Tabloya naverokê
Mirov nikarin ji hestan dûr bikevin û li ser bingeha hestan bi awayên cihê dikin. Hestên me bi yên din û bi xwe re girêdidin. Ew bertek an reaksiyonên laşê me ne li hember guheztin an teşwîqên ku em pê re rû bi rû dimînin.
Hemû hest fonksiyonek pêk tînin, lê hin jî hene ku "baş nayên hesibandin" wekî mesela hêrsê, lehengê gotara îroyîn a ku tê de em ê hewl bidin ku nas bikin. çêtir hêrsa hestyarî : ew çi ye, sedemên wê û çawa tê birêvebirin.
Hêrse çi ye?
Pênasekirina hêrsê ji hêla (RAE): "Hêr, hêrs, hêrsa mezin."
Xezeb rewşek hestyarî ye ku me seferber dike ku em bersivê bidin rewşeke ku em wekî tehdîd dibînin , gava tiştek ji me re bêedaletî an gilî xuya dike. Ew hestek bingehîn e ku bi fonksiyonek adaptî ye (ew organîzmê ji çalakiyê re amade dike, di vê rewşê de ji bo parastina xwe). Em dikarin hêrsê ber bi xwe ve bikin an jî li hember kesekî din (eger em wan ji tiştên ku hatine serê me berpirsiyar bibînin).
Mînakî, dema ku em bifikirin ku êrîş li ser mafek tê kirin an jî dema ku em bi rewşek ku tê de astengiyek li pêşiya gihîştina armancekê disekine re rû bi rû dimînin, em hêrs dibin.
Çima çima hêrs wekî hestek tê hesibandin "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-hêrs">êrîşên hêrsê, bi teqînên hêrsê re têkildar e , êrîşkarî, qîrîn... Gelek kes ji tirsa encamên hêrsê hewl didin ku îfadeyên hêrsê asteng bikin, lê di dawiyê de, hêrs diteqe. li derve an li hundur.
Carinan, dema ku dest nede, hêrs tê bikar anîn, mînakî, hêrs li şûna tirsê an xemgîniyê, an şahiyê tê bikar anîn... Wê gavê dema ku hêrs bêfonksîyon e, ji ber ku hestek din divê were bikar anîn û diqede hêrsa jehrî .
Dema ku hêrsa ku dikare wekî hêrsbûnek kêm an kêm kêm xuya bibe, wekî hêrs xuya dike ew dikare bi fîzyolojîkî re têkildar be. diyardeyên wekî zêdebûna tansiyona xwînê û rêjeya dil
Wêne ji hêla Nicola Barts (Pexels) Cûdahiya di navbera hêrs û hêrsê de
Hêrse diyarde, derbirîna hêrsê ye Zêdebûna hêrsê dikare biguhere; bi rastî, mîna her hestek, Hêrs jî gelek nuwazeyên xwe hene ku dikarin li ser pîvanek zêdekirina tundiyê were kurt kirin:
- acizî;
- rankor;
- hêrs;
- qehir;
- qehir.
Sedemên hêrsa hestyarî
"Ez çima ewqas hêrs dibim?" yek ji wan pirsên ku em herî zêde dema ku bi vê hestê re rû bi rû dimînin ji xwe dipirsin, û gelek caran em nizanin ka meriv çawa nas bike ku hestên din di bin wê hêrsê de veşartî ne .
Li jêr hin sedemên hêrsa hestyarî:
- Kêbûna kontrolê li ser jiyana xwe û hesta ku di rewşeke ne xweş de girtî ne.
- Hestkirina neheqiyê, muameleya neheqî, xiyanet
- Nebûna bendewariyan pêk hatin.
- Hesta biçûkxistinê yan jî nezanînê ya li hemberî şexsê me.
- Kombûna bêhêvîyan an jî rexneyên ne heqîqî.
- Ji ber vexwarina maddeyên zirardar û bandora dermanan.
