Hari ini, dalam entri blog ini, kami berurusan dengan perkara yang membimbangkan ramai orang: bagaimana untuk meredakan kebimbangan. Kebimbangan ialah emosi yang bertindak balas kepada situasi yang tertekan , oleh itu, adalah perkara biasa untuk merasakannya. Masalahnya datang apabila emosi itu tidak muncul hanya pada masa tertentu, tetapi hadir dengan kerap dan sengit dalam diri kita dan mengganggu kehidupan seharian kita. Jika anda mengenali diri anda dalam situasi itu, teruskan membaca kerana kami akan memberitahu anda cara mengurangkan kebimbangan.

Kebimbangan ialah alat yang digunakan oleh badan anda untuk menangani perubahan dan cabaran dalam kehidupan , iaitu untuk bertindak balas terhadap situasi yang tertekan dan mengancam. Walau bagaimanapun, ia boleh menjana tindak balas yang tidak seimbang dan ketidakselesaan emosi yang memanifestasikan dirinya dalam salah satu daripada (atau ini) cara:

• gugup dan tidak selesa;
• kesedihan;
• sukar bernafas;
• rasa sesak di dada _;
• masalah perut (ada yang mengalami "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">anxiety in the stomach");
• insomnia;
• berpeluh berlebihan;
• takut kehilangan kawalan;
• rasa bahaya, panik atau malapetaka yang akan datang;
• peningkatan kadar denyutan jantung;
• hiperventilasi;
• gegaran;
• rasa letih dan lemah;
• kekurangan tumpuan;
• vertigo akibat tekanan.

Apabila ia menjanakesedihan dan berlaku dalam episod yang kerap dan sengit, kebimbangan, yang terpaksa berfungsi sebagai mekanisme pertahanan semula jadi, menjadi penghalang yang bukannya membantu kita, menyekat dan mengehadkan kita. Oleh itu, dalam kes seperti ini, adalah logik untuk mengetahui cara meredakan kebimbangan.

Petua Melegakan Kebimbangan

Berikut ialah beberapa petua tentang cara mengurangkan kebimbangan . Walau apa pun, pertimbangkan untuk pergi ke ahli psikologi kerana kebimbangan boleh dirawat dan terapi sudah pasti boleh membantu anda.

Ketahui perkara yang membuatkan anda berasa cemas

Jika anda ingin meredakan kebimbangan, anda harus mengetahui puncanya dan mengetahui tindak balas yang ditimbulkannya. Adakah anda berasa cemas kerana terpaksa mengambil kereta? Untuk dating dengan seseorang? Adakah anda mengelakkan situasi tersebut untuk mengelakkannya? Perhatikan apa yang berlaku kepada anda pada saat-saat itu. Adakah perut anda berputar? adakah anda berpeluh? Adakah jantung anda berdegup kencang? Adakah anda bimbang tentang perubahan iklim? Walaupun kedengarannya pelik bagi anda, semakin ramai orang mengalami kebimbangan eko.

Lihat cara anda mengurus detik-detik itu , cara anda bertindak. Anda tidak akan dapat belajar bagaimana untuk mengawal kebimbangan, tetapi apa yang boleh anda lakukan ialah belajar untuk menguruskannya.

Kawal pernafasan anda untuk melegakan kebimbangan

Apabila kebimbangan anda memuncak, pernafasan anda biasanya menjadi cepat. UntukUntuk meredakan kebimbangan adalah penting untuk anda mempelajari beberapa teknik pernafasan.

Sebagai contoh, pernafasan diafragma akan membantu anda mengurangkan kebimbangan: tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut dengan penyedutan dan hembusan perlahan dan dalam Cuba jadikan perut anda yang naik dan bukan dada anda. Ulangi nafas perlahan dan dalam ini seberapa banyak yang anda perlukan. Matlamatnya adalah untuk kekal tenang dan mengelakkan kebimbangan dan ketakutan daripada bertukar menjadi panik.

Jika kebimbangan anda masih belum hilang kawalan, tetapi anda mula berasa resah, pernafasan juga akan membantu. mengawal saraf dan, oleh itu, untuk mengurangkan kebimbangan. Jadi, helah untuk menguruskan kebimbangan ini juga boleh berguna pada masa-masa ini.

