Šiandien socialinė žiniasklaida yra esminė milijonų žmonių visame pasaulyje kasdienio gyvenimo dalis, tačiau vienas iš svarbiausių socialinės žiniasklaidos aspektų yra tai, kad ji tapo neatsiejama jų kasdienio gyvenimo dalimi. piktnaudžiavimas iš jų gali sukelti kibernetinė priklausomybė su neigiamomis pasekmėmis vartotojų psichikos sveikatai ir emocinei gerovei.

Jei turite priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos problemos Jei pažįstate žmogų, priklausomą nuo "Facebook", "Instagram" ar interneto apskritai, šiame straipsnyje rasite vertingos informacijos ir praktinių patarimų, kaip su jais kovoti ir pagerinti savo ir savo artimųjų emocinę ir psichinę gerovę.

Kas yra priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos?

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos apibrėžimas sako, kad tai yra priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos. elgesio sutrikimas kurioje asmuo įkyriai ir nekontroliuojamai naudojasi socialine žiniasklaida. Tai gali turėti neigiamos įtakos jų asmeniniam, profesiniam ir socialiniam gyvenimui.

Priklausomas nuo socialinės žiniasklaidos žmogus kasdien praleidžia daug laiko ir energijos socialinėje žiniasklaidoje, ir suprantama, kad ši priklausomybė egzistuoja tada, kai yra negalėjimas sumažinti arba sustabdyti nuolatinės prieigos. nepaisant neigiamų rezultatų ir didelių nepatogumų, kuriuos tai sukelia jų gyvenime.

Socialinės žiniasklaidos priklausomybių tipai

Svetainė Kibernetinė priklausomybė gali būti įvairių formų ir ne visi priklausomi žmonės kenčia nuo visų priklausomybės variantų.

Ekspertai nustatė šias priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos rūšis:

1. Priklausomybė nuo banglenčių sporto: ilgą laiką praleisti naršant įvairiose platformose be konkretaus tikslo.
2. Priklausomybė nuo socialinio patvirtinimo: poreikis nuolat gauti patvirtinimą ir pritarimą iš kitų tinkluose per "patinka", komentarus ar pasidalijimus.
3. Priklausomybė nuo savireklamos: kompulsinis poreikis skelbti asmeninę informaciją tinkluose, kad sulauktų dėmesio ir pripažinimo.
4. Priklausomybė nuo socialinės sąveikos: reikia nuolat palaikyti socialinius ryšius socialiniuose tinkluose, kad pasiektų priklausymo jausmą.
5. Priklausomybė nuo informacijos: nuolatinis poreikis būti informuotam apie pasaulyje vykstančias naujienas, dėl to gali kilti nerimas.

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos priežastys

Pagrindinė priklausomybės nuo interneto priežastis yra ta, kad socialinė žiniasklaida suaktyvina tuos pačius atlygio centrus smegenyse. nei kitos medžiagos ar priklausomybę sukeliantis elgesys.

Be to, yra keletas veiksnių, darančių įtaką priklausomybei nuo naujų technologijų ir socialinių tinklų:

• Vienatvė.
• Nuobodulys.
• Savigarbos stoka.
• Socialinis spaudimas.
• Atidėliojimas.

Kokie yra priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos simptomai?

Yra keletas požymių, rodančių, kad asmuo gali būti priklausomas nuo tinklo. Dažniausi simptomai išvardyti toliau:

• Melas apie internete praleistą laiką: žmonės, priklausomi nuo socialinių tinklų svetainių, dažnai gėdytis dėl to, kad jie praleidžia daug laiko, ir todėl meluoja apie jų naudojimą.
• Pasikliovimas socialine žiniasklaida kaip vengimo mechanizmu susidoroti su problemomis arba neigiami jausmai nuobodulys, socialinis nerimas, stresas ar vienatvė.
• Nervinasi, kai negali naudotis tinklais: Nors jie suvokia šiuos neracionalius jausmus, negali jų kontroliuoti.
• akademinių ar darbo pareigų nepaisymas. Taip gali nutikti tiek dėl to, kad negalite atlikti dienos metu po to, kai praeinate visą naktį buriavimas tinkluose, taip pat praleidžiant juose tiek daug laiko per dieną, kad jie neturi laiko ruošti namų darbų. .
• Persikėlimas toli nuo draugų ir šeimos Nuo socialinės žiniasklaidos priklausomiems žmonėms dažnai sunku išlikti dabarties akimirkoje ir per susitikimus su šeima ir draugais jie visą dėmesį skiria prie mobiliojo telefono, o tai blogina jų santykius ir galiausiai jie gali pasijusti neturintys draugų.

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos pasekmės

Keliuose priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos tyrimuose nustatyta, kad ryšys tarp socialinės nuoroda tarp pernelyg didelio naudojimo tinklai ir konkrečios psichikos sveikatos problemos. To pavyzdys - Martyno (tikrasis vardas ir pavardė nenurodyti), jauno Galisijos piliečio, kuris 2017 m. turėjo metus gyventi su savo šeima, atvejis. 10 mėnesių gydėsi ligoninėje dėl priklausomybės nuo interneto Dėl kibernetinės priklausomybės jis turėjo problemų darbe, nustojo bendrauti su draugais ir šeima, nes nebežinojo, kaip su jais bendrauti realiame gyvenime.

