Хэн хэзээ ч ийм мэдрэлийн хурцадмал байдал зүрх нь цээжнээсээ үсрэх гэж байгаа юм шиг, эсвэл гэдсэнд нь эрвээхэйнүүд эргэлдэж, гар хөлөрч, оюун ухаан нь гогцоонд умбасан мэт мэдрэмж төрж байгаагүй хүн байна уу? Нэг санааны эргэн тойронд.

Бидний чухал гэж үздэг аман илтгэл, шалгалт, спортын шалгалт гэх мэт үйл явдлуудтай тулгарах үед мэдрэлийн хямралыг мэдрэх нь жам ёсны зүйл боловч хэрэв энэ мэдрэмж Дотоод сэтгэлийн түгшүүр нь заналхийлсэн нөхцөл байдал эсвэл биднийг хором бүрд сүйрүүлэх аюул заналхийлсэн бодит аюул гэж танилцуулсан бол бид "мэдрэлийн түгшүүр" гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар ярьж магадгүй юм.

Энэ нийтлэлд бид мэдрэлийн түгшүүр гэж юу вэ , түүний шалтгаан байнгын сандарч , <2-ийн шинж тэмдгүүдийг судлах болно>ба түүний эмчилгээ . мэдрэлийн түгшүүрийг хэрхэн сайжруулах , сэтгэл хөдлөлөө хянах талаар мэдэхэд бэлэн үү?

Мэдрэлийн түгшүүр гэж юу вэ? “Би сандарч, яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй байна”

сэтгэл зовнил нь стресстэй эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл , ийм учраас таны мэдрэлийн систем өөрчлөгдсөн мэт мэдрэмж төрж магадгүй юм. Сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг сэргээхийн тулд мэдрэлийн сэтгэлийн хямралын шалтгааныг ойлгож, мэдрэлийн түгшүүрийг хянаж сурах нь чухал юм. Яагаад гэдгийг олж мэдэхийн тулд уншина ууэмчид хандаарай. Мэдрэлийн түгшүүрийг арилгах эм, ихэвчлэн антидепрессант ба анксиолитик эмийг эмчийн зааврын дагуу авах ёстой. Гэсэн хэдий ч тэд өөрсдөө ажиллахгүй байж магадгүй бөгөөд үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, эмчлэхийн тулд сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай.

Тайван байдлаа сэргээ. Өнөөдөр мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх

Мэдрэлийн түгшүүрийг арилгах байгалийн эмчилгээ

Мэдрэлийн түгшүүрийг арилгах дасгалууд байдгийг та өөрөө мэдэх үү? ? Мэдрэлийн түгшүүрийг арилгах хэд хэдэн "гэрийн эмчилгээ" байдаг бөгөөд та үүнийг амьдралдаа хэрэгжүүлж, тэдгээр нь таны нөхцөл байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг харах боломжтой.

Танин мэдэхүйн гажуудлаас зайлсхий

Тэр тулгарсан үед айдас түгшүүрийн улмаас мэдрэлийн хурцадмал байдал үүсдэг тул бидний тархи мэдээллийг буруу тайлбарлах хандлагатай байдаг. "Хэрэв ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох юм бол энэ нь гарцаагүй болно" гэж биднийг улам дордуулдаг сөрөг, үндэслэлгүй бодлууд бидэнд байдаг. Ийм зүйл тохиолдоход эдгээр бодолд автахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд сэтгэлийн түгшүүрийг эсэргүүцэх эерэг бодлыг идэвхжүүлэхийг хичээ. Жишээ нь, “Эдгээр нь мэдрэлийн түгшүүр, стрессийн шинж тэмдэг боловч би дараа нь сайхан санагдах болно.”

Амралт хийх арга техникийг сур

Амрах арга нь тусалж чадна. Та мэдрэлийн түгшүүрийг байгалийн жамаар удирддаг. Хэдийгээр энэ нь танд ямар нэгэн зүйл мэт санагдаж байсан ч гэсэнЭнгийн, удаан амьсгалах арга эсвэл дасгал сургуулилттай аутоген дасгал нь мэдрэлийн түгшүүртэй "тэмцэх"-ийг улам хялбар болгож чадна.

