Сіз біреумен таныстырғанда немесе презентация жасау керек болғанда, өзіңізді бөгеп тастап, сөздерді айта алмай, өзіңізді қысылғандай сезінген кезіңіз болды ма? Сіз танымайтын адамдармен кездесуге немесе іс-шараға бару фактісі сізге ыңғайсыздық тудырады ма? Қалғандар не ойлайтыны үшін сыныпта сұраққа жауап беруге немесе жұмыс кездесулеріне қатысуға батылы бармайсыз ба?

Егер сіз осы жағдайларды анықтасаңыз, оқуды жалғастырыңыз, себебі бұл кейбір әлеуметтік алаңдаушылықтың мысалдары . Бұл мақалада біз әлеуметтік фобия деген не, оның белгілері, себептері және оны қалай жеңуге болатынын түсіндіреміз

Әлеуметтік мазасыздық дегеніміз не?

2>әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) немесе әлеуметтік фобия 1994 жылға дейін аталды , басқалардың үкімінен немесе қабылдамауынан қорқу, ол одан зардап шегетін адамның өміріне кедергі келтіретіндей болады.

Кейінірек көретініміздей, әлеуметтік фобияның әртүрлі түрлері бар. Кейбіреулер белгілі бір жағдайларда (көпшілік алдында сөйлеу, ұзақ сөздерден фобия жағдайында, басқа адамдардың көзінше ішіп-жеу...) кездеседі, ал басқалары жалпыланған , үшін Сондықтан олар кез келген жағдайда пайда болады.

Біз бәрімізді белгілі бір уақытта көпшілік алдында сөйлеуге немесе ешкімді танымай қалған қоғамдық іс-шараға баруға алаңдағанымызды түсінеміз.басқалардың пікірі.

Содан кейін жазбаша сөздерге, әсіресе айтылуы қиынырақ немесе ұзағырақ сөздерге қараған кезде қатты алаңдайсыз. Бұл балада әлеуметтік мазасыздықты ғана емес, сонымен қатар өнімділік мазасыздануын және тіпті ұзақ сөздерге фобияны дамытуға әкелуі мүмкін.

Суретті түсірген Катерина Боловцова (Pexels)

Әлеуметтік фобия түрлері

Кейін біз осы мақаланың басында жариялаған қорқынышты әлеуметтік жағдайлардың санына сәйкес әлеуметтік фобияның түрлерін көреміз.

Арнайы немесе жалпыланбаған әлеуметтік. фобия

Ол нақты жағдайлардан қорқумен басқа адамдармен қарым-қатынас жасаумен сипатталады, олардың кейбіреулері:

• Іс-шараларға, жиналыстарға, кештерге қатысу. (тіпті өзінің туған күні).
• Көпшілік алдында және/немесе телефонмен сөйлесу.
• Белгісіз адамдармен сөйлесуді бастау немесе жалғастыру.
• Жаңа адамдармен танысу.
• Қоғамдық орындарда тамақ ішу немесе ішу.

Көп немесе аз жалпылама болуы мүмкін әлеуметтену қорқынышы.

Жалпыланған әлеуметтік фобия

Адам көптеген жағдайлардың алдында мазасыздануды бастан кешіреді . Кейде сіздің мазасыздық жағдай орын алмас бұрын не болатыны туралы алдын ала ойланудан басталуы мүмкін, бұл тосқауылдарға әкеледі және болашақта осы жағдайлардан аулақ болуды арттырады. Бұл біз анықтай алатын нәрсеэкстремалды әлеуметтік фобия ретінде.

Әлеуметтік мазасыздықты қалай жеңуге болады: емдеу

«Менде әлеуметтік фобия бар және ол мені өлтіреді», «Мен зардап шегемін әлеуметтік күйзеліс» әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар білдіретін кейбір сезімдер. Егер бұл сезімдер сіздің күніңізді тыныш өмір сүруіңізге кедергі келтіретін болса, әлеуметтік мазасыздықты емдеуге және көмекке жүгінетін уақыт болуы мүмкін. Басқалардың пікірі мен ұятынан қорқуды жеңу үлкен күш болып көрінуі мүмкін, бірақ психология әлеуметтік фобиясы бар адамға қалай қолдау көрсету керектігін біледі және ол сізді тудыратын алаңдаушылықты тыныштандыруға немесе депрессиядан шығуға көмектеседі. онымен бірге келеді. .