Šia prasme galime teigti, kad pernelyg dažno naudojimosi socialiniais tinklais pasekmės yra šios:

• Depresija.
• Socialinė izoliacija (sunkiausiais atvejais ji gali sukelti hikikomori sindromą).
• Sumažėjęs fizinis aktyvumas.
• žema savivertė.
• Nerimas.
• Empatijos stoka.
• Miego sunkumai (galima nemiga).
• Konfliktai asmeniniuose santykiuose.
• Problemos, susijusios su mokslo ar darbo rezultatais.
• mokyklos ar darbo nelankymas.

"Buencoco" palaiko jus, kai reikia jaustis geriau

Kas kenčia nuo kibernetinės priklausomybės?

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali turėti rimtų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai, nuo jos kenčia įvairaus amžiaus ir kilmės žmonės.

Paaugliai ir socialiniai tinklai

Paaugliai ir socialiniai tinklai yra pavojingas tandemas, nes jie yra didžiausi šių medijų vartotojai. nuolatinė perdėta stimuliacija Nervų sistema dėl tinklų patiria nuolatinį stresą, kuris gali pablogėjantys sutrikimai kaip:

• ADHD.
• Depresija.
• Opozicinio nepaklusnumo sutrikimas.
• Valgymo sutrikimai.
• Nerimas.

Statistiniai duomenys apie socialinės žiniasklaidos įtaką paaugliams

Remiantis UNICEF ataskaita, parengta remiantis 50 000 apklaustų paauglių nuomonės, naujausi statistiniai duomenys apie paauglių priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos rodo, kad:

• 90,8 proc. paauglių kasdien lankosi internete.
• Kas trečias paauglys yra priklausomas nuo socialinių tinklų.
• 25 proc. respondentų teigia, kad dėl naudojimosi mobiliuoju telefonu kas savaitę kyla konfliktų šeimoje.
• 70 % tėvų neriboja prieigos prie interneto ir naudojimosi ekranu.

Socialinės žiniasklaidos poveikio paaugliams tyrimai rodo, kad naudojimasis socialine žiniasklaida neatsiejamas nuo naudojimosi socialiniais tinklais. padidėjusi depresija ir sumažėjęs pasitenkinimas gyvenimu. Ispanijoje jau yra valstybinių ligoninių, kuriose gydoma priklausomybė nuo naujų technologijų, pavyzdžiui, Gregorio Marañón ligoninė Madride.

Neigiamas socialinių tinklų poveikis jaunimui

Kibernetinė priklausomybė taip pat gali turėti neigiamą poveikį jaunimui. 2017 m. atlikto tyrimo duomenimis, 2017 m. 29 proc. 18-24 metų jaunuolių svarstoma, atsižvelgiant į jos pačios požiūrį, priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos .

Toje pačioje apklausoje apie socialinių tinklų poveikį jaunimui nurodoma, kad vis daugiau jaunų suaugusiųjų patiria neigiamas jų pasekmes, ypač miego metu: 26 proc. respondentų nurodė, kad naudojimasis socialine žiniasklaida daro neigiamą įtaką jų miego kokybei.

Jaunimo priklausomybė nuo socialinių tinklų svetainių gali didina nerimo ir depresijos jausmą. trukdo jiems prasmingai bendrauti realiame pasaulyje ir daro įtaką jų veiklai. su mokslu ar darbu susijusią veiklą.

Suaugusieji

Nors jie yra mažiau linkę į tai nei jaunesnės kartos, tačiau vyresnių nei 30 metų suaugusiųjų priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos Svetainė socialinis spaudimas ir poreikis nuolat sekti naujienas gali priversti juos jaustis, kad jie neįtrauktas jei jų juose nėra.

Be to, daugelis suaugusiųjų, turinčių nepasitenkinimas darbu, santykių ar šeimos problemos. naudoti tinklai kaip forma emocinė anestezija Jei toks elgesys nebus koreguojamas ir nebus išspręsta jį sukėlusi problema, jis gali sukelti priklausomybę nuo kibernetinės erdvės.

Kaip išvengti priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos?

Yra nemažai būdų, kaip jas įveikti. Toliau pateikiamas priemonių, padedančių išvengti priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos, sąrašas:

• Žinokite, kiek laiko praleidžiate internete galite naudoti parinktis Skaitmeninė gerovė", "Naudojimo laikas", "Naudojimo laikas", "Skaitmeninė gerovė", "Naudojimo laikas". ar panašias programėles savo išmaniojo telefono nustatymuose, kad pamatytumėte, kiek laiko per dieną praleidžiate su kiekviena programėle.
• Pašalinkite prieštaraujančias programas iš pagrindinio ekrano: Atskiruose aplankuose sudėjus programas išvengsite pagundos jas atidaryti kaskart pažvelgus į telefoną, nes neturėsite jų po ranka.
• Išjungti socialinės medijos pranešimus padeda padidinti bendrą produktyvumą ir sumažinti išsiblaškymą.
• Eidami miegoti palikite telefoną miegamajame. pagerins jūsų miego kokybę ir padės lengviau priprasti prie ilgesnio laiko be telefono.
• Iš naujo atraskite neprisijungusį gyvenimą : teikia pirmenybę ryšiams su realiu gyvenimu, ieškodamas naujų dalykų, kuriuos galėtų nuveikti su šeima ar draugais.

