ しかし、緊張状態では、強さはトリガーとなる状況に合わせて調整される。 不安 その 症状 は可能です。 不釣り合い 頻脈、神経性の咳、震え、口の渇き、睡眠障害、筋肉の緊張、頭痛、胃腸障害......病的な不安は、自律神経系などさまざまな領域にも障害を引き起こす。

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神経系と不安：不安が神経系に与える影響

どのように 不安 脅威的な状況に直面していると感じると、私たちはすぐにそれに気づく。 アクティブ オン 自律神経系 交感神経系と副交感神経系は、それぞれ不安反応の活性化と不活性化を担っている。

について 交感神経系 ストレスフルな状況から逃げたり戦ったりするために必要なエネルギーを供給する役割を担っている。 全身に影響を与える多くの感覚を生み出す：

• 心拍数が上がる。
• 主要な筋肉に血液を送る。
• 呼吸を高める。
• 汗をかく。
• 瞳孔を開く。
• 唾液分泌を減少させる。
• 筋肉の緊張を生み出す。

について 副交感神経系 この2つのシステムのバランスは、人の幸福にとって重要である。

冒頭で、胃の中の蝶々や胃の結びつきの感覚について話したのを覚えているだろうか？ さて、自律神経系にはもう1つの細目がある。 腸神経系、 恋をしているときに胃がチクチクしたり、緊張しているときに胃がムカムカしたりするのはこのためだ。

何が神経不安を引き起こすのか？

神経不安はなぜ起こるのか？ 不安障害の原因 そのため、何が神経不安を引き起こすのかという疑問に答えるのは容易ではない。 わかっているのは、以下のようなものがあるということだ。 素因となる危険因子 y トリガー ある人は他の人より不安になりやすい。

について 素因となる危険因子 とは、不安を感じやすくなる人のことである。 例えば、次のようなものだ：

• 家族歴がある： 家族構成が素因となることもある（ただし、親が不安に苦しんでいるからといって、その子供もそうであるとは限らないので注意が必要である）。
• タイプ リンク 設立 介護者と共に (権威主義的、あるいは逆に過保護な育児スタイル）。
• 薬物使用 (薬物の影響には神経性の不安発作が含まれることがある）。

誘発要因 神経不安の最も一般的な原因

• ストレスの蓄積 .
• を経験した。 がいしょうてきじけん .
• について 個性 (人それぞれのあり方）。

神経質な不安の症状

不安神経症の人は何を感じているのだろうか。 すでに見てきたように、主に緊張、落ち着きのなさ、常に警戒している状態である。 しかし、不安神経症の人すべてが、不安神経症がもたらす身体的、認知的、行動的な症状のすべてに当てはまるわけではない。 自分自身をどれか1つ、あるいは他の1つで認識している人もいるはずである。

以下にそのいくつかを紹介する。 不安や緊張の症状。

心拍数の増加

頻脈、つまり心臓の鼓動が通常より少し、あるいはかなり速くなり、動悸を感じることもある。 これは息切れや胸のつかえとともに、主な症状のひとつである。

圧倒されている、不安、脅威、危険を感じている。

体の神経が高ぶっている他の症状としては、落ち着かない感じ、物事に圧倒されやすくなる、コントロールを失うことへの恐れ、物事がうまくいかないかもしれないという恐れ......一般的に、人は否定的で破滅的な考えを生み出す。

‍ 発汗

緊張による不安や緊張のもう一つの症状は発汗である。 発汗は、緊張を和らげるための体内の方法であるが、発汗をコントロールできないと、不安の増大につながる。

消化器系の問題

不安、特に慢性的な不安に苦しんでいる場合、最も影響を受けるのが消化器系である（胃の不安に苦しんでいると訴える人がいるのはこのためである）。

不安は、他の医学的問題が除外された後、吐き気や嘔吐、消化不良、胃の焼けるような痛みを引き起こす。 不安神経性胃炎 この症状は細菌が原因ではなく、極度の緊張やストレスに対する身体の反応であることが多い。

