"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizacija, kuri galiausiai sukelia tikrą užburtą ratą, nes sukelia susirūpinimą ir baimė, kad situacija pasikartos, ir nežinojimas, ką daryti, kad iš jos išeitumėte sveiki ir gyvi.

Baimė prarasti kontrolę kyla dėl klaidingo vertinimo to, kas vyksta su jūsų kūnu, taip pat dėl disfunkcinių įsitikinimų apie tai, kaip viskas turėtų būti, kai jaučiate nerimą arba išgyvenate bet kokią kitą emociją, kurią vertinate kaip "neigiamą". Būtent tada, kaip manoma, pradėsite praktikuoti elgesį, kad išvengtumėte iš naujo išgyventi kankinančiąjausmas, kad negali kontroliuoti emocijų.

Nerimo simptomai: išmokite juos atpažinti

Kai susiduriame su labai stresinėmis situacijomis ir patiriame ilgalaikį nerimą ar baimę, mūsų organizmas gamina medžiagas, pvz. adrenalinas Šie fiziologiniai suaktyvėjimai padeda mums suvaldyti šias akimirkas ir apsaugoti mus nuo galimo staigaus išorinio "užpuolimo". Šis fiziologinis suaktyvėjimas lemia simptomai :

• širdies plakimo pagreitėjimas;
• hiperventiliacijos pojūtis;
• prakaitavimas;
• dilgčiojimas;
• psichomotorinis sujaudinimas.

Šis fiziologinis suaktyvėjimas gali kelti didelį susirūpinimą. klaidingas įsitikinimas, kad galime kontroliuoti kiekvieną savo kūno kampelį. Negaliu suprasti, kas su manimi vyksta... Negaliu tvarkytis su situacija taip, kaip norėčiau. Kai šis jausmas užsitęsia ilgesnį laiką, mes pereiname į būseną lėtinis nerimas .

Šiuo metu, norėdami jaustis saugūs, galime bandyti kontroliuoti tai, ką patiriame, stengdamiesi pašalinti iš savo minčių visus nenumatytus įvykius arba rasti visus įmanomus problemų, kurių bijome, sprendimo būdus. Deja, šie "bandymai rasti sprendimą" ne tik reikalauja didelių energijos sąnaudų, bet ir pablogina situaciją. Neįmanoma iš anksto ir išsamiai numatyti, kas gali nutikti. ir tai skatina didesnį susijaudinimą.

Ką galite padaryti, kad atsikratytumėte baimės prarasti kontrolę?

Atlikę kelis paprastus veiksmus galite nerimo malšinimas y neleiskite jai jūsų užvaldyti:

• Atsisakykite noro viską kontroliuoti. Laikas, praleistas sulaikant nusivylimą, slepiant savo mintis ar simuliuojant emocijas, reikalauja energingų pastangų, o tai nepadeda jums jaustis geriau!
• Įsiklausykite į savo emocijas ir kūną Emocinės, fizinės ir fiziologinės reakcijos yra normalios kūno reakcijos. Išmokę jas atpažinti ir priimti, galėsite stebėti tai, kas vyksta, nevertindami to kaip grėsmės.
• Kalbėkite apie savo baimes Geras būdas atimti iš baimės galią - ją įvardyti, todėl nebijokite apie ją kalbėti.
• Leiskite sau eiti Užuot stengęsi viską kontroliuoti ir numatyti, išmokite kuo geriau prisitaikyti prie įvykių, kuriuos jums pateikia gyvenimas. Atminkite: per pūgą nendrė yra lanksti ir lankstosi, standi sulūžtų!

Galutiniai svarstymai

Dažnai pamirštame, kad gera dozė nekontrolės yra gyvenimo dalis. Kai bandote "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nervinis nerimas.

Tokiais atvejais terapija turi dvigubą tikslą: viena vertus, išmokti normalizuoti savo kūno reakcijas; kita vertus, sumažinti pažeidžiamumo jausmą, kai jaučiatės priklausomi nuo savo emocijų malonės. Buencoco internetinis psichologas gali jums padėti, pasikalbėkime?

Rūpinkitės savo emocine gerove