អ្នកបានព្យាយាមម្តងហើយម្តងទៀត ប៉ុន្តែគ្មានផ្លូវទេ វាហាក់ដូចជាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងដែលអ្នកមាន។

ភាពអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូចាប់ផ្តើមរអាក់រអួល អ្នកបាត់បង់ថាមពល ហើយបញ្ចប់ដោយអារម្មណ៍នៃការបរាជ័យ។ វាមិនសំខាន់ទេថាអ្នកខំប្រឹងប៉ុណ្ណា ព្រោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានវា ដូច្នេះហើយអ្នកបោះកន្សែង។

នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនិយាយអំពី បានរៀនអស់សង្ឃឹម ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លុះបញ្ចាំង ឬឆ្លុះបញ្ចាំង សូមបន្តអានព្រោះ… spoiler! វាអាចត្រូវបានព្យាបាល និងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

តើអ្វីទៅជាការអស់សង្ឃឹម? នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានការណ៍មិនថាយើងព្យាយាមប៉ុណ្ណានោះទេ ដោយសារយើងមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើលទ្ធផលដែលយើងទទួលបាន។

ភាពអស់សង្ឃឹមដែលបានរៀននៅក្នុងចិត្តវិទ្យាសំដៅទៅលើ ចំពោះមនុស្សទាំងនោះ ដែលដូចឈ្មោះបង្ហាញ បានរៀនធ្វើអាកប្បកិរិយាអសកម្មក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមួយចំនួន ។

ទ្រឹស្ដីនៃភាពអស់សង្ឃឹមដែលបានរៀន និងការពិសោធន៍របស់ Seligman

ក្នុងកំឡុងឆ្នាំ 1970 អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Martin Seligman បានសង្កេតឃើញថាសត្វនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់បានទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងជាក់លាក់។ ស្ថានភាព និងសម្រេចចិត្តអនុវត្ត ការពិសោធន៍ ។ សត្វ​ដែល​ជាប់​ក្នុង​ទ្រុង​បាន​ចាប់​ផ្តើម​ប្រើ​ការ​ឆក់​អគ្គិសនី​ជាមួយ​នឹង​ចន្លោះ​ពេល​វេលា​អថេរ និងចៃដន្យដើម្បី ជៀសវាងពួកវាអាចរកឃើញលំនាំមួយ។

ទោះបីជាដំបូងឡើយ សត្វបានព្យាយាមរត់គេចខ្លួន ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះ ពួកគេបានឃើញថាវាគ្មានប្រយោជន៍ ហើយពួកគេមិនអាចជៀសផុតពីការឆ្លងចរន្តអគ្គិសនីភ្លាមៗនោះទេ។ ដូច្នេះ ពេល​ចេញ​ពី​ទ្វារ​ទ្រុង បើក​មិន​បាន​អ្វី​សោះ។ ដោយសារតែ? ពួកគេលែងមានចម្លើយគេចវេសទៀតហើយ ពួកគេបានរៀនមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្នកការពារ និងមិនប្រយុទ្ធ។ ឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានគេហៅថាភាពអស់សង្ឃឹម។

ទ្រឹស្ដីនេះពន្យល់ថាទាំងមនុស្ស និងសត្វអាច រៀនធ្វើអាកប្បកិរិយាអសកម្ម ។ ទ្រឹស្ដីនៃភាពអស់សង្ឃឹមដែលបានរៀនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិក និងជំងឺផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការយល់ឃើញនៃការខ្វះការគ្រប់គ្រងលើលទ្ធផលនៃស្ថានភាពមួយ។

រូបថតដោយ Liza Summer (Pexels)

ភាពគ្មានជំនួយដែលបានរៀន៖ រោគសញ្ញា

តើ​ភាព​គ្មាន​ទីពឹង​ដែល​បាន​រៀន​បង្ហាញ​ខ្លួន​ដោយ​របៀប​ណា? ទាំងនេះ​ជា​សញ្ញា​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​បាន​ធ្លាក់​ក្នុង​ភាព​អស់សង្ឃឹម៖

