ამჟამად სოციალური ქსელები მილიონობით ადამიანის ყოველდღიური ცხოვრების ფუნდამენტური ნაწილია მთელს მსოფლიოში, მაგრამ მათი არასწორმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბერდამოკიდებულება ნეგატიური შედეგებით ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და მომხმარებლების ემოციური კეთილდღეობა.

თუ გაქვთ სოციალურ მედიასთან დამოკიდებულების პრობლემა ან იცნობთ ვინმეს, ვინც არის დამოკიდებული Facebook-ზე, ინსტაგრამზე ან ზოგადად ინტერნეტზე, ეს სტატია მოგაწვდით ღირებულ ინფორმაციას და პრაქტიკულ რჩევებს მათ მოსაგვარებლად და გააუმჯობესეთ თქვენი და თქვენი საყვარელი ადამიანების ემოციური და გონებრივი კეთილდღეობა.

რა არის დამოკიდებულება სოციალურ ქსელებზე?

სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების განმარტება გვეუბნება, რომ ეს არის ქცევითი აშლილობა , რომლის დროსაც ადამიანი იყენებს სოციალურ მედიას იძულებით და უკონტროლოდ , რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის პირად, პროფესიულ და სოციალურ ცხოვრებაზე.

სოციალურ მედიაზე დამოკიდებული ადამიანი ყოველდღიურად ხარჯავს მნიშვნელოვან დროსა და ენერგიას მათთან კონსულტაციაზე და დამოკიდებულების არსებობა გასაგებია, როდესაც უუნარობაა შემცირდეს ან შეწყვიტოს მუდმივი წვდომა მიუხედავად ნეგატიური შედეგები და ის სერიოზული უხერხულობა, რაც მას იწვევს თქვენს ცხოვრებაში.

სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების სახეები

კიბერდამოკიდებულება შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით და ყველა დამოკიდებული ადამიანი არ იტანჯება უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებში , ყველაზე შესაფერისი მკურნალობა შეიძლება შედგებოდეს დამოკიდებულების სპეციალიზებულ კლინიკაში მიღებას . ეს ვარიანტი გთავაზობთ სტრუქტურირებულ გარემოს, სადაც ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ინტენსიური მკურნალობა და იმუშაონ მათ გამოჯანმრთელებაზე უსაფრთხო და კონტროლირებად გარემოში.

როგორ ვებრძოლოთ სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულებას: წიგნები, რომლებიც დაგეხმარებათ

თუ ფიქრობთ, რომ იწყებთ ქსელებთან მიჯაჭვულობას ან ბოროტად გამოყენებას, წიგნს შეუძლია მოგაწოდოთ ინფორმაცია, პერსპექტივები და სტრატეგიები სიტუაციის უკეთ გასაგებად, ქცევის ნიმუშების იდენტიფიცირებისთვის და უნარების განვითარებისთვის აკონტროლოთ თქვენ მიერ ქსელების გამოყენება.

გარდა ამისა, თუ თქვენ ხართ ბავშვის მშობელი, რომელიც ძალიან დიდ დროს ატარებს ინტერნეტში და გსურთ დაეხმაროთ მას, რომ არ განვითარდეს კიბერდამოკიდებულება , ასევე ნახავთ ბევრ წიგნს რჩევებით. დაგეხმარებათ:

• ათი მიზეზი, რომ დაუყოვნებლივ წაშალოთ თქვენი სოციალური მედია , იარონ ლანიერი: Web 2.0-ის ერთ-ერთი დამფუძნებელი მამა მოგვითხრობს, თუ როგორ აუარესებს ჩვენს ცხოვრებას და ისინი გვაშორებენ გარშემომყოფებთან.
• მე აღარ მომწონს , ნაჩო კაბალიერო: მოგვითხრობს გარეშე ცხოვრების ემოციურ გამოცდილებას. სოციალური ქსელები ექვსი თვის განმავლობაში
• მსგავსების თაობა , ავტორი ხავიერ ლოპეს მენაჩო : პრაქტიკული სახელმძღვანელო მამებისა და დედებისთვის ეპოქაშიმრავალეკრანიანი.
• Connected Kids , by Martin L. Kutscher : როგორ დავაბალანსოთ ეკრანის დრო და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი.
• ეკრანის ბავშვები , ავტორი ნიკოლას კარდარასი : როგორ იტაცებს ეკრანებზე დამოკიდებულება ჩვენს შვილებს და როგორ დავაღწიოთ ეს ჰიპნოტიზმი.