Carinan, mirov di nav mekanîzmayên adetî yên raman û tevgerê de têne girtin bêyî ku karibin fêm bikin ka çima. Em dibin "lîste">
Depresyoneke reaktîf, bi gelemperî berhema têgihîştina têkçûneke bêserûber di armanca xwe de ye û nahêle ku çareseriyên nû peyda bibin. Sûcê ku piştî zerar daye kesekî an jî normên exlaqî binpê kiriye. Eger wek tehdîd an jî zirarê li îmaja yekî were dîtin şerm e. Psîkolojî ji we re dibe alîkar ku hûn hestên xwe birêve bibin
Bi Bunny re bipeyivin! Meriv çawa hêrsê bi rêve dibe
Werin em li ser çawa hêrsa aram bikin li hin serişteyan binêrin
: - Hêrsê bipejirînin wekî yek ji wan hestên ku em ê carek din hîs bikin. Ya girîng ev e ku meriv hewl bide ku ji revandina hestyarî dûr bisekine.
- Ji xwe bipirsin "çima ez ewqas hêrs im", "çi ye ku dibe sedem ku ez hêrs bibim", "çi ji vê rewşê min aciz dike" da ku nasîn bikim ku ev nerehetî ji ku tê û zanim meriv çawa hêrsê bi rê ve bibe .
- Empatî bikin li şûna sûcdarkirina kesên din. Hewl didin ku dîtina kesê ku hûn hîs dikin, we aciz dike û bikaranîna îddîa dema danûstendinê.
- Gelo hêviyên me maqûl in? Carinan, em bifikirin ku tiştek an kesek neheq e ji ber ku ew li gorî daxwazên me nayê. Em hêviyên ku em tiştan çawa dixwazin diafirînin, lê ew maqûl in? Wekî din ew ê bişkênin û paşê hêrs dê xuya bibe.
Wêne ji hêla Rodnae Productions (Pexels) Çawa meriv ji hêrsa berhevkirî xilas dibe
Swallow her tişt û ne îfadekirina hestên xwe ne hilbijartineke baş e . Gelek caran, em bi pasîf tevdigerin û dihêlin ku em "piştgir bin" û di encamê de hêrsek tê de çêdibe û kîn û kîn çêdibe, ku tê vê wateyê ku tiştên qewimî ji bîr nekin û di nav êş, hêrs û hêrsê de bimînin, mîna ku. ew nû çêbûbû.
Em ne çaleke bêbinî ne ku em her tiştî tê de bavêjin, ji ber vê yekê, werin em bibînin hêrsa hundurîn çawa tê derxistin :
- Yek yek ji temrînên ji bo kontrolkirina hêrsê ev e ku nefesek kûr bêhn kirin ji bo çalakkirina pergala nerva parasympathetic.
- Bala xwe bikişîne ji navenda hêrsê.
- Dûr bibe ji qerebalix û qerebalixê û bibîninCihê ku aramiyê çêdike , di tenêtiyê de wê hêsantir be ku hûn damarên xwe kontrol bikin.
- Yên ku dizanin çawa hêrsê bi rê ve bibin hene. Kesên ku vê yekê bi werzîş, yoga, hişmendiyê dikin hene. Mesele ew e ku her kes rêbaza herî guncaw ji xwe re bibîne û ger hewceyî bi desteka derûnî hebe, biçe cem psîkolog. mirov
Xezeb , wekî me berê jî got, hema hema her tim li hember kesekî ye , heta dikare were rêkirin ber bi xwe . Ji bo ku hûn zanibin meriv çawa hêrsa li hember kesek bi ser keve pêdivî ye ku hûn pê ewle bin ku hûn hêrsa xwe ber bi kesê xelet ve nagirin. Carinan, rewş me aciz dikin û em hêrsa xwe ber bi kesê xelet ve dikşînin û dibe sedema ku "tenê ji gunehkaran re pere bidin".
Têkiliyên malbatî carinan tevlihev in, mînakî, têkiliya dê-keç. keç dikare bibe pir taybet e, lê yên ku dibêjin li hember dayika hêrs dibin jî hene. Sedem dikare gelek cihêreng bin, ji dîtina mezinbûna xemsarî bigire heya hestên çavnebariyê.
Heman tişt ji bo kesên ku hêrsê li hevjînê xwe hîs dikin jî diqewime. Bi gelemperî, ew hêrs û kîn dê ji hin pirsgirêkek neçareserî were. Di heman demê de gelemperî ye ku meriv li hember ex-ê hêrs bibe, û ew e ku piştî veqetînek hestyarîEw dem digire û di qonaxên mîna şînê re derbas dibe: înkar, hêrs, danûstandin, xemgînî û pejirandin.
Heke zehmetiyên we hebin ku hûn bi hin hestên xwe re mijûl bibin, dê psîkologek bi dayîna amûrên pêwîst ji we re bibe alîkar.