Әлеуметтік мазасыздықты қалай емдеуге болады? Әлеуметтік фобиямен күресу үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясы орынды болуы мүмкін, өйткені олар автоматты түрде жұмыс істейтін дисфункционалды механизмдер адамды жайсыздық тудыратын тітіркендіргіштерге бірте-бірте әсер етіп, түсіндіруге және өзгертуге тырысыңыз.

Когнитивті-мінез-құлық терапиясының баламалы тәсілі стратегиялық қысқаша терапия болып табылады. Бұл жағдайда науқастың тамыры терең наным-сеніміне жұмыс жасалады. Бұл адамды олардың сөзін тоқтатуға, «w-embed» жасауға талпындырады>

Сіз әлеуметтік жағдайларда алаңдайсыз ба?

Осы жерден кеңес сұраңыз

Кітаптарәлеуметтік мазасыздық үшін

Егер сіз тақырыпқа тереңірек үңілгіңіз келсе, мұнда әлеуметтік мазасыздықты басқару және жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін кейбір оқулар берілген. 1>

• Ұялшақтық пен әлеуметтік мазасыздықты жеңу Джиллиан Батлер.
• Басқалардан қорқу: әлеуметтік фобияны түсіну және жеңу бойынша нұсқаулық Энрике Эчебуруа және Паз де Коррал.
• Әлеуметтік мазасыздық (әлеуметтік фобия): Басқалар тозаққа түскенде, Рафаэль Салин Паскуаль.
• Жасөспірімдік кезеңдегі әлеуметтік фобия: басқалардың алдында өзара әрекеттесу және әрекет ету Хосе Оливарес Родригес.
• Қош бол, әлеуметтік мазасыздық!: Ұялшақтық пен әлеуметтік фобияны қалай жеңуге, жағымсыз ойларды басқаруға және әлеуметтік дағдыларды дамытуға және өзіне сенімділік (Күнделікті өмірге арналған психология) Джованни Бароне.
• Әлеуметтік фобиямен өмір сүру Елена Гарсиа .

Бұл соңғы кітап емес Психолог жазған бұл әлеуметтік фобияны бірінші адамда бастан өткерген адамның куәлігі және оны қалай ұстай алғанын айтады.

Әйтеуір, әлеуметтік фобия мысалдарын көбірек көргіңіз келсе, интернеттен әлеуметтік фобия дан зардап шегетін адамдардың көптеген куәліктерін таба аласыз. Біз осы зерттеуді Мадрид Еуропалық университетінен (14-бет) ұсынамыз, оған мазасыздық жағдайлары кіреді.нақты адамның әлеуметтік мазасыздануы.

Өмір сүру сапасын жақсарту үшін «адамдардың қорқынышымен» күресу

Қорыта айтқанда, әлеуметтік мазасыздық - бұл бұзылу. бұл адамның өмір сүру сапасына елеулі әсер етуі мүмкін . Себептер әртүрлі болуы мүмкін, отбасылық факторлардан травматикалық жағдайларға дейін, бірақ бұл әдетте көп факторлы. Симптомдар әртүрлі тәсілдермен көрінуі мүмкін: шамадан тыс жүйке, жүрек соғысы, тершеңдік және қоршаған ортаның үкімінен қорқу үшін алаңдаушылықтың өте жоғары шыңдары.

Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдар өз жағдайын шешу үшін маманның көмегіне жүгінгені өте маңызды, себебі тиісті ем әлеуметтік алаңдаушылықты азайтуға және өмір сапасын біртіндеп жақсартуға болады.

Өзін судан шыққан балықтай сезіндім. Бірақ біз әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы туралы айтатын болсақ, біз бұл табиғи нервоздықты емес, бұл адам үшін соншалықты азапты тудыратыны сонша, олар мұндай жағдайлардан аулақ болады және бұл олардың күніне әсер ететінін айтамыз. - күнделікті өмір. Қоғамдық орындарда алаңдаушылық белгілі бір уақытқа дейін қалыпты болуы мүмкін, ол өте қарқынды күйзеліс сәтіне айналғанда және сол жағдайдан қорқу шектен шыққанда, біз фобияға тап боламыз.