について 神経性大腸炎 そして 不安 神経性大腸炎（過敏性腸症候群）の症状は、下痢、便秘、またはその両方を伴う腹痛である。 正確な原因は不明であるが、神経性大腸炎の症状は、食生活の変化（暴飲暴食や食欲不振）、ストレス、不安、抑うつと関連している。

睡眠障害

神経性不安の神経症状のひとつに不眠症がある。 神経過敏の症状は、しばしば入眠を困難にしたり、早期覚醒を引き起こしたりする。

不安や神経性チックによる神経痙攣

神経性不安には身体的症状もある。 チック ナーバス 運動性のものは痙攣に似ていて、例えば瞬きが多かったり、下唇に震えを感じたり......そして発声性のものは痙攣に似ている。 発声チック のどを鳴らす音、いわゆる「咳払い」などを指す。 不安誘発性神経性咳嗽 そして 苦笑 これは本当の笑いではなく、不安や緊張による笑いであり、それをコントロールすることができないために、その人をさらに苦しめる結果となる。

緊張とぎこちない動き

不安は筋肉の緊張を引き起こし、手や足の動きが不器用になり、つまずいたり物を落としたりしやすくなる。

もしあなたがこの症状で苦しんでいるのなら、自問自答するのが普通だろう。 緊張不安の持続時間 残念ながら、明確な答えはありませんし、誰にとっても同じように機能する標準的な時間もありません。 しかし、以下のことは可能です。 心理的サポートで神経の不安を和らげる 例えば、Buencocoのオンライン心理学者は、あなたの不安を鎮め、緊張をコントロールする方法を説明することができます。

神経性不安：治療

不安神経症を治すには？ 不安神経症をなくす魔法の杖はないが、時間と心理的なサポートがあれば、ほとんどの人は不安神経症に対処できるようになる。

神経質な不安に対するセラピー

診断を下すことができるのは心理学者であることを忘れないでください（インターネットで神経不安テストを検索する場合、それらは個人評価テストであって診断機器ではないことを念頭に置くべきです）。 さらに、最も適切な治療法やアプローチ（認知行動療法、統合療法など、あなたに最も適したもの）を推奨できるのは心理学者です。プログラムはあなたのケースに合わせ）、緊張不安を「克服」するためのツールを提供する。

不安神経症の薬

と思っているなら 不安神経症に効く薬 抗うつ薬や抗不安薬など、神経性不安症に効く薬は処方箋に基づいて服用するが、それだけでは効かないこともあるので、根本的な原因を突き止め治療するための心理療法を併用する必要がある。

今すぐ専門家に相談し、立ち直りましょう。

不安神経症の自然療法

不安神経症のための、自分でできるエクササイズがあることをご存知ですか？ また、不安神経症のための「家庭療法」もいくつかありますので、試してみて、自分にどう作用するか確かめてみてください。

認知の歪みを避ける

不安による緊張に直面すると、私たちの脳は情報を誤って解釈する傾向があります。 悪いことが起こる可能性があるのなら、きっと起こるだろう」と、ネガティブで不合理な思考に陥り、さらに気分が悪くなります。 このようなときは、そのような思考にとらわれないようにしましょう。 代わりに、ポジティブな思考を活性化させて、不安を打ち消すようにします。例えば、「これは緊張による不安やストレスの症状に過ぎないが、後で元気になる」。

リラクゼーション・テクニックを学ぶ

リラクゼーション・テクニックは、緊張不安を自然にコントロールするのに役立ちます。 簡単なように見えるかもしれませんが、ゆっくりとした呼吸法や自律訓練法は、練習を重ねることで、緊張不安と「闘う」ことがますます簡単になります。

‍ 日常的に身体を動かす

運動は神経性不安症の予防に役立つ。1日20分の運動は、神経性不安症の自然療法のひとつで、非常に有効である。

健康的な食生活の維持

刺激物を避け、健康的によく食べることも、不安をコントロールするのに役立つ。

不安のためにこれらの治療法を試しても、それが日常生活に影響を及ぼし、自分のコンディションを崩してしまうのであれば、心理学があなたを助けてくれることを思い出してください。 時には、最初の一歩を踏み出すことが最も難しいことかもしれませんが、心理的な健康を回復し、より穏やかで充実した生活を楽しめるようになることは、それだけの価値があると思いませんか？