നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും സ്വയം തടഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ, വാക്കുകൾ പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയാതെ, ആരെയെങ്കിലും പരിചയപ്പെടുമ്പോഴോ അവതരണം നടത്തേണ്ടിവരുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ വിറയ്ക്കുന്നതായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലാത്ത ആളുകളുമായി ഒരു മീറ്റിംഗിലോ പരിപാടിയിലോ പങ്കെടുക്കേണ്ടിവരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? ബാക്കിയുള്ളവർ എന്ത് വിചാരിച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ ക്ലാസിലെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാനോ വർക്ക് മീറ്റിംഗുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനോ നിങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെടുന്നില്ലേ?

നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യങ്ങളുമായി തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, വായന തുടരുക, കാരണം ഇവ ചില സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ് . ഈ ലേഖനത്തിൽ എന്താണ് സോഷ്യൽ ഫോബിയ, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

എന്താണ് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ?

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി), അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ ഫോബിയ 1994 വരെ ഇതിനെ വിളിച്ചിരുന്നു , എന്നത് ന്യായവിധിയെയോ മറ്റുള്ളവരുടെ തിരസ്കരണത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ്, അത് കഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വഴി. ചിലത് നിർദ്ദിഷ്‌ട സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു (പൊതുസ്ഥലത്ത് സംസാരിക്കുന്നത്, നീണ്ട വാക്കുകളോടുള്ള ഭയം പോലെ, മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക...) മറ്റുള്ളവ സാമാന്യവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതാണ് , അതിനാൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അവ സംഭവിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പൊതുസ്ഥലത്ത് സംസാരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ആരെയും അറിയാത്ത ഒരു സാമൂഹിക പരിപാടിക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് സംബന്ധിച്ച് ചില സമയങ്ങളിൽ ആശങ്കാകുലരായിരുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.മറ്റുള്ളവരുടെ വിധി.

അപ്പോൾ എഴുതപ്പെട്ട വാക്കുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചരിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ നീളമേറിയതോ ആയ വാക്കുകൾ നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടും. ഇത് ആ കുട്ടിക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ മാത്രമല്ല, പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയും നീണ്ട വാക്കുകളുടെ ഭയവും വരെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇടയാക്കും.

സാമൂഹിക ഭയത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

അടുത്തതായി, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ പ്രഖ്യാപിച്ച ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച് സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ തരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കാണും.

നിർദ്ദിഷ്ട അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവൽക്കരിക്കപ്പെടാത്ത സോഷ്യൽ phobia

ഇതിന്റെ സവിശേഷതയാണ് നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം മറ്റ് ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ചിലത്:

• ഇവന്റുകളിലും മീറ്റിംഗുകളിലും പാർട്ടികളിലും പങ്കെടുക്കുന്നു (സ്വന്തം ജന്മദിനം പോലും).
• പബ്ലിക് ആയി അല്ലെങ്കിൽ/അല്ലെങ്കിൽ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നു.
• അജ്ഞാതരായ ആളുകളുമായി ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുകയോ പരിപാലിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക.
• പൊതുസ്ഥലത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

സാമൂഹ്യവൽക്കരണം എന്ന ഭയം ഏറെക്കുറെ സാമാന്യവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച സോഷ്യൽ ഫോബിയ

വ്യക്തിക്ക് പല സാഹചര്യങ്ങൾക്കും മുന്നിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു . ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മുൻകൂർ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, ഇത് തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഭാവിയിൽ ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതാണ് നമുക്ക് നിർവചിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ഒരു തീവ്ര സോഷ്യൽ ഫോബിയ എന്ന നിലയിൽ.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം: ചികിത്സ

