Kurš nav jutis šādu nervu spriedze Bija sajūta, ka sirds tūlīt izsprāgs no krūtīm, vai arī ta sajūta, kad vēderā virpuļo tauriņi, svīst plaukstas un prāts riņķo ap vienu un to pašu domu.

Ir dabiski, ka, saskaroties ar notikumiem, kurus mēs uzskatām par svarīgiem, piemēram, mutisku prezentāciju, eksāmenu, sporta sacensībām..., jūtam nervu kņadu, bet, ja tas tā ir, tad nepietiek ar to, ka esam nervu kņada. iekšējas nervozitātes sajūta tiek pasniegta kā draudoša situācija vai kā reālas briesmas, kas draud sagraut katru mūsu mirkli, tad, iespējams, mēs runājam par t.s. "nervu trauksme". .

Šajā rakstā mēs pētām kas ir nervu trauksme . izraisa par to, ka nervozitāte konstanta, tad nervu simptomi un tās ārstēšana Vai esat gatavs atklāt kā uzlabot nervu trauksmi y atgūt kontroli pār savām emocijām ?

Kas ir nervozitāte? "Es esmu nervozs un nezinu, kāpēc"?

Portāls trauksme ir dabiskā reakcija ķermeņa stresa vai sarežģītās situācijās. Ir svarīgi saprast šī nervozitātes stāvokļa cēloņi un iemācīties nervu trauksmes pārvarēšana Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc jūs pastāvīgi jūtat, ka "es vienmēr esmu nervozs un nemierīgs".

Portāls nervu trauksme ir termiņš sarunvaloda parasti lieto, lai apzīmētu trauksmi kopumā. To parasti lieto, lai apzīmētu trauksmi kopumā. sajūta nervozitāte, nemiers, trauksme un bažas. ar ko organisms reaģē uz noteiktiem notikumiem.

Tomēr attiecībā uz psiholoģiju trauksme ir emocija, kas mūs sagatavo. tikt galā ar situācijas grūti un izpaužas gan fiziskā, gan garīgā līmenī ( adaptīvā trauksme Bet kas notiek, ja šī trauksme mūsu dzīvē un ikdienas situācijās parādās atkārtoti?

Iedomājieties, ka katru rītu pamostaties ar iekšēju nervozitāti un nemieru, kas jūs pārņem pat tad, kad šķiet, ka viss ir kārtībā. Tā notiek ar tiem, kuri cieš no nervozitātes un nemiera. trauksme neadaptīvais kas ir šī diskomforta, pastāvīgu raižu un nervozitātes cēlonis organismā.

Lai gan šo nervu un trauksmes saistību pazīstami dēvē par nervu trauksmi, daži no jautājumiem, kas jāprecizē, ir šādi. atšķirības starp nervozitāti un trauksmi .

Nervozitāte un trauksme

Nervozitāte un trauksme iet roku rokā, tomēr ir atšķirības, kuras mēs paskaidrosim tālāk.

Izcelsme nervozitāte parasti ir identificējams Ņemsim par piemēru cilvēku, kurš ir gatavojies konkursa eksāmenam un gatavojas kārtot eksāmenu. Tas ir normāli, ka viņš izsaucas: "Es ļoti uztraucos." Tas ir eksāmens, kas liek viņam nervozēt. No otras puses, izcelsme trauksme var būt daudz vairāk izplūduši. L cilvēks izjūt bailes vai draudus, bet, iespējams, neidentificē to cēloni, tāpēc viņam vai viņai ir šāds iespaids: "Es vienmēr esmu nervozs un noraizējies." Gadījumā, ja viņš vai viņa jūt bailes vai draudus, bet, iespējams, neidentificē to cēloni. trauksme nervozitāte "arī mēdz būt vairāk intensīva. Piemēram, persona var spēt noteikt cēloni: viņam vai viņai ir konkursa eksāmens, bet... bailes, ko izraisa trauksme, ir tik lielas. kuri nedrīkst kārtot eksāmenu.

