"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">деперсонализация, ол алаңдаушылық туғызатындықтан және жағдайдың қайталануынан қорқатындықтан нағыз тұйық шеңберді тудырады. және одан «қауіпсіз және қауіпсіз» шығу үшін не істеу керектігін білмеу.

Бақылауды жоғалтып алу қорқынышы сіздің денеңізбен не болып жатқанын қате бағалаудан, сондай-ақ дисфункционалды сенімдердің болуынан туындайды. Сіз мазасызданған кезде немесе сіз «теріс» деп санайтын кез келген басқа эмоцияны бастан өткергенде қалай болуы керектігі туралы. Дәл содан кейін эмоцияларды басқара алмау сияқты қайғылы сезімді қайталамау үшін мінез-құлық іс жүзінде қолданыла бастайды.

Мазасыздық белгілері: оларды тануды үйреніңіз

Біз өте стресстік жағдайларға тап болғанда және ұзақ уақыт бойы алаңдаушылық немесе қорқынышты бастан өткергенде, біздің денеміз сол сәттерді басқаруға және бізді кенеттен болатын сыртқы «шабуылдан» қорғауға көмектесетін адреналин сияқты заттарды шығарады. Бұл физиологиялық белсендіру симптомдарды тудырады:

• жүрек соғуының жылдамдауы;
• гипервентиляция сезімі;
• терлеу;
• қыжылдау ;
• психомоторлы қозу.

Бұл физиологиялық белсендіру үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. біз өміріміздің әрбір бұрышын басқара аламыз деген қате сенімдене ыдырап, бізді ең қорқынышты жағдайға итермелейді: «Мен өзіме не болып жатқанын түсінбеймін... Мен жағдайды өзім қалағандай шеше алмаймын». Бұл сезім уақыт өте ұзаққа созылғанда, біз созылмалы мазасыздану күйіне енеміз.

Осы кезде өзімізді қауіпсіз сезіну үшін біз өзімізді бақылауға тырысамыз. барлық күтпеген нәрселерді ескеріңіз немесе біз қорқатын мәселелердің барлық мүмкін шешімдерін табыңыз. Бірақ, өкінішке орай, бұл «талпыныс шешімдері» орасан зор энергия шығынын талап етумен қатар, жағдайды нашарлатады. Не болуы мүмкін екенін алдын ала және егжей-тегжейлі болжау мүмкін емес және бұл толқу деңгейін арттыруға ықпал етеді.

Не Бақылауды жоғалтып алу қорқынышынан арылу үшін не істей аласыз?

Бірнеше қарапайым қадамдарды орындау сізге мазасыздықты тыныштандыруға және оны қабылдауды тоқтатуға көмектеседі:

• Бәрін бақылауға құмарлықты тастаңыз . Көңіліңізді қалдыруға, ойларды жасыруға немесе жалған эмоцияларды жасауға уақыт бөліңіз, бұл сізге жақсы сезінуге көмектеспейтін жігерлі күш-жігерді қажет етеді. Не сезінгеніңізді білдіруге тырысыңыз!
• Эмоцияларыңызды тыңдаңыз және сіздің денеңіз . Эмоционалды, физикалық және физиологиялық реакциялар дененің қалыпты реакциялары болып табылады. Оларды тануды және қабылдауды үйрену сізге көмектеседіоны қауіп төндіретін нәрсе ретінде бағаламай, не болып жатқанын бақылаңыз.
• Қорқынышыңыз туралы айтыңыз . Қорқынышты жоюдың жақсы жолы - оны атау, сондықтан бұл туралы айтудан қорықпаңыз.
• Жіберіңіз . Барлығын бақылауға және болжауға тырысудың орнына, өмір сізге әкелетін оқиғаларға мүмкіндігінше бейімделуді үйреніңіз. Есіңізде болсын: боранда қамыс икемді және иілсе, қаттысы сынып қалады!

Соңғы ойлар

Көбінесе біз жақсы дозаны ұмытып кетеміз. бақылаудың болмауы өмірдің бір бөлігі. Сіз "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">жүйкелік мазасыздықты байқаған кезде.

Бұл жағдайларда терапия екі мақсатқа ие болады. Бір жағынан, денеңіздің реакцияларын қалыпқа келтіруді үйрену; екінші жағынан, эмоциялардың мейіріміне ұшыраған кезде осалдық сезімін азайту. Буэнкокодан келген онлайн психолог сізге көмектесе алады, сөйлесеміз бе?

Өзіңіздің эмоционалды жағдайыңызға қамқорлық жасаңыз