Jūs esat mēģinājis atkal un atkal, bet nav iespējams, šķiet, ka nav iespējams mainīt situāciju, sasniegt izvirzītos mērķus.

Jūsu neatlaidība un neatlaidība sāk mazināties, jūs zaudējat enerģiju un galu galā izjūtat sava veida sakāves sajūtu; lai arī cik ļoti censtos, jums nekas neizdosies, tāpēc jūs metat dvieli rokās.

Šodienas rakstā mēs runājam par iemācīta bezpalīdzība Tātad, ja esat sevi spoguļojis, lasiet tālāk, jo... spoileris! to var ārstēt, un var sasniegt labus rezultātus.

Kas ir iemācīta bezpalīdzība?

Bezpalīdzība vai iemācīta bezcerība ir stāvoklis, kas izpaužas tad, kad mēs jūtam, ka nespējam mainīt situāciju, lai arī cik ļoti censtos, jo nespējam ietekmēt sasniegtos rezultātus.

Iemācītā bezpalīdzība psiholoģijā attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri ir kas, kā norāda nosaukums, ir iemācījušies pasīvi izturēties, saskaroties ar dažām problēmām. .

Iemācītās bezpalīdzības teorija un Seligmana eksperiments

70. gados psihologs Martins Seligmans novēroja, ka dzīvnieki viņa pētījumā cieš no depresijas noteiktās situācijās, un nolēma veikt eksperiments Dzīvnieki sprostā tika pakļauti elektrošoku iedarbībai nejauši mainīgos laika intervālos, lai neļauj viņiem noteikt modeli.

Lai gan sākumā dzīvnieki mēģināja bēgt, drīz vien saprata, ka tas ir bezjēdzīgi un ka viņi nevar izvairīties no pēkšņas elektriskās strāvas trieciena iedarbības. Tāpēc, kad būra durvis palika vaļā, viņi neko nedarīja. Kāpēc? Viņiem vairs nebija atbildes, kā izvairīties, bija iemācījies justies bezpalīdzīgs Šo efektu sauca par iemācītu bezpalīdzību.

Šī teorija palīdz izskaidrot, ka gan cilvēki, gan dzīvnieki var mācīties uzvesties pasīvi. Iemācītās bezpalīdzības teorija ir saistīta ar klīnisko depresiju un citiem traucējumiem, kas ir saistīti ar apzinātu kontroles trūkumu pār situācijas iznākumu.

Iemācītā bezpalīdzība: simptomi

Kā izpaužas iemācīta bezpalīdzība? Tās ir pazīmes, kas liecina, ka cilvēks ir nonācis iemācītā bezcerībā:

• Trauksme ņemot vērā negatīvo situāciju.
• Zems motivācijas un pašvērtējuma līmenis ar bieži vien pašiznīcinošām domām.
• Pasivitāte un bloķēšana Cilvēks nezina, ko darīt šajā situācijā.
• Depresijas simptomi ar atkārtotām domām un bezcerības idejām.
• Viktimizācija un domāt, ka situāciju ir radījis liktenis, un tāpēc nekas nav izdarāms, lai to mainītu.
• Pesimisms ar tendenci pievērst uzmanību negatīvajām lietām.

Iemācītā bezpalīdzība: sekas

Iemācīta bezpalīdzība bojā cilvēka pašcieņu, pašapziņu un pašpārliecinātību. .

Tā rezultātā lēmumi un mērķi tiek deleģēti... un tiek iegūta atkarīga loma, kurā cilvēks ļauj sevi nest apstākļiem un izjūt bezcerību un rezignāciju.

Katram reiz ir vajadzīga palīdzība

Kāpēc dažiem cilvēkiem attīstās iemācīta bezpalīdzība?

Kādi ir iemācītas bezpalīdzības cēloņi Kā rodas šāda situācija?

Viegls veids, kā to saprast, ir Pasaka par piesietu ziloni Šajā stāstā zēns brīnās, kāpēc cirkā tik liels dzīvnieks kā zilonis ļauj sevi piesiet ar ķēdi pie maza mietiņa, kuru tas varētu pacelt bez lielas piepūles.

Atbilde ir tāda, ka zilonis neaizbēg, jo ir pārliecināts, ka nevar, ka viņam nav līdzekļu, lai to izdarītu. Kad viņš bija mazs zēns, viņš tika piesiets pie šī mieta un dienām ilgi vilka un vilka, bet nespēja atbrīvoties, jo viņam tobrīd nebija spēka. Pēc tik daudziem neveiksmīgiem mēģinājumiem mazais zilonis pieņēma, ka nav iespējams atbrīvoties, un rezignēti pieņēma savu likteni Viņš saprata, ka nav spējīgs, tāpēc kā pieaugušais vairs nemēģina.

Tā var notikt arī ar cilvēkiem, kad mēs vairākkārt esam saskārušies ar noteiktām situācijām un mūsu rīcība nav sasniegusi to, ko bijām iecerējuši. Dažkārt mēs pat var gadīties, ka, sasniedzot vēlamo rezultātu. , cilvēks ar iemācītu bezpalīdzību uzskata, ka nav ir ražots par veiktajām darbībām, bet tikai nejaušības dēļ .