‍ Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх

Дасгал хийх мэдрэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өдөрт хорин минут биеийн тамирын дасгал хийх нь мэдрэлийн түгшүүрийг арилгах байгалийн эмчилгээний нэг бөгөөд энэ нь танд маш их тустай.

Эрүүл хооллолтыг баримтлах

Зөв, эрүүл хооллоорой. сэтгэл хөдөлгөм зүйлээс зайлсхийж, сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад тусалдаг.

Хэрвээ та сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах эдгээр аргуудыг туршиж үзсэн ч энэ нь таны өдөр тутам нөлөөлж, таны нөхцөл байдалд нөлөөлж байгааг анзаарсан бол сэтгэл судлал танд туслахад бэлэн гэдгийг санаарай. Заримдаа хамгийн хэцүү зүйл бол эхний алхмыг хийх байж болох ч сэтгэл зүйгээ сэргээж, тайван, сэтгэл хангалуун амьдралаа дахин мэдрэх нь зүйтэй гэж бодож байна уу?

Мэдрэлийн түгшүүр гэдэг нь ерөнхийдөө түгшүүрийг илэрхийлэхэд хэрэглэгддэг нэр томъёо харилцан ярианы юм. Бие махбодь зарим үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх мэдрэмж мэдрэл, тайван бус байдал, шаналал, түгшүүр г илэрхийлэхэд ихэвчлэн хэрэглэгддэг.

Гэхдээ сэтгэл зүйн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь биднийг хүнд хүнд нөхцөл байдалд бэлтгэдэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд бие махбодийн болон сэтгэцийн хувьд ( дасан зохицох сэтгэлийн түгшүүр ). Гэвч бидний амьдралд болон өдөр тутмын нөхцөл байдалд тэрхүү сэтгэлийн түгшүүр байнга гарч ирвэл яах вэ?

Өглөө бүр бүх зүйл сайхан байгаа мэт санагдсан ч гэсэн дотоод сэтгэлийн түгшүүр, байнгын тайван бус байдалтай сэрдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. За, энэ таагүй байдал, байнгын санаа зовнил, бие махбод дахь мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаан болох түгшүүр дасан зохицох чадваргүй өвчтэй хүмүүст ийм зүйл тохиолддог.

Хэдийгээр мэдрэлийн түгшүүр болон сэтгэлийн түгшүүрийн хоорондын энэ хамаарлыг мэдрэлийн түгшүүр гэж нэрлэдэг ч бид мэдрэл ба түгшүүрийн хоорондох зарим ялгааг тодруулах ёстой.

Мэдрэл ба түгшүүр

Мэдрэл ба түгшүүр зэрэг нь хоорондоо уялдаа холбоотой байдаг ч бид доор тодруулах болно ялгаатай ялгаанууд.

мэдрэлийн эмгэгийн эх үүсвэр нь ихэвчлэн тодорхойлогддог . Зарим нэг сөрөг хүчин бэлдээд шалгалт өгөх гэж байгаа хүний ​​жишээг хэлье. Тэр "Би маш их сандарч байна" гэж хэлэх нь хэвийн үзэгдэл, эсэргүүцэл нь түүний мэдрэлийг үүсгэдэг. Нөгөө талаар түгшүүр -ийн гарал үүсэл нь хамаагүй илүү тархсан байж болно. хүн айдас эсвэл аюул заналхийллийг мэдэрдэг ч түүний шалтгааныг олж мэдээгүй байж магадгүй, ийм учраас тэдэнд "Би үргэлж сандарч, санаа зовдог" гэсэн сэтгэгдэл төрдөг. сэтгэлийн түгшүүр -ийн хувьд "мэдрэлийн байдал" нь хүчтэй байх хандлагатай байдаг. Жишээ нь, хүн шалтгааныг нь тодорхойлж болно: тэд өрсөлдөөнт шалгалтанд орсон боловч түгшүүрээс үүдэлтэй айдас нь маш их байдаг тул шалгалтанд орохгүй байж болно.

