Ar kada nors buvote užsidaręs, nekalbus ir sutrikęs, kai buvote su kuo nors supažindintas arba turėjote daryti pristatymą? Ar jaučiatės nejaukiai eidamas į susitikimą ar renginį su žmonėmis, kurių nepažįstate? Ar dvejojate, ar atsakyti į klausimą klasėje, ar dalyvauti darbo susitikimuose, nes galvojate, ką kitas žmogus gali pagalvoti?likusią dalį?

Jei sutinkate su šiomis situacijomis, skaitykite toliau, nes štai keletas iš jų. socialinio nerimo pavyzdžiai Šiame straipsnyje paaiškiname kas yra socialinė fobija, kokie jos simptomai, priežastys ir kaip ją įveikti.

Kas yra socialinis nerimas?

Svetainė socialinio nerimo sutrikimas (TAS) arba socialinė fobija kaip ji buvo vadinama iki 1994 m. , yra baimė, kad kiti žmonės ją nuteis ar atmes, taip, kad trukdo nuo jos kenčiančiam asmeniui gyventi.

Kaip matysime toliau, yra įvairių tipų socialinės fobijos. Kai kurie pasitaiko konkrečios situacijos (kalbėjimas viešai, kaip ilgų žodžių fobijos atveju, valgymas ar gėrimas kitų žmonių akivaizdoje... ), o kiti yra plačiai paplitęs Todėl jie pasitaiko įvairiomis aplinkybėmis.

Būkime tikri, kad visi esame kada nors nerimavę dėl to, kad teks kalbėti viešai arba eiti į socialinį renginį, kuriame beveik nieko nepažįstame, ir jautėmės kaip žuvis vandenyje. Tačiau kai kalbame apie socialinio nerimo sutrikimą, turime omenyje ne natūralų nervingumą, o tai, kad asmuo taip kenčia, kad vengia tokių situacijų. Iki tam tikro momento nerimas viešoje vietoje gali būti normalus, tačiau kai jis tampa intensyvaus streso akimirka, o situacijos baimė yra itin didelė, susiduriame su fobija.

Bendra taisyklė, socialinė fobija arba nerimas. pradeda rodyti savo ankstyvieji požymiai paauglystėje ir nesirenka lyties, vienodai pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims. Kartais kai kurie žmonės gali patirti žmonių fobiją, nepriklausomai nuo situacijos, tačiau šiuo atveju kalbame apie antropofobiją (iracionalią žmonių baimę).

Socialinės fobijos ir žmonių fobijos nereikėtų painioti. Pirmoji diagnozė yra susijusi su baime būti kitų žmonių akivaizdoje, su tuo, ką kiti gali pagalvoti, pasakyti... Antroji (be oficialios klinikinės diagnozės, ji nėra įtraukta į DSM-5) yra žmonių, o ne socialinių situacijų baimė.

Kas yra socialinė fobija? DSM 5 diagnostikos kriterijai

Svetainė reikšmė socialinis nerimas psichologijoje yra sudarytas remiantis diagnostiniais kriterijais, pagal kuriuos jis nustatomas sergantiems žmonėms. .

Panagrinėkime kriterijus Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM 5):

• Baimė ar stiprus nerimas socialinėse situacijose Keletas pavyzdžių: ėjimas į renginį su nepažįstamais žmonėmis, baimė kalbėti viešai arba pristatyti temą, valgyti kitų žmonių akivaizdoje...
• Pažeminimo ir gėdos jausmas Asmuo baiminasi patirti nervinio nerimo simptomus, kurie bus neigiamai įvertinti ir išprovokuos atstūmimą arba įžeis kitus (socialinės veiklos nerimas).
• Baimė susidurti su socialinėmis situacijomis Tai gali sukelti nesaugumo jausmą, baimę, kad nesugebėsite atlikti užduoties, arba nerimo priepuolius.
• Svetainė baimė arba . nerimas yra neproporcinga atsižvelgiant į realią grėsmę ir socialinį bei kultūrinį kontekstą.
• Vengimas arba konfrontacija su dideliu diskomfortu, baimę keliančių situacijų nuolat (per daugiau nei 6 mėnesiai ).
• Svetainė baimė, nerimas ar vengimas nėra susiję su pvz., dėl vaisto vartojimo, narkotikų poveikio arba bet kokios kitos sveikatos būklės.
• Svetainė baimė . nerimas arba vengimas nėra geriausiai paaiškinami kito psichikos sutrikimo simptomais, pavyzdžiui, panikos sutrikimas, kūno dismorfinis sutrikimas arba autizmo spektro sutrikimas.
• Jei yra kita liga (pvz., Parkinsono liga, nutukimas, apsigimimai dėl nudegimų ar sužalojimų), socialinė baimė, nerimas ar vengimas turi būti aiškiai nesusiję su šia liga arba pernelyg dideli.

Agorafobija, depresija ir socialinė fobija

Agorafobija ir socialinis nerimas dažnai painiojami tarpusavyje, tačiau agorafobija tai sutrikimas, kai yra stipri viešų vietų baimė. ir, kaip matote, jis neatitinka socialinės fobijos požymių. painiava paprastai sukuriama tarp socialinės fobijos ir socialinės panikos Kai sergate fobija, vienas iš jos padarinių yra panikos priepuoliai situacijoje, kurios, jūsų manymu, negalite įveikti; panika yra reiškinys, o fobija - sutrikimas. Kai patiriama daug panikos priepuolių iš eilės, galima kalbėti apie panikos sutrikimą, kuris gali sukelti baimę patirti panikos priepuolį žmonių akivaizdoje, todėl stengiatės vengtisocialines situacijas.

Tačiau socialinis nerimas gali egzistuoti kartu su agorafobija ir daugeliu nuotaikos sutrikimų, pvz., nerimo sutrikimais. depresija .

Apsilankykite socialinė fobija ir depresija suteikiamas sergamumas Panašiai nutinka ir kitais atvejais, pavyzdžiui, kai sergama žmonių grupių fobija, o tarp jos simptomų taip pat galima rasti depresiją.

Ženkite pirmą žingsnį, kad įveiktumėte socialinį nerimą

Socialinis nerimas: simptomai

Štai keletas iš jų fiziniai socialinės fobijos simptomai Vis dėlto primename, kad tai turi įvertinti specialistas, todėl apsilankymas pas psichologą išspręs jūsų abejones ir be to, nustatys diagnozę.

Socialinio nerimo nereikėtų painioti su drovumu. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad o drovumas yra charakterio bruožas, asmens, kuris linkęs būti uždaras ir galbūt nelabai bendraujantis, ypatybė. socialinė fobija, kai jaučiama didžiulė baimė socialinėse situacijose. (baimė būti su daugybe žmonių ir būti teisiamam) kurioje jaučia, kad gali susidurti su tuo, ką galvoja kiti. kaip kažką baisaus.

Tačiau tiesa, kad drovumas ir socialinis nerimas gali turėti bendrų fizinių simptomų:

• prakaitavimas
• drebulys
• širdies plakimas
• karščio pylimai
• pykinimas (skrandžio sutrikimas)

Kai šie fiziniai simptomai pasireiškia kartu su sunkumais kalbėti, chronišku nerimu, nemaloniu bendravimu su žmonėmis, baime būti įvertintam ir atstumtam tiek, kad tai paveikia kasdienį gyvenimą, tikėtina, kad tai yra socialinė fobija.

Savidiagnozė ir Stiklo socialinio nerimo testas

Kodėl aš "bijau žmonių", kaip sužinoti, ar man yra socialinis nerimas? Kai kurie žmonės užduoda sau šiuos klausimus. Jei manote, kad jums tinka socialinio nerimo simptomai, galbūt užduodate sau šiuos klausimus.

Galite padėti sau su savęs vertinimo testas sukūrė klinikinis psichologas Carol Glass Tai testas, pagrįstas teigiamais ir neigiamais teiginiais apie socialinės sąveikos situacijas, į kuriuos turite atsakyti, ar dažnai, retai, beveik niekada ir pan.

Svarbu žinoti, kad šio bandymo rezultatas arba tą, kurį pateikia Liebowitz socialinio nerimo skalės nepakanka diagnozei nustatyti. Jei jums pasireiškia pirmiau aprašyti fiziniai socialinės fobijos simptomai ir atitinkate DSM 5 kriterijus, jums gali prireikti psichologinės pagalbos.

Socialinio nerimo sutrikimas: priežastys

Kokia yra socialinės fobijos priežastis? socialinės fobijos priežastys Tačiau manoma, kad jos gali būti susijusios su viena iš šių priežasčių:

• Užaugęs gėdoje (pirmenybė buvo teikiama tam, ką gali pasakyti aplinkiniai): "Nedaryk to, ką žmonės pagalvos?
• Modelio kartojimas sąmoningai ar nesąmoningai, iš apie tėvai, kurie neturėjo daug socialinių įgūdžių.
• Vaikystėje su pernelyg didelė tėvų globa. ir nesusiformavę bendravimo su kitais žmonėmis įgūdžiai.

• Patyrėte žeminančios situacijos kurie pažymėjo asmenį (mokykloje, darbe, žmonių rate...).

• Patyręs nerimo priepuolis per socialinį renginį. ir tai sąmoningai ar nesąmoningai sukelia baimę, kad tai pasikartos.

Kaip matote, socialinės fobijos kilmę gali lemti įvairios priežastys. Bet kuriuo atveju, kai kalbame apie psichikos sveikatą, svarbu nepamiršti, kad dažnai priežastys yra daugiafaktorinis .

‍Socialinis nerimas suaugusiesiems, paaugliams ir vaikams

Su socialiniu nerimu nėra lengva susidoroti, nes jis blogina įvairias sergančiojo gyvenimo sritis. Socialinės fobijos yra tikras iššūkis bet kuriuo gyvenimo etapu.

Suaugusiųjų socialinis nerimas

Kaip minėta, socialinis nerimas turi įtakos daugeliui gyvenimo sričių, pvz, suaugusiųjų socialinė fobija gali rimtai paveikti profesinis gyvenimas. Kokiame darbe jums nereikės bendrauti su įvairiais žmonėmis, dalyvauti susirinkimuose, ginti savo idėjas...?

Nerimo kamuojamas asmuo numato katastrofiškas situacijas: jis neturi kuo svarbiu prisidėti, jo idėja yra nesąmonė, galbūt kiti iš jo šaiposi... Galiausiai asmuo užsiblokuoja ir tai gali turėti įtakos jo darbingumui. sunkesni atvejai socialinius sutrikimus gali lydėti panikos priepuolių ir depresijos.

Kaip kovoti su socialiniu nerimu darbe? Galite pradėti nuo individualių santykių, užmegzdami pokalbius su kolega, ir palaipsniui plėsti šį ratą. Taip pat naudinga iš anksto pasiruošti susitikimams ir apgalvoti, ką norite perduoti, kaip... Bet kuriuo atveju svarbu žinoti, kad . kognityvinė elgesio terapija veikia gerai, o jei problema turi įtakos jūsų profesiniam gyvenimui, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistus, tokiais atvejais puikiai tinka internetinis psichologas.

Paauglių socialinė fobija

Kokiame amžiuje pasireiškia socialinė fobija? Kaip ir numatėme pradžioje, dažniausiai ji pasireiškia paauglystėje ir vystosi palaipsniui, nors kartais prasideda ir jauniems suaugusiesiems.

Paauglystė yra sudėtingas laikotarpis, o situacijos gali būti žeminančios ir gėdingos, todėl ateityje gali būti vengiama bendrauti su žmonėmis.

Taip daugelis žmonių, turinčių socialinį nerimą, randa prieglobstis socialiniuose tinkluose Jiems nebūtina bendrauti akis į akį! socialinis nerimas ir socialiniai tinklai. Ne dėl to, kad gali atsirasti priklausomybė nuo socialinių tinklų, bet dėl to, kad pranešimas, kuris nesulaukia kitų žmonių komentarų, "patinka" paspaudimų ir t. t., gali sukelti dar didesnį nerimą žmogui, kuris manė, kad internetas yra ideali vieta.

Labai kraštutiniais atvejais socialiniai sutrikimai gali išsivystyti į hikikomori sindromas (tie, kurie renkasi vienatvę ir savanorišką socialinę izoliaciją) ir atvirkščiai: socialinis nerimas gali būti šio sindromo sukeltos socialinės izoliacijos pasekmė.

Vaikų socialinis nerimas

Svetainė vaikų socialinis nerimas dėl įvairių priežasčių gali prasidėti jau nuo 8 metų.

Kad tai būtų aiškiau, įsivaizduokite vaiką, kuris turi mokymosi ir skaitymo sunkumų. Mokykloje, kur reikia skaityti garsiai, jis gali jaustis veikiamas kitų žmonių vertinimo.

Dėl to vaikui gali atsirasti ne tik socialinis nerimas, bet ir nerimas dėl veiklos ir net ilgų žodžių fobija.

Socialinės fobijos tipai

Toliau apžvelgsime socialinės fobijos tipus pagal socialinių situacijų, kurių bijoma, skaičių, apie kurį pranešėme šio straipsnio pradžioje.

Specifinė arba negeneralizuota socialinė fobija

Jam būdinga konkrečių situacijų baimė. bendravimas su kitais žmonėmis, kai kurie iš jų:

• Dalyvavimas renginiuose, susitikimuose, vakarėliuose (įskaitant gimtadienio vakarėlius).
• viešas kalbėjimas ir (arba) kalbėjimas telefonu.
• Pradėti arba palaikyti pokalbį su nepažįstamais žmonėmis.
• Susipažinkite su naujais žmonėmis.
• Valgymas ar gėrimas viešoje vietoje.