Cilvēks var iemācīties justies bezpalīdzīgs jebkurā dzīves posmā. Piemēram, intīma partnera vardarbības gadījumā, toksiskās attiecībās, kurās cilvēks nejūtas mīlēts, vai ar narcistiski noskaņotu partneri var veidoties emocionālas sāpes un iemācīta bezpalīdzība, lai gan lielāko daļu laika kā tas bija ziloņa gadījumā šajā stāstā, nosaka bērnībā gūtā pieredze. .

‍ Iemācītas bezpalīdzības piemēri

Iemācītas bezpalīdzības gadījumus var atrast. dažādi scenāriji skolā, darbā, draugu kompānijā, attiecībās...

Aplūkosim šos piemērus ar kopsaucējs: persona tik ilgi ir bijusi pakļauta sāpēm. un ciešanām, no kurām nav izredžu izglābties un kuras vairs nemēģina.

Iemācītā bezpalīdzība bērniem

Portāls ļoti mazi bērni, kuri tiek atstāti raudāt atkārtoti un kuriem netiek pievērsta uzmanība. Viņi sāk pārtraukt raudāt un pieņemt pasīvu attieksmi.

Iemācītā bezpalīdzība izglītībā

Dažu priekšmetu stundās rodas arī iemācīta bezpalīdzība. Cilvēki, kuri regulāri nespēj nokārtot eksāmenus kādā mācību priekšmetā, bieži nespēj nokārtot eksāmenus tajā pašā mācību priekšmetā. sāk just, ka, lai cik cītīgi viņi mācītos, viņi nespēs apgūt šo priekšmetu. .

Iemācītā bezpalīdzība ar dzimumu saistītas vardarbības gadījumā

Portāls iemācīta bezpalīdzība pāriem var rasties tad, ja vardarbības veicējs liek cietušajam noticēt, ka viņš ir vainīgs viņas nelaimē un ka jebkuras pūles izvairīties no kaitējuma nepalīdzēs.

Portāls vardarbībā cietušas sievietes var beigties ar attīstību iemācīta bezpalīdzība Nereti upuris vaino sevi par savu situāciju un zaudē spēku pamest partneri.

Iemācītas bezpalīdzības faktori no vardarbības cietušām sievietēm:

• ar dzimumu saistītas vardarbības cikla klātbūtne;
• seksuālu vardarbību vai vardarbību;
• greizsirdība, kontrole un valdīšana;
• psiholoģiskā vardarbība.

Iemācīta bezpalīdzība darbā un skolā

Portāls gadījumi iebiedēšana arī darbā un skolā. ir vēl viens bezpalīdzības un iemācītas bezcerības piemērs. Cilvēki, kas cieš no mobinga, bieži vien jūtas vainīgi un uztver pazemojumus kā kaut ko pašsaprotamu.

Persona, kuras iztika ir atkarīga no darba un kura cieš no tā. mobings Tā var radīt iemācītu bezcerību, jo tā nevar neko darīt, lai izkļūtu no situācijas. Tā nevar aizbēgt vai stāties pretī priekšniekam.

Iemācītās bezpalīdzības pārvarēšana

Tā kā tas nav innate uzvedība. nopelnīto bezpalīdzību var mainīt vai atteikties no tās. Tas prasa attīstīt jaunas uzvedības formas un nostiprināt pašvērtējumu.

Šeit ir sniegti daži padomi par kā strādāt ar iemācīto bezpalīdzību :

• Rūpējieties un izvēlieties savas domas Mēģiniet paskatīties uz lietām no citas perspektīvas un apzinieties negatīvās un katastrofiskās domas.
• Strādājiet ar savu pašcieņa vairāk mīliet sevi.
• Jautājumi. Iespējams, jums jau ilgu laiku ir vieni un tie paši uzskati un domas, sāciet jautāt, kas notiktu, ja jūs rīkotos citādi, meklējiet alternatīvas.
• Izmēģiniet jaunas lietas mainiet savus paradumus.
• Meklējiet palīdzību Neatkarīgi no tā, vai esat draugu lokā vai pie profesionāļa, ir reizes, kad ir jāzina, kad doties pie psihologa.

Iemācītā bezpalīdzība: ārstēšana

Viena no visplašāk izmantotajām terapijām iemācītas bezpalīdzības ārstēšanā ir kognitīvi uzvedības terapija .

Kādi ir terapijas mērķi?

• iemācīties reālistiskāk novērtēt attiecīgās situācijas.
• Uzziniet, kā šādās situācijās rīkoties ar visiem datiem.
• Mācīties sniegt alternatīvus skaidrojumus.
• Pārbaudiet neadaptīvus pieņēmumus, lai izraisītu atšķirīgu uzvedību.
• Pašizpētīšana, lai palielinātu savu apziņu.

Īsāk sakot, psihologs palīdz indivīdam deprogramming iemācīta bezpalīdzība, pārveidojot struktūru tās domas un emocijas Tas pats attiecas uz iemācītu uzvedību, kas neļauj viņam/viņai rīkoties pasīvi.

Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešama palīdzība, nevilcinieties to lūgt. Buencoco tiešsaistes psihologs var palīdzēt jums atgūt psiholoģisko labsajūtu, atrodoties savā mājoklī.