Темекі шегуден бас тарту қиын және азғырулар өте күшті болуы мүмкін, әсіресе сіздің айналаңызда немесе бос уақытыңызда темекі шегушілер болса... және, әрине, сіз тайып кетуіңіз мүмкін, немесе одан да жаманы, қайталанып, оны қайтадан бастауға болады. тәуелділік. Бүгін біздің блог жазбасында біз темекіге қайта оралу туралы сөйлесеміз.

Медицина никотиннің басқа заттар сияқты тәуелді екенін 1988 жылы ғана мойындады. Темекі өнеркәсібі никотиннің психотроптық қасиеттерін бұрыннан білетіндіктен, оның тәуелділік тудырмайтынын ашық айтуды және ант беруді жалғастырды. Бүгінгі күні біз темекі шегушілердің көпшілігінде физикалық және психологиялық тәуелділік дамытатынын білеміз ( никотинді қолданудың бұзылуы DSM-5-те көрсетілген).

Физикалық темекіге тәуелділік

Никотин жүйке жүйесінде физиологиялық және биохимиялық өзгерістер жиынтығын тудыратын психотроптық зат. Темекі шегуді тастаған кезде қорқынышты абстинент синдромы пайда болады, ол бірінші аптада шыңына жетеді және кем дегенде 3-4 аптаға созылады (бірақ алғашқы 3-4 күн ең маңызды болып табылады).

бастығудың негізгі белгілері :

• мазасыздық;
• тітіркену;
• ұйқысыздық;
• зейінді шоғырландыру қиын.

тоқтату симптомдарымен қатар, кейінтемекі шегуден бас тарту, құмарлық да пайда болуы мүмкін (тастаған нәрсені, бұл жағдайда темекіні тұтынуға деген құштарлық немесе оның әсерін қайтадан сезіну).

Психологиялық тәуелділік

Темекіге психологиялық тәуелділік темекі шегу өте контекстік, яғни ол жағдайлармен байланысты. : біреуді күтіп отырғанда, телефонмен сөйлескенде, кофе ішкенде, тамақ ішкеннен кейін... және ол мінез-құлық ырымдарымен байланысты: пакетті ашу, темекіні домалату, темекінің иісін сезу...

Осылайша, темекі шегу көптеген адамдар үшін күнделікті жұмыстың бір бөлігі болып табылады, бұл күйзеліспен күресу және адамның қабілеттерін жақсарту тәсілі, осы күшейтілген мінез-құлықтарды бекітуге көмектеседі.

Қарау. көмек үшін? Түймені басқан кезде сіздің психологыңыз

Әдеттердің циклі

Егер біз темекі шегетін жағдайларға қарасақ, біз мұны көреміз. бұрын Темекі жаққаннан кейін қандай да бір сыртқы немесе ішкі оқиға, оң және теріс құбылыстар орын алды. Олар "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Темекіге қайта оралу: Жоқ, менде бар темекі шегуді қайтадан бастады!шығару қалыпты жағдай. Темекі шегуді тастаған адамның бір немесе екі шылымы болған кездегі сырғыма. Алайда темекіге қайта оралу темекі шегуге үнемі қайта оралуды білдіреді .

Темекіге қайта оралу жеңіліс, сәтсіздікке тең келеңсіз нәтиже ретінде қарастырылады. Өзгерістер процесіне кіріскенде, біз өзімізді бірдеңе істеуді тоқтатуға міндеттенеміз, сондықтан темекіге қайта оралған кезде біз «анттың» тізімін бұзудың бір түрін сезінеміз>

Темекі шегудің қайталануына қарамастан, темекіні тастап үлгерген адамдардың көпшілігі қателіктен сабақ алады және қалай істеу керектігін біледі. келесі жолы әрекет етіңіз.

Темекінің қайталануын өтпелі кезең деп қабылдайтындар бар, бұл велосипед тебуді үйрену сияқты, барлығы дерлік бір сәтте құлап қалады! Егер темекіні тастағаннан кейін сіз темекіге қайта оралсаңыз, оны сәтсіздік ретінде емес, үйрену тәжірибесі ретінде сезінуіңіз керек.

Неге мен темекіге қайта ораламын?

Темекіге қайта оралу, көп жағдайда, уақтылы түсу емес. Сіз жиі ойлайсыз: «Мен қайталанып кеттім, бірақ неге екенін білмеймін, бәрі жақсы болды!». Бұл қайталануларды «кездейсоқ» немесе әлеуметтік қысымнан туындаған деп жіктеу үрдісі бар. Оларды кездейсоқ нәрсе ретінде қарастыруға болады, бірақ бұл сезімдерді жеңілдету әрекетікінә және әлсіздік Мұндай жағдайларда эпизодты шынайы бағалап, сол кезде қандай ойлар болғанын көрген дұрыс. Мүмкін...

"Мен бір дем алайын, кімге бәрібір!";

"Мен бір ғана темекі шегемін, болды!";

"Мен' Бүгін түнде темекі шегемін ";

Бұл ойлар бізді баяу тұзаққа түсіретін психикалық тұзақтар . Құпия - автопилот туралы хабардар болу үшін осы тұзақтарды тану. Егер сіз оны бірінші рет алмасаңыз, бұл жақсы! Келесі жолы темекіні алмас бұрын бір сәтке тоқтап көріңіз және сіздің ойларыңызды бақылауға мүмкіндік беріңіз, осылайша темекі шегудің қайталануын болдырмау оңайырақ болады.

Қайтадан темекі шегу. Жаңа темекі тұтатудан әлдеқайда оңай . Темекі шегудің қайталану процесі өте ертеден басталады, ол бір-бірімен біріктірілген берілістегі кішкентай тісті доңғалақтың алғашқы іске қосылуына ұқсас. Редуктор айнала бастағанда, біз өзімізді оның зиян тигізбейтініне сендіреміз, мысалы, темекі шегетін достарымызбен сусын ішуге шыққанда немесе оны сұраған адамға темекі сатып алған кездегідей... Өзімізді түсінбей. , реакция іске қосылады және ерте ме, кеш пе, кішкентай беріліспен басталған механизм бәрін бастады.

Осыны ескере отырып, қажетті құралдар мен дағдыларды алу төмендегілерді үйрену маңызды:

• Бірінші дөңгелекті жүргізбеумеханизмнің.
• Тізбекті реакцияны тез тоқтату үшін, ол қолынан шығып кетпес бұрын және темекіге қайта оралу қаупін тудырмай тұрып мойындаңыз.

Егер сізге темекіні тастауға көмек керек болса. , дәрігер немесе психологқа бару сізге көмектесе алады.