ສາລະບານ
ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທ້ອງບໍ? ເຈົ້າມີອາການປວດຫົວໃຈ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຫຍັງເຈົ້າໄດ້ກິນບໍ? ມັນອາດຈະເປັນ ຄວາມກັງວົນກະເພາະອາຫານ . ມັນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນມື້ນີ້ທີ່ມາພ້ອມກັບອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເດັກນ້ອຍ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ knot ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍ້ອນຄວາມກັງວົນ, ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາບອກ. ທ່ານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ: ຈາກ ສາເຫດແລະອາການ ຂອງຕົນ, ການແກ້ໄຂສະນັ້ນທ່ານສາມາດບັນເທົາແລະສະຫງົບກະເພາະອາຫານທີ່ກະເພາະອາຫານໄດ້. : ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?
ສິ່ງທໍາອິດແມ່ນໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ ແມ່ນຫຍັງ ຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນກະເພາະອາຫານ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈໍາແນກໄດ້ຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ເມື່ອມັນຖືກປະຕິເສດວ່າທ່ານບໍ່ມີສະພາບກະເພາະອາຫານເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ ອາການທາງອາລົມ , ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມກັງວົນກະເພາະອາຫານ ແລະສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນ ບາງເວລາ . ນັ້ນແມ່ນ, ມີສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງສະແດງຕົວມັນເອງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍ ປວດຮາກ . ບາງສ່ວນຂອງ ສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ upset ແມ່ນການເວົ້າໃນສາທາລະນະຫຼືເລີ່ມຕົ້ນວຽກເຮັດງານທໍາໃຫມ່, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນກັນປະສົບການທີ່ມີຊື່ສຽງ butterflies ໃນກະເພາະອາຫານ ທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກ . ແຕ່ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະຫມອງແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ກະເພາະອາຫານ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາລົມຫຼາຍ: ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມສຸກ ແລະ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຄາດໄວ້ແລ້ວ, ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກ. ອາລົມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
ຄວາມຄຽດໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ຄວາມຄຽດ ຍັງມີບົດບາດນຳອີກ. ພາລະບົດບາດພື້ນຖານໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ແລະ, ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງພືດໃນລໍາໄສ້ ແລະນີ້ສາມາດແປເປັນຄວາມກັງວົນໃນກະເພາະອາຫານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວ່າງເປົ່າແລະເສັ້ນປະສາດຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ພວກເຮົາຈະ. ເບິ່ງໃນພາຍຫຼັງ.
ກະແຈຂອງອາການເຈັບທ້ອງຍ້ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ເນື່ອງຈາກມີຄວາມສຳພັນໃກ້ຊິດລະຫວ່າງກະເພາະອາຫານ, ລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງ, ມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະ ການທົດລອງ ຄວາມເຈັບປວດໃນຂຸມຂອງກະເພາະອາຫານເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນ ແລະອາການອື່ນໆ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອບຸກຄົນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມີບາງ ບັນຫາກະເພາະອາຫານເນື່ອງຈາກການເປັນພະຍາດ .
ອາການເຈັບກະເພາະອາຫານແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ເປັນກະວົນກະວາຍແລະຄວາມກົດດັນແລະຜູ້ທີ່, ຢູ່ໃນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທົນທຸກຈາກ gastritis ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະເພາະອາຫານອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດກະເພາະອາຫານຊຳເຮື້ອ ແລ້ວຄວນເອົາໃຈໃສ່ ແລະ ເບິ່ງແຍງຢ່າງສຸດຂີດ.
ຮູບພາບໂດຍ Andrea Piacquadio (Pexels) ອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນກະເພາະອາຫານ
ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເປັນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະເພາະອາຫານອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້, ພະຍາດ Crohn, colitis, gastritis ແລະ gastroenteritis. ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສະແດງອອກຂອງ ຄວາມກັງວົນໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ແລະ ອາການເຫຼົ່ານີ້ ແມ່ນຫຍັງ?
- Colic.
- ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານ.
- ອາຍແກັສ ແລະຖອກທ້ອງ.
- ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ.
- ປວດຮາກ.
- ເຈັບຫົວໃຈ.
- ທ້ອງອືດ ຫຼືທ້ອງອືດ.
- ອາການປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ ຫຼືຄວາມກົດດັນໃນກະເພາະອາຫານ.
- ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຄວາມກັງວົນເມື່ອພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ຄວາມກັງວົນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເດັກນ້ອຍ ຍັງສາມາດປະສົບກັບຄວາມກັງວົນແລະອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານແລະອະທິບາຍອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການກະເພາະອາຫານຈະຈົ່ມວ່າເຈັບກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ ຫຼືການຕິດເຊື້ອ.
