ಮನುಷ್ಯರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೋಪದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದ" ಕೆಲವು ಇವೆ, ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಇಂದಿನ ಲೇಖನದ ನಾಯಕ ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೋಪ : ಅದು ಏನು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಕೋಪ ಎಂದರೇನು?

ಕೋಪದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ (RAE): "ಕೋಪ, ಕೋಪ, ಮಹಾ ಕೋಪ."

ಕ್ರೋಧ ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಾವು ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅನ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಕುಂದುಕೊರತೆ ಎಂದು ತೋರಿದಾಗ. ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ (ಇದು ಜೀವಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು). ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು (ನಮಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರೆಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹಕ್ಕಿನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿರುವ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

2>ಕೋಪವನ್ನು ಏಕೆ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ಕೋಪ">ಕೋಪ ದಾಳಿಗಳು, ಕ್ರೋಧದ ಪ್ರಕೋಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ , ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಕೂಗು...

ಅನೇಕ ಜನರು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಭಯದಿಂದ ಕೋಪದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋಪವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವಿಷಕಾರಿ ಕೋಪ .

ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತೆ ಕಂಡುಬರುವ ಕೋಪವು ಕ್ರೋಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ನಿಕೋಲಾ ಬಾರ್ಟ್ಸ್ (ಪೆಕ್ಸೆಲ್ಸ್) ಅವರ ಛಾಯಾಚಿತ್ರ

2>ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಕೋಪ ಇದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಕೋಪದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕೋಪದ ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯಂತೆ, ಕೋಪವು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಕೋಪ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಕೋಪ;
• ಕೋಪ.

ಕಾರಣಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ರೋಧ

"ನನಗೇಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಕೋಪ ಬರುತ್ತಿದೆ?" ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳು ಆ ಕೋಪದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ .

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೋಪದ ಕಾರಣಗಳು:

• ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆ.
• ಅನ್ಯಾಯ, ಅನ್ಯಾಯ, ದ್ರೋಹ .
• ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಕೊರತೆ ಈಡೇರಿದೆ.
• ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಅಜ್ಞಾನದ ಭಾವನೆ.
• ನಿರಾಶೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನರ್ಹ ಟೀಕೆಗಳ ಶೇಖರಣೆ.
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಜನರು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿರುವುದು ಅಥವಾ ನೈತಿಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿರುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು :

<9 ಕೋಪವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪಹರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
• "ನನಗೇಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಕೋಪ", "ನನಗೆ ಕೋಪ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು", " ಎಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ” ಈ ಅಸಮಾಧಾನ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ .
• ಅನುಭೂತಿ ಇತರ ಜನರನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಬದಲು. ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಏನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿವೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರೋಧವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಂಚಿತ ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ನುಂಗಲು ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ . ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನಾವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು "ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು" ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೋಪವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತು ನೋವು, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಈಗಷ್ಟೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಸೆಯಲು ತಳವಿಲ್ಲದ ಹಳ್ಳವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳಗಿನ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ :

• ಒಂದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕೋಪದ ಗಮನದಿಂದ
• ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ , ಏಕಾಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹರಿಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆ, ಯೋಗ, ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವವರಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ , ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಒಂದು ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿ

ಕ್ರೋಧ , ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕಡೆಗೆ , ಸಹ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತಪ್ಪು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ "ಪಾಪಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಪಾವತಿಸಿ" ಏನಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಯಿ-ಮಗಳ ಸಂಬಂಧ. ಮಗಳು ಬಹಳ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಪಾಲನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅಸೂಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ.

ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವು ಕೆಲವು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಮಾಜಿ, ಕಡೆಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೋಕವನ್ನು ಹೋಲುವ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ನಿರಾಕರಣೆ, ಕೋಪ, ಚೌಕಾಶಿ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.