Სარჩევი
დღეს, ბლოგის ამ ჩანაწერში, ჩვენ განვიხილავთ საკითხს, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს: როგორ დავამშვიდოთ შფოთვა. შფოთვა არის ემოცია, რომელიც სტრესულ სიტუაციებზე რეაგირებს , შესაბამისად, მისი შეგრძნება ნორმალურია. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ეს ემოცია არ ვლინდება მხოლოდ გარკვეულ დროს, არამედ ხშირად და ინტენსიურად არის ჩვენში და ერევა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ საკუთარ თავს იცნობთ ამ სიტუაციაში, განაგრძეთ კითხვა, რადგან ჩვენ გეტყვით როგორ შეამციროთ შფოთვა.
შფოთვა არის ინსტრუმენტი რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს ცხოვრებისეულ ცვლილებებთან და გამოწვევებთან გამკლავება , ანუ სტრესულ და საშიშ სიტუაციებზე რეაგირება. თუმცა, მას შეუძლია წარმოქმნას არაპროპორციული რეაქცია და ემოციური დისკომფორტი, რომელიც გამოიხატება ერთ-ერთი ასეთი (ან ეს) გზით:
- ნერვიულობა და დისკომფორტი;
- ტკივილი;
- სუნთქვის გაძნელება;
- მკერდში შებოჭილობის შეგრძნება ;
- კუჭის პრობლემები (არსებობენ ისეთებიც, რომლებსაც აწუხებთ "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">შფოთვა კუჭში");
- უძილობა;
- ჭარბი ოფლიანობა;
- კონტროლის დაკარგვის შიში;
- მოახლოებული საფრთხის, პანიკის ან კატასტროფის შეგრძნება;
- გულისცემის გახშირება;
- ჰიპერვენტილაცია;
- ტრემორი;
- დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნება;
- კონცენტრაციის ნაკლებობა;
- სტრესის გამო თავბრუსხვევა.
როდესაც ის წარმოქმნისტანჯვა და ჩნდება ხშირ და მძაფრ ეპიზოდებში, შფოთვა, რომელიც ბუნებრივ თავდაცვით მექანიზმად უნდა ფუნქციონირებდეს, ხდება დაბრკოლება, რომელიც იმის ნაცვლად, რომ დაგვეხმაროს, გვბლოკავს და გვზღუდავს. ამიტომ, ასეთ შემთხვევაში, ლოგიკურია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაამშვიდო შფოთვა.
Pixabay-ის ფოტორჩევები შფოთვის შესამსუბუქებლად
აქ არის რამოდენიმე რჩევა როგორ შემცირდეს შფოთვა . ნებისმიერ შემთხვევაში, იფიქრეთ ფსიქოლოგთან მისვლაზე, რადგან შფოთვა განკურნებადია და თერაპია უდავოდ დაგეხმარებათ.
გაეცანით რა იწვევს თქვენ შფოთვას
თუ გსურთ დაამშვიდოთ შფოთვა, უნდა იცოდეთ რა იწვევს მას და იცოდეთ რა რეაქცია იწვევს მას. გაწუხებთ თუ არა მანქანით აყვანა? ვინმესთან გაცნობისთვის? თავიდან აიცილებთ ასეთ სიტუაციებს ამის თავიდან ასაცილებლად? დააკვირდი რა ხდება შენს თავს ამ წუთებში, მუცელი გიხვევს? ოფლი ხარ? გული გიჩქარდება? გაწუხებთ კლიმატის ცვლილება? მიუხედავად იმისა, რომ უცნაურად ჟღერს თქვენ, სულ უფრო მეტი ადამიანი იტანჯება ეკო-შფოთვით.
ნახეთ როგორ მართავთ ამ მომენტებს , როგორ იქცევით. თქვენ ვერ შეძლებთ ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ შფოთვა, მაგრამ რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ისწავლოთ მისი მართვა.
აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა შფოთვის შესამსუბუქებლად
როდესაც თქვენი შფოთვა გამწვავდება, თქვენი სუნთქვა ჩვეულებრივ აჩქარებს. ამისთვისშფოთვის შესამსუბუქებლად მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სუნთქვის რამდენიმე ტექნიკა.
მაგალითად, დიაფრაგმული სუნთქვა დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში: ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით ნელი ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით. და ღრმა ეცადეთ, მუცელი აწიოთ და არა მკერდი. გაიმეორეთ ეს ნელი, ღრმა სუნთქვა რამდენჯერაც გჭირდებათ. მიზანია შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და თავიდან აიცილოთ შფოთვა და შიში პანიკაში გადაქცევისგან.
თუ თქვენი შფოთვა ჯერ არ გასულა კონტროლიდან, მაგრამ თქვენ იწყებთ მოუსვენრობას, სუნთქვაც დაგეხმარებათ. აკონტროლეთ ნერვები და, შესაბამისად, შეამცირეთ შფოთვა. ასე რომ, შფოთვის მართვის ეს ხრიკი ამ შემთხვევებშიც შეიძლება იყოს სასარგებლო.
სპორტი შფოთვის შესამცირებლად
რა არის კარგი შფოთვისთვის? ფიზიკური აქტივობა გვეხმარება იმ ემოციების განთავისუფლებაში, რომლებიც არ ვიცით როგორ გავატაროთ. გარდა ამისა, სპორტი აწარმოებს ენდორფინების სეკრეციას, იმ ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც მოქმედებენ ტვინის დონეზე, ქმნიან კეთილდღეობის განცდას, უკეთეს სისხლის მიმოქცევას და გულ-სისხლძარღვთა უნარს.
ამ მიზეზით, ძალიან გავრცელებულია ვარჯიშის პრაქტიკის რეკომენდაცია, როგორც შფოთვის დამშვიდების ერთ-ერთი მეთოდი. სინამდვილეში, სპორტი მოქმედებს არა მხოლოდ შფოთვის მართვისთვის, არამედ სტრესის აღმოსაფხვრელად და გასაუმჯობესებლადთვითშეფასება.
ფოტოგრაფია Pixabay-ის მიერთქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა იმაზე ახლოსაა, ვიდრე ფიქრობთ
ესაუბრეთ ბანის! უფრთხილდით ძილს და დიეტას
ქრონიკული შფოთვის ერთ-ერთი სიმპტომია კუჭ-ნაწლავის პრობლემები. ამიტომ, ნუ მიირთმევთ დაუბალანსებელ დიეტას , ეს მხოლოდ აუარესებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
ძილს რაც შეეხება, რეკომენდირებულია დაიცვან ფიქსირებული გრაფიკი, როდესაც დასაძინებლად წასვლა ძილი . ამ გზით, ჩვენი ტვინი ეჩვევა თანდათანობით გათიშვას დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ჯანსაღი ჩვევები გააადვილებს შფოთვის დამშვიდებას.
შეხედეთ სიტუაციას, არ დაელოდოთ შფოთვის გაქრობას
თუ გსურთ შეამციროთ შფოთვა, შეგიძლიათ გადადოთ სიტუაცია მანამ, სანამ ის "გადის" " , მაგრამ მნიშვნელოვანია ამ სცენარების წინაშე გამოაშკარავდეთ, ვიდრე თავიდან აიცილოთ ისინი . რაც უფრო მეტად გადადებთ ამას, მით მეტი შიში და შფოთვა მოგიწევთ ამ საკითხების წინაშე.
აკონტროლეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
შფოთვა დაკავშირებულია ნეგატიურ აზრებთან და იმ გარემოებებთან, რომლებიც საშიშად მიგვაჩნია და გვაშინებს. ასე რომ, დაადგინეთ ეს უარყოფითი აზრები და დააკვირდით მათ გარედან, შემდეგ შეაფასეთ რა არის მათში ჭეშმარიტი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცდიდეთ სცენის შიშს საჯაროდ ლაპარაკის იდეით, მაგრამ დაფიქრდით თუ არანამდვილად თქვენი ორალური ექსპოზიცია შეიძლება იყოს ისეთივე ცუდი, როგორც თქვენ ფიქრობთ.
სავარჯიშოები შფოთვის დასამშვიდებლად
რელაქსაციის ტექნიკა ავტოგენური ვარჯიშის მიზნად ისახავს სიმშვიდის მდგომარეობის მიღწევას გარკვეული სავარჯიშოების საშუალებით, ასე რომ, ისინი ასევე გეხმარებათ შეაჩეროთ ან დაამშვიდოთ შფოთვა.
გონებალობა და, ზოგადად, ის ვარჯიშები და აქტივობები, რომლებიც გაგიფანტავთ ყურადღებას. გონება შფოთვისგან და შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, რაც გაწუხებს.
დასკვნა: შესაძლებელია თუ არა შფოთვის შემცირება?
ბევრს აინტერესებს როგორ ვებრძოლოთ შფოთვას ან როგორ მოვიშოროთ შფოთვა, მაგრამ ეს შეუძლებელია (ყოველ შემთხვევაში პირდაპირი გაგებით). როგორც დასაწყისში ვთქვით, შფოთვა არის ფიზიკური, კოგნიტური, ემოციური და ქცევითი რეაქციის ფორმა სხვადასხვა სიტუაციებზე, რომლებსაც ვგრძნობთ, რომ საფრთხის შემცველია და რომელიც გვეხმარება გარემოსთან ადაპტაციაში.
რაც შესაძლებელია, იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენი დონე ცაში იმატებს ან ჭარბობს, არის ისწავლოთ მასთან გამკლავება და შეამსუბუქოთ შფოთვა ზემოთ მოცემული რჩევების მიყოლებით ან მათ, ვინც შეგიძლიათ მოგცეთ, მაგალითად. , ონლაინ ფსიქოლოგი.
პროფესიონალი მოგცემთ საშუალებებს თქვენი ემოციების, აზრებისა და ქცევების დასარეგულირებლად, რათა ისწავლოთ შფოთვით ცხოვრება ; ფსიქოთერაპია ხელს უწყობს სიმპტომების შემცირებას.
The კოგნიტური ქცევითი თერაპია კარგად მუშაობს, როდესაც საქმე ეხება განზოგადებული შფოთვის დამშვიდებას მკურნალობას და სწავლას. ის ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ მოგაწოდოთ ტექნიკები შფოთვის შესამსუბუქებლად, გასწავლით თქვენი წუხილის მართვის უნარ-ჩვევებს და დაგეხმარებათ დაბრუნდეთ იმ აქტივობებზე, რომლებსაც თავიდან აიცილებთ.