“എനിക്ക് സോഷ്യൽ ഫോബിയയുണ്ട്, അത് എന്നെ കൊല്ലുന്നു”, “ഞാൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നു സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം" എന്നത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ചില വികാരങ്ങളാണ്. ആ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അനുദിനം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, സമാധാനപരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക്, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന് സഹായവും ചികിത്സയും തേടേണ്ട സമയമാണിത്. മറ്റുള്ളവരുടെ വിവേചനത്തിന്റെയും നാണക്കേടിന്റെയും ഭയം മറികടക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ശ്രമമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ സോഷ്യൽ ഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കണമെന്ന് മനഃശാസ്ത്രത്തിന് അറിയാം, അത് നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം വരുന്നു.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം? സോഷ്യൽ ഫോബിയയെ ചെറുക്കാൻ, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി മതിയാകും, കാരണം പ്രവർത്തനരഹിതമായ സംവിധാനങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, അവർ വ്യാഖ്യാനിക്കാനും പരിഷ്കരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു, ക്രമേണ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉത്തേജകങ്ങളിലേക്ക് വ്യക്തിയെ തുറന്നുകാട്ടുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക് ഒരു ബദൽ സമീപനം തന്ത്രപരമായ സംക്ഷിപ്ത തെറാപ്പി ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രോഗിയുടെ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ വിശ്വാസങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത് ചെയ്യുന്നത് അവരെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ വ്യക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, "w-Embed" ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക>

സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുണ്ടോ?

ബുക്കുകൾസാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്കായി

നിങ്ങൾക്ക് വിഷയത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകണമെങ്കിൽ, ഇവിടെ ചില വായനകൾ ഉണ്ട്, അത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും :

• ലജ്ജയും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും മറികടക്കൽ ഗില്ലിയൻ ബട്ട്‌ലർ കൂടാതെ പാസ് ഡി കോറൽ.
• സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ (സോഷ്യൽ ഫോബിയ): മറ്റുള്ളവർ നരകമാകുമ്പോൾ റാഫേൽ സലിൻ പാസ്‌ക്വൽ.
• കൗമാരത്തിലെ സോഷ്യൽ ഫോബിയ: മറ്റുള്ളവരുടെ മുൻപിൽ സംവദിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക by Jose Olivares Rodríguez ജിയോവാനി ബറോണിന്റെ ആത്മവിശ്വാസം (ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനുള്ള മനഃശാസ്ത്രം) ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ എഴുതിയത്, അത് ആദ്യ വ്യക്തിയിൽ തന്നെ അനുഭവിച്ച ഒരു വ്യക്തിയുടെ സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ സാക്ഷ്യമാണ്, അത് എങ്ങനെ അകറ്റി നിർത്താൻ അയാൾക്ക് കഴിഞ്ഞുവെന്ന് പറയുന്നു.

എന്തായാലും, നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ ഫോബിയ യുടെ കൂടുതൽ ഉദാഹരണങ്ങൾ കാണാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സോഷ്യൽ ഫോബിയയിൽ നിന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താനാകും. ഉത്കണ്ഠയുടെ കേസ് ഉൾപ്പെടുന്ന യൂറോപ്യൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മാഡ്രിഡിൽ നിന്നുള്ള ഈ പഠനം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (പേജ് 14)ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യക്തിയുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ "ആളുകളോടുള്ള ഭയം" നേരിടുക

സംഗ്രഹത്തിൽ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഒരു തകരാറാണ് അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും . കാരണങ്ങൾ പലവിധമായിരിക്കും, കുടുംബ ഘടകങ്ങൾ മുതൽ ആഘാതകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ വരെ, ഇത് സാധാരണയായി ബഹുഘടകങ്ങളാണെങ്കിലും. ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രകടമാകാം: അമിതമായ നാഡീവ്യൂഹം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, പരിസ്ഥിതിയുടെ വിധിയെ ഭയന്ന് ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉയർന്ന കൊടുമുടികൾ.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ജീവിത നിലവാരം ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഒരു പൊതു ചട്ടം പോലെ, ഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ അതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കൗമാരത്തിൽ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂടാതെ ലിംഗഭേദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ മുൻഗണനയില്ല, ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും തുല്യമായി സംഭവിക്കുന്നു . ചില സമയങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് ആളുകൾ ഭയം അനുഭവപ്പെടാം, സാഹചര്യം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നരവംശ ഭയത്തെക്കുറിച്ചാണ് (ആളുകളോടുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ഭയം).

സാമൂഹ്യ ഫോബിയയും പീപ്പിൾ ഫോബിയയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകരുത് . ആദ്യത്തേത് മറ്റ് ആളുകളുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കാനുള്ള ഭയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ബാക്കിയുള്ളവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് തുറന്നുകാട്ടുന്നു, പറയൂ... രണ്ടാമത്തേത് (ഔപചാരിക ക്ലിനിക്കൽ രോഗനിർണയം കൂടാതെ, ഇത് DSM-5 ൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല) സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളല്ല, ആളുകളെ ഭയക്കുന്നു.

