Та хэзээ ч зогсохгүй сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулгана дээр байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эцэс төгсгөлгүй мэт түгшүүр, айдас, түгшүүрээр дүүрэн байнгын аялал. Энэ бол өдөр тутмын амьдралыг байнгын сорилт болгон хувиргадаг байнгын эмгэг архаг түгшүүртэй гийн бодит байдал юм.

Бид зүгээр л түр зуурын мэдрэл, стрессийн тухай биш, харин хэдэн сар, бүр хэдэн жил үргэлжилдэг, үүнээс болж зовж шаналж буй хүмүүсийн амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг дотоод шуурганы тухай ярьж байна. Аз болоход, гэхдээ энэ асуудлыг шийдвэрлэх, тэр ч байтугай даван туулах арга замууд байдаг .

Энэ нийтлэлд бид архаг түгшүүр гэж юу болох, түүний шалтгаан, шинж тэмдэг, үр дагавар юу болох талаар нарийвчлан судлах болно. , яаж эмчлэх вэ.

Архаг түгшүүр гэж юу вэ?

Архаг түгшүүр нь өндөр, удаан хугацааны түгшүүртэй байдал . Энэ нь зүгээр л үе үе сандарч, санаа зовдог мэдрэмж биш, харин байнгын түгшүүр нь өдөр тутмын амьдралд саад болдог.

Архаг түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс байнга санаа зовсон байдалд орж, бодит аюул заналхийлээгүй байсан ч янз бүрийн нөхцөл байдалд хамгийн мууг урьдчилан таамаглаж болно. архаг түгшүүрийн дайралт үүсч болносэтгэцийн эрүүл мэнд нь сэргэх замыг засч чадна . Тусламж хайхад буруу зүйл байхгүй; Үнэндээ энэ нь илүү тайван, эрүүл амьдралын төлөөх шийдвэрлэх эхний алхам байж болох юм.

Манай сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчдийн баг таныг дэмжиж, заавар зөвлөгөө өгч, бэрхшээлийг даван туулахад тань туслахаар энд байгааг санаарай. сэтгэлийн зовнилоос болж, амьдрах үнэ цэнэтэй амьдралдаа эргэн ороход шаардлагатай урам зоригоо олж аваарай.

Хэрэв та эхний алхмыг хийхэд бэлэн байгаа бол таны сэдлийг ойлгож, эмчилгээг өөрт тохируулан хийх зорилготой манай санал асуулгын хуудсыг бөглөнө үү. хэрэгтэй.

Архаг түгшүүр бол жинхэнэ бөгөөд эмчлэх боломжтой өвчин бөгөөд хүмүүсийн зүгээр л "max-width:1280px" байж чадах зүйл биш гэдгийг санах нь чухал> Гэрэл зургийг Pixabay

Шалтгаанууд Архаг түгшүүр

Архаг түгшүүр нь янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Зарим хүмүүс удамшлын улмаас архаг түгшүүрийн эмгэгт өртөмтгий байдаг бол зарим хүмүүс стресс, гэмтлийн амьдралын туршлагаас үүсдэг байж болно.

Архаг эмгэгийн гол шалтгаануудын нэг. сэтгэлийн түгшүүр бол удаан хугацааны стресс . Бид байнга стресстэй байх үед бидний бие сэргэг байдалд байдаг бөгөөд энэ нь байнгын түгшүүртэй байдалд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа стресстэй ажил, харилцаа муудсан гэх мэт архаг стресстэй нөхцөлд амьдарч буй хүмүүст хүндрэлтэй байж болно.

Мөн гэмтлийн үйл явдал тохиолдсон хүмүүст архаг түгшүүр үүсч болно. Үүнд хүнд осол, aархаг өвчин , эсвэл бэлгийн хүчирхийлэл, байгалийн гамшиг гэх мэт гэмтлийн үйл явдал. Архаг түгшүүртэй хүмүүс мөн булчингийн хурцадмал байдал, тайван бус байдал, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг, хэт их санаа зовдог, байнгын түгшүүрээр тодорхойлогддог архаг ерөнхий түгшүүрийн эмгэг өвчтэй байж болно.

Архаг түгшүүрээс өөрийгөө ангижруулж, бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун амьдралаа эргүүлэн олж аваарай

Байнгын түгшүүрийн төрлүүд

Байнгын болон байнгын түгшүүр нь хэд хэдэн хэлбэрээр илэрч болох ба төрөл бүр нь өөрийн өвөрмөц шинж, шинж тэмдэг, өдөөгч хүчин зүйлүүдтэй . Танд тохиолдож болох архаг түгшүүрийн тодорхой төрлийг ойлгох нь хамгийн үр дүнтэй, хувь хүнд тохирсон эмчилгээг эрэлхийлэх чухал алхам юм.

