Je hebt het keer op keer geprobeerd, maar er is geen manier, het lijkt onmogelijk om een situatie te veranderen, om die doelen die je hebt te bereiken.

Je vasthoudendheid en doorzettingsvermogen beginnen te haperen, je verliest energie en uiteindelijk voel je een soort nederlaag; hoe hard je het ook probeert, het gaat je niet lukken en dus gooi je de handdoek in de ring.

In het artikel van vandaag praten we over aangeleerde hulpeloosheid Dus als je jezelf hebt gespiegeld, lees dan verder want...spoiler! het kan behandeld worden en er kunnen goede resultaten mee worden behaald.

Wat is aangeleerde hulpeloosheid?

Hulpeloosheid of aangeleerde hopeloosheid is die toestand die zich manifesteert als we het gevoel hebben dat we niet in staat zijn om een situatie te veranderen, hoe hard we het ook proberen, omdat we niet in staat zijn om de resultaten die we bereiken te beïnvloeden.

Aangeleerde hulpeloosheid in de psychologie verwijst naar mensen die die, zoals de naam al doet vermoeden, hebben geleerd zich passief te gedragen bij bepaalde problemen .

De theorie van aangeleerde hulpeloosheid en het Seligman-experiment

In de jaren 1970 was de psycholoog Martin Seligman constateerde dat de dieren in zijn onderzoek in bepaalde situaties last hadden van depressies en besloot om een experiment De gekooide dieren werden onderworpen aan elektrische schokken met willekeurig variërende tijdsintervallen om voorkomen dat ze een patroon kunnen ontdekken.

Hoewel de dieren in eerste instantie probeerden te ontsnappen, realiseerden ze zich al snel dat dit zinloos was en dat ze een plotselinge elektrische schok niet konden ontwijken. Dus toen het deurtje van de kooi open bleef staan, deden ze niets. Waarom? Ze hadden geen ontwijkend antwoord meer, had geleerd zich hulpeloos te voelen Dit effect werd aangeleerde hulpeloosheid genoemd.

Deze theorie helpt verklaren dat zowel mensen als dieren leren om je passief te gedragen De aangeleerde hulpeloosheidstheorie is in verband gebracht met klinische depressie en andere stoornissen die samenhangen met een waargenomen gebrek aan controle over de uitkomst van een situatie.

Aangeleerde hulpeloosheid: symptomen

Hoe manifesteert aangeleerde hulpeloosheid zich? Dit zijn de tekenen dat iemand in aangeleerde hopeloosheid is vervallen:

• Angst tegenover de negatieve situatie.
• Laag niveau van motivatie en eigenwaarde met vaak zelfspottende gedachten.
• Passiviteit en blokkeren De persoon weet niet wat hij aan de situatie moet doen.
• Depressieve symptomen met terugkerende gedachten en ideeën van hopeloosheid.
• Slachtofferschap en denken dat de situatie door het lot is veroorzaakt en dat er daarom niets aan gedaan kan worden om het te veranderen.
• Pessimisme met de neiging om de aandacht te richten op de negatieve kant van de dingen.

Aangeleerde hulpeloosheid: gevolgen

Aangeleerde hulpeloosheid het gevoel van eigenwaarde, zelfvertrouwen en zelfverzekerdheid schaadt .

Als gevolg daarvan worden beslissingen en doelen gedelegeerd... en wordt een afhankelijke rol aangenomen, waarin de persoon zich laat meeslepen door de omstandigheden en zich hopeloos en gelaten voelt.

Iedereen heeft wel eens hulp nodig

Waarom ontwikkelen sommige mensen aangeleerde hulpeloosheid?

Wat zijn de oorzaken van aangeleerde hulpeloosheid Hoe ontstaat deze situatie?

Een eenvoudige manier om dit te begrijpen is de Het verhaal van de geketende olifant In dit verhaal vraagt een jongen zich af waarom een dier zo groot als een olifant in een circus zich met een ketting laat vastbinden aan een kleine staak die hij zonder veel moeite zou kunnen optillen.

Het antwoord is dat de olifant ontsnapt niet omdat hij ervan overtuigd is dat hij dat niet kan, dat hij daar de middelen niet voor heeft. Toen hij een kleine jongen was, werd hij vastgebonden aan die staak en trok en trok hij dagenlang, maar hij kon zichzelf niet bevrijden omdat hij op dat moment de kracht niet had. Na zo veel gefrustreerde pogingen, accepteerde de kleine olifant dat het niet mogelijk was om los te komen en accepteerde berustend zijn lot Hij leerde dat hij het niet kon, dus als volwassene probeert hij het niet eens meer.

Dit is wat er ook met mensen kan gebeuren als we herhaaldelijk met bepaalde situaties te maken hebben gehad en onze acties niet hebben bereikt wat we van plan waren. Soms kunnen we zelfs kan het gebeuren dat wanneer het gewenste resultaat is bereikt , de persoon met aangeleerde hulpeloosheid gelooft dat geen is geproduceerd voor de uitgevoerde acties, maar puur toeval .