ເດັກນ້ອຍມັກຈະຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້ ໃນຕອນເຊົ້າ , ກ່ອນໄປໂຮງຮຽນ ຫຼືກ່ອນທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄັ່ງຄຽດເຊັ່ນ: ການສອບເສັງ, ເກມເຕະບານ ຫຼືກິດຈະກໍານອກຫຼັກສູດອື່ນໆທີ່ສ້າງຄວາມຄາດຫວັງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
ເອົາບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ: ປຶກສານັກຈິດຕະສາດ
ເລີ່ມການ quizອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະກັງວົນ?
ກະເພາະອາຫານ ມີລະບົບປະສາດຂອງຕົນເອງ, ເອີ້ນວ່າ ລະບົບປະສາດທາງເຂົ້າ . ເສັ້ນປະສາດໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ ທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍສະໝອງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຕໍ່ສູ້ ຫຼືການຕອບສະໜອງໃນການບິນ. ເມື່ອກົນໄກນີ້ຖືກເປີດໃຊ້, ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ ບອກໃຫ້ກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປອດສາມາດສູບເລືອດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແມ່ນສາເຫດຂອງການເຜົາຜານ, ຜື່ນ ແລະ ເຈັບທ້ອງ. ແລະສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ? ມີ ປັດໄຈ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະອາຫານຍ້ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ພວກເຮົາເຫັນບາງອັນທີ່ໜ້າສັງເກດ:
- ເປັນ ເຫດການສຳຄັນ ເຊັ່ນການທົດສອບຫຼືການນໍາສະເຫນີ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຫຼາຍໃນບັນດາ ຜູ້ໃຫຍ່ ທີ່ເລີ່ມວຽກໃໝ່ ຫຼືຕ້ອງການຊອກຫາລູກຄ້າ; ແຕ່ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວຮຸ່ນ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງສອບເສັງ, ເລົ່າຄືນຢູ່ໂຮງຮຽນ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາບານເຕະ ລວມທັງກິດຈະກຳອື່ນໆ.ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
- ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ . ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກຕັດສິນ ຫຼື ປະຕິເສດ ໂດຍຜູ້ອື່ນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເວລາເວົ້າໃນສາທາລະນະ, ການສອບເສັງຫຼືພຽງແຕ່ເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມສົນໃຈສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍການຄວບຄຸມ . ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃນກະເພາະອາຫານມັກຈະຢ້ານການສູນເສຍການຄວບຄຸມໃນບາງເວລາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງ millimeter ແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ.
- Hypochondriasis . ອິດທິພົນຂອງສະຫມອງໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີອໍານາດແລະ, ຄິດວ່າທ່ານສາມາດ ເຈັບປ່ວຍໄດ້ທຸກເວລາ ຫຼືໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃນກະເພາະອາຫານ. Hypochondriasis ແມ່ນເຊື່ອ, ໃນທາງທີ່ຮ້າຍ, ວ່າເຈົ້າຈະເຈັບປ່ວຍຫຼືວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ.
- ຄວາມບໍ່ປອດໄພ . ຈັບມືກັບພາກສ່ວນທີ່ຜ່ານມາແມ່ນຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງ. ບໍ່ຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມຢ່າງເຕັມທີ່ ທີ່ຈະໃຫ້ບົດນຳສະເໜີນັ້ນ ຫຼືເຮັດການທົດສອບສາມາດເລັ່ງໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ ແລະຄວາມກັງວົນໄດ້.
- ບັນຫາເສດຖະກິດ ແລະການສູນເສຍວຽກ.
- ບັນຫາ ຄອບຄົວ ແລະ/ຫຼື ວຽກ .
- ຄວາມຮັກ ການແຕກແຍກ, ການແຍກຕົວ ແລະ ການຢ່າຮ້າງ.
- ຕົວເຄື່ອນຍ້າຍ . ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນແລ້ວ, ຄວາມກັງວົນໃນກະເພາະອາຫານສາມາດປາກົດໃນລະຫວ່າງແລະ / ຫຼືຫຼັງຈາກເຫດການຄວາມກົດດັນແລະການປ່ຽນແປງບ້ານ ຫຼືເມືອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິຕົກກັງວົນ ແລະປະສາດໃນກະເພາະອາຫານໄດ້.
- ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນຮັກ . ໄລຍະຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ ແລະເຈັບທ້ອງໄດ້. Phobias ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເມື່ອຄົນຮູ້ວ່າພວກເຂົາຈະຖືກເປີດເຜີຍກັບຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຢ້ານການເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ ຫຼືຂຶ້ນຍົນ.
