តារាងមាតិកា
ថ្ងៃនេះ នៅក្នុងការបញ្ចូលប្លក់នេះ យើងដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាដែលធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភ៖ របៀបបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ ការថប់បារម្ភ គឺជាអារម្មណ៍ដែល ឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ដូច្នេះហើយ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍វា។ បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលអារម្មណ៍នោះមិនលេចឡើងតែនៅពេលខ្លះទេ ប៉ុន្តែមានវត្តមានញឹកញាប់ និងខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនយើង ហើយរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពនោះ សូមបន្តអាន ព្រោះយើងនឹងប្រាប់អ្នក វិធីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ការថប់បារម្ភគឺជាឧបករណ៍មួយ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរ និងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត នោះគឺ ឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស និងគំរាមកំហែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កើតការឆ្លើយតបមិនសមាមាត្រ និងអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់តាមវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះ (ឬទាំងនេះ)៖
- ភ័យ និងភាពមិនស្រួល
- ទុក្ខព្រួយ;
- ពិបាកដកដង្ហើម;
- អារម្មណ៍តឹងណែនក្នុងទ្រូង ;
- បញ្ហាក្រពះ (មានអ្នកដែលទទួលរងពី "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">anxiety in the gas");
- គេងមិនលក់;
- ការបែកញើសច្រើនពេក;
- ការភ័យខ្លាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង;
- អារម្មណ៍នៃគ្រោះថ្នាក់ដែលជិតមកដល់ ការភ័យស្លន់ស្លោ ឬគ្រោះមហន្តរាយ;
- ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង;
- ជំងឺលើសឈាម;
- ញ័រ;
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្សោយ;<6
- កង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍;
- វិលវល់ដោយសារភាពតានតឹង។
នៅពេលដែលវាបង្កើតការថប់បារម្ភ និងកើតឡើងនៅក្នុងវគ្គញឹកញាប់ និងខ្លាំង ការថប់បារម្ភដែលត្រូវតែដំណើរការជាយន្តការការពារធម្មជាតិ ក្លាយជាឧបសគ្គដែលជំនួសឱ្យការជួយយើង រារាំង និងកំណត់យើង។ ដូច្នេះក្នុងករណីបែបនេះ វាជាការសមហេតុផលក្នុងការចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីរំងាប់ការថប់បារម្ភ។
រូបថតដោយ Pixabayគន្លឹះបំបាត់ការថប់បារម្ភ
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួននៅលើ របៀបកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ សូមពិចារណាទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ព្រោះ ការថប់បារម្ភគឺអាចព្យាបាលបាន ហើយការព្យាបាលអាចជួយអ្នកបានយ៉ាងសង្ស័យ។
ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្ងប់ស្ងាត់ការថប់បារម្ភ អ្នកគួរតែដឹងពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា និងដឹងពីប្រតិកម្មដែលវាបណ្តាលឱ្យ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក្នុងការយករថយន្ត? សម្រាប់ការណាត់ជួបនរណាម្នាក់? តើអ្នកជៀសវាងស្ថានការណ៍ទាំងនោះដើម្បីការពារវាទេ? សង្កេតមើលថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងគ្រានោះ តើក្រពះរបស់អ្នកវិលទេ? តើអ្នកបែកញើសទេ? តើបេះដូងរបស់អ្នករត់ទេ? តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការប្រែប្រួលអាកាសធាតុមែនទេ? ទោះបីជាវាស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែកសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែមនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងទទួលរងការថប់បារម្ភអំពីបរិស្ថាន។
សូមមើលពីរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងពេលវេលាទាំងនោះ របៀបដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាព។ អ្នកនឹងមិនអាចរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺរៀនគ្រប់គ្រងវា។
គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ
នៅពេលដែលការថប់បារម្ភរបស់អ្នកផ្ទុះឡើង ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាធម្មតាលឿន។ សម្រាប់ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវរៀនពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមួយចំនួន។
ឧទាហរណ៍ ការដកដង្ហើមតាមមាត់ នឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ៖ ស្រូបតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ដោយដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមយឺតៗ។ និងជ្រៅ ព្យាយាមធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកឡើងមិនមែនដើមទ្រូងទេ។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅទាំងនេះម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកត្រូវការ។ គោលដៅគឺរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការពារការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចមិនឲ្យក្លាយជាការភ័យស្លន់ស្លោ។