Жалпы ереже бойынша, фобия немесе әлеуметтік мазасыздық өзінің алғашқы белгілерін жасөспірімдік шақта көрсете бастайды және жынысы бойынша артықшылық бермейді, ерлер мен әйелдерде бірдей кездеседі . Кейде адамдар жағдайға қарамастан адамдар фобиясын сезінуі мүмкін, бірақ бұл жағдайда біз антропофобия (адамдардан қисынсыз қорқу) туралы айтып отырмыз.

Әлеуметтік фобия мен адамдар фобиясын шатастырмау керек . Біріншісі басқа адамдардың алдында болудан, басқалар ойлайтын нәрсеге ұшыраудан қорқуға бағытталған болса, айталық... екіншісі (ресми клиникалық диагнозсыз, ол DSM-5-ке кірмейді) әлеуметтік жағдайлардан емес, адамдардан қорқу.

Әлеуметтік фобия дегеніміз не? DSM 5 диагностикалық критерийлері

Психологиядағы әлеуметтік мазасыздық мағынасы диагностикалық критерийлерден құрастырылған, ол арқылыодан зардап шегетін адамдарды анықтайды .

Келіңіздер, Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының критерийлері қандай екенін көрейік (DSM 5):

• Әлеуметтік жағдайларда қорқу немесе қатты алаңдаушылық , өйткені бұл өзіңізді басқалардың ықтимал пайымдауларына ұшыратуды білдіреді. Кейбір мысалдар: бейтаныс адамдармен іс-шараға бару, көпшілік алдында сөйлеуден қорқу немесе тақырыпты жеткізу, басқа адамдардың көзінше тамақ ішу...
• Қорлық пен ұят сезімі . Адам теріс бағаланатын және басқаларды қабылдамауға немесе ренжітуге әкелетін жүйке мазасыздану белгілерін бастан кешіруден қорқады (әлеуметтік өнімділік алаңдаушылық). , тапсырманы орындай алмаудан қорқу немесе мазасыздық шабуылдары.
• қорқыныш немесе мазасыздық шынайы қауіпке пропорционалды емес және әлеуметтік-мәдени контекст.
• Болдыру немесе үлкен ыңғайсыздықпен күресу, қорқынышты жағдайлардан тұрақты ( 6 айдан астам ).
• қорқыныш, алаңдаушылық немесе аулақ болу мүмкін емес , мысалы, дәрі-дәрмекті қабылдау, дәрі-дәрмектің әсері немесе кез келген басқа жағдай
• қорқыныш , мазасыздық немесе қатарлану басқа ауру белгілерімен жақсы түсіндірілмейді.психикалық ауру, дүрбелеңнің бұзылуы, дене дисморфиялық бұзылуы немесе аутизм спектрінің бұзылуы.
• Егер басқа жағдай болса (мысалы, Паркинсон ауруы, семіздік, күйік немесе жарақат салдарынан пішінінің бұзылуы), әлеуметтік қорқыныш , мазасыздық немесе аулақ болу анық байланысты емес немесе шамадан тыс болуы керек

Агорафобия, депрессия және әлеуметтік фобия

Агорафобия және әлеуметтік мазасыздық жиі шатастырады, дегенмен, агорафобия - бұл қоғамдық орындардан қатты қорқу және көріп тұрғаныңыздай, ол әлеуметтік фобия белгілеріне сәйкес келмейтін бұзылыс. . Тағы бір кең таралған шатастық әлеуметтік фобия мен әлеуметтік дүрбелең арасында туындайды. Сізде фобия болған кезде, оның әсерінің бірі - сіз шеше алмайтын жағдайдың алдында дүрбелең шабуылына ұшырау; дүрбелең - бұл құбылыс, фобия - бұзылу. Егер адам қатарынан көптеген дүрбелең шабуылдарына ұшыраса, онда дүрбелеңнің бұзылуы туралы айтуға болады, ол адамдардың алдында дүрбелең шабуылдарынан қорқуды тудыруы мүмкін, сондықтан адам әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуға тырысады.

жылы. кез келген жағдайда, әлеуметтік мазасыздық агорафобиямен және депрессия сияқты көптеген көңіл-күй бұзылыстарымен қатар өмір сүруі мүмкін.

