"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">penyahperibadian, yang akhirnya menyebabkan lingkaran ganas sebenar kerana ia menimbulkan kebimbangan dan ketakutan bahawa keadaan akan berulang dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk keluar daripadanya "selamat dan sihat".

Ketakutan kehilangan kawalan datang daripada penilaian yang salah tentang apa yang berlaku kepada badan anda, serta daripada kehadiran kepercayaan yang tidak berfungsi tentang bagaimana keadaan sepatutnya apabila anda cemas atau mengalami sebarang emosi lain yang anda anggap sebagai "negatif". Pada masa itulah tingkah laku yang sepatutnya akan mula dipraktikkan untuk mengelak daripada menghidupkan semula perasaan tertekan kerana tidak dapat mengawal emosi.

Simptom kebimbangan: belajar mengenalinya

Apabila kita menghadapi situasi yang sangat tertekan dan mengalami kebimbangan atau ketakutan yang berpanjangan, badan kita menghasilkan bahan seperti adrenalin , yang membantu kita mengurus detik-detik tersebut dan melindungi kita daripada kemungkinan "serangan" luaran secara tiba-tiba. Pengaktifan fisiologi ini menyebabkan gejala :

• pecutan degupan jantung;
• rasa hiperventilasi;
• berpeluh;
• kesemutan ;
• pergolakan psikomotor.

Pengaktifan fisiologi ini boleh menyebabkan kebimbangan yang besar. Kepercayaan yang salah bahawa kita boleh mengawal setiap sudut kitabadan runtuh dan melonjakkan kita ke dalam situasi yang paling ditakuti: "Saya tidak faham apa yang berlaku kepada saya... Saya tidak boleh menangani keadaan seperti yang saya mahukan". Apabila sensasi ini berpanjangan dari masa ke masa, kita memasuki keadaan kebimbangan kronik .

Pada ketika ini, untuk berasa selamat, kita boleh cuba mengawal apa yang kita alami dengan cuba mengecualikan daripada fikirkan semua perkara yang tidak dijangka atau cari semua penyelesaian yang mungkin untuk masalah yang kita takuti. Tetapi malangnya, "percubaan penyelesaian" ini selain memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar, akhirnya memburukkan keadaan. Tidak mungkin untuk meramalkan terlebih dahulu dan secara terperinci apa yang boleh berlaku dan itu menyumbang kepada peningkatan tahap pergolakan.

Apa Apakah yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan rasa takut kehilangan kawalan?

Mengikut beberapa langkah mudah boleh membantu anda menenangkan kebimbangan dan menghentikannya daripada mengambil alih:

• Lepaskan keinginan untuk mengawal segala-galanya . Luangkan masa untuk menahan kekecewaan, menyembunyikan fikiran atau emosi palsu memerlukan usaha bertenaga yang tidak membantu anda berasa lebih baik. Lebih baik anda cuba meluahkan apa yang anda rasa!
• Dengar emosi anda dan badan anda . Tindak balas emosi, fizikal dan fisiologi adalah tindak balas badan yang normal. Belajar mengenali dan menerimanya akan membantu andaamati apa yang berlaku tanpa menganggapnya sebagai sesuatu yang mengancam.
• Bercakap tentang ketakutan anda . Cara yang baik untuk melenyapkan ketakutan ialah dengan menamakannya, jadi jangan takut untuk bercakap mengenainya.
• Lepaskan . Daripada cuba mengawal dan meramalkan segala-galanya, belajar untuk menyesuaikan diri sebaik mungkin dengan peristiwa yang dilemparkan oleh kehidupan kepada anda. Ingat: dalam ribut salji buluh itu fleksibel dan bengkok, buluh yang tegar akan patah!

Pertimbangan terakhir

Selalunya, kita terlupa bahawa dos yang baik untuk kekurangan kawalan adalah sebahagian daripada kehidupan. Apabila anda mencuba "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">kebimbangan saraf.

Dalam situasi ini, terapi mempunyai objektif berganda. Di satu pihak, belajar untuk menormalkan tindak balas badan anda; sebaliknya, untuk mengurangkan perasaan terdedah apabila berasa di bawah belas kasihan emosi. Pakar psikologi dalam talian dari Buencoco boleh membantu anda, boleh kita bincang?

Jaga kesejahteraan emosi anda