• ការ​ថប់​បារម្ភ មុនពេលស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។
• កម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯងទាប ជាមួយនឹងគំនិតដែលបន្ទាបបន្ថោកខ្លួនឯងជាញឹកញយ។
• ភាពអសកម្ម និងការទប់ស្កាត់ ។ បុគ្គលនោះមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីក្នុងស្ថានភាពនេះ។
• រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាមួយនឹងគំនិតកើតឡើងដដែលៗ និងគំនិតនៃភាពអស់សង្ឃឹម។
• អារម្មណ៍នៃការក្លាយជាជនរងគ្រោះ និង គិត​ថា​ស្ថានការណ៍​កើត​ឡើង​ដោយ​ជោគ​វាសនា ដូច្នេះ​មិន​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ទេ។គ្មានអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរទេ។
• ទុទិដ្ឋិនិយម ជាមួយនឹងទំនោរក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកអវិជ្ជមាននៃអ្វីៗ។

បានរៀនអស់សង្ឃឹម៖ ផលវិបាក

ភាពអស់សង្ឃឹមដែលបានរៀន បំផ្លាញការគោរពខ្លួនឯង ទំនុកចិត្ត និងការធានាលើខ្លួនឯងរបស់បុគ្គលម្នាក់ ។

ជាលទ្ធផល ការសម្រេចចិត្ត និងគោលបំណងត្រូវបានផ្ទេរសិទ្ធិ... ហើយតួនាទីអាស្រ័យត្រូវបានទទួល ដែលក្នុងនោះបុគ្គលនោះត្រូវបានអនុវត្តដោយកាលៈទេសៈ និងមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹម និងការលាលែងពីតំណែង។

មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការជំនួយនៅពេលណាមួយ

ស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនអភិវឌ្ឍភាពអស់សង្ឃឹម?

¿ តើមានអ្វីខ្លះ? មូលហេតុនៃភាពអស់សង្ឃឹម ? តើអ្នកទៅដល់ស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?

វិធីងាយស្រួលយល់នោះគឺ រឿងនិទានរបស់ដំរីជាប់ច្រវាក់ ដោយ Jorge Bucay។ នៅក្នុងរឿងនេះ ក្មេងប្រុសម្នាក់ឆ្ងល់ថា ហេតុអ្វីបានជាសត្វមួយក្បាលធំដូចដំរី នៅក្នុងសៀក អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនវាចងជាប់នឹងបង្គោលតូចមួយ ជាមួយនឹងខ្សែសង្វាក់ ដែលវាអាចលើកដោយមិនចាំបាច់ខំប្រឹងច្រើន។

ចម្លើយគឺដំរី មិនរត់គេចទេ ព្រោះវាជឿជាក់ថាវាមិនអាច ហើយវាមិនមានធនធានដើម្បីធ្វើដូច្នេះទេ។ នៅពេលដែលវានៅតូច វាត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងបង្គោលនោះ។ ហើយវាបានទាញ និងទាញជាច្រើនថ្ងៃ ប៉ុន្តែគាត់មិនអាចដោះលែងខ្លួនឯងបានទេ ដោយសារតែគាត់មិនមានកម្លាំងនៅពេលនោះ។ បន្ទាប់ពីការព្យាយាមអស់សង្ឃឹមជាច្រើន ដំរីតូចបានទទួលស្គាល់ថា មិនអាចលែងបានហើយ គាត់បានលាលែងពីតំណែងហើយទទួលយកជោគវាសនារបស់គាត់ ។ គាត់បានដឹងថាគាត់គ្មានសមត្ថភាព ដូច្នេះក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ គាត់មិនសូម្បីតែព្យាយាមទៀតទេ។

នេះក៏អាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សផងដែរ នៅពេលដែលយើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពមួយចំនួនម្តងហើយម្តងទៀត ហើយសកម្មភាពរបស់យើងមិនបានសម្រេចដូចបំណងនោះទេ។ យើងមានបំណង ពេលខ្លះ វាថែមទាំងអាចកើតឡើងនៅពេលដែលលទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេច , មនុស្សដែលមិនចេះអស់សង្ឃឹមជឿថា វាមិន ផលិត ដោយសារតែសកម្មភាពដែលបានអនុវត្ត។ ប៉ុន្តែ ដោយចៃដន្យ ។