Kad runa ir par nervozitāte Pat ja cilvēks domā: "Es iekšēji jūtos nervozs", cēlonis ir saistīts ar ārēju faktoru (pretnostatījumi, ja turpinām iepriekš minēto piemēru). Tomēr, ja tas ir nemiers, izraisošajam faktoram nav obligāti jābūt ārējam, tas var būt saistīts ar pamatcēloņiem.

Vēl viena svarīga atšķirība starp nervu sabrukumu un trauksmi ir tā, ka nervu nervozitāte ir ierobežots laika posms Atgriežoties pie piemēra par personu, kas kārto konkursa eksāmenu: tiklīdz eksāmens būs beidzies, stress, (adaptīvais) satraukums un nervozitāte izzudīs. Tomēr, kad mēs runājam par... trauksme patoloģiska ir pagarinājums laikā.

Visbeidzot, būtiska atšķirība ir simptomu intensitāte Nervozitātes gadījumā intensitāte tiek pielāgota iedarbinošajai situācijai; tomēr nervozitātes gadījumā intensitāte tiek pielāgota iedarbinošajai situācijai. trauksme . simptomi var būt nesamērīga un aptver visu ķermeni: tahikardija, nervozs klepus, trīce, sausums mutē, miega problēmas, muskuļu sasprindzinājums, galvassāpes, kuņģa problēmas... Patoloģiska trauksme var izraisīt arī traucējumus dažādās jomās, piemēram, veģetatīvajā nervu sistēmā.

Speriet pirmo soli uz dvēseles mieru: konsultējieties ar psihologu

Nervu sistēma un trauksme: kā trauksme ietekmē nervu sistēmu

Kā trauksme Kad mēs jūtam, ka saskaramies ar apdraudējumu, mēs to ātri apzināmies. aktīvā vietnē autonomā nervu sistēma Simpātiskā un parasimpātiskā sistēma ir atbildīgas attiecīgi par trauksmes reakcijas aktivizēšanu un deaktivizēšanu.

Portāls simpātiskā nervu sistēma ir atbildīgs par to, lai sniegtu mums enerģiju, kas nepieciešama, lai cīnītos vai bēgtu no stresa situācijas. Tas rada daudzas sajūtas, kas ietekmē visu ķermeni:

• Palielina sirdsdarbības ātrumu.
• Tas novirza asinis uz galvenajiem muskuļiem.
• Palielina elpošanu.
• Tas liek tev svīst.
• Paplašina acu zīlītes.
• Samazina siekalošanos.
• Tas rada muskuļu sasprindzinājumu.

Portāls parasimpātiskā sistēma Šo divu sistēmu līdzsvars ir svarīgs cilvēka labsajūtai, jo katrai no tām ir pretēja un papildinoša ietekme.

Atceraties, kad sākumā runājām par tauriņu sajūtu vēderā vai mezglu vēderā? Autonomai nervu sistēmai ir vēl viena apakšnodaļa - veģetatīvā nervu sistēma. zarnu nervu sistēma, Tāpēc mēs jūtam taureņus vēderā, kad esam iemīlējušies, vai kuņģa sasprindzinājumu, kad esam nervozi.

Kas izraisa nervozitāti?

Kāpēc rodas nervozitāte? trauksmes traucējumu cēloņi nav ļoti skaidras, tāpēc nav viegli atbildēt uz jautājumu, kas izraisa nervu trauksmi. Mēs zinām, ka ir vairāki iemesli, kas izraisa nervu trauksmi. predisponējoši riska faktori y aktivizē kas dažus cilvēkus padara vairāk tendētus uz trauksmi nekā citus.

Portāls predisponējoši riska faktori ir tādas, kas dažiem cilvēkiem rada lielāku noslieci uz trauksmi. Piemēram:

• Ģimenes vēsture: ģimenes komponents var būt predisponējošs (bet esiet uzmanīgi, ja vecāki cieš no trauksmes, tas nenozīmē, ka arī viņu bērni cieš no trauksmes).
• Veids saite kas tika izveidota ar aprūpētājiem (autoritārs vai, gluži pretēji, pārāk aizsargājošs audzināšanas stils).
• Vielu lietošana (narkotiku iedarbība var ietvert nervozitātes lēkmes).