ຮູບພາບໂດຍ Shvets Production (Pexels) ວິທີເຮັດໃຫ້ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນກະເພາະອາຫານສະຫງົບລົງ?
ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ເຈັບທ້ອງແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ ແລະສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນສະຖານະການສະເພາະຕ່າງໆ. ເຊັ່ນ: ເລີ່ມວຽກໃໝ່ ຫຼືກ່ອນແຕ່ງງານ. ບັນຫາແມ່ນ ເມື່ອຄວາມກັງວົນນີ້ເລີ່ມປັບສະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ . ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອໄປເຮັດວຽກຫຼືເປີດເຜີຍຕົວເອງກັບສະຖານະການໃດຫນຶ່ງກາຍເປັນເລື່ອງລະຄອນ.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່? ເຮັດແນວໃດເພື່ອສະຫງົບຄວາມກັງວົນ? ວິທີການສະຫງົບເສັ້ນປະສາດໄວ? ແລະມີວິທີແກ້ໄຂອັນໃດແດ່ສຳລັບຄວາມວຸ້ນວາຍໃນກະເພາະອາຫານ?
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈ
ການຮ້ອງຂໍນັດພົບກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງອິນເຕີເນັດອາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ວິທີການທາງຈິດວິທະຍາບໍ່ໄດ້ຊອກຫາ ບັນເທົາອາການກະເພາະອາຫານ (ປວດ, ປວດຮາກ, ແລະອື່ນໆ); ແທນທີ່ຈະ, ມັນ ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ , ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາແລະຊອກຫາຮາກຂອງບັນຫາ.
ນັກຈິດຕະສາດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ການປິ່ນປົວພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາ , ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ອາການກະເພາະອາຫານ. ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານໄດ້ຖືກສອນໃຫ້ ຈັດການປະຕິສໍາພັນ ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ ແລະພຶດຕິກໍາ.
ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການປິ່ນປົວລະຫວ່າງບຸກຄົນ (IPT). ມັນເປັນວິທີການທີ່ເນັ້ນໃສ່ ບົດບາດຂອງການພົວພັນ ແລະຊອກຫາການປັບປຸງ ການສື່ສານ ລະຫວ່າງຄົນ. ສໍາລັບ TIP, ເວລາທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ແລະກໍານົດຈຸດປະສົງທີ່ຖືກກໍານົດ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ
ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານມີ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນການຕິກິລິຍາຮຸນແຮງ (ເຊັ່ນ: ປວດຮາກ) ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າ , ເບິ່ງເຫັນພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະລວມເອົາການປິ່ນປົວສະເພາະເຊັ່ນ ດົນຕີການປິ່ນປົວ .
ການຫາຍໃຈແບບກະເພາະປັດສະວະ ແລະສະມາທິ
ນີ້ ປະເພດຂອງການຫາຍໃຈ ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ ການປັບປ່ຽນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ , ໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມລະບົບກະເພາະອາຫານ. ການຫາຍໃຈສາມາດເຂົ້າກັບ ການນັ່ງສະມາທິ ເຊິ່ງເປັນການຝຶກຝົນຈິດໃຈທີ່ສອນໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຕັ້ງໃຈຢູ່ກັບປະຈຸບັນ ແລະ ຍອມຮັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກ.
ວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນຜ່ານ ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ອາຫານທີ່ດີ . ສໍາລັບການນີ້, ບໍ່ມີຫຍັງຄືກັບການລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນໂຍຄະທີ່ມີທິດທາງ, ເຊິ່ງປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຫາຍໃຈແລະສະມາທິຢ່າງສົມບູນ. ຂອງຊີວິດສຸຂະພາບແລະ, ກັບມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນກະເພາະອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນ. ການປະຕິບັດຕາມ ອາຫານທີ່ພຽງພໍ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການປັບປຸງ ຮອບວຽນການນອນ (ແລະ ດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນຊໍາເຮື້ອ), ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບກະເພາະອາຫານ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້
ການຕັ້ງ ນິໄສການນອນສະເພາະ ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານທົນທຸກກັບຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ. ແຕ່ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະປະກອບສ່ວນ ນອນຫຼັບຝັນດີ ແມ່ນຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ, ການດູແລຕົນເອງອີກຮູບແບບໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດຝຶກໂຍຄະໄດ້, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ບອກທ່ານແລ້ວ, ແຕ່ຍັງເປັນ ການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ ອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາພະລັງງານແລະພັກຜ່ອນໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ສ້າງກິດຈະວັດການນອນສະເພາະ . ແມ່ນໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ອອກແບບພິທີກໍາໃຫ້ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນແລະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກ ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຂອງຫນ້າຈໍ , ຍ້ອນວ່າເຫຼົ່ານີ້ຜະລິດການກະຕຸ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ.
.