Saya tidak boleh bercakap di khalayak ramai... Menghadapi khalayak yang ramai bukanlah mudah. Malah penceramah awam yang paling berpengalaman boleh terharu dengan maksud menahan perhatian penonton sepanjang tempoh ucapan anda. Dan jika ucapan tidak disediakan dengan baik? Dan jika anda tidak dapat menyampaikan mesej? Apakah yang berlaku jika ketakutan menyerang pembesar suara?

ketakutan peringkat bukanlah konsep rawak. Jika anda mengalami ketakutan terhadap pengucapan awam, dalam artikel ini kami akan memberitahu anda dari mana datangnya ketakutan ini dan perkara yang boleh anda lakukan untuk berjaya menghadapinya.

Apakah itu ketakutan peringkat?

“Saya lebih suka menulis daripada bercakap”, ialah salah satu frasa yang paling biasa bagi ramai orang. Dan tidak perlu berdiri di hadapan khalayak yang ramai untuk berasa takut dengan idea untuk mendedahkan ucapan, idea, pendapat dan juga perasaan . Berdiri di hadapan orang ramai boleh menjadi lebih kesedihan dan ia adalah sesuatu yang sangat normal.

Apakah ketakutan terhadap pengucapan awam untuk psikologi?

Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), ketakutan peringkat ialah kebimbangan reaksi yang muncul semasa bercakap atau bertindak di hadapan khalayak; maksudnya, bukan sahaja penceramah boleh mengalaminya, tetapi juga pelakon, penari, atlet, ahli sukan dan, secara amnya, mana-manaorang yang perlu menarik perhatian penonton. Malah pramugari!

Semasa serangan panik di tempat kejadian , orang itu menjadi tegang, bimbang, mungkin melupakan baris pertuturan/ dialog, cuba melarikan diri dan juga tergagap-gagap. Anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa ramai personaliti dan selebriti hebat telah mengalami ketakutan panggung apabila bercakap di khalayak ramai. Kita boleh menyebut Abraham Lincoln, Gandhi dan Thomas Jefferson , tetapi juga pelakon seperti Renée Zellweger, Nicole Kidman dan Emma Watson . Kebimbangan yang dialami semasa pertuturan atau persembahan boleh membawa kepada simptom panik atau serangan.

fobia bercakap di khalayak ramai mempunyai nama: glossophobia , yang berasal daripada bahasa Yunani glosso (lidah) dan phobos (ketakutan). Adalah dipercayai bahawa sekitar 75% penduduk mengalami pelbagai bentuk dan gejala fobia ini.

Ketakutan terhadap pengucapan awam dalam psikologi dikenali sebagai kebimbangan prestasi.

Atasi ketakutan peringkat anda dengan terapi

Ketakutan pemandangan: simptomnya

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mengalami demam tahap? Takut adalah emosi yang sangat kuat yang boleh melumpuhkan. Kebimbangan prestasi boleh menyebabkan mereka yang mengalaminya tidak menikmati apa yang mereka lakukan, selain mengganggu prestasi profesion mereka. YeahJika anda mengalami ketakutan ini, mungkin sukar untuk anda membuat pembentangan di hadapan pelanggan, bos anda atau rakan sekerja. Ini akan sangat menjejaskan kerjaya anda! Dan ketakutan ini boleh mengubah hidup anda.

Kebimbangan untuk bercakap di khalayak ramai dicirikan kerana tubuh bertindak balas kepada situasi dengan cara yang sama seperti akan jika anda diserang. Ini dikenali sebagai mekanisme pertarungan atau penerbangan dan diaktifkan dengan mengalami ketakutan peringkat.

gejala tahap demam ialah:

• Nadi dan pernafasan yang cepat.
• Mulut kering.
• Sensasi tersumbat di kerongkong.
• Gegaran di tangan, lutut, bibir dan suara.
• Tangan berpeluh sejuk.
• Loya dan rasa mual pada perut anda (kebimbangan dalam perut anda).
• Perubahan dalam penglihatan.
• Serangan panik dan kebimbangan yang berlebihan.

Punca ketakutan panggung: mengapa kita takut bercakap di khalayak ramai ?

Walaupun tidak diketahui dengan pasti apa yang menyebabkan ketakutan peringkat , terdapat beberapa faktor yang boleh mempengaruhi penampilan fobia ini .

Di sini kita dapati:

• Faktor genetik . Berkemungkinan besar jika seseorang dalam keluarga anda mengalami glossophobia, anda juga takut bercakap di khalayak ramai.
• Faktorpersekitaran dan demografi . Ini termasuk pendidikan, pendidikan sosial dan persekitaran tempat tinggal seseorang.
• Ketakutan untuk tidak mengukur boleh menjadi pencetus glossophobia.
• Pengalaman sebelumnya . Jika seseorang pernah diejek, dimalukan atau ditolak semasa bercakap di khalayak ramai (walaupun di dalam bilik darjah) pada masa lalu, mereka mungkin mengalami episod glossophobic apabila didedahkan semula di hadapan khalayak.
• Faktor emosi dan psikologi . Di sini tekanan dan kebimbangan menonjol. Seperti yang telah kami nyatakan, ketakutan panggung ialah satu bentuk kebimbangan dan sesiapa yang mengalaminya boleh berasa terharu atas sebab yang berbeza. Seseorang boleh mengalami serangan kecemasan peringkat kerana masalah keluarga, cinta dan pekerjaan. Membentangkan di hadapan penonton dengan sendirinya adalah sesuatu yang mengagumkan dan jika anda tidak melalui detik psikologi terbaik, maka anda lebih berkemungkinan mengalami serangan panik.