Mensen kunnen op elk moment in hun leven leren zich hulpeloos te voelen. Wanneer er bijvoorbeeld sprake is van intiem partnergeweld, in een toxische relatie, waarin de persoon zich niet geliefd voelt, of met een narcistische partner, kunnen patronen van emotionele pijn en aangeleerde hulpeloosheid ontstaan, hoewel meestal zoals in het geval van de olifant in het verhaal, wordt bepaald door jeugdervaringen .

‍ Voorbeelden van aangeleerde hulpeloosheid

Gevallen van aangeleerde hulpeloosheid komen voor bij verschillende scenario's op school, op het werk, in vriendengroepen, in relaties...

Laten we deze voorbeelden eens bekijken met een gemene deler: de persoon is al zo lang onderworpen aan pijn en aan het lijden zonder kans op ontsnapping dat niet langer probeert.

Aangeleerde hulpeloosheid bij kinderen

De zeer jonge kinderen die herhaaldelijk huilen en geen aandacht krijgen Ze beginnen te stoppen met huilen en nemen een passieve houding aan.

Aangeleerde hulpeloosheid in het onderwijs

Aangeleerde hulpeloosheid in de klas komt bij sommige vakken ook voor. Mensen die routinematig zakken voor examens in een vak, zakken vaak voor de examens in hetzelfde vak. het gevoel krijgen dat ze, hoe hard ze ook studeren, niet zullen slagen voor het vak. .

Aangeleerde hulpeloosheid bij gendergerelateerd geweld

De aangeleerde hulpeloosheid bij koppels kan optreden wanneer de misbruiker zijn slachtoffer laat geloven dat hij de schuld is van haar ongeluk en dat elke poging om schade te vermijden niet zal helpen.

De misbruikte vrouwen kan uiteindelijk ontwikkelen aangeleerde hulpeloosheid Niet zelden geeft het slachtoffer zichzelf de schuld van haar situatie en verliest ze de kracht om haar partner te verlaten.

Factoren van aangeleerde hulpeloosheid bij mishandelde vrouwen:

• aanwezigheid van de cyclus van gendergerelateerd geweld;
• seksueel misbruik of geweld;
• jaloezie, controle en bezit;
• psychologisch misbruik.

Aangeleerde hulpeloosheid op het werk en op school

De gevallen van pesten ook op het werk en op school zijn een ander voorbeeld van hulpeloosheid en aangeleerde hopeloosheid. Mensen die gepest worden, voelen zich vaak schuldig en nemen het afkraken voor lief.

Een persoon die voor zijn levensonderhoud afhankelijk is van een baan en daaronder lijdt pesten Het kan aangeleerde hopeloosheid opwekken omdat het niets kan doen om uit de situatie te geraken. Het kan niet weglopen of een meerdere confronteren.

Aangeleerde hulpeloosheid overwinnen

Als een niet-innaat gedrag, de Aangeboren hulpeloosheid kan worden veranderd of afgeleerd. Dit vereist de ontwikkeling van nieuwe vormen van gedrag en de versterking van het gevoel van eigenwaarde.

Hier volgen enkele tips over hoe te werken aan aangeleerde hulpeloosheid :

• Zorg en kies je gedachten Probeer de dingen vanuit een ander perspectief te zien en wees je bewust van negatieve en catastrofale gedachten.
• Werk aan je eigenwaarde meer van jezelf houden.
• Vraag dingen. Je hebt waarschijnlijk al heel lang dezelfde overtuigingen en gedachten, begin je af te vragen wat er zou gebeuren als je de dingen anders zou doen, zoek naar alternatieven.
• Nieuwe dingen proberen verander je routines.
• Zoek hulp Of het nu in je vriendenkring is of bij een professional, er zijn momenten waarop je moet weten wanneer je naar een psycholoog moet gaan.

Aangeleerde hulpeloosheid: behandeling

Een van de meest gebruikte therapieën bij de behandeling van aangeleerde hulpeloosheid is de cognitieve gedragstherapie .

Wat zijn de doelstellingen van de therapie?

• Relevante situaties realistischer leren inschatten.
• Leer hoe je in dergelijke situaties met alle gegevens omgaat.
• Leren om alternatieve verklaringen te geven.
• Test onaangepaste aannames om ander gedrag uit te lokken.
• Zelfonderzoek om het eigen bewustzijn te vergroten.

Kortom, de psycholoog helpt het individu om het deprogrammeren van aangeleerde hulpeloosheid door de structuur van de zijn gedachten en emoties Hetzelfde geldt voor aangeleerd gedrag dat hem/haar ervan weerhoudt passief te handelen.

Als je denkt dat je hulp nodig hebt, aarzel dan niet om het te vragen. Een online psycholoog van Buencoco kan je helpen om je psychologische welzijn terug te vinden vanuit het comfort van je eigen huis.