ეს არის სოციალური მედიის დამოკიდებულების ის ტიპები, რომლებიც ექსპერტებმა გამოავლინეს:

1. დამოკიდებულება ბრაუზენგზე: ხანგრძლივი დროის გატარება სხვადასხვა პლატფორმების დათვალიერებაზე კონკრეტული მიზნის გარეშე.
2. დამოკიდებულება სოციალურ ვალიდაციაზე: საჭიროა მუდმივად მიიღოთ ვალიდაცია და მოწონება სხვათაგან ქსელებში მოწონების, კომენტარების ან გაზიარებების მეშვეობით.
3. თვითრეკლამირების დამოკიდებულება: პერსონალური ინფორმაციის სოციალურ ქსელებში გამოქვეყნების იძულებითი მოთხოვნილება ყურადღებისა და აღიარების მოსაპოვებლად.
4. სოციალური ინტერაქციის დამოკიდებულება: საჭიროა მუდმივად შეინარჩუნოთ სოციალური ინტერაქცია სოციალურ ქსელებში, რათა მიაღწიოთ მიკუთვნებულობის გრძნობას.
5. ინფორმაციაზე დამოკიდებულება: იძულებითი საჭიროება ყოველთვის იყოს ინფორმირებული და განახლებული მსოფლიოში მომხდარი ამბების შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად ექსპოზიცია, რომელიც მომდინარეობს შფოთვაში.

სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების მიზეზები

კიბერდამოკიდებულების მთავარი მიზეზი არის ის, რომ სოციალური მედია ააქტიურებს იმავე ჯილდოს ცენტრებს ტვინში როგორც სხვა ნარკოტიკული ნივთიერებები ან ქცევები.

გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ახალ ტექნოლოგიებზე და სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულებაზე:

• მარტოობა.
• მოწყენილობა.
• უკმარისობა. დანთვითშეფასება.
• სოციალური ზეწოლა.
• გაჭიანურება.

რა სიმპტომები ახასიათებს სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულებას?

არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი შეიძლება იყოს დამოკიდებული ქსელებზე. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები:

• მოტყუება ინტერნეტში გატარებულ დროს: ადამიანები, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან სოციალურ ქსელებზე, ხშირად სრცხვენიათ მათი გატარების შესახებ დიდ დროს ატარებს მათზე და, შესაბამისად, იტყუება მათი გამოყენების შესახებ.
• დამოკიდებულნი იყავით სოციალურ ქსელებზე, როგორც გაქცევის მექანიზმზე : გაუმკლავდეთ პრობლემებს ან უარყოფით გრძნობებს როგორიცაა მოწყენილობა , სოციალური შფოთვა, სტრესი ან მარტოობა.
• ნერვიულობა, როდესაც მათ არ შეუძლიათ ქსელებთან კონსულტაცია: მიუხედავად იმისა, რომ მათ ესმით ეს ირაციონალური გრძნობები, ისინი ვერ აკონტროლებენ მათ.
• აკადემიური ან სამუშაო პასუხისმგებლობის უგულებელყოფა : ეს შეიძლება იყოს იმის შედეგი, რომ ვერ შეძლებთ დღის განმავლობაში მუშაობას ქსელში მთელი ღამის სერფინგის გატარების შემდეგ, ისევე როგორც ამდენი დროის გატარება. მათზე დღის განმავლობაში, რომ მათ არ აქვთ დრო საშინაო დავალების შესასრულებლად .
• მეგობრებთან და ოჯახისგან თავის დაღწევა : სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულებს ხშირად უჭირთ დარჩნენ აწმყოში და ოჯახთან და მეგობრებთან შეხვედრისას ისინი მთელ ყურადღებას მობილურ ტელეფონს უთმობენ, რაც აუარესებს მათ ურთიერთობებს დასაბოლოოდ მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ მეგობრები არ ჰყავთ.

სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების შედეგები

სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების შესახებ რამდენიმე კვლევამ აჩვენა ურთიერთობა ქსელების გადაჭარბებულ გამოყენებასა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებს შორის . ამის მაგალითია მარტინის (ფიქტიური სახელი) შემთხვევა, ახალგაზრდა გალიციელი, რომელიც 2017 წელს 10 თვით სჭირდებოდა მიღებას ინტერნეტზე დამოკიდებულების გამო . კიბერდამოკიდებულების გამო, მას სამსახურში მუშაობის პრობლემები ჰქონდა და შეწყვიტა ურთიერთობა მეგობრებთან და ოჯახთან, რადგან აღარ იცოდა მათთან რეალურ ცხოვრებაში ურთიერთობა.

ამ თვალსაზრისით, შეგვიძლია დავადასტუროთ, რომ სოციალური ქსელების გადაჭარბებული გამოყენების შედეგებია:

• დეპრესია.
• სოციალური იზოლაცია (ყველაზე სერიოზულ შემთხვევებში ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჰიკიკომორის სინდრომი).
• ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება.
• დაბალი თვითშეფასება.
• შფოთვა.
• ემპათიის ნაკლებობა.
• ძილის გაძნელება (შესაძლოა უძილობა).
• კონფლიქტები პირად ურთიერთობებში.
• აკადემიური ან სამუშაო შესრულების პრობლემები.
• აკადემიური ან სამსახურში არყოფნა.

ბუენკოკო გეხმარებათ, როცა საჭიროა თავი უკეთ იგრძნოთ

ვისზე მოქმედებს კიბერდამოკიდებულება?

სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულებამ შეიძლება სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზედა გონებრივი, და გავლენას ახდენს ყველა ასაკისა და წარმოშობის ადამიანებზე.

მოზარდები და სოციალური ქსელები

მოზარდები და სოციალური ქსელები საშიში ტანდემია, რადგან ისინი არიან ამ ამბის ყველაზე დიდი მომხმარებლები მედია. მუდმივი გადაჭარბებული სტიმულაცია , რომელსაც ისინი ექვემდებარებიან ქსელების მიერ, აყენებს ნერვულ სისტემას უწყვეტი სტრესის მდგომარეობაში, რამაც შეიძლება გააუარესოს ისეთი დარღვევები როგორიცაა:

• ADHD.
• დეპრესია
• ოპოზიციური გამომწვევი აშლილობა.
• კვებითი დარღვევები
• შფოთვა.

სტატისტიკა მოზარდებზე სოციალური ქსელების გავლენის შესახებ

UNICEF-ის მიერ მომზადებული ანგარიშის მიხედვით გამოკითხული 50000 მოზარდის აზრის საფუძველზე, მოზარდებში სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების უახლესი სტატისტიკა მიუთითებს, რომ:

• მოზარდების 90.8% უერთდება ინტერნეტს ყოველდღე.
• ყოველ სამიდან ერთი მოზარდი ჩართულია სოციალური ქსელები.
• გამოკითხულთა 25% აღნიშნავს ყოველკვირეულ ოჯახურ კონფლიქტებს მობილური ტელეფონების გამოყენების გამო.
• მშობელთა 70% არ ზღუდავს ინტერნეტზე წვდომას ან ეკრანის გამოყენებას.

კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სოციალური ქსელები მოზარდებზე, აჩვენებს, რომ მათი გამოყენება თან ახლავს დეპრესიის ზრდას და ცხოვრებით კმაყოფილების ზოგიერთ დაბალ დონეს , მდეის ფაქტი, რომ ესპანეთში უკვე არსებობს სახელმწიფო საავადმყოფოები, რომლებიც მკურნალობენ ახალ ტექნოლოგიებზე დამოკიდებულებას, როგორიცაა გრეგორიო მარანიონი მადრიდში.

სოციალური ქსელების უარყოფითი გავლენა ახალგაზრდებზე

კიბერდამოკიდებულებამ ასევე შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ახალგაზრდებზე. 2017 წელს ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, 18-დან 24 წლამდე ახალგაზრდების 29% თვლის, რომ საკუთარი გადმოსახედიდან დამოკიდებულები არიან სოციალურ ქსელებზე .

ახალგაზრდებზე სოციალური ქსელების გავლენის იგივე გამოკითხვა მიუთითებს იმაზე, რომ უფრო და უფრო მეტი ახალგაზრდა განიცდის მის უარყოფით შედეგებს, განსაკუთრებით ძილში: გამოკითხულთა 26%-მა განაცხადა, რომ აღიქვამს ნეგატიურ შედეგებს. სოციალური ქსელების გამოყენების გავლენა მათი დასვენების ხარისხზე.

ახალგაზრდების დამოკიდებულებამ სოციალურ მედიაზე შეიძლება გაზარდოს შფოთვისა და დეპრესიის გრძნობა , ხელი შეუშალოს რეალურ სამყაროში მნიშვნელოვანი ჩართულობის უნარს და ზეგავლენა მოახდინოს მათ სამუშაოსა და აკადემიურ მოსწრებაზე .

მოზარდები

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ნაკლებად სავარაუდოა ახალგაზრდა თაობებთან შედარებით, დამოკიდებულება სოციალურ ქსელებზე 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში ასევე არსებობს. სოციალურმა ზეწოლამ და განახლების აუცილებლობამ შეიძლება მათ იგრძნოს გარიყულად თუ ისინი არ არიან მათში.

გარდა ამისა, ბევრი ზრდასრული სამუშაო უკმაყოფილებით,ურთიერთობის ან ოჯახური პრობლემების გამოიყენეთ ქსელები, როგორც ემოციური ანესთეზიის ფორმა , რათა თავიდან აიცილოთ მათთან გამკლავება. თუ ქცევა არ გამოსწორდება ან მისი გამომწვევი პრობლემა არ მოგვარდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კიბერდამოკიდებულება.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულება?

მათი დამარცხების რამდენიმე გზა არსებობს. შემდეგი ზომებია სოციალური ქსელებისადმი დამოკიდებულების თავიდან ასაცილებლად:

• გაითვალისწინეთ ინტერნეტში გატარებული დრო : შეგიძლიათ გამოიყენოთ პარამეტრები „ციფრული კეთილდღეობა“ , „გამოიყენეთ დრო“ ან მსგავსი თქვენი სმარტფონის პარამეტრებში, რათა იცოდეთ რამდენ დროს ატარებთ თითოეულ აპლიკაციას დღის განმავლობაში.
• ამოშალეთ კონფლიქტური აპები საწყისი ეკრანიდან: აპების შენახვა ცალკეულ საქაღალდეებში გაურბის ცდუნებას გახსნა ისინი ყოველ ჯერზე, როცა ტელეფონს უყურებთ, რადგან ხელთ არ გექნებათ.
• სოციალური მედიის შეტყობინებების გამორთვა - გეხმარებათ საერთო პროდუქტიულობის გაუმჯობესებაში და შეამცირეთ ყურადღების გაფანტვა.
• დაძინებისას დატოვეთ ტელეფონი საძინებლიდან : ეს გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს და გაგიადვილებთ ტელეფონის გარეშე ხანგრძლივი დროის გატარებას.
• ხელახლა აღმოაჩინე ცხოვრება ხაზგარეშე : მიენიჭე პრიორიტეტი რეალურ კავშირებს ოჯახთან ან მეგობრებთან ახალი საქმეების მოძიებით.