Kaip kovoti su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos

Priklausomybės nuo kibernetinės priklausomybės gydymas gali skirtis priklausomai nuo problemos sunkumo ir individualių kiekvieno asmens poreikių. profesionali pagalba priklausomybe sergančio asmens arba jo artimųjų iniciatyva.

Svetainė internetiniai psichologai gali būti geras pasirinkimas, jei norite išspręsti abejones ir gauti patarimų dėl įveikti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos Svetainė psichologinė terapija padeda nustatyti mintys ir emocijos, skatinančios poreikį būti tinkluose ir teikia įrankius. juos valdyti sveikiau.

Kalbant apie gydymą, visų pirma matome, kaip specialistas veikia padėdamas ir siūlydamas sprendimus priklausomybei nuo socialinės žiniasklaidos:

• Visų pirma, būtina įvertinti priklausomybės lygį. Tam kai kurie psichologai naudoja Vertinimo etape specialistas gali priklausomybę sukeliančio elgesio nustatymas. Pavyzdžiui. grupinė terapija gali būti naudinga žmonės, kurie jaučiasi izoliuoti. dėl priklausomybės, nes tai gali būti saugi aplinka, kurioje žmonės gali dalytis savo patirtimi ir palaikyti vieni kitus sveikimo procese.

• Nepriklausomai nuo terapijos metodo ir metodų, kurie priklauso nuo priklausomybės laipsnio ir konkrečių asmeninių paciento aplinkybių, priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos gydymas paprastai apima skaitmeninė detoksikacija. Pacientas turėtų sumažinti (arba visai atsisakyti) socialinių tinklų ir kitų skaitmeninių technologijų naudojimo, kad sutelkti dėmesį į neprisijungus prie interneto vykdomą veiklą. y ieškoti sveikesnių būdų. praleisti laisvalaikį.

Psichikos sveikatos specialistai siūlo imtis šių veiksmų, kad būtų galima kovoti su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos:

• Pratybos
• Mėgautis gamta Ėjimas į parką, žygiai pėsčiomis, buvimas lauke prie jūros (jūros nauda labai įdomi) ar bet kur kitur gali būti labai naudingas jūsų protui ir kūnui.
• Puoselėkite kitus pomėgius Skaitymas, piešimas, maisto gaminimas, grojimas kokiu nors instrumentu, naujos kalbos mokymasis...
• bendravimas su draugais ir šeima Galite surengti kelionę, nueiti į kiną ar vakarienę, į muziejų ar koncertą, dalyvauti teatro dirbtuvėse (psichologinė teatro nauda gerai žinoma) arba tiesiog praleisti laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi.

Galiausiai, dėl ekstremalesni atvejai tinkamiausias gydymas gali būti hospitalizavimas specializuotoje klinikoje Šis variantas siūlo struktūruotą aplinką, kurioje asmenys gali gauti intensyvų gydymą ir dirbti ties savo sveikimu saugioje ir kontroliuojamoje aplinkoje.

Kaip kovoti su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos: knygos, kurios gali jums padėti

Jei manote, kad pradedate priklausyti nuo tinklų arba jais piktnaudžiaujate, knygoje galite rasti informacijos, perspektyvų ir strategijų, kaip geriau suprasti situaciją, nustatyti elgesio modelius ir ugdyti įgūdžius. stebėti, kaip naudojatės tinklais.

Be to, jei esate vaiko, kuris per daug laiko praleidžia internete, tėvai ir norite padėti jam ar jai neišsivystyti priklausomybės nuo interneto. Taip pat rasite daug knygų, kuriose rasite patarimų, galinčių jums padėti:

• Dešimt priežasčių, kodėl reikia nedelsiant ištrinti savo socialinius tinklus Jaronas Lanieras: vienas iš interneto 2.0 pradininkų pasakoja, kaip tinklai blogina mūsų gyvenimą ir atriboja mus nuo aplinkinių.
• Man tai nebepatinka Nacho Caballero: pasakoja apie emocinę patirtį, patirtą šešis mėnesius gyvenant be socialinės žiniasklaidos.
• Panaši karta Javier López Menacho Praktinis vadovas tėvams daugiaekranėje eroje.
• Vaikai prijungti pagal Martin L. Kutscher Kaip suderinti laiką prie ekrano ir kodėl tai svarbu.
• Vaikų ekranas Nicholas Kardaras Kaip priklausomybė nuo ekrano užvaldo mūsų vaikus ir kaip ištrūkti iš šios hipnozės.