Сэтгэл зүйн янз бүрийн эмгэгүүдтэй холбоотой байнгын түгшүүрийн хамгийн түгээмэл төрлүүдийн заримыг энд дурдав:

• Ерөнхий хэлбэрийн түгшүүрийн эмгэг (GAD): Архаг түгшүүрийн энэ эмгэг Энэ нь дор хаяж зургаан сар үргэлжилдэг байнгын, хэт их мэдрэлийн түгшүүр, түгшүүрээр тодорхойлогддог. GAD-тай хүмүүс ихэвчлэн эрүүл мэнд, ажил хөдөлмөрөөс эхлээд өдөр тутмын хамгийн жижиг ажил хүртэл янз бүрийн зүйлд санаа зовдог.

• Сандролын эмгэг :Үймээн самууны эмгэгтэй хүмүүст зүрхний цохилт түргэсэх, хөлрөх, чичрэх, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүд дагалддаг, хяналтаа алдахаас айх хүчтэй давалгаа хэлбэрээр тохиолддог архаг, давтагддаг, ихэвчлэн гэнэтийн түгшүүрийн дайралтыг мэдэрдэг.

• Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD): Нийгмийн фоби гэж нэрлэгддэг энэхүү эмгэг нь тухайн хүн нийгмийн нөхцөл байдал эсвэл гүйцэтгэлээс хүчтэй бөгөөд байнгын айдастай байдаг. бусдын хяналтанд орсон. Энэхүү нийгмийн түгшүүр нь ихээхэн сэтгэлийн зовиур үүсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилдэг.

• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD): Энэ эмгэг нь хүнд хэлбэрийн архаг түгшүүрийг үүсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдлыг мэдэрсэн эсвэл гэрчлэсний дараа үүсдэг. Шинж тэмдгүүд нь үйл явдлыг эргэн санах, хар дарсан зүүд зүүдлэх, сэтгэлийн зовиурыг мэдрэх, үйл явдлыг санахтай холбоотой бие махбодийн хариу үйлдэл зэрэг байж болно.

Би архаг түгшүүртэй эсэхийг яаж мэдэх вэ ? Биеийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдэг

Хэрэв тухайн хүн хэдэн сар, хэдэн жил үргэлжилсэн бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд илэрч, хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг бол сэтгэлийн түгшүүр архагшсан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, цочмог болон архаг түгшүүрийг хооронд андуурч болохгүй, учир нь эхнийх нь үйл явдалд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм.эсвэл бидэнд стресс үүсгэдэг эсвэл аюултай тодорхой нөхцөл байдал.

Энд архаг түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн жагсаалт байна. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн шинж тэмдгийг байнга, удаан хугацаагаар мэдэрч байвал та байнгын түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та мэргэжлийн тусламж авах нь чухал бөгөөд ингэснээр тэд таныг дагаж мөрдөх алхмуудыг зааж өгөх болно.

Архаг түгшүүрийн сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг

• Санаа зоволтгүй байсан ч байнгын бөгөөд хэт их санаа зовдог.
• Сэтгэлийн зовиур, тайвширч, тайвширч чадахгүй.
• Төвлөрөхөд хэцүү, ихэнхдээ хоосон болдог.<11
• Бусдад мэдэгдэхүйц цочромтгой байдал.
• Тодорхой шалтгаангүйгээр айдас, сандрах мэдрэмж.

Архаг түгшүүрийн биеийн шинж тэмдэг

• Сайн амарсан ч гэсэн байнгын ядаргаа.
• Байнга буюу байнга толгой өвдөх.
• Булчин, ялангуяа хүзүү, мөр, нурууны булчин чангарах.
• Нойртон гарахад хүндрэлтэй байх, шөнийн цагаар ойр ойрхон сэрэх, эсвэл тайван бус, сэргээгдэхгүй унтах зэрэг нойрны асуудлууд.
• Стрессгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн хэт их хөлрөх эсвэл шөнийн цагаар хөлрөх.
• Дотор муухайрах, суулгалт эсвэл хоол боловсруулах эрхтний асуудал.

ТиймХэрэв та өөрийгөө архаг түгшүүртэй гэж сэжиглэж байгаа бол шалгалт өгөх нь юу мэдэрч байгаагаа илүү сайн ойлгох эхлэлийн цэг байж болно. Эдгээр онлайн асуулга нь мэргэжлийн үнэлгээг орлохгүй ч таны шинж тэмдгүүдийн талаархи урьдчилсан тоймыг өгч, мэргэжлийн тусламж авах цаг болсон эсэхийг шийдэхэд тусална.

Архаг түгшүүртэй амьдрахын үр дагавар

Сэтгэл зовнилын архаг шинж тэмдэг нь хүний ​​амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг. Архаг түгшүүрийн үр дагавар нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдгүүдээс давж гардаг бөгөөд нь өвчнөөр шаналж буй хүний ​​амьдралын бүхий л салбарт , түүний дотор хувийн зорилго, зорилтод нөлөөлдөг

Архаг түгшүүртэй амьдрах. Мөн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагавар байж болно. Архаг түгшүүр нь сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэлзүйн асуудалд хүргэдэг. Үүнээс гадна нойргүйдэл, анхаарал төвлөрөл, ой санамж муудах шалтгаан болдог.

