Өнөөдөр энэ блогт бид олон хүний ​​санааг зовоож буй асуудлыг авч үзэх болно: сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн тайвшруулах вэ. Сэтгэлийн түгшүүр нь стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг сэтгэл хөдлөл, тиймээс үүнийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Асуудал нь тухайн сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн тодорхой цаг үед гарч ирдэггүй, харин бидний дотор байнга, хүчтэйгээр илэрч, бидний өдөр тутмын амьдралд саад болдог. Хэрэв та өөрийгөө ийм нөхцөл байдалд байгааг таньсан бол үргэлжлүүлэн уншаарай, учир нь бид танд сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн бууруулах талаар хэлэх болно.

Сэтгэлийн түгшүүр бол таны биеийн ашигладаг хэрэгсэл амьдралын өөрчлөлт, бэрхшээлийг даван туулах , өөрөөр хэлбэл стресстэй, заналхийлсэн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх. Гэсэн хэдий ч энэ нь дараахь (эсвэл эдгээр) аргуудын аль нэгээр илэрдэг тэнцвэргүй хариу үйлдэл болон сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдлыг үүсгэж болно:

• мэдрэл ба таагүй байдал;
• зовлон;
• амьсгалахад хүндрэлтэй байх;
• цээж чангарах мэдрэмж _;
• ходоодны асуудал ("//www.buencoco"-ээс болж зовж буй хүмүүс байдаг. es /blog/anxiety-stomach">ходоодны түгшүүр");
• нойргүйдэл;
• хэт их хөлрөх;
• хяналтаа алдахаас айх;
• ойролцож буй аюул, сандрал, сүйрлийн мэдрэмж;
• зүрхний цохилт ихсэх;
• гипервентиляци;
• чичрэх;
• ядаргаа, сул дорой байдал;
• төвлөрөл дутмаг;
• стрессээс болж толгой эргэх.

Үүнийг үүсгэх үедсэтгэлийн шаналал, байнгын, хүчтэй үеүүдэд тохиолддог бөгөөд байгалийн хамгаалалтын механизмын үүргийг гүйцэтгэх ёстой түгшүүр нь бидэнд туслахын оронд биднийг хааж, хязгаарладаг саад тотгор болдог. Тиймээс, иймэрхүү тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн тайвшруулахыг мэдэхийг хүсэх нь логик юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах зөвлөмж

Энд сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн бууруулах -ын талаар хэдэн зөвлөгөө өгөв. Ямар ч тохиолдолд сэтгэл зүйч рүү очихыг бодоорой, учир нь сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх боломжтой эмчилгээ нь танд туслах нь дамжиггүй.

Таны түгшүүрийг юунаас болж байгааг олж мэд

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулахыг хүсч байгаа бол юунаас болж байгааг мэдэж, ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэх хэрэгтэй. Та машин авахаас санаа зовж байна уу? Хэн нэгэнтэй болзох гэж үү? Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг үү? Тэр мөчид танд юу тохиолдохыг ажиглаарай, гэдэс чинь эргэж байна уу? хөлрөөд байна уу? Таны зүрх хурдан цохилж байна уу? Та уур амьсгалын өөрчлөлтөд санаа зовж байна уу? Хэдийгээр энэ нь танд хачирхалтай санагдаж байгаа ч экологийн түгшүүртэй хүмүүс улам олон болж байна.

Тэдгээр мөчүүдийг хэрхэн зохицуулж байгаагаа , хэрхэн биеэ авч яваагаа хараарай. Та сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн хянах талаар сурах боломжгүй, гэхдээ таны хийж чадах зүйл бол түүнийг удирдаж сурах явдал юм.

Сэтгэл зовнилоо тайлахын тулд амьсгалаа хянаж бай

Таны түгшүүр ихсэх үед амьсгал чинь ихэвчлэн түргэсдэг. Учир ньСэтгэлийн түгшүүрийг тайлахын тулд амьсгалын зарим арга барилд суралцах нь чухал юм.