មនុស្សអាចរៀនមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹមគ្រប់ពេលវេលាក្នុងជីវិត ប្រសិនបើកាលៈទេសៈស្មុគស្មាញ និងពិបាក ហើយធនធានរបស់ពួកគេត្រូវបានបាត់បង់។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលមានអំពើហិង្សាពីដៃគូ ក្នុងទំនាក់ទំនងពុល ដែលបុគ្គលនោះមិនមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់ ឬជាមួយមនុស្សដែលមានចំណង់ផ្លូវភេទក្នុងទំនាក់ទំនង គំរូនៃការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត និងភាពអស់សង្ឃឹមអាចបង្កើតបាន ទោះបីជាក្នុងករណីភាគច្រើនក៏ដោយ ដង ដូចក្នុងករណីដំរីក្នុងរឿង ត្រូវបានកំណត់ដោយបទពិសោធន៍កុមារភាព ។

រូបថតដោយ Mikhail Nilov (Pexels)

‍ ឧទាហរណ៍នៃ ភាពអស់សង្ឃឹមដែលបានរៀន

ករណីនៃភាពអស់សង្ឃឹមដែលបានរៀនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ការកំណត់ផ្សេងៗគ្នា ៖ នៅសាលារៀន នៅកន្លែងធ្វើការ ក្នុងក្រុមមិត្តភក្តិ ក្នុងទំនាក់ទំនង...

តោះ សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍ទាំងនេះដោយប្រើ ភាគបែងទូទៅ៖ បុគ្គលនោះត្រូវបានទទួលរងឈឺចាប់ និងការរងទុក្ខដោយគ្មានឱកាសដើម្បីគេចចេញ ដែលលែងព្យាយាម។

បានរៀនពីភាពអស់សង្ឃឹមចំពោះកុមារ

The កុមារតូចៗដែលពួកគេនៅសល់ យំម្តងហើយម្តងទៀត ហើយមិនត្រូវបានចូលរួម ពួកគេចាប់ផ្តើមឈប់យំ ហើយទទួលយកអាកប្បកិរិយាអសកម្ម។

បានរៀនអស់សង្ឃឹមក្នុងការអប់រំ

បានរៀនអស់សង្ឃឹមក្នុងថ្នាក់ជាមួយមនុស្សមួយចំនួន មុខវិជ្ជាដែលវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យផងដែរ។ មនុស្ស​ដែល​ប្រឡង​ជាប់​ជា​ប្រចាំ​ក្នុង​មុខវិជ្ជា​មួយ​ញឹកញាប់ ចាប់ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​ថា ទោះ​រៀន​លំបាក​ប៉ុណ្ណា​ក៏​មិន​អាច​ប្រឡង​ជាប់​មុខវិជ្ជា​នោះ​ដែរ ។

បានរៀនពីភាពអស់សង្ឃឹមក្នុងអំពើហឹង្សាយេនឌ័រ

ភាពអស់សង្ឃឹមដែលបានរៀននៅក្នុងប្តីប្រពន្ធ អាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នករំលោភបំពានធ្វើឱ្យជនរងគ្រោះរបស់គាត់ជឿថាគាត់មានកំហុសរបស់គាត់ សំណាងអាក្រក់ ហើយថាការប្រឹងប្រែងណាមួយដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់នឹងមិនបម្រើគាត់ទេ។

ស្ត្រីដែលត្រូវបានរំលោភបំពាន អាចបញ្ចប់ការវិវឌ្ឍន៍ បានរៀនអស់សង្ឃឹម ។ ក្នុង​ករណី​នៃ​ការ​បំពាន​តិចតួច ជនរងគ្រោះ​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង​ចំពោះ​ស្ថានភាព​របស់​នាង ហើយ​បាត់បង់​កម្លាំង​ក្នុង​ការ​បោះបង់​ដៃគូ​របស់​នាង។

កត្តា​នៃ​ការ​អស់សង្ឃឹម​ចំពោះ​ស្ត្រី​ដែល​ត្រូវ​បាន​រំលោភ​បំពាន៖

• វត្តមាន វដ្តនៃអំពើហិង្សាយេនឌ័រ;
• ការរំលោភបំពាន ឬអំពើហិង្សាផ្លូវភេទ;
• ការច្រណែន ការគ្រប់គ្រង និងការកាន់កាប់
• ការរំលោភបំពានផ្លូវចិត្ត។