როგორ ვუმკურნალოთ დამოკიდებულებას სოციალურ ქსელებზე

კიბერდამოკიდებულების მკურნალობა შეიძლება განსხვავდებოდეს პრობლემის სიმძიმისა და თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით. უპირველეს ყოვლისა, მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება , ან დამოკიდებულებით დაავადებული ადამიანის ან მათი ახლობლების ინიციატივით.

ონლაინ ფსიქოლოგები შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი პირველი მიდგომისთვის, რომელშიც ეჭვების გადაჭრა და რჩევების მიღება როგორ დავძლიოთ სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულება . ფსიქოლოგიური თერაპია ხელს უწყობს აზრებისა და ემოციების იდენტიფიცირებას, რომლებიც განაპირობებს ონლაინში ყოფნის აუცილებლობას და აწვდის ინსტრუმენტებს მათ უფრო ჯანსაღად მართვისთვის.

რაც შეეხება კონკრეტულ მკურნალობას, ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ მოქმედებს პროფესიონალი, რათა დაეხმაროს და შესთავაზოს გადაწყვეტილებები დამოკიდებულების სოციალურ ქსელებში:

• პირველ რიგში, შეაფასეთ დამოკიდებულების დონე , ამისათვის რამდენიმე ფსიქოლოგები იყენებენ დამოკიდებულების სკალას სოციალურ ქსელებზე. შეფასების ფაზა პროფესიონალს საშუალებას აძლევს ამოიცნოს ნარკოტიკული ქცევები და იცოდეს რომელია ყველაზე შესაფერისი მიდგომა თითოეულ შემთხვევაში. მაგალითად, ჯგუფური თერაპია შეიძლება სასარგებლო იყოს ადამიანებისთვის, რომლებიც თავს იზოლირებულად გრძნობენ დამოკიდებულების გამო, რადგან მას შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხო გარემო, სადაც ადამიანებს შეუძლიათ გაუზიარონ თავიანთიგანიცდიან და მხარს უჭერენ ერთმანეთს გამოჯანმრთელების პროცესში.

• მიუხედავად იმისა, თუ რა მიდგომა და ტექნიკა გამოიყენება თერაპიაში, რომელიც დამოკიდებულია დამოკიდებულების ხარისხზე და თითოეული პაციენტის სპეციფიკურ პიროვნულ გარემოებებზე, მკურნალობა სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულება ხშირად მოიცავს ციფრული დეტოქსიკაციის პერიოდს. პაციენტმა უნდა შეამციროს (ან აღმოფხვრას) სოციალური ქსელების და სხვა ციფრული ტექნოლოგიების გამოყენება, რათა ფოკუსირება მოახდინოს ოფლაინ აქტივობებზე და მოძებნოს უფრო ჯანსაღი გზები თავისუფალი დროის გასატარებლად.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები გვთავაზობენ შემდეგ აქტივობებს სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების დასამუშავებლად:

• ვარჯიში
• ისიამოვნეთ ბუნებით : პარკში სიარული, ლაშქრობა, დროის გატარება ღია ცის ქვეშ, ზღვაზე გასეირნება (ზღვის სარგებელი ძალიან საინტერესოა) ან ნებისმიერი სხვა ადგილი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო თქვენი გონებისა და სხეულისთვის
• კულტივირება სხვა ჰობი : კითხვა, ხატვა, სამზარეულო, ინსტრუმენტზე დაკვრა, ახალი ენის შესწავლა…
• მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობა : მოაწყეთ მოგზაურობა, წადით კინოში ან ვახშამი, წადით მუზეუმში ან კონცერტზე, გააკეთეთ თეატრალური სემინარი (თეატრის ფსიქოლოგიური სარგებელი კარგად არის ცნობილი) ან უბრალოდ გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც ზრუნავთ.

და ბოლოს,