Хэзээ мэдрэлийн д ирдэг, хүн “би дотроо сандарч байна” гэж бодсон ч шалтгаан нь гадны хүчин зүйлээс шалтгаална (өмнөх жишээгээр үргэлжлүүлбэл эсэргүүцлүүд). Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь сэтгэлийн түгшүүр юм бол өдөөгч хүчин зүйл нь гадны хүчин зүйл байх албагүй, энэ нь үндсэн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.

Мэдрэлийн хямрал ба түгшүүрийн хоорондох өөр нэг чухал ялгаа нь мэдрэл нь хязгаарлагдмал хугацаатай байдаг. Оролцогчийн жишээ рүү буцах нь: тэмцээн дуусмагц стресс, (дасан зохицох) түгшүүр, мэдрэл алга болно. Гэсэн хэдий ч, бид ярих үед сэтгэлийн түгшүүр эмгэг нь цаг хугацааны уртасгасан шинж чанартай байдаг.

Эцэст нь мэдэгдэхүйц ялгаа нь шинж тэмдгүүдийн эрчим юм. Мэдрэлийн үед эрч хүчийг өдөөгч нөхцөл байдалд тохируулдаг; гэхдээ түгшүүр -д шинж тэмдгүүд пропорциональ бус бөгөөд бүх биеийг хамарч болно: зүрхний цохилт түргэсэх, мэдрэлийн ханиалгах, чичрэх, ам хуурайших, нойргүйдэх, булчин чангарах, толгой өвдөх, ходоодны асуудал ... Мөн эмгэгийн түгшүүр нь автономит мэдрэлийн систем гэх мэт янз бүрийн хэсэгт өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Сэтгэл санаагаа тайвшруулах эхний алхмыг хий: сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай

Мэдрэлийн систем ба түгшүүр: сэтгэлийн түгшүүр мэдрэлийн системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ<2

сэтгэлийн түгшүүр ба мэдрэлийн систем ямар холбоотой вэ? Бид аюул заналхийлсэн нөхцөл байдалтай тулгараад байгааг мэдрэх үед симпатик ба парасимпатик гэсэн хоёр хэлтэстэй автоном мэдрэлийн систем хурдан идэвхждэг . Эдгээр хоёр систем нь түгшүүрийн хариу урвалыг идэвхжүүлж, идэвхгүй болгох үүрэгтэй.

симпатик мэдрэлийн систем нь стресстэй нөхцөл байдалтай тэмцэх эсвэл зугтахад шаардлагатай энергийг бидэнд өгөх үүрэгтэй. Энэ нь бүх биед нөлөөлдөг олон мэдрэмжийг үүсгэдэг:

• Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Цусыг цусны урсгал руу чиглүүлдэг.үндсэн булчингууд.
• Амьсгалыг нэмэгдүүлнэ.
• Хөлрүүлнэ.
• Харанхуй хүүхэн харааг томруулна.
• Шүлсийг багасгана.
• Таны булчинг үүсгэнэ. .

парасимпатик систем нь эсрэг үүрэгтэй: биеийг тайвшруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулдаг. Эдгээр хоёр тогтолцооны тэнцвэрт байдал нь хүний ​​сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой, учир нь тус бүр нь эсрэг тэсрэг нөлөөтэй байдаг.

Бид анх ходоодонд эрвээхэй мэт мэдрэмж төрж байсныг та санаж байна уу. ходоодонд уу? Автономит мэдрэлийн систем нь дотоод мэдрэлийн систем гэсэн өөр нэг хэсэгтэй бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний амин чухал үйл ажиллагааг зохицуулах үүрэгтэй хэсэг юм. Тийм ч учраас бид дурласан үедээ гэдсэндээ эрвээхэй, эсвэл сандарсан үедээ гэдэс хямрахыг мэдэрдэг.

Мэдрэлийн түгшүүр юунаас болдог вэ?<2

Яагаад мэдрэлийн түгшүүр үүсдэг вэ? сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шалтгаан нь тийм ч тодорхой биш байгаа тул мэдрэлийн түгшүүрийг юу үүсгэдэг вэ гэсэн асуултанд хариулах нь тийм ч хялбар биш юм. Мэдэгдэж байгаа зүйл бол эрсдэлт хүчин зүйл ба өдөөгч хүчин зүйл бөгөөд зарим хүмүүсийг бусдаас илүү түгшүүртэй болгодог.

