ഒരു കുത്തിയിരിപ്പ്, സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ക്യൂവിലേക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ഒരാൾ, അവർ നിങ്ങളോട് ഒരു ഉപകാരം ചോദിക്കുന്നു, സത്യസന്ധമായി, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത് മാരകമാണ്... ഇത് മണി മുഴങ്ങുന്നുണ്ടോ? പിന്നെ ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?നിങ്ങളും ദേഷ്യം വിഴുങ്ങുന്നവരിൽ ഒരാളാണോ അതോ അങ്ങനെ പറയുമോ? സംഘർഷം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന ഭയത്താൽ ചിലപ്പോൾ ഒന്നും പറയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളാണിത്.

നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് പറയാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ചില സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല എന്നതാണ് സത്യം. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യമാണ് ഉറപ്പ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ , ദൃഢത എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ പ്രായോഗികമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഉറപ്പിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളും ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

‍ അസ്ഥിരതയുടെ അർത്ഥം

RAE പ്രകാരം, ഒരു "ലിസ്റ്റ്">

ഈ മെഹ്‌റാബിയൻ ഫലങ്ങൾ എല്ലാ വ്യക്തിഗത ആശയവിനിമയങ്ങൾക്കും സാമാന്യവൽക്കരിച്ചിട്ടുണ്ട്, എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഒരു സന്ദേശം വാക്കുകളിലൂടെയല്ല, ശരീരഭാഷയിലൂടെയും മറ്റ് വാക്കേതര സിഗ്നലുകളിലൂടെയും അതിന്റെ അർത്ഥം അറിയിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.ഉപയോഗിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, മെഹ്‌റാബിയൻ വിവിധ സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുള്ളതുപോലെ, വികാരങ്ങളോ മനോഭാവങ്ങളോ മാത്രം വരുന്ന വൈകാരിക സ്വഭാവമുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഈ ഫോർമുല ബാധകമാകൂ, കൂടാതെ, വാക്കാലുള്ളതും അല്ലാത്തതും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേടും വാക്കാലുള്ള (പ്രാഥമികമായി ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വാക്കേതര ആശയവിനിമയം).

ഉറപ്പാക്കാനുള്ള കഴിവുള്ള ആളുകൾ, അവർ എങ്ങനെയുള്ളവരാണ്? അവർക്ക് എന്ത് മനോഭാവമാണ് ഉള്ളത്?

ഒരു ഉറച്ച വ്യക്തി :

• സ്വന്തം ആശയങ്ങളും വിശ്വാസങ്ങളും അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നില്ല.
• കാരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ.
• വിയോജിക്കാനും വേണ്ടെന്നു പറയാനും അവൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്.
• അവൾ എപ്പോഴും തന്നോടും സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിയോടും ഒരു ബഹുമാന മനോഭാവം പുലർത്തുന്നു.

ഉറപ്പുള്ള സ്വഭാവമുള്ള ആളുകൾ :

• തങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്, എന്നാൽ സ്വയം സ്വാധീനിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
• അവർക്ക് നല്ല സ്വയമുണ്ട്. ബഹുമാനിക്കുക.
• അവർക്ക് നല്ല നേതൃത്വപാടവമുണ്ട്, കാരണം ബാക്കിയുള്ളവരോടൊപ്പം വിജയം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ ലക്ഷ്യം.
• അവർ പ്രചോദകരാണ്, മറ്റുള്ളവരിൽ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല.
• അവർ സ്വയംഭരണപരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും അവയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അവർക്ക് തങ്ങളിലും മറ്റുള്ളവരിലും വിശ്വാസമുണ്ട്.
• മറ്റുള്ളവരുടെ ആശയങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുന്നതോടൊപ്പം അവർ സ്വന്തം ആശയങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
• അവർ. പരസ്പര ബഹുമാനത്തോടെയുള്ള ക്രിയാത്മകമായ വിട്ടുവീഴ്ചകൾക്കായി എപ്പോഴും നോക്കുക.

Assertive communication

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ദൃഢമായ ആശയവിനിമയം എന്നത് ഒരാളോട് സത്യസന്ധമായി, എന്നാൽ അവരെ വേദനിപ്പിക്കാതെ എന്തെങ്കിലും അറിയിക്കാനുള്ള മാർഗമാണ്. ദൃഢമായ പെരുമാറ്റം പ്രവർത്തിക്കുകയും കുറച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.

ശക്തമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്താം?