әлеуметтік фобия мен депрессия арасында ілеспелі ауру бар:депрессия әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегуі мүмкін және керісінше. Ұқсас басқа жағдайларда да болады, мысалы, сіз адамдар тобының фобиясынан зардап шеккенде және оның белгілері арасында депрессияны да кездестіруге болады.

Әлеуметтік мазасыздықты жеңу үшін алғашқы қадамды жасаңыз

Психологты табыңызПрагян Безбаруах (Pexels) суреті

Әлеуметтік мазасыздық: белгілері

Міне, әлеуметтік фобияның физикалық белгілері , сондықтан оны жақсырақ тануға болады. Дегенмен, бұл істі бағалауды кәсіпқой маман екенін еске саламыз, сондықтан психологқа бару сіздің күмәніңізді шешеді, сонымен қатар олар сізге диагноз қояды.

Әлеуметтік мазасыздықты ұялшақтықпен шатастырмау керек. Негізгі айырмашылық мынада: ұялшақтық мінез-құлық қасиеті болса, ұстамдылыққа бейім адамның ерекшелігі және мүмкін қарым-қатынассыз, әлеуметтік фобиясы бар адам әлеуметтік жағдайларда қатты қорқуды бастан кешіреді (көп адамдармен бірге болудан және сотталудан қорқу) осында қалғаны мүмкін болатын нәрселерге ұшырайды. қорқынышты нәрсе деп ойлаңыз.

Бірақ ұялшақтық пен әлеуметтік алаңдаушылық кейбір физикалық белгілермен бөлісуі мүмкін:

• терлеу
• тремор
• жүрек соғуы
• ыстық жыпылықтау
• жүрек айнуы (асқазанның мазасыздығы)

Бұл физикалық белгілер қиындықпен бірге пайда болғандасөйлеу, созылмалы мазасыздық, адамдар алдында ыңғайсыздық сезіну және күнделікті өмірге әсер ететіндей соттау мен қабылдамаудан қорқу, бұл әлеуметтік фобия болуы мүмкін.

Өзін-өзі диагностикалау және Гласстың әлеуметтік мазасыздық сынағы.

Мен неге адамдардан қорқамын?Менде әлеуметтік мазасыздық бар-жоғын қалай білуге ​​болады? Бұл кейбір адамдар өздеріне қоятын қайталанатын сұрақтар. Егер сіз әлеуметтік мазасыздық белгілері сізге сәйкес келеді деп ойласаңыз, сіз өзіңізге осы сұрақтарды қоюыңыз мүмкін.

Клиникалық психолог Кэрол Гласс академиктер Ларсен, Мерлуцци және Бивермен бірге әзірлеген өзін-өзі бағалау сынағы арқылы өзіңізге көмектесе аласыз. 1982 жылы. Бұл әлеуметтік өзара әрекеттесу жағдайлары туралы оң және теріс мәлімдемелерге негізделген сынақ, егер сізбен жиі, сирек болса, ешқашан болмайды және т.б. болса, жауап беруіңіз керек.

Сіз мынаны білу маңызды осы сынақтың нәтижесі немесе әлеуметтік мазасыздық үшін Либовиц шкаласымен берілген нәтиже диагноз қою үшін жеткіліксіз. Егер сіз сипатталған әлеуметтік фобияның физикалық белгілерінен зардап шегетін болсаңыз және сіз DSM 5 критерийлерімен сәйкестенсеңіз, сізге психологиялық көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін.

Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы: себептері

Әлеуметтік фобия неге байланысты? әлеуметтік фобияның себептері әлі нақты анықталған жоқ. Әлі деОсылайша, олар келесі себептердің бірімен байланысты болуы мүмкін деп саналады:

• Ұяттан тәрбие алған (қоршаған ортаның айтуы бойынша басымдық берілген) : «Қолданбаңыз. t олай істемесе, адамдар не ойлайды?».
• Үлгілерді қайталау , саналы немесе бейсаналы, кейбір ата-аналардың оларда болмаған көптеген әлеуметтік дағдылар
• Балалық шағы ата-ананың шектен тыс қорғануы және басқа адамдармен қарым-қатынаста кейбір дағдылардың қалыптаспауы.

• Тұлғаны таңбалайтын қорлайтын жағдайларды бастан өткеру (мектепте, жұмыста, адамдар ортасында... ).

