Berhenti merokok adalah sukar dan godaan boleh menjadi sangat kuat, terutamanya apabila terdapat perokok di sekeliling anda atau pada masa lapang anda... dan sudah tentu, anda boleh tergelincir, atau lebih teruk lagi, berulang dan mulakan semula dengan itu ikatan ketagihan. Hari ini dalam entri blog kami, kami bercakap tentang kambuh semula kepada tembakau .

Sehingga tahun 1988 barulah perubatan mengiktiraf bahawa nikotin adalah ketagihan seperti bahan lain . Industri tembakau, yang sudah lama menyedari sifat psikotropik nikotin, terus mendakwa secara terbuka dan bersumpah bahawa ia tidak ketagihan. Hari ini kita tahu bahawa majoriti perokok mengalami ketagihan fizikal dan psikologi ( gangguan penggunaan nikotin seperti yang dinyatakan dalam DSM-5).

Fizikal pergantungan kepada tembakau

Nikotin ialah bahan psikotropik yang menyebabkan satu siri perubahan fisiologi dan biokimia dalam sistem saraf. Apabila perokok berhenti, sindrom penarikan yang digeruni berlaku, memuncak pada minggu pertama dan berlangsung sekurang-kurangnya 3-4 minggu (walaupun 3-4 hari pertama adalah yang paling kritikal). ).

Gejala penarikan diri utama :

• kebimbangan;
• kerengsaan;
• insomnia;
• sukar menumpukan perhatian.

Bersama-sama dengan gejala penarikan diri , selepasberhenti merokok, keinginan juga boleh muncul (keinginan atau keinginan kuat untuk mengambil apa yang anda telah berhenti, dalam kes ini tembakau, untuk mengalami kesannya semula).

Pergantungan psikologi

pergantungan psikologi pada tembakau dihasilkan oleh fakta bahawa merokok adalah sangat kontekstual, iaitu, ia dikaitkan dengan situasi : semasa anda menunggu seseorang, apabila anda bercakap di telefon, semasa anda minum kopi, selepas makan... dan ia dikaitkan dengan ritual tingkah laku: membuka bungkusan, menggulung rokok, menghidu bau tembakau...

Dengan cara ini, merokok menjadi sebahagian daripada rutin harian, walaupun bagi ramai orang, cara mengatasi tekanan dan meningkatkan kebolehan seseorang, membantu menyatukan tingkah laku yang diperkukuh ini.

Melihat Untuk pertolongan? Pakar psikologi anda dengan mengklik butang

Gelung tabiat

Jika kita melihat pada saat kita merokok, kita dapat melihatnya sebelum Selepas menyalakan rokok, beberapa peristiwa luaran atau dalaman, baik positif dan negatif, telah berlaku. Mereka mencetuskan situasi yang mampu "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Berulang dengan tembakau: Oh tidak, saya ada mula merokok semula!

Kambuh semula menjadi tembakau, dan tergelincir, selepas tempohpengeluaran adalah perkara biasa. Slip adalah apabila orang yang telah berhenti merokok mempunyai satu atau dua batang rokok. Walau bagaimanapun kambuh semula dalam tembakau membayangkan kembali merokok dengan kerap .

Sembuh kepada tembakau dilihat sebagai kekalahan, sebagai hasil negatif yang menyamai kegagalan. Apabila kita memulakan proses perubahan, kita komited untuk berhenti melakukan sesuatu, itulah sebabnya dengan berulang menjadi tembakau kita mengalami sejenis "melanggar sumpah"senarai">

Ramai orang yang berjaya berhenti merokok walaupun telah berulang dalam tembakau belajar daripada kesilapan dan tahu bagaimana untuk bertindak lain kali.

Ada pihak yang melihat relapse tembakau sebagai satu proses dalam peralihan, ibarat belajar menunggang basikal, hampir semua orang jatuh pada satu ketika! Jika selepas berhenti merokok anda mengalami kambuh semula kepada tembakau, anda seharusnya tidak mengalaminya sebagai kegagalan tetapi sebagai pengalaman pembelajaran.

Mengapa saya berulang menjadi tembakau?

Sembuh kepada tembakau, dalam kebanyakan kes, bukanlah penurunan tepat pada masanya. Anda sering berfikir: "Saya telah berulang, tetapi saya tidak tahu mengapa, semuanya berjalan dengan baik!". Terdapat kecenderungan untuk mengklasifikasikan relaps ini sebagai "tidak sengaja" atau disebabkan oleh tekanan sosial. Walaupun mereka boleh dilihat sebagai sesuatu yang kadang-kadang, ia lebih merupakan percubaan untuk meredakan perasaanrasa bersalah dan tidak berdaya Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menilai secara jujur ​​episod dan melihat apa yang difikirkan pada masa itu. Mungkin…

"Saya hanya akan ambil satu sedutan, siapa yang peduli!";

"Saya hanya akan merokok satu dan itu sahaja!";

"Saya' Saya hanya merokok untuk malam ini ";

Pemikiran ini adalah perangkap mental yang perlahan-lahan menjerat kita. Rahsianya adalah untuk mengenali perangkap ini untuk mendapatkan semula kesedaran tentang autopilot. Jika anda tidak mendapatnya pada kali pertama, tidak mengapa! Lain kali cuba berhenti seketika sebelum menghisap rokok itu dan biarkan diri anda memerhati fikiran yang dihasilkan oleh minda anda, dengan cara ini lebih mudah untuk mengelak daripada berulang menjadi tembakau.

Merokok semula adalah lebih mudah Daripada menyalakan rokok baru . Proses pengulangan tembakau bermula dari jauh, ia serupa dengan permulaan pertama roda gigi kecil dalam gear yang saling mengunci. Apabila gear mula berputar, kita yakinkan diri kita bahawa ia tidak boleh mencederakan kita, seperti ketika, contohnya, kita keluar untuk minum dengan rakan-rakan yang merokok atau membeli tembakau untuk seseorang yang memintanya.. Tanpa disedari. , tindak balas dicetuskan dan, lambat laun, mekanisme yang bermula dengan gear kecil telah pun memulakan segala-galanya.

Dengan mengambil kira perkara ini, adalah penting untuk memperoleh alatan dan kemahiran yang diperlukan untuk mempelajari perkara berikut:

• Tidak memandu roda pertamadaripada mekanisme itu.
• Kenal pasti tindak balas berantai untuk menghentikannya dengan cepat, sebelum ia tidak terkawal dan kita mengalami serangan semula yang ditakuti kepada tembakau.

Jika anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok , doktor atau pergi ke ahli psikologi boleh membantu anda.