Не можам да зборувам јавно... Обраќањето пред голема публика не е лесно. Дури и најискусниот јавен говорник може да биде преоптоварен од тоа што значи да го задржите вниманието на публиката за време на вашиот говор. И ако говорот не е добро подготвен? И ако не сте во можност да ја пренесете пораката? Што ќе се случи ако стравот го нападне говорникот?

стравот од сцената не е случаен концепт. Ако чувствувате страв од јавно говорење, во оваа статија ќе ви кажеме од каде доаѓа овој страв и што можете да направите за успешно да се соочите со него.

Што е страв од сцена?

„Повеќе се занимавам со пишување отколку со зборување“, е една од најчестите фрази на многу луѓе. И не е неопходно да се застане пред голема публика да се чувствува преплашено од идејата да се изложи говор, идеи, мислења, па дури и чувства . Стоењето пред јавноста може да биде уште повеќе мака и тоа е нешто многу нормално.

Што е страв од јавно говорење за психологија?

Според Американската психолошка асоцијација (АПА), стравот од сцената е анксиозност од реакција која се појавува кога зборува или дејствува пред публика; тоа значи дека не само говорниците можат да го доживеат тоа, туку и актерите, танчерите, спортистите, спортистите и, воопшто, сителичност која треба да го привлече вниманието на публиката. Дури и стјуардесите!

За време на напад на паника на местото на настанот , лицето станува напнато, вознемирено, може да заборави линии од говорот/дијалогот, да се обидува да избега, па дури и пелтечење. Ќе се изненадите кога ќе дознаете дека многу големи личности и познати личности страдале од страв на сцената кога зборуваат во јавност. Можеме да ги споменеме Абрахам Линколн, Ганди и Томас Џеферсон , но и актерки како Рне Зелвегер, Никол Кидман и Ема Вотсон . Заплашувањето кое се доживува за време на говорот или изведбата може да доведе до симптоми на паника или напад.

фобијата од зборување во јавност има име: глософобија , што доаѓа од грчкиот glosso (јазик) и phobos (страв). Се верува дека околу 75% од населението страда од различни форми и симптоми на оваа фобија.

стравот од јавно говорење во психологијата е познат како анксиозност на перформансите.

Надминете го стравот од сцената со терапија

Сценски страв: симптомите

Како да знаете дали имате страв од сцената? Стравот е многу моќна емоција која може да парализира. Анксиозноста за изведба може да предизвика оние кои ја доживуваат да не уживаат во она што го работат, покрај тоа што ќе им пречи на изведбата на нивната професија. ДаАко го искусите овој страв, можеби ќе ви биде тешко да направите презентација пред клиентите, вашиот шеф или соработниците. Ова многу би влијаело на вашата кариера! И тоа е дека овој страв може да ви го условува животот.

анксиозноста да се зборува во јавност се карактеризира затоа што телото реагира на ситуацијата на ист начин како што би ако те нападнат. Ова е познато како механизам за борба или лет и се активира со доживување на страв од сцената.

симптомите на стадиумскиот страв се:

• Брз пулс и дишење.
• Сува уста.
• Чувство на опструкција во грлото
• Тремор во рацете, колената, усните и гласот.
• Ладени испотени раце.
• Гадење и чувство на мачнина во стомакот (анксиозност во стомакот).
• Промени во видот.
• Напади на паника и прекумерна анксиозност.

Причини за страв од сцената: зошто се плашиме да зборуваме јавно?

Иако не се знае со сигурност што предизвикува страв од сцената , постојат некои фактори кои можат да влијаат на појавата на оваа фобија.

Овде наоѓаме:

• Генетски фактори . Многу е веројатно дека ако некој од вашето семејство страдал од глософобија, и вие се плашите да зборувате во јавност.
• Факториеколошки и демографски . Ова ги вклучува образованието, социјалното образование и средината во која живее човекот.
• стравот од немерење може да биде предизвикувач глософобија.
• Претходни искуства . Ако некој бил исмејуван, засрамен или одбиен додека зборувал во јавност (дури и во училницата) во минатото, тој може да има глософобична епизода кога повторно ќе биде изложен пред публика.
• Емоционални и психолошки фактори . Тука се издвојуваат стресот и анксиозноста . Како што веќе спомнавме, стравот од сцената е форма на анксиозност и кој и да го доживее може да се чувствува преоптоварен од различни причини. Едно лице може да има напад на сценска анксиозност поради семејни, љубовни и работни проблеми. Презентирањето пред публика е само по себе нешто што е импозантно и ако не го поминувате најдобриот психолошки момент, тогаш е многу поголема веројатноста да имате напад на паника.

