불안, 공포, 스트레스, 초조함은 사람에게 심리적, 신체적 영향을 미치고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 그러나 분주한 일상 속에서 마음과 몸을 진정시키고 더 큰 평온을 얻는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

그러나 근육 긴장과 불안을 완화하고 이완과 집중을 촉진하는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서는 불안을 진정시키고 신경과 긴장을 조절하거나 환경 불안 수준을 줄이는 데 유용한 몇 가지 이완 기술 을 발견할 것입니다. ‍

스트레스가 신체에 미치는 영향

불안과 스트레스는 거슬리는 생각으로 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체에도 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 불안 상태가 오랫동안 관리되지 않고 지속되면 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 두통
• 소화 장애
• ‍위장 불안
• 혈압 상승
• 불안으로 인한 수면 장애(불면증) 및 식은땀
• 근육통
• 신경성 불안 떨림
• 면역 방어력 감소 .

이러한 증상을 치료하지 않고 방치하면 신체 여러 부위의 염증, 고혈압, 기타 신체적 문제와 같은 만성 질환으로 악화될 수 있습니다.

더 나은단 몇 분 만에 호흡을 통해 몸과 마음을 이완시킬 수 있는 몇 가지 이완 기술을 실행하면 불안 관리가 가능합니다.

이완 기술: 호흡

어떤 이유로든 스트레스를 느낀다면 예를 들어 무대 공포증이 있다고 상상해보세요. 언제든지 할 수 있는 이완 운동 을 통해 평화와 평온을 찾을 수 있습니다. 중요한 것은 호흡에 주의를 기울이고 올바르게 연습하는 것입니다.

사람이 스트레스와 불안을 경험할 때 신체는 또한 심인성 증상으로 반응합니다. 예를 들어 발한, 심장 박동 및 혈액 순환이 증가합니다. 이 모든 것은 생리적 현상입니다.

불안은 모든 사람이 느끼는 감정이며 우리가 멸종되지 않고 수천 년 동안 생존할 수 있게 해주기 때문에 우리 진화의 소중한 요소입니다. 뇌는 위험 신호를 포착합니다. 생존을 위해 신체가 반응하도록 제안하는 외부 환경.

취업 면접, 대학 시험, 중요한 회의와 같은 삶의 많은 기회 전에 우리가 두려움과 불안을 느끼는 이유를 설명합니다. 이러한 경우 호흡 운동은 스트레스를 줄이고 불안이 심신에 부정적인 영향을 미치는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡을 조절하면 불안이 감소하는 이유는 무엇입니까?

심호흡을 깊게 하고 조절하면 몸이 진정되고 두려워할 것이 없다는 것을 깨닫게 됩니다. . 이 경우 위에서 설명한 것과 반대의 메커니즘이 발생합니다. 마음에 걱정할 필요가 없다고, 두려워할 것이 없기 때문에 긴장을 풀 수 있다고 말하는 것은 신체입니다.

따라서 정신을 포함하여 신체의 모든 부분에 영향을 미치는 일반적인 웰빙 상태가 달성됩니다.

이완 운동: 호흡 조절

많은 이완 기법의 기본은 항상 횡격막 호흡을 통해 반복되는 심호흡으로 구성된 호흡 조절입니다. 운동은

• 흡입,
• 유지,
• 호기

의 세 가지 기본 단계로 나뉩니다. 호흡 조절?

• 발은 바닥에 평평하게 놓고 다리는 약간 벌린 상태에서 편안한 자세를 취합니다.
• 왼손바닥을 가슴과 가슴에 대고 호흡을 더 잘 인식하기 위해 복부에 오른손 손바닥.
• 배가 부풀어 오르는 것을 느끼면서 3초간 폐에 잘 채워지도록 코로 천천히 숨을 들이마신다.
• 1초간 숨을 참는다. 밖으로 공기3초만에 배가 쏙쏙 빠지네요.
• 공기를 다 뱉어내고 나면 다시 들숨부터 운동을 시작하세요.

기분이 좋아야 합니다

에드먼드 제이콥슨의 이완 운동

정신과 의사이자 생리학자인 E. 제이콥슨은 몸의 근육을 이완시키고 평온을 되찾는 유용한 방법인 점진적 근육 이완의 개념을 처음으로 소개했습니다. 점진적 근육 이완의 원리는 근육 그룹의 수축과 그에 따른 이완에 기반합니다. 이를 통해 보다 강렬하고 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

이 이완 기법을 수행하는 방법은 무엇입니까?

• 다리를 약간 벌리고 등을 대고 누워 팔과 손을 몸을 따라 쭉 뻗습니다.
• 손과 팔, 목, 어깨, 복근, 다리, 엉덩이와 같이 수축 및 이완할 근육 그룹을 가끔 식별합니다.
• 각 근육군을 5~10초간 수축시킨다.
• 수축을 ​​해제한다.
• 각 수축-해제 순서를 2회 정도 반복한다.

더 큰 이완을 촉진하고 불안 수준을 낮추기 위해 약간의 일관성을 가지고 점진적인 근육 이완 운동과 기술을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

적용분야Jacobson의 이완 훈련에는 수면 장애, 다양한 유형의 공포증 및 우울 장애와 같이 불안이 무력화 측면이 될 수 있는 모든 상태가 포함됩니다.

자기 훈련

가장 흥미로운 또 다른 휴식 기법은 자기 훈련 이며 유용한 자가 훈련과 신체 및 심리적 건강 사이의 상관관계에 대해 스페인 팀이 수행한 연구에서 입증된 바와 같이 불안과 스트레스를 조절하기 위한 것입니다.

자기 훈련은 20세기 초에 정신과 의사 J. H. Schultz는 시각화 기술의 사용과 6가지 운동 :

1. 무거움 운동.
2. 열 운동<8으로 구성되어 있습니다>
3. 심장운동.
4. 호흡운동.
5. 태양신경총운동.
6. 이마차단운동.

자기생성 우리가 말했듯이 시각화 기술과 신체에 미치는 영향을 사용하는 소위 이념 운동 효과 (목수 효과라고도 함) 덕분에 훈련이 작동합니다.

무거운 운동을 예로 들어 보겠습니다. 운동하는 동안 그 사람은 마음 속으로 "목록">

환자가 자신의 감정을 더 잘 이해하고 받아들이고 관리할 수 있도록 지원하는 것이 Buencoco 온라인의 사명입니다. 심리학자이므로 도움이 필요하면 문의하세요.