Bendravimo baimė, kuri gali būti daugiau ar mažiau apibendrinta.

Bendroji socialinė fobija

Asmuo patiria nerimas įvairiose situacijose. Kartais jų nerimas gali prasidėti nuo išankstinių minčių apie tai, kas nutiks, dar prieš įvykstant situacijai, dėl to jie užsiblokuoja ir vis labiau vengia šių aplinkybių ateityje. Tai galime apibrėžti kaip kraštutinę socialinę fobiją.

Socialinio nerimo įveikimas: gydymas

"Turiu socialinę fobiją ir tai mane žudo", "Aš kenčiu nuo socialinio nerimo", "Turiu socialinę fobiją ir tai mane žudo". yra kai kurie iš jausmų, kuriuos išreiškia socialinį nerimą patiriantys žmonės. Jei šiuos jausmus išreiškia socialinį nerimą patiriantys žmonės Gali atrodyti, kad įveikti baimę būti teisiamam ir gėdintis gali būti labai sunku, tačiau psichologai žino, kaip padėti socialinės fobijos kamuojamam žmogui, ir gali padėti numalšinti su ja susijusį nerimą arba padėti jį įveikti.padėti jums išbristi iš depresijos, kuri jus kamuoja.

Kaip gydyti socialinį nerimą? Kovojant su socialine fobija kognityvinė elgesio terapija gali būti tinkamas, nes jis veikia disfunkcinius mechanizmus, tapusius automatiniais, bando juos interpretuoti ir modifikuoti, palaipsniui supažindindamas asmenį su diskomfortą keliančiais dirgikliais.

Alternatyvus kognityvinės ir elgesio terapijos metodas yra strateginė trumpoji terapija Šiuo atveju dirbama su įsišaknijusiais paciento įsitikinimais. Tai, ką jis daro, yra skatinti asmenį juos nutraukti, bandyti "w-embed">

Ar jaučiate nerimą socialinėse situacijose?

Knygos apie socialinį nerimą

Jei norite įsigilinti į šią temą, pateikiame keletą svarbiausių. rodmenys kurie gali būti naudingi valdyti ir mažinti socialinį nerimą. :

• Drovumo ir socialinio nerimo įveikimas Gillian Butler.
• Kitų baimė: socialinės fobijos supratimo ir įveikimo vadovas Enrique Echeburúa ir Paz de Corral.
• Socialinis nerimas (socialinė fobija): Kai kiti yra pragaras Rafael Salin Pascual.
• Socialinė fobija paauglystėje: baimė bendrauti ir elgtis kitų akivaizdoje José Olivares Rodríguez.
• Atsisveikinimas su socialiniu nerimu: kaip įveikti drovumą ir socialinę fobiją, kontroliuoti neigiamas mintis, ugdyti socialinius įgūdžius ir pasitikėjimą savimi (Psichologija kasdieniam gyvenimui) Giovanni Barone.
• Gyvenimas su socialine fobija Elena García.

Šią naujausią knygą parašė ne psichologas, o žmogus, kuris pats savo kailiu patyrė socialinę fobiją ir papasakojo, kaip jam pavyko ją įveikti.

Bet kokiu atveju, jei norite pamatyti daugiau pavyzdžių socialinė fobija daug informacijos galite rasti internete. žmonių, kenčiančių nuo socialinės fobijos, liudijimai Rekomenduojame šis tyrimas iš Madrido Europos universiteto (14 psl.), kuriame aprašomas realaus asmens socialinio nerimo atvejis.

"Žmonių baimės" įveikimas siekiant pagerinti gyvenimo kokybę

Trumpai tariant, Socialinis nerimas yra sutrikimas, galintis smarkiai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę. Priežastys gali būti įvairios - nuo šeimos veiksnių iki traumuojančių situacijų, nors paprastai ji būna daugiafaktorinė. Simptomai gali pasireikšti įvairiai: perdėtu nervingumu, širdies plakimu, prakaitavimu ir labai dideliais nerimo pikais dėl baimės, kad aplinka įvertins.

Socialinio nerimo kamuojamiems žmonėms labai svarbu kreiptis profesionalios pagalbos, kad būtų išspręsta jų situacija, nes taikant tinkamą gydymą galima sumažinti socialinį nerimą. ir palaipsniui gerinti gyvenimo kokybę.