Архаг стресс, түгшүүрийн шинж тэмдэг нь мөн хүний ​​нийгэм, ажил мэргэжлийн амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг . Энэ нь хүний ​​үр дүнтэй ажиллах, эрүүл харилцаатай байх, чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрөөх чадварт саад учруулж болзошгүй.

Эдгээр үр дагаврыг үл харгалзан Архаг түгшүүрийг эмчилдэг . Архаг түгшүүрийг даван туулж, бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун амьдралаа эргүүлэн олж авахад тусалдаг үр дүнтэй эмчилгээ байдаг бөгөөд бид доороос үзэх болно.

Өнөөдөр архаг сэтгэлийн түгшүүрийг сэтгэл заслын эмчийн тусламжтайгаар даван туулах хэрэгтэй

Архаг түгшүүр: Үүнийг хэрхэн эмчлэх вэ

Хэрэв та архаг түгшүүрийг хэрхэн эмчлэх талаар бодож байгаа бол түүний үр нөлөөг аль хэдийн мэддэг байх. Энэ нь ямар хэцүү байж болох вэ, үүнийг даван туулах. Бодит байдал нь архаг сэтгэлийн түгшүүр нь авирах хэцүү уул байж болох ч даван туулах боломжгүй зүйл биш юм. Энэ эмгэгийг хянах, бүр даван туулахад туслах хэд хэдэн стратеги, эмчилгээ байдаг . Тиймээс эхний асуултын хариулт нь тийм ээ, архаг сэтгэлийн түгшүүрийг зөв эмчилгээ, тусламжаар эмчлэх боломжтой.

Архаг түгшүүрийг хэрхэн эмчлэх талаар ойлгоход туслах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг энд оруулав. .

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НБТ): Энэ төрлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь ерөнхийдөө архаг түгшүүр, түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний нэг юм. НИТАЖ нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг бодлын хэв маягийг ойлгох, өөрчлөх, түгшүүрийн дайралтанд хүргэдэг зан үйлийг өөрчлөхөд тусалдаг.архаг.

• Эмийн эмчилгээ : Сэтгэл түгшээх нь архагшсан үед биеийн шинж тэмдгийг бууруулах эмүүд байдаг. Архаг түгшүүрийг эмчлэх зарим эмэнд антидепрессант, анксиолитик, бета-хориглогч орно. Тэдгээрийг үргэлж эмчийн зааж өгч, хяналтанд байлгаж, янз бүрийн гаж нөлөө үзүүлдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

• Амраах арга : амраах арга. бясалгал, йог, гүнзгий амьсгалах зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр аргууд нь таны стрессийн хариу урвалыг хянаж, мэдрэлийн ядаргаа, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусална.

• Эрүүл амьдралын хэв маяг : Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь архаг өвчинтэй тэмцэхэд тусална. түгшүүр. Үүнд тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хангалттай унтах, архи, кофеин, тамхи зэрэг бусад бодисоос татгалзах зэрэг орно.

• Нийгмийн дэмжлэг : найз нөхдийн тусламж гэр бүл чухал байж болно. Архаг түгшүүртэй хүмүүсийг дэмжих бүлэг эсвэл нийгэмлэгт элсэх нь бас тустай байж болох бөгөөд ингэснээр та юу бодож, мэдэрч байгаагаа бусадтай илэрхийлж, хуваалцаж болно.

Гэсэн хэдий ч тус бүрийг ойлгох нь чухал юм. хувь хүн өвөрмөц бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж болно. Тийм учраас үүнийг зөвлөж байнаТаны хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирох архаг түгшүүрийн эмчилгээг олохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллана уу.

Архаг түгшүүртэй хүнд хэрхэн туслах вэ?

Архаг түгшүүртэй байх нь хүний ​​амьдралд ноцтой үр дагаварт хүргэж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь архаг түгшүүрийн тахир дутуу -д хүргэж болох ба тэр ч байтугай архаг сэтгэл гутралын түгшүүр гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэдэг бөгөөд байнгын түгшүүрийг сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэлийн хямралтай хослуулдаг.

Хэрэв таны ойр дотны хэн нэгэн архаг түгшүүртэй байгаа бол яаж туслахаа мэдэхэд хэцүү байж болно. Таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол өөрийн дэмжлэг, ойлголтыг санал болгох юм. Шүүмжлэлгүйгээр сонсож, тэдэнд тохиолдож буй зүйлд өрөвдөх сэтгэлтэй бай. Заримдаа зүгээр л дагалдаж, хүлээж авах нь илүү ашигтай байдаг ба “шийдэл” санал болгох гэж оролдохгүй байх нь илүү ашигтай байдаг.

Мөн та хүнийг архаг түгшүүрийн талаар ном уншихыг урамшуулан дэмжиж болно Педро Мореногийн бичсэн "Архаг түгшүүр: Өвчтөнд (болон тэвчээргүй) зориулсан гарын авлага" гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийг дахин дахин мэдрэхэд хүргэдэг сэтгэцийн урхинаас хэрхэн ангижрах талаар сурах практик гарын авлага.

Та өөрийгөө эсвэл хайртай хүнээ архагшсан түгшүүртэй байгаа эсэхээс үл хамааран эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандаарай.