오늘 이 블로그 항목에서는 많은 사람들이 걱정하는 문제인 불안을 진정시키는 방법을 다룹니다. 불안 은 스트레스가 많은 상황 에 반응하는 감정이므로 느끼는 것이 정상입니다. 문제는 그 감정이 특정 시점에만 나타나는 것이 아니라 우리 안에 자주 강렬하게 존재하며 일상생활에 지장을 줄 때 발생한다. 자신이 그러한 상황에 처해 있음을 인식한다면 불안을 줄이는 방법

불안은 신체가 사용하는 도구 입니다. 삶의 변화와 도전에 대처하는 것 , 즉 스트레스가 많고 위협적인 상황에 대응하는 것입니다. 그러나 다음 중 한 가지 방식으로 나타나는 불균형한 반응과 감정적 불편함을 유발할 수 있습니다.

• 초조함과 불편함;
• 호흡 곤란,
• 가슴이 답답한 느낌 _,
• 위장 문제("//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">위장 불안");
• 불면증;
• 과도한 발한;
• 자제력 상실에 대한 두려움;
• 임박한 위험, 공황 또는 재앙에 대한 느낌,
• 심박수 증가,
• 과호흡,
• 떨림,
• 피곤하고 허약한 느낌,
• 집중력 부족
• 스트레스로 인한 현기증.

발생할 때괴로움과 빈번하고 강렬한 에피소드에서 발생하는 자연스러운 방어 기제로 작용해야 했던 불안은 우리를 도와주기는커녕 우리를 가로막고 제한하는 장애물이 된다. 따라서 이와 같은 경우 불안을 진정시키는 방법을 알고 싶은 것이 논리적입니다.

불안 해소 요령

다음은 불안을 줄이는 방법 에 대한 몇 가지 요령입니다. 어쨌든 불안은 치료할 수 있고 치료가 확실히 도움이 될 수 있으므로 심리학자에게 가는 것을 고려하십시오.

당신을 불안하게 만드는 것이 무엇인지 알아보십시오

불안을 진정시키려면 불안의 원인과 반응을 알아야 합니다. 차를 가져가야 하는 것이 불안합니까? 누군가를 데이트하기 위해? 예방하기 위해 그러한 상황을 피합니까? 그 순간에 당신에게 무슨 일이 일어나는지 관찰해보세요. 당신은 땀을 흘리나요? 심장이 뛰나요? 기후변화가 걱정되시나요? 이상하게 들리겠지만 점점 더 많은 사람들이 환경 불안으로 고통받고 있습니다.

그 순간을 어떻게 관리하는지 , 어떻게 행동하는지 보세요. 당신은 불안을 통제하는 법을 배울 수 없을 것이지만, 당신이 할 수 있는 것은 그것을 관리하는 법을 배우는 것입니다.

호흡을 조절하여 불안감 해소

불안이 심해지면 일반적으로 호흡이 빨라집니다. 을 위한불안을 완화하려면 몇 가지 호흡 기술을 배우는 것이 중요합니다.

예를 들어 횡격막 호흡 은 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 깊은 가슴이 아니라 복부가 올라가도록 하십시오. 이 느리고 깊은 호흡을 필요한 만큼 반복하십시오. 목표는 침착함을 유지하고 불안과 두려움이 공황 상태로 바뀌는 것을 방지하는 것입니다.

불안이 아직 통제 불능 상태가 아니지만 안절부절하기 시작하면 호흡도 도움이 됩니다. 신경을 조절하여 불안을 낮춥니다. 따라서 불안을 관리하는 이 트릭은 이러한 경우에도 유용할 수 있습니다.

불안을 줄이는 스포츠

불안에는 무엇이 좋은가요? 신체 활동 은 어떻게 해야 할지 모르는 감정을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 스포츠는 뇌 수준에서 작용하는 신경 전달 물질인 엔도르핀을 분비하여 웰빙, 더 나은 혈액 순환 및 심혈관 기능을 생성합니다.

이 때문에 불안을 가라앉히는 방법의 하나로 운동의 실천을 권하는 경우가 많다. 사실, 스포츠는 불안을 관리하는 데 유효할 뿐만 아니라 스트레스를 제거하고 개선하는 데에도 유효합니다.자아 존중감.

심리적 웰빙은 생각보다 가까이 있습니다.

‍ 수면과 식이요법에 유의하세요.

만성불안증의 증상 중 하나는 위장장애입니다. 따라서 편식을 하지 마십시오 소화 시스템을 악화시킬 뿐입니다.

수면과 관련하여 다음과 같은 경우 고정된 일정을 따르는 것이 좋습니다. 잠자리에 들다 . 이런 식으로 우리의 뇌는 거의 같은 시간에 점진적으로 연결을 끊는 데 익숙해집니다. 건강한 습관은 불안을 더 쉽게 진정시킬 것입니다.

상황을 직시하고 불안이 사라질 때까지 기다리지 마십시오.

불안을 줄이고 싶다면 "지나갈 때까지 상황을 미루고 싶을 수 있습니다. " 하지만 피하는 것보다 이러한 시나리오에 자신을 노출시키는 것이 중요합니다 . 미루면 미룰수록 그런 일들에 직면할 때 더 많은 두려움과 불안이 생길 것입니다.

부정적인 생각을 통제하십시오.

불안은 우리를 두렵게 하는 부정적인 생각과 우리가 위험하다고 생각하는 상황과 관련이 있습니다. 따라서 이러한 부정적인 생각 을 식별 하고 외부에서 관찰한 다음 무엇이 진실인지 평가하십시오. 예를 들어 대중 앞에서 말해야 한다는 생각에 무대 공포증에 시달릴 수 있지만,실제로 구강 노출은 생각만큼 나쁠 수 있습니다.

불안을 가라앉히는 운동

자기 훈련 <2의 이완 기법> 특정 운동을 통해 평온한 상태를 달성하는 것을 목표로 하므로 불안을 멈추거나 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김 및 일반적으로 주의를 산만하게 만드는 운동 및 활동 불안에서 마음을 돌리고 불안을 주는 것에 대해 생각하지 마십시오.

결론: 불안을 줄일 수 있습니까?

‍ 많은 사람들이 궁금해합니다. 불안과 싸우는 방법 또는 불안을 제거하는 방법은 가능하지 않습니다 (적어도 문자 그대로). 처음에 말했듯이 불안은 우리가 위협적으로 느끼고 환경에 적응하는 데 도움이 되는 다양한 상황에 대한 신체적, 인지적, 감정적, 행동적 반응의 한 형태입니다.

레벨이 급등하거나 초과하는 경우에 가능한 것은 이를 처리하는 방법을 배우고 위의 조언이나 귀하가 제공할 수 있는 조언을 따라 불안을 완화하는 것입니다. , 온라인 심리학자.

전문가는 불안과 함께 사는 법 을 배우기 위해 감정, 생각 및 행동을 조절하는 도구를 제공할 것입니다. 정신 요법은 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

인지 행동 요법 은 일반화된 불안을 진정시키는 치료 및 학습에 효과적입니다. 불안을 완화하는 기술을 제공하고, 걱정을 관리하는 기술을 가르치고, 피하는 활동으로 돌아가도록 돕는 데 중점을 둡니다.