എന്താണ് സോഷ്യൽ ഫോബിയ? DSM 5-ന്റെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് മാനദണ്ഡം

മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ അർത്ഥം അതു വഴിയുള്ള ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.ഇത് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളെ തിരിച്ചറിയുന്നു .

നമുക്ക് നോക്കാം മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ (DSM 5):

• സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭയം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ , കാരണം മറ്റുള്ളവരുടെ സാധ്യമായ വിധിന്യായത്തിലേക്ക് സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുക എന്നതാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ: അജ്ഞാതർക്കൊപ്പം ഒരു ഇവന്റിന് പോകുക, പൊതുസ്ഥലത്ത് സംസാരിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ വിഷയം അവതരിപ്പിക്കേണ്ടിവരുമോ എന്ന ഭയം, മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക...
• അവഹേളനവും നാണക്കേടും തോന്നുന്നു . നാഡീ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് വ്യക്തി ഭയപ്പെടുന്നു, അത് നെഗറ്റീവ് ആയി വിലയിരുത്തപ്പെടും, അത് നിരസിക്കപ്പെടും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് അരോചകമാകാം (സാമൂഹിക പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ).
• സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള ഭയം , ഇത് അരക്ഷിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. , ദൗത്യം നിറവേറ്റാത്തതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ.
• ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ആകുലത ആനുപാതികമല്ല യഥാർത്ഥ ഭീഷണിയും സാമൂഹിക സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലം.
• ഒഴിവാക്കൽ , അല്ലെങ്കിൽ വലിയ അസ്വസ്ഥതകൾ, ഭയപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളെ സഹിച്ചുനിൽക്കുക ( 6 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ).
• ഭയം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ കാരണമല്ല , ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത്, മരുന്നുകളുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥ
• ഭയം , ഉത്കണ്ഠ , അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കൽ മറ്റൊരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാൽ വിശദീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല.മാനസികരോഗം, പാനിക് ഡിസോർഡർ, ബോഡി ഡിസ്മോർഫിക് ഡിസോർഡർ, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടിസം സ്പെക്‌ട്രം ഡിസോർഡർ.
• മറ്റൊരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ (പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, പൊള്ളലോ പരിക്കോ മൂലമുള്ള രൂപഭേദം പോലുള്ളവ), സാമൂഹിക ഭയം , ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയുമായി വ്യക്തമായ ബന്ധമില്ലാത്തതോ അമിതമായതോ ആയിരിക്കണം> പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, അഗോറാഫോബിയ എന്നത് പൊതു സ്ഥലങ്ങളെ തീവ്രമായ ഭയം ഉള്ള ഒരു രോഗമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇത് സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ സവിശേഷതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. . മറ്റൊരു സാധാരണ ആശയക്കുഴപ്പം സോഷ്യൽ ഫോബിയയ്ക്കും സോഷ്യൽ പാനിക്കിനും ഇടയിലാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതാത്ത ഒരു സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിച്ച് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് ഒരു ഫലമാണ്; പരിഭ്രാന്തി ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, ഭയം ഒരു അസ്വസ്ഥതയാണ്. ഒരാൾ തുടർച്ചയായി നിരവധി പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾക്ക് പാനിക് ഡിസോർഡറിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അത് ആളുകളുടെ മുന്നിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരാൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

  എന്തായാലും, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ അഗോറാഫോബിയയ്‌ക്കൊപ്പവും വിഷാദം പോലെയുള്ള പല മൂഡ് ഡിസോർഡറുകളുമായും നിലനിൽക്കും.

  സോഷ്യൽ ഫോബിയയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും ഇടയിൽ കൊമോർബിഡിറ്റി : ഉള്ള ആളുകൾവിഷാദരോഗം സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാം, തിരിച്ചും. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിലും സമാനമായി സംഭവിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളുടെ ഭയം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗവും നമുക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

  സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുക

  ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ കണ്ടെത്തുക ഫോട്ടോ പ്രഗ്യാൻ ബെസ്ബറുവ (പെക്‌സെൽസ്)

  സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ: ലക്ഷണങ്ങൾ

  സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ ചില ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കത് നന്നായി തിരിച്ചറിയാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു പ്രൊഫഷണലാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, അത് കേസിന്റെ വിലയിരുത്തൽ നടത്തണം, അതിനാൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങൾ പരിഹരിക്കും, കൂടാതെ, അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം നൽകും.

  സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ ലജ്ജയുമായി കൂട്ടിക്കുഴയ്‌ക്കരുത്. പ്രധാന വ്യത്യാസം ലജ്ജ ഒരു സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണെങ്കിലും, സംവരണം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയുടെ ഒരു വിചിത്രമാണ്. ഒരുപക്ഷേ സാമൂഹികമല്ലാത്ത, സോഷ്യൽ ഫോബിയ ഉള്ള വ്യക്തിക്ക് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അങ്ങേയറ്റം ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്നു (പലയാളുകളോടൊപ്പം ആയിരിക്കാനും വിധിക്കപ്പെടാനുമുള്ള ഭയം) ഇതിൽ ബാക്കിയുള്ളവർ എന്തായിരിക്കാം എന്നതിനെ അവർ തുറന്നുകാട്ടുന്നു ഭയങ്കരമായ ഒന്നായി കരുതുക.

  എന്നാൽ ലജ്ജയും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും ചില ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്:

  • വിയർപ്പ്
  • വിറയൽ
  11> ഹൃദയമിടിപ്പ്
• ചൂട് ഫ്ലാഷുകൾ
• ഓക്കാനം (ഉത്കണ്ഠയുള്ള വയറ്)

ഈ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുമ്പോൾസംസാരം, വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ, ആളുകൾക്ക് മുന്നിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുക, വിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ തിരസ്‌ക്കരണം, ഇത് ഒരു സോഷ്യൽ ഫോബിയയാണ്.

സ്വയം രോഗനിർണയവും ഗ്ലാസിന്റെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ പരിശോധനയും

ഞാൻ എന്തിനാണ് ആളുകളെ ഭയപ്പെടുന്നത്? എനിക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാനാകും? ചില ആളുകൾ സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ചില ചോദ്യങ്ങളാണിവ. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കരോൾ ഗ്ലാസ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത സ്വയം വിലയിരുത്തൽ പരിശോധന ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും ലാർസൻ, മെർലൂസി, ബീവർ എന്നിവർ ചേർന്ന് 1982-ൽ. സാമൂഹിക ഇടപെടലിന്റെ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവും പ്രതികൂലവുമായ പ്രസ്താവനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പരീക്ഷണമാണിത്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി, അപൂർവ്വമായി, മിക്കവാറും ഒരിക്കലും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകണം.

നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഈ പരിശോധനയുടെ ഫലം , അല്ലെങ്കിൽ ലീബോവിറ്റ്സ് സ്കെയിൽ നൽകിയ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, ഒരു രോഗനിർണയം ലഭിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല . വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും DSM 5 മാനദണ്ഡങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായം തേടേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം: കാരണങ്ങൾ

എന്താണ് സോഷ്യൽ ഫോബിയ കാരണം? സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി അറിയില്ല. നിശ്ചലമായഅതിനാൽ, അവ ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു:

• നാണക്കേടിൽ നിന്ന് വിദ്യാഭ്യാസം നേടിയത് (പരിസ്ഥിതി പറഞ്ഞേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകി) : "അരുത്' അത് ചെയ്യരുത്, ആളുകൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കാൻ പോകുന്നത്?”.
• ഒരു പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുന്നു , ബോധപൂർവ്വമോ അബോധാവസ്ഥയിലോ, ചില ചില മാതാപിതാക്കൾ അവർക്കില്ലായിരുന്നു നിരവധി സാമൂഹിക കഴിവുകൾ
• മാതാപിതാക്കളുടെ അമിത സംരക്ഷണം ഉള്ള കുട്ടിക്കാലം, മറ്റ് ആളുകളുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ ചില കഴിവുകൾ വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.

• വ്യക്തിയെ അടയാളപ്പെടുത്തിയ അപമാനകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിച്ചു (സ്കൂളിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, ആളുകളുടെ ഒരു സർക്കിളിൽ... ).