Izraisošie faktori visbiežāk sastopamie nervozitātes cēloņi:

• Stresa uzkrāšanās .
• Pēc tam, kad dzīvoja cauri traumatisks notikums .
• Portāls personība (katra cilvēka būtības veids).

Nervozitātes trauksmes simptomi

Ko izjūt cilvēks ar trauksmi? Kā jau redzējām, galvenokārt spriedzi, nemieru un pastāvīgu modrības stāvokli. Taču ne visiem cilvēkiem ar trauksmi ir jāidentificējas ar visiem fiziskajiem, kognitīvajiem vai uzvedības simptomiem, ko rada trauksme. Ir cilvēki, kuri sevi atpazīst vienā vai otrā.

Tālāk aplūkojam dažus no tiem. trauksmes un nervozitātes simptomi.

Paaugstināts sirdsdarbības ātrums

Cilvēks jūt tahikardiju, t. i., sirds pukst nedaudz vai daudz ātrāk nekā parasti; var būt arī sirdsklauves sirdsklauves. Tas ir viens no galvenajiem simptomiem, kā arī elpas trūkums un spiediens krūtīs.

Pārņemšanas, nemiera, apdraudējuma un briesmu sajūta.

Citi nervu simptomi organismā var būt nemiera sajūta, vieglāk pārvaramas lietas, bailes zaudēt kontroli un bailes, ka kaut kas var pasliktināties... Kopumā cilvēkam rodas negatīvas un katastrofiskas domas.

‍ Svīšana

Vēl viens nervozitātes vai trauksmes simptoms ir svīšana. Svīšana ir mūsu organisma veids, kā mazināt nervu spriedzi, ko izjūtam, tomēr svīšana un nespēja to kontrolēt var izraisīt pastiprinātu trauksmi.

Gremošanas sistēmas problēmas

Viena no visvairāk trauksmes skartajām jomām, īpaši, ja ciešat no hroniskas trauksmes, ir gremošanas sistēma (tāpēc daži cilvēki sūdzas, ka cieš no kuņģa trauksmes).

Trauksme, kad ir izslēgtas citas medicīniskas problēmas, izraisa sliktu dūšu un vemšanu, smagu gremošanu un dedzināšanu kuņģī. ar trauksmi saistīts nervu gastrīts ir bieži sastopama problēma, kad simptomātiku neizraisa baktērijas, bet gan organisma reakcija uz pārmērīgu nervozitāti un stresu.

Portāls nervu kolīts un trauksme Nervozā kolīta jeb kairinātu zarnu sindroma simptomi ir sāpes vēderā ar caureju, aizcietējumiem vai abiem šiem simptomiem. Lai gan precīzs cēlonis nav zināms, nervozā kolīta simptomi ir saistīti ar izmaiņām uzturā (pārmērīga ēšana vai apetītes trūkums), stresu, trauksmi un depresiju.

Problēmas ar miegu

Viens no nervozitātes simptomiem ir bezmiegs. Nervozitātes simptomi bieži vien apgrūtina aizmigšanu vai izraisa agru pamošanos.

Trauksmes un nervozitātes izraisītas nervu spazmas un nervu tiki.

Nervozitātei ir arī fiziski simptomi, piemēram. tics nervu Motoriskās ir līdzīgas spazmām, piemēram, daudz mirkšķinot vai sajūtot apakšējās lūpas trīci... Un vokālās ir līdzīgas spazmām. vokālie tiki attiecas uz tādām skaņām kā, piemēram, rīkles dzeršana vai t. s. trauksmes izraisīts nervu klepus un nervozi smiekli Tie nav īsti smiekli, bet gan trauksmes un spriedzes izraisīti smiekli, kas galu galā padara cilvēku vēl nomāktāku, jo viņš nespēj tos kontrolēt.

Nervoza spriedze un neveiklas kustības

Trauksme izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas var novest pie neveiklām roku vai kāju kustībām, tādējādi atvieglojot paklupšanu vai priekšmetu nomešanu; tā var arī tik ļoti sasprindzināt žokli, ka tas var izraisīt bruksismu.