ഇവിടെയുണ്ട് ചില നുറുങ്ങുകൾ:

• നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ നോക്കുക.
• തുറന്ന ശരീര ഭാവം നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആംഗ്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക .
• ശാന്തവും വ്യക്തവും നൽകുന്ന സന്ദേശവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുമായ ശബ്ദത്തിന്റെ സ്വരം കണക്കിലെടുക്കുക. ഒരു പോസിറ്റീവ് വാക്ക് ആയ "നന്ദി" എന്ന് പറയുന്നത്, നിഷേധാത്മകമായ സ്വരത്തിൽ പറഞ്ഞത് യോജിച്ചതല്ല.

ബ്യൂൺകോക്കോ, ഒരു ബട്ടണിൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ

ആശയവിനിമയ ശൈലികളുടെയും നിശ്ചയദാർഢ്യത്തിന്റെയും തരങ്ങൾ

നമ്മൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ ഈ മൂന്ന് വഴികളിൽ ഒന്ന് :

• നിഷ്ക്രിയ ശൈലി

വ്യക്തി സ്വന്തം ഇഷ്ടങ്ങളെക്കാൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾക്കും അവകാശങ്ങൾക്കും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

• ആക്രമണ ശൈലി

ഈ ശൈലി ഉള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും അവകാശങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുടേതിന് മുമ്പിൽ വെക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവർ പരുഷമായതോ നിന്ദ്യമായതോ ആയ ഭാഷ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

• ഉറപ്പുള്ള ശൈലി

ആളുകൾ അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും അവകാശങ്ങളും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരെ വേദനിപ്പിക്കാതെ . മറ്റുള്ളവ.

നിങ്ങളുടെ ബിരുദം അറിയണമെങ്കിൽനിങ്ങൾക്ക് റാത്തസ് ടെസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു ടെസ്റ്റ് നടത്താം. മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാതെ അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റമോ പ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളോ പോലും ഉപയോഗിക്കാതെ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുകയും അവരുടെ അഭിലാഷങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവകാശങ്ങളാണ് അവ.

വ്യക്തിയുടെ ഉറപ്പുള്ള അവകാശങ്ങൾ:

• ബഹുമാനത്തോടെയും അന്തസ്സോടെയും പരിഗണിക്കപ്പെടാനുള്ള അവകാശം.
• സ്വന്തം അഭിപ്രായങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനുമുള്ള അവകാശം.
• അവകാശം വിവരങ്ങളും വ്യക്തതകളും അഭ്യർത്ഥിക്കുക.
• കുറ്റബോധം തോന്നാതെ "ഇല്ല" എന്ന് പറയാനുള്ള അവകാശം.
• സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനുമുള്ള അവകാശം, അതോടൊപ്പം ഒരാളുടെ വ്യക്തിയുടെ ഏക വിധികർത്താവാകാനുള്ള അവകാശം.
• >
• ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചോദിക്കാനുള്ള അവകാശം.
• സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളുള്ള അവകാശവും മറ്റുള്ളവരുടേത് പോലെ ഇവയും പ്രധാനമാണ്.
• ആവശ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും തൃപ്തിപ്പെടുത്താതിരിക്കാനുള്ള അവകാശം. മറ്റ് ആളുകളും സ്വന്തം താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പെരുമാറുകയും ചെയ്യുക.
• മറ്റുള്ളവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും മുൻകൂട്ടി കാണാതിരിക്കാനും അവരെ ഉൾക്കൊണ്ട് അവബോധം നൽകാതിരിക്കാനുമുള്ള അവകാശം.
• അന്യായമായ പെരുമാറ്റം ലഭിക്കുമ്പോൾ പ്രതിഷേധിക്കാനുള്ള അവകാശം.
• വേദന അനുഭവിക്കാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനുമുള്ള അവകാശം.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റുന്നതിനോ നിങ്ങൾ പെരുമാറുന്ന രീതി മാറ്റുന്നതിനോ ഉള്ള അവകാശം.
• പ്രതികരിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവകാശം.
• അവകാശം. മറ്റുള്ളവരോട് സ്വയം ന്യായീകരിക്കേണ്ടതില്ല
• തെറ്റാകാനുള്ള അവകാശവുംതെറ്റുകൾ വരുത്തുക.
• സ്വത്ത്, ശരീരം, സമയം എന്നിവയിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള അവകാശം...
• ആസ്വദിക്കാനും ആനന്ദം അനുഭവിക്കാനുമുള്ള അവകാശം.
• വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ തനിച്ചായിരിക്കാനുമുള്ള അവകാശം. .