• ഒരു സാമൂഹിക സംഭവത്തിനിടയിൽ ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണം ഉണ്ടായി ഇത്, ബോധപൂർവമായോ അറിയാതെയോ, ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ ഉത്ഭവത്തിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പലതവണ കാരണങ്ങൾ മൾട്ടിഫാക്റ്റോറിയൽ ആണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മുതിർന്നവരിലും കൗമാരക്കാരിലും കുട്ടികളിലുമുള്ള സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ നേരിടാൻ എളുപ്പമല്ല, കാരണം അത് അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളെ അത് മോശമാക്കുന്നു. സോഷ്യൽ ഫോബിയകൾ ഏതൊരു കാര്യത്തിലും ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളിയാണ്സുപ്രധാന ഘട്ടം.

മുതിർന്നവരിലെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയാൽ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ജീവിത മേഖലകളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുതിർന്നവരിലെ സോഷ്യൽ ഫോബിയ പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. ഏത് ജോലിയിലാണ് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ആളുകളുമായി ഇടപഴകുക, മീറ്റിംഗുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, ആശയങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുക?

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തി ഭയാനകമായ സാഹചര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണും: അവർക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാൻ പ്രധാനമായി ഒന്നുമില്ല, അവരുടെ ആശയം അസംബന്ധമാണ്, ഒരുപക്ഷേ ബാക്കിയുള്ളവർ അതിനെ പരിഹസിച്ചേക്കാം... അവസാനം, ആ വ്യക്തിയെ തടഞ്ഞു, ഇത് അവരുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഏറ്റവും കഠിനമായ കേസുകളിൽ , സാമൂഹിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തോടൊപ്പം പരിഭ്രമവും വിഷാദവും ഉണ്ടാകാം.

ജോലിസ്ഥലത്തെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം ? ഒരു പങ്കാളിയുമായി നിസ്സാരമായ സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം ബന്ധങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ ആ വൃത്തം വിശാലമാക്കാനും കഴിയും. മീറ്റിംഗുകൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങൾ എന്താണ് ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടത്, എങ്ങനെയെന്ന് ചിന്തിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു... ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിദഗ്ധരുടെ സഹായം തേടണം, ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അനുയോജ്യമാകും.

കൗമാരക്കാരിലെ സാമൂഹിക ഭയം

ഏത് പ്രായത്തിലാണ് സോഷ്യൽ ഫോബിയ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്? തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നമ്മൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ഇത് സാധാരണയായി കൗമാരത്തിലും സംഭവിക്കാറുണ്ട്ഇത് ക്രമാനുഗതമായി ചെയ്യുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഇത് ചെറുപ്പക്കാരിലും ആരംഭിക്കുന്നു.

കൗമാരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഘട്ടമാണ്, അതിനാൽ അപമാനകരവും ലജ്ജാകരവും തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഭാവിയിലെ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കും.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള നിരവധി ആളുകൾ സാമൂഹികമായി കണ്ടെത്തുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. മീഡിയ ഹെവൻ , അവർ മുഖാമുഖം ഇടപെടേണ്ടതില്ല! എന്നാൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളും ശ്രദ്ധിക്കുക! സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളോടുള്ള ആസക്തി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനാലല്ല, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അഭിപ്രായങ്ങൾ ലഭിക്കാത്ത ഒരു പ്രസിദ്ധീകരണം, ഞാൻ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു മുതലായവ കാരണം, ഇൻറർനെറ്റിൽ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇടം കണ്ടെത്തിയെന്ന് കരുതുന്ന വ്യക്തിയുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വളരെ അങ്ങേയറ്റം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സാമൂഹിക ക്രമക്കേടുകൾ ഹിക്കികോമോറി സിൻഡ്രോം (ഏകാന്തതയും സ്വമേധയാ സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആളുകൾ) കൂടാതെ തിരിച്ചും: സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ അനന്തരഫലമായിരിക്കാം. ഈ സിൻഡ്രോം വഴി.

കുട്ടികളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ

കുട്ടികളിലെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ 8 വയസ്സ് മുതൽ ആരംഭിക്കാം.

ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണുന്നതിന് നമുക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം എടുക്കാം: പഠന പ്രശ്‌നങ്ങളും വായനാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉള്ള ഒരു ആൺകുട്ടിയെയോ പെൺകുട്ടിയെയോ സങ്കൽപ്പിക്കുക. സ്‌കൂളിൽ, ഉറക്കെ വായിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നിടത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പോഷർ തോന്നിയേക്കാം