Ja jūs ciešat no šīs simptomātikas, ir normāli, ka jūs sev jautājat. cik ilgi ilgst nervu trauksme Ar nožēlu jāatzīst, ka nav skaidras atbildes un standarta laika, kas visiem būtu vienāds. nervozitātes mazināšana ar psiholoģisku atbalstu. Piemēram, Buencoco tiešsaistes psihologs var paskaidrot, kā nomierināt trauksmi un kā kontrolēt nervus.

Nervu trauksme: ārstēšana

Kā izārstēt nervozitāti? Lai gan nav burvju nūjiņas, ar ko novērst nervozitāti, ar laiku un psiholoģisku atbalstu lielākā daļa cilvēku var iemācīties to pārvarēt.

Nervozitātes trauksmes terapija

Atgādinām, ka psihologs ir tas, kurš var noteikt diagnozi (ja internetā meklējat nervu trauksmes testus, jums jāatceras, ka tie ir personas novērtējuma testi, nevis diagnostikas instrumenti). Turklāt tieši psihologs būs tas, kurš var ieteikt piemērotāko ārstēšanu un pieeju (kognitīvi uzvedības terapiju, integratīvo terapiju vai kādu citu jums piemērotāko).Programma tiks pielāgota jūsu gadījumam) un sniegs jums instrumentus, ar kuru palīdzību varēsiet "pārvarēt" nervozitāti.

Zāles nervu trauksmes ārstēšanai

Ja jūs interesē ko lietot nervu trauksmes gadījumā, Ir ļoti svarīgi, lai jūs vienmēr konsultētos ar ārstu. Zāles pret nervu trauksmi, parasti antidepresanti un anksiolītiskie līdzekļi, ir jālieto pēc receptes. Tomēr tās var nedarboties vienas pašas par sevi, un tās ir jālieto kopā ar psiholoģisko terapiju, lai noteiktu un ārstētu pamatcēloni.

Stājieties uz kājām. Šodien meklējiet profesionālu palīdzību.

Dabas aizsardzības līdzekļi pret nervu trauksmi

Vai zinājāt, ka ir daži vingrinājumi nervozitātes mazināšanai, kurus varat veikt paši? Ir arī daži "mājas līdzekļi" nervozitātes mazināšanai, kurus varat izmēģināt un pārbaudīt, kā tie iedarbojas uz jums.

Izvairieties no kognitīviem izkropļojumiem

Kad saskaramies ar trauksmes izraisītu nervu spriedzes epizodi, mūsu smadzenes mēdz nepareizi interpretēt informāciju. Mums rodas negatīvas un iracionālas domas, kas liek justies vēl sliktāk, "ja var notikt kaut kas slikts, tad tas noteikti notiks". Kad tas notiek, mēģiniet neieslīgt šajās domās. Tā vietā mēģiniet aktivizēt pozitīvas domas, lai neitralizētu trauksmi.Piemēram, "tie ir tikai nervozitātes un stresa simptomi, bet vēlāk es jutīšos labi".

Uzziniet relaksācijas tehnikas

Relaksācijas tehnikas var palīdzēt dabiski tikt galā ar nervozitāti. Lai gan tas var šķist vienkārši, lēnas elpošanas tehnikas vai autogēnā treniņa rezultātā, praktizējot, var kļūt arvien vieglāk "cīnīties" ar nervozitāti.

‍ Ikdienā esi fiziski aktīvs.

Vingrināšanās palīdz novērst nervozitāti. 20 minūtes dienā fiziskām aktivitātēm ir viens no dabiskajiem līdzekļiem pret nervozitāti, kas var būt ļoti noderīgs.

Veselīga uztura ievērošana

Kontrolēt trauksmi palīdz arī labs un veselīgs uzturs, izvairīšanās no stimulējošiem līdzekļiem.

Ja izmēģināt šos līdzekļus pret trauksmi, bet konstatējat, ka tā ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un apgrūtina jūs, atcerieties, ka psiholoģija jums var palīdzēt. Dažreiz visgrūtāk ir spert pirmo soli, bet atgūt savu psiholoģisko labsajūtu un atgriezties pie mierīgākas un pilnvērtīgākas dzīves ir tā vērts, vai ne?