Урьдчилан таамаглах эрсдэлт хүчин зүйлүүд зарим хүмүүсийг илүү болгодог хүмүүс юмтүгшүүрт өртөмтгий. Жишээ нь:

• Гэр бүлийн түүх: гэр бүлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь урьдчилан таамаглаж болно (гэхдээ бүү санаа зов! Эцэг эх нь сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа нь тэдний хүүхдүүд ч гэсэн санаа зовдог гэсэн үг биш юм).
• Асран хүмүүжүүлэгчидтэй үүсгэсэн бонд төрөл (эцэг эхийн эрх мэдэл бүхий хэв маяг, эсвэл эсрэгээрээ хэт хамгаалалттай).
• Бодисын хэрэглээ (эмийн нөлөөний дунд мэдрэлийн түгшүүрийн хямрал байж болно).

Мэдрэлийн түгшүүрийн шалтгаан болох хамгийн түгээмэл өдөөгч хүчин зүйлүүд :

• Стресс хуримтлагдах .
• гэмтлийн үйл явдал тулгарсан.
• хувь хүний ​​зан чанар (байх арга хүн бүрээс).

Мэдрэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг

Мэдрэлийн түгшүүртэй хүн юу мэдэрдэг вэ? Бидний харж байгаагаар голчлон хурцадмал байдал, тайван бус байдал, байнгын сэрэмжтэй байдал. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүртэй бүх хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй бүх бие махбодийн, танин мэдэхүйн эсвэл зан үйлийн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлох шаардлагагүй. Өөрийгөө аль нэгээр нь таньдаг хүмүүс байх болно.

Дараа нь бид зарим сэтгэлийн зовнил, мэдрэлийн шинж тэмдгүүдийг хардаг.

Зүрхний цохилт ихсэх

Хүн тахикарди мэдрэгддэг. зүрх нь ердийнхөөс бага зэрэг эсвэл илүү хурдан ажиллаж байна; та бас зүрх дэлсэхийг мэдэрч магадгүй. Энэ бол нэг юмгол шинж тэмдэгүүд нь агаар дутагдах, цээжинд битүүмжлэх мэдрэмжүүд

Хүчирхэг, тайван бус, заналхийлсэн, аюултай

Биеийн мэдрэлийн бусад шинж тэмдгүүд тайван бус байдал, аливаа зүйл илүү амархан дарагдах, хяналтаа алдахаас айх, бүх зүйл буруугаар эргэх вий гэсэн айдас байж болно ... Ер нь хүн сөрөг, сүйрлийн бодлуудыг төрүүлдэг.

‍ Хөлрөх

Мэдрэлийн түгшүүр, мэдрэл муудах өөр нэг шинж тэмдэг бол хөлрөх явдал юм. Хөлрөх нь бидний мэдэрдэг мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах бидний биеийн арга юм; Гэсэн хэдий ч хөлрөх, түүнийг хянах чадваргүй болох нь илүү их түгшүүр төрүүлдэг.

Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал

Түр зовнилд хамгийн их нөлөөлдөг, ялангуяа архаг түгшүүртэй бол хоол боловсруулах систем байдаг (тийм ч учраас ийм асуудалтай хүмүүс байдаг. Ходоодны түгшүүрээс болж зовж шаналж буйгаа гомдоллодог).

Өөр эрүүл мэндийн асуудлуудыг үгүйсгэсэн тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь дотор муухайрах, бөөлжих, ходоодонд хоол боловсруулах, шатах зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг. түгшүүрээс үүдэлтэй гастрит нь байнга тохиолддог асуудал бөгөөд шинж тэмдэг нь нянгаас шалтгаалахгүй, харин бие махбодийн хэт мэдрэл, стресст үзүүлэх хариу үйлдэл юм.