ការថតរូបដោយ Anete Lusina (Pexels)

បានរៀនអស់សង្ឃឹមនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅសាលា

The ករណីនៃ ការគំរាមកំហែង នៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅសាលារៀនផងដែរ គឺជាឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃភាពអស់សង្ឃឹម និងបានរៀនពីភាពអស់សង្ឃឹម ។ មនុស្ស​ដែល​រង​ការ​បៀតបៀន​ច្រើន​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កំហុស ហើយ​ទទួល​បាន​ការ​យល់​ព្រម​បន្តិច​បន្តួច។

មនុស្សម្នាក់ដែលពឹងផ្អែកលើការងារដើម្បីរស់នៅ និងនៅក្នុងនោះរងទុក្ខ ការវាយលុក អាចបង្កើតភាពអស់សង្ឃឹមដែលបានរៀនដោយមិនអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ។ គាត់មិនអាចរត់ទៅណាឆ្ងាយ ឬប្រឈមមុខនឹងថ្នាក់លើបានទេ។

របៀបយកឈ្នះលើភាពអស់សង្ឃឹមដែលបានរៀន

ក្នុងនាមជាអាកប្បកិរិយាពីកំណើត ភាពអស់សង្ឃឹមដែលអាចកែប្រែបាន ឬមិនអាចរៀនបាន . ចំពោះបញ្ហានេះ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទម្រង់ថ្មីនៃអាកប្បកិរិយា និងពង្រឹងការគោរពខ្លួនឯង។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 8 អត្ថន័យខាងវិញ្ញាណនៃទឹកកក

សូមក្រឡេកមើលការណែនាំខ្លះៗអំពី របៀបធ្វើការលើភាពអត់ឃ្លានដែលបានសិក្សា ៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: អត្ថន័យ 12 នៅពេលអ្នកសុបិន្តអំពីសត្វក្រពើ

• យកចិត្តទុកដាក់ និងជ្រើសរើសគំនិតរបស់អ្នក ។ ព្យាយាមមើលអ្វីៗពីទស្សនៈផ្សេង ហើយត្រូវដឹងពីគំនិតអវិជ្ជមាន និងមហន្តរាយ។
• ធ្វើការលើ ការគោរពខ្លួនឯង ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើន។
• សួរខ្លួនឯង។ អ្នកប្រហែលជាមានជំនឿ និងគំនិតដូចគ្នាអស់រយៈពេលជាយូរ ចាប់ផ្តើមសួរថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរឿងផ្សេង រកមើលជម្រើសផ្សេងទៀត។
• សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។
• ស្វែងរកជំនួយ ជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ឬជាមួយអ្នកជំនាញ មានពេលខ្លះដែលចាំបាច់ត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

បានរៀនពីភាពអស់សង្ឃឹម៖ ការព្យាបាល

វិធីព្យាបាលមួយក្នុងចំនោមវិធីព្យាបាលដែលប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតក្នុងការព្យាបាលភាពអស់សង្ឃឹមដែលរៀនគឺ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង ។

តើអ្វីជាគោលដៅនៃការព្យាបាល ?

• រៀនវាយតម្លៃស្ថានភាពដែលពាក់ព័ន្ធតាមវិធីជាក់ស្តែងជាងមុន។
• រៀនដើម្បីចូលរួមជាមួយទិន្នន័យដែលមានស្រាប់ទាំងអស់ក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះ។
• រៀនផ្តល់ការពន្យល់ជំនួស .
• សាកល្បងការសន្មត់មិនល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមអាកប្បកិរិយាផ្សេងៗ។
• ស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នកដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នក។

និយាយឱ្យខ្លី អ្នកចិត្តសាស្រ្តជួយមនុស្សនោះ deprogram បានរៀនពីភាពអស់សង្ឃឹមដោយរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ ការគិត និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ

ក៏ដូចជាអាកប្បកិរិយាដែលបានរៀនដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យឈប់ធ្វើសកម្មភាពអសកម្ម។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការជំនួយ សូមកុំ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តតាមអ៊ីនធឺណិតមកពី Buencoco អាចជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញពីសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកពីការលួងលោមក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។