അസ്‌ട്രേറ്റീവ്‌നസ് ഇല്ലായ്മയുടെയും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിന്റെയും ഉദാഹരണങ്ങൾ

എങ്ങനെ ദൃഢനിശ്ചയം മെച്ചപ്പെടുത്താം ? ഞങ്ങൾ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം. ദൃഢമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്:

• നിങ്ങൾ ഒരു പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഒരാളെ കണ്ടുമുട്ടിയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, സമയം വന്നപ്പോൾ, അവർക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ലെന്നും അവർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞുവെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. പങ്കെടുത്തില്ല ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത തീയതി.

ദൃഢനിശ്ചയത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ഉദാഹരണം: "ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞത് നിങ്ങൾ അനുസരിച്ചില്ല, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് ലഭിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ സമ്മതിച്ചു, നിങ്ങൾ എല്ലാം കടന്നുപോയി".

ശക്തമായ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം: "നിങ്ങൾക്ക് സമയം കുറവാണെന്നും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും റിപ്പോർട്ട് നൽകിയിട്ടില്ലെന്നും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് അത് നാളത്തേക്ക് അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണ്".

നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുള്ള ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ഉറച്ച ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയനോ ആക്രമണോത്സുകനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വൈകാരിക തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകലുകൾക്ക് വിധേയനോ ആയിരിക്കാം. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാം , ഉദാഹരണത്തിന്, aഉപകരണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഓൺലൈൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ബ്യൂൺകോകോ.

തെറാപ്പിയിൽ, സാധാരണയായി പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്തുന്ന ഒന്നാണ് ദൃഢമായ പരിശീലനമാണ്. വികാരങ്ങൾ, അവകാശങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ എന്നിവ നന്നായി പ്രകടിപ്പിക്കാനും, ഉറച്ച ആശയവിനിമയം ആവശ്യമുള്ള സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ പ്രകടിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.

അസ്ഥിരത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

ഇവിടെയുണ്ട് ദൃഢത പ്രായോഗികമാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ. ചുവടെ, ഞങ്ങൾ മൂന്ന് ദൃഢമായ ആശയവിനിമയ ചലനാത്മകത അവതരിപ്പിക്കുന്നു :

• തകർന്ന റെക്കോർഡ് : വ്യത്യസ്ത അവസരങ്ങളിൽ ആവശ്യമുള്ള സന്ദേശം ആവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
<6 ഉടമ്പടി: മറ്റെ കക്ഷിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയ്ക്ക് വഴങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും പരസ്പര തൃപ്‌തികരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിലെത്താൻ ചർച്ചകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
• അഡ്‌ജോൺമെന്റ് : അത് ചെയ്യുന്നത് എന്താണ് ആ നിമിഷം നടത്തിയ അഭ്യർത്ഥനയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ പ്രതികരണം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഉദാഹരണം: "നിങ്ങൾ എന്നോട് ക്ഷമിക്കുമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് സംസാരിക്കാം, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണ്."

ഉറപ്പാക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

0>ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, ദൃഢനിശ്ചയം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ ഉറച്ച വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്താം:

• നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുക.
• സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സന്ദേശങ്ങൾക്ക് പകരം എനിക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്‌ക്കുക (ഇത് മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് "എനിക്ക്" തോന്നുന്നത് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനാണ്, അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം).
• അറിയുക. വരെപരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന രീതി മാറ്റാൻ അവർ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും നൽകും എന്നതാണ് സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ഗുണം. .<1

അസംശയം കാണിക്കുന്നത് നല്ലതെന്തുകൊണ്ട്

അസ്ഥിരതയുടെ ഉദ്ദേശം എന്താണ് ? നിങ്ങളെ ആത്മാഭിമാനം വർധിപ്പിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ ബഹുമാനം നേടാനും സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയങ്ങളിലും കടകളിലും നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയനാണെങ്കിൽ, ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

മറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും ചിന്തകളും കൈമാറുന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ആക്രമണോത്സുകനാണെങ്കിൽ, ഇത് മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളോടുള്ള വിശ്വാസവും ആദരവും ദുർബലപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ബന്ധത്തിൽ നീരസപ്പെടുന്നതിനു പുറമേ, അവർ നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം.

അസ്ഥിരതയെ കുറിച്ചുള്ള പുസ്‌തകങ്ങൾ

ഇവിടെ ചില അസ്ഥിരതയെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്‌തകങ്ങൾ : <1

• ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ അവനെ പഠിപ്പിക്കുക. അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും ദൃഢതയും വികസിപ്പിക്കുക . ഓൾഗ കാസ്റ്റനിയർ.
• ഉറപ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ പ്രകടനം. ഓൾഗ കാസ്റ്റനിയർ മേയർ.