Сіз қайта-қайта тырысып көрдіңіз, бірақ амал жоқ, жағдайды өзгерту, сізде бар мақсаттарға жету мүмкін емес сияқты.

Төзімділік пен табандылық әлсірей бастайды, сіз күш-қуатыңызды жоғалтасыз және соңында жеңілістің бір түрін сезінесіз; Қанша тырысқаныңыз маңызды емес, өйткені сіз оны ала алмайсыз, сондықтан сіз орамалға лақтырасыз.

Бүгінгі мақалада біз үйренген дәрменсіздік туралы айтамыз, сондықтан егер сіз өзіңізді шағылысқан немесе рефлексия сезінсеңіз, оқуды жалғастырыңыз, себебі... спойлер! оны емдеуге және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Үйренген дәрменсіздік дегеніміз не?

Үйренген дәрменсіздік немесе үмітсіздік бұл күй Ол өзін көрсетеді Біз қанша тырысқанымызбен жағдайды өзгертуге қабілетсіз екенімізді сезінген кезде, өйткені біз алған нәтижелерге әсер ете алмаймыз.

Психологиядағы үйренген дәрменсіздікке жатады. , аты айтып тұрғандай, кейбір мәселелер алдында өзін пассивті ұстауды үйренген адамдарға.

Үйренілген дәрменсіздік теориясы және Селигман тәжірибесі

1970 жылдары психолог Мартин Селигман зерттеулерінде жануарлардың белгілі бір жағдайларда депрессияға ұшырағанын байқады. жағдайларды анықтап, тәжірибе жүргізуге шешім қабылдады. Тордағы жануарлар айнымалы уақыт интервалдарымен және электр тогымен соққы бере бастады үлгіні анықтай алмау үшін рандомизацияланған.

Алғашында жануарлар қашуға тырысқанымен, көп ұзамай оның пайдасыз екенін және кенеттен ток соғудан құтыла алмағандарын көрді. Сондықтан олар тордың есігін ашық қалдырған кезде олар ештеңе істемеді. Өйткені? Олар енді жалтарып жауап бере алмады, олар өзін қорғансыз сезінуді және соғыспауды үйренді. Бұл әсер үйренген дәрменсіздік деп аталды.

Бұл теория адамдар да, жануарлар да өзін пассивті ұстауды үйрене алатынын түсіндіреді . Үйренілген дәрменсіздік теориясы клиникалық депрессиямен және жағдайдың нәтижесін бақылаудың жоқтығын қабылдаумен байланыстыратын басқа да бұзылулармен байланысты болды.

Үйренген дәрменсіздік: симптомдар

Үйренген дәрменсіздік қалай көрінеді? Бұл адамның үйренген дәрменсіздікке ұшырауының белгілері:

• Мазасыздық жағымсыз жағдайға дейін.
• Мотивация мен өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі жиі өзін-өзі кемсітетін ойлармен
• Пассивтілік және блоктау . Адам бұл жағдайда не істеу керектігін білмейді.
• Дпрессиялық симптомдар қайталанатын идеялармен және үмітсіздік туралы ойлармен.
• Виктимизация сезімі және жағдайды тағдыр тудырды, сондықтан оны орындау мүмкін емес деп ойладыоны өзгертетін ештеңе жоқ.
• Пессимизм назарды заттардың жағымсыз жағына аударуға бейімділікпен.

Үйренген дәрменсіздік: салдары

Үйренген дәрменсіздік адамның өзін-өзі бағалауын, сенімділігін және өзіне сенімділігін бұзады .

Нәтижесінде шешімдер мен міндеттер жүктеледі... және тәуелді рөл пайда болады, онда адам жағдайлардың жетегінде кетіп, үмітсіздік пен бас тартуды сезінеді.

Әр адам қандай да бір уақытта көмекке мұқтаж

Неге кейбір адамдарда үйренген дәрменсіздік пайда болады?

¿ Бұл не? үйренген дәрменсіздіктің себептері ? Сіз бұл жағдайға қалай жеттіңіз?

Оны түсінудің оңай жолы - Тізбектелген піл туралы хикая Хорхе Букай. Бұл әңгімеде бала цирктегі пілдей үлкен жануар неге көп күш жұмсамай-ақ көтере алатын шынжырмен кішкене қазыққа байлануға мүмкіндік береді деп ойлайды.

Жауап мынада: піл қашып құтыла алмайды, өйткені ол мұны істей алмайтынына сенімді болғандықтан, оның мұны істеуге қаражаты жоқ. Кішкентай кезінде ол қазыққа байланған. және ол күндер бойы тартқысы келді, бірақ ол өзін босата алмады, өйткені ол кезде күші жоқ. Көптеген көңілсіз әрекеттерден кейін кішкентай піл оны жіберу мүмкін емес екенін мойындады және Ол өз тағдырына бас иіп, мойындады . Ол өзінің қабілетті емес екенін білді, сондықтан ересек адам бұдан былай тырыспайды.

Біз бірнеше рет белгілі бір жағдайлармен бетпе-бет келген кезде және әрекеттеріміз нәтиже бермеген кезде адамдармен де болуы мүмкін. ниет еттік Кейде тіпті, қалаған нәтижеге қол жеткізген кезде , үйренген дәрменсіз адам орындалған әрекеттердің салдарынан ол шығарылмады деп есептейді, бірақ таза кездейсоқ .