Sukan untuk mengurangkan kebimbangan

Apakah yang baik untuk kebimbangan? Aktiviti fizikal membantu melepaskan emosi yang kita tidak tahu bagaimana untuk disalurkan. Di samping itu, sukan menghasilkan rembesan endorfin, neurotransmiter yang bertindak di peringkat otak, menjana perasaan kesejahteraan, peredaran darah yang lebih baik dan kapasiti kardiovaskular.

Atas sebab ini, adalah perkara biasa untuk mengesyorkan amalan senaman sebagai salah satu kaedah untuk meredakan kebimbangan. Malah, sukan bukan sahaja sah untuk menguruskan kebimbangan, tetapi juga untuk menghapuskan tekanan dan menambah baikharga diri.

Kesejahteraan psikologi anda lebih dekat daripada yang anda fikirkan

‍ Jaga tidur dan diet anda

Salah satu gejala kebimbangan kronik ialah masalah gastrousus. Oleh itu, jangan makan diet tidak seimbang , ia hanya akan memburukkan lagi keadaan dengan sistem pencernaan anda.

Merujuk kepada tidur, disyorkan untuk mengikut jadual tetap apabila pergi tidur tidur . Dengan cara ini, otak kita terbiasa untuk memutuskan sambungan secara progresif pada masa yang sama. Tabiat yang sihat akan memudahkan untuk meredakan kebimbangan.

Hadapi situasi, jangan tunggu kerisauan itu hilang

Jika anda ingin mengurangkan kebimbangan, anda mungkin mahu menangguhkan sesuatu situasi sehingga ia "berlalu " , tetapi adalah penting untuk mendedahkan diri anda kepada senario tersebut daripada mengelakkannya . Semakin anda menangguhkannya, semakin banyak ketakutan dan kebimbangan anda akan menghadapi perkara itu.

Kawal fikiran negatif anda

Kebimbangan berkaitan dengan pemikiran negatif dan keadaan yang kami anggap berbahaya, yang menakutkan kami. Jadi, kenalpasti pemikiran negatif tersebut dan amatinya dari luar, kemudian nilaikan perkara yang benar di dalamnya. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami ketakutan atas idea untuk bercakap di khalayak ramai, tetapi pertimbangkan sama adabenar-benar pendedahan lisan anda boleh menjadi seteruk yang anda fikirkan.

Senaman untuk menenangkan kebimbangan

Teknik relaksasi latihan autogenik bertujuan untuk mencapai keadaan tenang melalui senaman tertentu, jadi ia mungkin juga membantu anda menghentikan atau meredakan kebimbangan.

kesedaran dan secara amnya, senaman dan aktiviti yang membuat anda mengalih perhatian anda minda daripada kebimbangan dan berhenti memikirkan sesuatu yang memberi anda kebimbangan.

Kesimpulan: adakah mungkin untuk mengurangkan kebimbangan?

‍ Ramai orang tertanya-tanya bagaimana untuk memerangi kebimbangan atau cara menghilangkan kebimbangan, tetapi ini tidak mungkin (sekurang-kurangnya dalam erti kata literal). Seperti yang kita katakan pada mulanya, kebimbangan ialah satu bentuk tindak balas fizikal, kognitif, emosi dan tingkah laku terhadap situasi berbeza yang kita rasa mengancam dan yang membantu kita menyesuaikan diri dengan persekitaran kita.

Apa yang mungkin, dalam kes di mana tahap anda melonjak atau melimpah, ialah belajar untuk menanganinya dan mengurangkan kebimbangan dengan mengikuti nasihat di atas atau nasihat yang boleh anda berikan kepada anda, contohnya , ahli psikologi dalam talian.

Seorang profesional akan memberi anda alat untuk mengawal emosi, pemikiran dan tingkah laku anda untuk belajar hidup dengan kebimbangan ; psikoterapi membantu mengurangkan simptom.

The Terapi tingkah laku kognitif berfungsi dengan baik dalam hal merawat dan belajar menenangkan kebimbangan umum . Ia memberi tumpuan kepada memberi anda teknik untuk mengurangkan kebimbangan, mengajar anda kemahiran untuk menguruskan kebimbangan anda dan membantu anda kembali kepada aktiviti yang anda elakkan.