Жишээ нь, диафрагмын амьсгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална: хамраар амьсгалж, амаар амьсгалах, удаан гаргах. ба гүн Цээж биш харин хэвлий гэдэс чинь дээшлэхийг хичээ. Эдгээр удаан, гүнзгий амьсгаагаа шаардлагатай хэмжээгээрээ олон удаа давтана. Зорилго нь тайван байж, сэтгэлийн түгшүүр, айдас сандралд орохоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр хараахан хяналтаас гараагүй байгаа ч тайван бус болж эхэлбэл амьсгалах нь бас тус болно. мэдрэлийг хянах, улмаар сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулах энэхүү арга нь эдгээр тохиолдлуудад бас тустай байж болох юм

Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах спорт

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад юу сайн вэ? Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бидний хэрхэн дамжуулахаа мэдэхгүй байгаа сэтгэл хөдлөлөө арилгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад спорт нь тархины түвшинд үйлчилдэг нейротрансмиттер болох эндорфины шүүрлийг бий болгож, сайн сайхан байдлыг бий болгож, цусны эргэлт, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Ийм учраас сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах аргуудын нэг нь дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг. Ер нь спорт нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахаас гадна стрессийг арилгах, сэтгэл санаагаа сайжруулахад чухал ач холбогдолтой юм.өөрийгөө хүндэтгэх.

Таны сэтгэл зүйн байдал таны бодсоноос илүү ойр байна

‍ Нойр болон хоолны дэглэмдээ анхаар

Архаг түгшүүрийн шинж тэмдэгүүдийн нэг нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг юм. Тиймээс тэнцвэргүй хоол идэж болохгүй , энэ нь зөвхөн хоол боловсруулах тогтолцоог улам дордуулна.

Унтах тухайд тогтсон хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. унтах гэж байна . Ийм байдлаар бидний тархи яг тэр үед аажмаар салгахад дасдаг. Эрүүл зуршил нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулахад хялбар болно.

Нөхцөл байдалтай нүүр тулан, түгшүүр арилахыг бүү хүлээ

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахыг хүсвэл нөхцөл байдлыг "өнгөрөх хүртэл нь хойшлуулж болно. " , гэхдээ Тэдгээрээс зайлсхийхийн оронд тэдгээр нөхцөл байдалд өөрийгөө харуулах нь чухал . Та үүнийг хойшлуулах тусам айдас, түгшүүртэй тулгарах болно.

Сөрөг бодлоо хянаж бай

Сэтгэл зовнил нь сөрөг бодлууд болон бидний аюултай гэж үздэг, биднийг айлгадаг нөхцөл байдалтай холбоотой. Тиймээс, сөрөг бодлуудыг тодорхойлж, тэдгээрийг гаднаас нь ажиглаж, тэдгээрийн үнэн зөвийг үнэл. Жишээлбэл, та олон нийтийн өмнө үг хэлэх санаанаас болж тайзан дээр айж эмээж магадгүй, гэхдээ үүнийг анхаарч үзээрэйүнэхээр таны амны хөндийн өртөлт таны бодож байгаа шиг муу байж болно.

Сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах дасгалууд

аутоген дасгалын тайвшруулах аргууд тодорхой дасгалуудыг хийснээр тайван байдалд хүрэхийг зорьдог тул эдгээр нь танд сэтгэлийн түгшүүрийг зогсоох эсвэл тайвшруулахад тусалдаг.

Анхаарал ба ерөнхийдөө таны анхаарлыг сарниулах дасгал, үйл ажиллагаа. сэтгэлийн түгшүүрээс салж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг зүйлийн талаар бодохоо боль.

Дүгнэлт: сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах боломжтой юу?

‍ Олон хүмүүс гайхдаг. сэтгэлийн түгшүүртэй хэрхэн тэмцэх эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн арилгах вэ, гэхдээ энэ нь боломжгүй юм (наад зах нь шууд утгаараа). Бидний эхэнд хэлсэнчлэн сэтгэлийн түгшүүр бол бидний заналхийлж буй янз бүрийн нөхцөл байдалд бие махбодийн, танин мэдэхүйн, сэтгэл хөдлөлийн болон зан үйлийн хариу үйлдэл бөгөөд хүрээлэн буй орчинд дасан зохицоход тусалдаг.

Таны түвшин огцом өсөх эсвэл халих тохиолдолд үүнийг даван туулж сурах дээрх эсвэл таны өгч чадах зөвлөгөөг дагаж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах боломжтой. , онлайн сэтгэл зүйч.

Мэргэжлийн хүн түгшүүртэй амьдарч сурах таны сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зан үйлийг зохицуулах хэрэгслүүдийг танд өгөх болно; сэтгэл заслын эмчилгээ нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

The Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь ерөнхий түгшүүрийг тайвшруулж сурахад сайнаар нөлөөлдөг . Энэ нь танд сэтгэлийн зовнилоо тайлах арга техникийг өгөх, санаа зовнилоо зохицуулах ур чадварыг зааж өгөх, зайлсхийдэг үйлдлүүддээ эргэн ороход тань төвлөрдөг.