ប្រសិនបើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនទាន់អាចគ្រប់គ្រងបាននៅឡើយ ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់ ការដកដង្ហើមក៏អាចជួយបានផងដែរ។ គ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះ ល្បិចដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនេះក៏អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងឱកាសទាំងនេះផងដែរ។
កីឡាដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
តើអ្វីទៅដែលល្អសម្រាប់ការថប់បារម្ភ? សកម្មភាពរាងកាយ ជួយបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ទាំងនោះ ដែលយើងមិនដឹងពីរបៀបធ្វើឆានែល។ លើសពីនេះ កីឡាផលិតនូវការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលធ្វើសកម្មភាពនៅកម្រិតខួរក្បាល បង្កើតអារម្មណ៍សុខុមាលភាព ចរន្តឈាមកាន់តែប្រសើរ និងសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការណែនាំឱ្យអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីរំងាប់ការថប់បារម្ភ។ ជាការពិត កីឡាមិនត្រឹមតែមានសុពលភាពសម្រាប់គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងផងដែរ។ការគោរពខ្លួនឯង។
ការថតរូបដោយ Pixabayសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺជិតស្និទ្ធជាងអ្វីដែលអ្នកគិត
និយាយជាមួយ Bunny! ថែរក្សាការគេង និងរបបអាហាររបស់អ្នក
រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃគឺបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។ ដូច្នេះ កុំបរិភោគរបបអាហារគ្មានតុល្យភាព វានឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
បើនិយាយអំពីការគេង វាត្រូវបានណែនាំ ឱ្យធ្វើតាមកាលវិភាគថេរនៅពេលដែល ចូលគេង ។ តាមរបៀបនេះ ខួរក្បាលរបស់យើងស៊ាំនឹងការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាបណ្តើរៗ នៅជុំវិញពេលតែមួយ។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរំងាប់ការថប់បារម្ភ។
ប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាព កុំរង់ចាំឱ្យការថប់បារម្ភទៅឆ្ងាយ
ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ អ្នកប្រហែលជាចង់ពន្យារពេលស្ថានភាពរហូតដល់វា "ឆ្លងកាត់ " ប៉ុន្តែ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្ហាញខ្លួនអ្នកចំពោះសេណារីយ៉ូទាំងនោះ ជាជាងជៀសវាងពួកវា ។ អ្នកកាន់តែដាក់វាចោល ភាពភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងរឿងទាំងនោះ។
គ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក
ការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន និងកាលៈទេសៈដែលយើងចាត់ទុកថាគ្រោះថ្នាក់ ដែលធ្វើឲ្យយើងភ័យខ្លាច។ ដូច្នេះ កំណត់ ទាំងនោះ គំនិតអវិជ្ជមាន ហើយសង្កេតមើលវាពីខាងក្រៅ បន្ទាប់មកវាយតម្លៃអ្វីដែលជាការពិតនៅក្នុងពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងទទួលរងនូវការភ័យខ្លាចនៅលើឆាកជាមួយនឹងគំនិតនៃការនិយាយជាសាធារណៈ ប៉ុន្តែសូមពិចារណាថាតើពិតជាការប៉ះពាល់តាមមាត់របស់អ្នកអាចអាក្រក់ដូចដែលអ្នកគិត។
លំហាត់ដើម្បីរំងាប់ការថប់បារម្ភ
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នៃ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ មានគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈលំហាត់មួយចំនួន ដូច្នេះពួកគេប្រហែលជាជួយអ្នកក្នុងការបញ្ឈប់ ឬរំងាប់ការថប់បារម្ភផងដែរ។
សតិអារម្មណ៍ ហើយជាទូទៅ លំហាត់ និងសកម្មភាពទាំងនោះដែលធ្វើឲ្យអ្នករំខានចិត្តរបស់អ្នក។ ឈប់គិតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកថប់បារម្ភ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ តើវាអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភបានទេ?
មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ វិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ ឬវិធីបំបាត់ការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែនេះមិនអាចធ្វើទៅបានទេ (យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងន័យត្រង់) ។ ដូចដែលយើងបាននិយាយនៅដើមដំបូង ការថប់បារម្ភគឺជាទម្រង់នៃប្រតិកម្មរាងកាយ ការយល់ដឹង អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាចំពោះស្ថានភាពផ្សេងៗដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាកំពុងគំរាមកំហែង ហើយដែលជួយយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសរបស់យើង។
អ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងករណីដែលកម្រិតរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ឬហៀរគឺ រៀនដោះស្រាយជាមួយវា និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយធ្វើតាមដំបូន្មានខាងលើ ឬអ្នកដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកជាឧទាហរណ៍ អ្នកចិត្តសាស្រ្តតាមអ៊ីនធឺណិត។
អ្នកជំនាញនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដើម្បី រៀនរស់នៅជាមួយការថប់បារម្ភ ; ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។
The ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ដំណើរការល្អនៅពេលនិយាយអំពីការព្យាបាល និងរៀន ការថប់បារម្ភទូទៅដែលស្ងប់ស្ងាត់ ។ វាផ្តោតលើការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបច្ចេកទេសដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បង្រៀនអ្នកនូវជំនាញដើម្បីគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅសកម្មភាពដែលអ្នកជៀសវាង។