Егер жағдайлар күрделі және қиын болса және олардың ресурстары таусылған болса, адамдар өмірінің кез келген уақытында өзін дәрменсіз сезінуді үйрене алады . Мысалы, серіктестік зорлық-зомбылық болған кезде, адам өзін жақсы көретінін сезбейтін уытты қарым-қатынаста немесе қарым-қатынастағы нарциссист адаммен эмоционалдық ауырсыну және үйренген дәрменсіздік үлгілері туындауы мүмкін, бірақ көп жағдайда рет , әңгімедегі піл жағдайындағыдай, балалық шақтағы тәжірибелермен анықталады .

‍ Мысалдар Үйренген дәрменсіздік

Үйренген дәрменсіздік жағдайлары әр түрлі жағдайларда кездеседі: мектепте, жұмыста, достар тобында, қарым-қатынаста...

Келейік ортақ бөлгіші бар мына мысалдарды қараңыз: адам ұшырағаназапқа және қашып құтылу мүмкіндігінсіз азап шегуге тырысады.

Балалардағы үйренген дәрменсіздік

өте кішкентай балалар қайта-қайта жылайды және оларға қамқорлық көрсетілмейді , олар жылауын тоқтатып, енжар ​​мінез-құлыққа ие болады.

Оқытудағы дәрменсіздікті үйренді

Кейбір адамдармен сабақта дәрменсіздікті үйренді. тақырыптар да беріледі. Пән бойынша емтихандарды жиі тапсыра алмайтын адамдар қанша оқыса да сол пәннен өте алмайтынын сезіне бастайды .

Гендерлік зорлық-зомбылықтағы үйренген дәрменсіздік

Ерлі-зайыптылардағы үйренген дәрменсіздік жәбірленуші жәбірленушіге өзінің кінәлі екеніне сендіргенде пайда болуы мүмкін. бақытсыздық және зиян тигізбеу үшін жасалған кез келген әрекет оған қызмет етпейтінін.

Зорлық-зомбылыққа ұшыраған әйелдер ақырында үйренген дәрменсіздік дамуы мүмкін. Зорлық-зомбылықтың аз ғана жағдайларында жәбірленуші өзінің жағдайына өзін кінәлайды және серіктесінен бас тартуға күшін жоғалтады. гендерлік зорлық-зомбылық циклі;

Жұмыста және мектепте дәрменсіздікті білді

жағдайлары қорқыту жұмыста және мектепте де дәрменсіздік пен үйренген үмітсіздіктің тағы бір мысалы . Қорқытудан зардап шегетін адамдар жиі өздерін кінәлі сезінеді және қарапайым деп санайды.

Өмір сүру жұмысына тәуелді және оның ішінде моббинг зардап шегетін адам бұл жағдайдан шығу үшін ештеңе істей алмау арқылы үйренген үмітсіздікті тудыруы мүмкін. Ол қашып құтыла алмайды немесе басшыға қарсы тұра алмайды.

Үйренген дәрменсіздікті қалай жеңуге болады

Туа біткен мінез-құлық болғандықтан, үйренген дәрменсіздікті өзгертуге немесе үйренуден бас тартуға болады . Ол үшін мінез-құлықтың жаңа формаларын дамыту және өзін-өзі бағалауды күшейту қажет.

Келіңіз, үйренген дәрменсіздікпен қалай жұмыс істеу керек туралы кейбір кеңестерді қарастырайық:

• Өз ойларыңызды таңдаңыз . Жағдайды басқа қырынан көруге тырысыңыз және жағымсыз және апатты ойлардан хабардар болыңыз.
• Өзіңізді өзін-өзі бағалаумен айналысыңыз , өзіңізді көбірек жақсы көріңіз.
• Өзіңізге сұрақ қойыңыз. Сіз ұзақ уақыт бойы бірдей сенімдер мен ойларды ұстанатын шығарсыз, егер сіз басқаша әрекет жасасаңыз не болатынына күмән келтіре бастаңыз, балама іздеңіз.
• Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз , жұмыс тәртібін өзгертіңіз.
• Көмек сұраңыз достарыңызбен немесе кәсіпқойдан, психологқа қашан бару керектігін білу қажет болатын кездер болады.

Үйренген дәрменсіздік: емдеу

Үйренген дәрменсіздікті емдеуде кеңінен қолданылатын терапияның бірі когнитивті-мінез-құлық терапиясы .

Терапияның мақсаттары қандай ?

• Тиісті жағдайларды неғұрлым шынайы түрде бағалауды үйреніңіз.
• Осы жағдайларда барлық бар деректерге қатысуды үйреніңіз.
• Баламалы түсініктемелер беруді үйреніңіз. .
• Әртүрлі мінез-құлықтарды бастау үшін бейімделмейтін болжамдарды сынаңыз.
• Өз санаңызды арттыру үшін өзіңізді зерттеңіз.

Қысқасы, психолог адамға көмектеседі. олардың ойлары мен эмоцияларын қайта құрылымдау арқылы үйренген дәрменсіздікті, сондай-ақ олардың пассивті әрекет етуді тоқтатуына кедергі келтіретін үйренген мінез-құлықтарды бағдарламадан шығару.

Егер сізге көмек керек деп ойласаңыз, қолданбаңыз. сұраудан тартынба. Буэнкокодан келген онлайн психолог үйіңізде отырып-ақ психологиялық әл-ауқатыңызды қалпына келтіруге көмектеседі.