Mesti rūkyti sunku, o pagundos gali būti labai stiprios, ypač kai jūsų aplinkoje yra rūkančių žmonių arba kai rūkote laisvalaikiu... ir, žinoma, galite paslysti arba, dar blogiau, vėl pradėti rūkyti ir vėl turėti priklausomybę sukeliantį ryšį. Šiandien savo tinklaraščio įraše kalbame apie tabako vartojimo atkrytis .

Tik 1988 m. medicina pripažino, kad nikotinas sukelia priklausomybę kaip ir kitos medžiagos. Tabako pramonė, kuri jau seniai žinojo apie psichotropines nikotino savybes, ir toliau tvirtino ir viešai prisiekinėjo, kad nikotinas nesukelia priklausomybės. Šiandien žinome, kad dauguma nikotiną vartojančių žmonių nėra priklausomi. rūkantieji įgyja fizinę ir psichologinę priklausomybę. ( nikotino vartojimo sutrikimas kaip nurodyta DSM-5).

Fizinė priklausomybė nuo tabako

Nikotinas yra psichotropinė medžiaga, sukelianti daugybę fiziologinių ir biocheminių pokyčių nervų sistemoje. Kai rūkalius nustoja rūkyti, prasideda bauginanti "nikotino abstinencija". abstinencijos sindromas kuris pasiekia piką pirmąją savaitę ir trunka mažiausiai 3-4 savaites (nors pirmosios 3-4 dienos yra pačios svarbiausios).

Svetainė pagrindiniai abstinencijos simptomai :

• nerimas;
• dirglumas;
• nemiga;
• sunku susikaupti.

Šalia abstinencijos sindromas po to, kai metė rūkyti, troškimas (noras ar stiprus troškimas vartoti tai, ko atsisakėte, šiuo atveju tabaką, ir vėl patirti jo poveikį).

Psichologinė priklausomybė

Svetainė psichologinė priklausomybė nuo tabako rūkymas yra labai susijęs su kontekstu, t. y. jis siejamas su situacijomis: laukiant ko nors, kalbant telefonu, geriant kavą, po valgio... ir su elgesio ritualais: pakelio atidarymas, cigaretės sukimas, tabako kvapo užuodimas...

Tokiu būdu rūkymas tampa kasdienės rutinos dalimi, net daugeliui žmonių - būdu įveikti stresą ir tobulinti savo įgūdžius, o tai padeda įtvirtinti šį stiprėjantį elgesį.

Ieškote pagalbos? Jūsų psichologas vienu mygtuko paspaudimu

Įpročio kilpa

Jei pažvelgtume į atvejus, kai rūkome, pamatytume, kad prieš užsidegant įvyko koks nors išorinis ar vidinis įvykis, tiek teigiamas, tiek neigiamas. Tai yra paleidžiamosios situacijos, galinčios "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Cottombro studijos nuotrauka (Pexels)

Tabako atkrytis: O ne, vėl pradėjau rūkyti!

Tabako vartojimo atkrytis ir paslydimas po susilaikymo laikotarpio yra dažnas reiškinys. Paslydimas yra tada, kai metęs rūkyti asmuo surūko vieną ar dvi cigaretes. Tačiau paslydimas yra tada, kai metęs rūkyti asmuo surūko vieną ar dvi cigaretes. rūkymo atkrytis - vėl reguliariai rūkyti. .

Rūkymo atkrytis laikomas pralaimėjimu, neigiamu rezultatu, kuris prilygsta nesėkmei. Pradėdami pokyčių procesą, mes įsipareigojame nustoti ką nors daryti, todėl rūkymo atkryčio atveju patiriame savotišką priesaikos "laužymą">

Daugelis žmonių, kuriems pavyksta mesti rūkyti, nors jie ir meta rūkyti, pasimoko iš savo klaidos ir žino, ką daryti kitą kartą.

Kai kurie rūkymo atkrytį laiko pereinamuoju procesu, kaip ir mokymąsi važiuoti dviračiu - beveik visi kada nors nukrenta! Jei metę rūkyti vėl pradedate rūkyti, tai reikėtų vertinti ne kaip nesėkmę, o kaip mokymosi patirtį.

Kodėl vis grįžtu prie tabako?

Rūkymo atkrytis daugeliu atvejų nėra vienkartinis nuopuolis. Žmonės dažnai galvoja: "Aš vėl pradėjau rūkyti, bet nežinau kodėl, juk viskas taip gerai sekėsi!" Yra tendencija šiuos atkryčius apibūdinti kaip "atsitiktinius" arba nulemtus socialinio spaudimo. Nors jie gali būti vertinami kaip atsitiktiniai, tai veikiau bandymas sumažinti kaltės ir bejėgiškumo jausmą. Tokiais atvejais geriausia įvertintiepizodą sąžiningai ir pažiūrėkite, kokios mintys tuo metu buvo. galbūt....

"Aš tik užsirūkau, koks skirtumas!

"Aš tiesiog surūkau vieną ir viskas!

"Šįvakar tiesiog rūkysiu;

Šios mintys yra psichologiniai spąstai Paslaptis - atpažinti šiuos spąstus, kad vėl įsisąmonintumėte autopilotą. Jei nepavyks iš pirmo karto, nieko baisaus! Kitą kartą pasistenkite akimirkai sustoti prieš paimdami cigaretę ir leiskite sau stebėti mintis, kurias sukelia jūsų protas, kad būtų lengviau išvengti pakartotinio rūkymo.

Grįžimas prie rūkymo yra kur kas daugiau nei tik naujos cigaretės užsidegimas. Grįžimo prie rūkymo procesas tęsiasi ilgai, panašiai kaip pirmasis mažo krumpliaračio įsijungimas į susikertantį krumpliaratį. Kai krumpliaratis pradeda suktis, įtikiname save, kad tai mums negali pakenkti, pavyzdžiui, kai einame išgerti su rūkančiais draugais arba nuperkame tabako žmogui, kuris mūsų paprašė... Mums to nesuvokiant, suveikia reakcija ir anksčiau ar vėliau vėl pradedame jį vartoti.Anksti įsijungė mechanizmas, kuris prasidėjo nuo mažo krumpliaračio.

Atsižvelgdami į tai, svarbu įgyti reikiamų priemonių ir įgūdžių. sužinoti šiuos dalykus:

• Nevaldykite pirmojo mechanizmo rato.
• Atpažinkite grandininę reakciją, kad greitai ją sustabdytumėte, kol ji dar neišėjo iš rankų ir neprasidėjo baisus tabako vartojimo atkrytis.

Jei jums reikia pagalbos norint mesti rūkyti, jums gali padėti gydytojas arba psichologas.