Pencetus pentas ketakutan

glossophobia (fobia mendedahkan di khalayak ramai) berbeza-beza antara orang, jadi pencetusnya tidak sama. Walau bagaimanapun, yang paling biasa ialah jangkaan . Dalam erti kata lain, tidak berhenti untuk berfikir lebih awal , bahawa anda akan berdiri di hadapan penonton, adalah pencetus untuk serangan ketakutan peringkat . KEPADAini juga menambah beberapa faktor seperti memulakan pekerjaan baharu, pergi ke sekolah dan mendengar komen orang lain.

Untuk memberi anda gambaran tentang kuasa yang dimiliki oleh minda dalam serangan glossophobia , kami ingin membandingkannya dengan ketakutan terbang. Jika selama berbulan-bulan atau minggu sebelum menaiki penerbangan, anda memikirkan tentang situasi, tentang perkara yang boleh berlaku, tentang tekanan daripada berlepas dan mendarat; iaitu, jika anda mempunyai fikiran mengganggu , maka besar kemungkinan apabila anda duduk di dalam kabin pesawat, anda akan mengalami serangan panik.

Hal yang sama berlaku dengan glossophobia . Itulah sebabnya kami ingin memberitahu anda tentang beberapa strategi untuk menghilangkan ketakutan anda terhadap pengucapan awam.

Kawal saraf anda di khalayak ramai! Terapi boleh membantu anda

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan Tahap?

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap awam? Jika anda mengalami ketakutan peringkat, perkara pertama adalah perlu diingat bahawa ia adalah sesuatu yang sangat normal yang mempengaruhi sebahagian besar penduduk dunia dan bahawa anda tidak "menghancurkan" diri anda. Keyakinan dan keselamatan ialah dua alatan yang anda perlukan untuk mengelakkan ketakutan pentas, tetapi anda perlu mengusahakannya.

Berikut ialah beberapa petua bagus untuk menghilangkan ketakutan anda terhadap pengucapan awam: ia adalah mengenaiaktiviti, senaman, teknik dan helah untuk mengatasi ketakutan peringkat dan mengawal saraf.

Senaman relaksasi dan pernafasan

Tahukah anda bahawa penari dan atlet profesional mengambil masa nafas dalam sebelum melancarkan ke pentas atau ke pertandingan? Malah terdapat beberapa yang menggabungkan teknik jeritan ! Menjerit membantu melepaskan adrenalin, tetapi ia adalah kesan seketika , jadi adalah penting untuk menggunakan teknik relaksasi dan pernafasan yang lebih kompleks yang membantu mengawal tekanan dalam minda dan badan.

Teknik relaksasi lain termasuk:

• Pernafasan dalam berpandu . Ia boleh diamalkan menggunakan aplikasi atau tutorial.
• Urutan yang menenangkan.
• Meditasi . Adalah penting untuk bermula dengan pakar dalam bidang itu, kerana ia adalah teknik yang sangat kompleks yang memerlukan latihan dan kesabaran.

Berlatih sukan

Salah satu cara untuk membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan ialah melalui sukan. Yang paling disyorkan ialah yoga , kerana ia merupakan amalan yang menggabungkan aktiviti fizikal dengan relaksasi, pernafasan dan meditasi. Ia juga penting untuk mendaftar untuk aktiviti berpandu.

Makanan dan rehat

Selaras dengan amalan sukan, ikuti diet seimbang dan dapatkan rehat yang cukup adalah penting untukMembantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan yang boleh menyebabkan glossophobia. Tiada apa-apa seperti berehat dengan betul sebelum pembentangan penting . Tekanan dan kebimbangan boleh mengganggu tidur, jadi amalan yang baik untuk menyepadukan dinamik baharu ke dalam rutin harian anda.

Tingkatkan kemahiran anda

Bergantung pada bidang yang anda gunakan melakukan, adalah penting untuk meningkatkan kemahiran komunikasi anda secara beransur-ansur . Berlatih di hadapan cermin sehingga anda menguasai pertuturan. Kemudian bawa kepada rakan atau pasangan sehingga anda berasa selesa dan teruskan berlatih sehingga penonton bertambah (gabungkan lebih ramai rakan dan keluarga).

Teknik lain yang boleh membantu meningkatkan kemahiran ekspresif ialah terapi muzik dan terapi seni, tetapi juga mentalisasi. Mentalisasi adalah satu proses yang membolehkan memahami keadaan fikiran seseorang dan mendapatkan gambaran tentang perasaannya dan mengapa, dalam kes ini, mengapa? Mengapa adakah anda takut bercakap di khalayak ramai?

Terapi psikologi untuk menghilangkan ketakutan anda untuk bercakap di khalayak ramai untuk selama-lamanya

Sama ada untuk membuat persembahan di khalayak ramai atau memberi ucapan sebelum ini khalayak yang ramai ialah masa ketakutan, kebimbangan dan tekanan, jadi anda boleh melengkapkan nasihat yang telah kami berikan kepada anda dengan bantuan profesional . Terapi dalam talian dengan ahli psikologi adalah cara yang baik untukmenyumbang untuk membongkar dan mengetahui apa yang menyebabkan anda ketakutan apabila bercakap di khalayak ramai.

Ahli psikologi boleh menyediakan alat yang anda perlukan untuk menguruskan ketakutan dan menenangkan kebimbangan. Ia juga mungkin untuk mengikuti terapi kognitif-tingkah laku untuk belajar menghentikan kitaran situasi yang menakutkan dan untuk menghalau pemikiran yang mengganggu.