• Әлеуметтік оқиға кезінде мазасыздық шабуылына ұшырау және бұл саналы немесе бейсаналық түрде оның қайталануы мүмкін деген қорқыныш тудыруы.

Көріп отырғаныңыздай, әлеуметтік фобияның шығуы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Қалай болғанда да, психикалық денсаулық туралы айтатын болсақ, көптеген себептер көп факторлы екенін ескеру қажет.

Каролина Грабовска (Pexels) суреті

Ересектердегі, жасөспірімдер мен балалардағы әлеуметтік мазасыздық

Әлеуметтік мазасыздықпен күресу оңай емес, өйткені ол онымен ауыратын адамдардың өмірінің әртүрлі салаларын нашарлатады. Әлеуметтік фобиялар кез келген адам үшін нағыз қиындық болып табыладыөмірлік маңызды кезең.

Ересектердегі әлеуметтік мазасыздық

Жоғарыда айтқанымыздай, әлеуметтік алаңдаушылық әсер ететін өмірдің көптеген салалары бар. Мысалы, ересектердегі әлеуметтік фобия кәсіби өмірге қатты әсер етуі мүмкін. Қандай жұмыста әртүрлі адамдармен араласудың, жиналыстарға қатысудың, идеяларды қорғаудың қажеті жоқ...?

Уайымы бар адам ауыр жағдайларды болжай алады: олардың үлес қосатын маңызды ештеңесі жоқ, олардың идеясы бос сөз, қалғандары оны мазақ ететін шығар... Ақырында, адам бұғатталады және бұл оның жұмысына әсер етуі мүмкін. Ең ауыр жағдайларда әлеуметтік бұзылыс үрбелең шабуылдарымен және депрессиямен қатар жүруі мүмкін.

Жұмыстағы әлеуметтік мазасыздықпен қалай күресуге болады? Сіз серіктеспен болмашы әңгімелерге қатысу арқылы жеке қарым-қатынастардан бастай аласыз және бұл шеңберді біртіндеп кеңейте аласыз. Сондай-ақ кездесулерді алдын ала дайындап, немен сөйлескіңіз келетінін, қалай сөйлескіңіз келетіні туралы ойлануға көмектеседі... Қалай болғанда да, когнитивті-мінез-құлық терапиясы жақсы нәтиже беретінін білу ыңғайлы, Ал егер мәселе сіздің кәсіби өміріңізге әсер етсе, сарапшылардың көмегіне жүгіну керек, бұл жағдайда онлайн психолог идеалды бола алады

Жасөспірімдердегі әлеуметтік фобия

Әлеуметтік фобия қай жаста пайда болады? Біз басында күткеніміздей, бұл әдетте жасөспірім кезінде жәнеол мұны біртіндеп жасайды, дегенмен кейде ол жас ересектерде де басталады.

Жасөспірімдік кезең - күрделі кезең, сондықтан қорлайтын және ұятқа қалдыратын және болашақта әлеуметтік өзара әрекеттесуді болдырмайтын жағдайларды бастан кешіруге болады.

Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдар осылайша әлеуметтік жағдайды табады. медиа панасы , олармен бетпе-бет араласудың қажеті жоқ! Бірақ әлеуметтік алаңдаушылық пен әлеуметтік желілерден сақ болыңыз! Әлеуметтік желілерге тәуелділік пайда болуы мүмкін болғандықтан емес, бірақ басқа адамдардан түсініктеме алмайтын, маған ұнайтын және т.б. жарияланым интернетте тамаша орын таптым деп ойлаған адамның уайымын одан сайын тудыруы мүмкін. .

Өте төтенше жағдайларда әлеуметтік бұзылулар хикикомори синдромына (жалғыздық пен ерікті әлеуметтік оқшаулануды таңдайтын адамдар) әкелуі мүмкін және керісінше: әлеуметтік алаңдаушылық туындаған әлеуметтік оқшауланудың салдары болуы мүмкін. осы синдроммен.

Балалардың әлеуметтік мазасыздануы

Балалардағы әлеуметтік мазасыздық әртүрлі себептермен 8 жастан басталуы мүмкін.

Оны анық көру үшін мысал келтірейік: оқуда қиындықтары бар және оқуда қиындықтары бар ұл немесе қызды елестетіңіз. Мектепте дауыстап оқу қажет болса, сіз әсер етуді сезінесіз