колит нервоз ба сэтгэлийн түгшүүр нь мөн холбоотой. Мэдрэлийн колитын шинж тэмдэг, эсвэлГэдэсний цочромтгой хам шинж нь: суулгалт, өтгөн хатах эсвэл хоёуланд нь хэвлийгээр өвдөх. Хэдийгээр яг тодорхой шалтгаан тодорхойгүй байгаа ч мэдрэлийн колитийн шинж тэмдэг нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлт (хэт их идэх эсвэл хоолны дуршилгүй болох), стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг.

Нойртой холбоотой асуудлууд<2

Мэдрэлийн түгшүүрийн мэдрэлийн шинж тэмдгүүдийн нэг нь нойргүйдэл юм. Мэдрэлийн шинж тэмдэг нь ихэвчлэн нойрмоглох, эсвэл эрт сэрэх шалтгаан болдог.

Сэтгэл түгшүүрийн спазм ба мэдрэлийн хачиг

Сэтгэлийн түгшүүр нь мэдрэлийн мэдрэлийн гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдгүүдтэй байдаг бөгөөд энэ нь хөдөлгүүр байж болно. эсвэл хоолой. Хөдөлгүүрүүд нь маш их анивчих эсвэл доод уруул чичиргээ мэдрэх гэх мэт спазмтай төстэй ... Мөн дууны tics нь жишээлбэл, хоолой цэвэрлэх, эсвэл гэж нэрлэгддэг дуу чимээг илэрхийлдэг. санаа зовнилоос үүдэлтэй мэдрэлийн ханиалга , мэдрэлийн инээх энэ нь жинхэнэ инээх биш харин сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлаас үүдэлтэй инээх нь түүнийг барьж дийлэхгүйн улмаас хүнийг улам их зовоодог.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал, болхи хөдөлгөөн

Сэтгэл зовнил нь булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гар, хөлөнд болхи хөдөлгөөн үүсгэдэг тул аливаа зүйлийг бүдрэх, шидэх нь илүү хялбар байдаг; та эрүүгээ маш ихээр чангалж, бруксизм үүсгэдэг

Хэрэв та хүнд байдалд байгаа болХэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдээс болж зовж байгаа бол мэдрэлийн түгшүүр хэр удаан үргэлжлэхийг гайхах нь хэвийн үзэгдэл . Хүн бүрт ижилхэн ажиллах тодорхой хариулт эсвэл стандарт цаг байхгүй гэдгийг танд хэлэхэд уучлаарай. Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйн дэмжлэгтэйгээр мэдрэлийн түгшүүрийг арилгах боломжтой . Жишээлбэл, Буэнкокогийн онлайн сэтгэл зүйч сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн тайвшруулж, мэдрэлийг хэрхэн хянах талаар тайлбарлаж чадна.

Мэдрэлийн түгшүүр: эмчилгээ

Мэдрэлийн түгшүүрийг хэрхэн эмчилдэг вэ? Мэдрэлийн түгшүүрийг арилгах шидэт саваа байдаггүй ч цаг хугацаа, сэтгэл зүйн дэмжлэгтэйгээр ихэнх хүмүүс үүнийг зохицуулж сурдаг.

Мэдрэлийн түгшүүрийг арилгах эмчилгээ

Бид сануулж байна. Та сэтгэл зүйч бол онош тавих боломжтой (хэрэв та интернетээс мэдрэлийн түгшүүрийн тест хайж байгаа бол эдгээр нь оношилгооны хэрэгсэл биш харин хувийн үнэлгээний тест гэдгийг санах хэрэгтэй). Нэмж дурдахад энэ нь хамгийн тохиромжтой эмчилгээ, арга барилыг (танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, нэгдсэн эмчилгээ эсвэл таны нөхцөл байдалд хамгийн сайн тохирох эмчилгээ) санал болгож, танд хэрэгтэй арга хэрэгслээр хангах сэтгэл судлалын мэргэжилтэн байх болно. цохих" түгшүүр

Мэдрэлийн түгшүүрийг арилгах эм

Хэрэв та мэдрэлийн түгшүүртэй үед юу уух вэ гэж гайхаж байгаа бол байнга байх нь маш чухал юм.