Прикачи на сцената страв

глософобијата (фобијата од изложување во јавност) варира помеѓу луѓето, така што предизвикувачите не се исти. Сепак, најчеста е исчекувањето . Со други зборови, да не престанувате да размислувате однапред , дека ќе стоите пред публика, е поттик за сценски напад на страв . ДОова, исто така, додава некои фактори како што се започнување нова работа, одење на училиште и слушање туѓи коментари.

За да ви даде идеја за моќта што ја има умот во напад на глософобија , сакаме да го споредиме со стравот од летање. Ако со месеци или недели пред да земете лет, размислувате за ситуацијата, за тоа што може да се случи, за стресот на полетувањето и слетувањето; односно ако имате наметливи мисли , тогаш голема е веројатноста кога седите во кабината на авионот да доживеете напад на паника.

Истото се случува и со глософобијата . Затоа сакаме да ви кажеме за некои стратегии за да го изгубите стравот од јавно говорење.

Контролирајте ги нервите јавно! Терапијата може да ви помогне

Како да го надминете стравот од сцената?

Како да се надмине стравот од јавно говорење? Ако доживеете страв од сцената, првото нешто е да имате на ум дека тоа е нешто многу нормално што влијае на добар дел од светската популација и дека не се „гмечите“. довербата и сигурноста се две алатки што ви се потребни за да го спречите стравот од сцената, но мора да работите на нив.

Еве неколку добри совети како да го изгубите стравот од јавно говорење: се работи заактивности, вежби, техники и трикови за надминување на стравот од сцената и контрола на нервите.

Вежби за релаксација и дишење

Дали знаевте дека професионалните танчери и спортисти земаат длабок здив пред да излезете на сцената или во конкуренција? Има дури и такви кои ја вклучуваат техниката на крик ! Викањето помага да се ослободи адреналинот, но тоа е моментен ефект , па затоа е важно да се користат посложени техники за релаксација и дишење кои помагаат да се контролира стресот во умот и телото.

Другите техники за релаксација вклучуваат:

• Водено длабоко дишење. Може да се практикува со помош на апликации или упатства.
• Релаксирачки масажи.
• Медитација . Важно е да се започне со експерт во областа, бидејќи тоа е многу сложена техника која бара пракса и трпение.

Вежбајте спорт

Еден начин да помогнете да се намали стресот и анксиозноста е преку спортот. Најпрепорачлива е јога , бидејќи тоа е практика која комбинира физичка активност со релаксација, дишење и медитација. Исто така, важно е да се пријавите за водена активност.

Храна и одмор

Во согласност со спортската практика, следете балансирана исхрана и одморете се доволно се од суштинско значење заПомогнете да се намали стресот и анксиозноста кои можат да предизвикаат глософобија. Нема ништо како правилно да се одморите пред важна презентација . Стресот и анксиозноста можат да го нарушат сонот, па затоа е добра практика да интегрирате нова динамика во вашата дневна рутина.

Подобрете ги вашите вештини

Во зависност од полето во кое сте изведувајте, важно е постепено да ги подобрувате вашите комуникациски вештини . Вежбајте пред огледалото додека не го совладате говорот. Потоа однесете го кај пријател или партнер додека не се чувствувате удобно и продолжете да вежбате додека не се зголеми публиката (вклучете повеќе пријатели и семејство).

Други техники кои можат да помогнат во подобрувањето на експресивните вештини се музикотерапијата и уметничката терапија, но и ментализацијата. Ментализацијата е процес кој овозможува разбирање на сопствената состојба на умот и добивање идеја за тоа како се чувствува и зошто, во овој случај, зошто? Зошто дали се плашите да зборувате во јавност?

Психолошка терапија за да го изгубите стравот од зборување јавно еднаш засекогаш

Дали да настапувате во јавност или да одржите говор пред големата публика е време на ужас, вознемиреност и стрес, па советите што веќе ви ги дадовме можете да ги надополните со професионална помош . Онлајн терапијата со психолог е добар начин запридонесе да се разоткрие и да открие што ти предизвикува страв кога зборуваш во јавност.

Психологот може да ги обезбеди алатките што ви се потребни за управување со стравот и смирување на анксиозноста. Исто така, можно е да се следат когнитивно-бихејвиорални терапии за да се научи да се запре циклусот на страшни ситуации и да се избркаат наметливите мисли.