Te-ai aflat vreodată într-un spațiu mic, închis și ai simțit că vei fi pe cale să Poate că ți-a sărit inima, ți-a lipsit respirația, ai transpirat... Acestea sunt cele mai frecvente simptome descrise de cei care suferă de claustrofobie subiectul blogului nostru de astăzi .

Semnificația și etimologia claustrofobiei

Ce înseamnă claustrofobie? Provine din greaca veche φοβία (fobie, frică) și din latinescul claustrum (închis), iar dacă ne referim la RAE, definiția claustrofobiei este "fobia spațiilor închise"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">tipuri specifice de fobii, cele în care există o frică irațională de ceva anume, ca de exemplu arahnofobia și multe altele: megalofobia, megalofobia, megalofobiatalasofobie, hafefobie, tocofobie, thanatofobie...

Suferința de claustrofobie presupune să ai o tulburare de anxietate care afectează persoana atunci când aceasta se află în spații limitate, înguste sau închise încăperi mici fără ventilație, peșteri, lifturi, subsoluri, avioane, tuneluri... Senzația este aceea de să nu poți ieși în oraș , rămânând fără aer o neputând să se elibereze.

Este una dintre cele mai cunoscute fobii (câteva persoane celebre care suferă de claustrofobie sunt Matthew McConaughey, Uma Thurman și Salma Hayek) și apare atât la adulți, cât și la copii, așa că nu putem vorbi de "claustrofobie din copilărie" ca atare.

Ce înseamnă să fii claustrofob?

Probabil că ați auzit că se menționează că există grade de claustrofobie Acest lucru se datorează faptului că poate apărea în diferite situații, în funcție de persoană și de ceea ce consideră a fi un spațiu mic.

Cei care vorbesc despre niveluri de claustrofobie se referă la faptul că unele persoane se pot simți claustrofobe într-un ambuteiaj (amintiți-vă de teama irațională de a nu putea ieși), în timp ce altora le este frică să facă un RMN sau să urce într-un lift. Este important de reținut faptul că nu toate persoanele cu claustrofobie se confruntă cu aceste dificultăți în aceeași măsură. Indiferent de faptul că se poate crede că sunt diferite. tipuri de claustrofobie Punctul comun este teama de a nu putea pleca, de a nu putea scăpa și de lipsa aerului.

Putem vorbi despre claustrofobie extremă atunci când persoana prezintă simptome atât de severe încât îi limitează capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice, cum ar fi mersul cu liftul sau transportul în comun, ceea ce îi afectează iremediabil calitatea vieții.

Așa cum am explicat conceptul de claustrofobie, trebuie clarificat faptul că ceea ce nu este claustrofobie. Sunt unii care folosesc termenul " claustrofobie socială ", care nu există, pentru a se referi la ceea ce este de fapt anxietatea socială: teama intensă și irațională de situații sociale sau de performanță, în care persoana se teme să fie judecată, evaluată sau criticată de ceilalți. După cum puteți vedea, aceasta este foarte diferită de anxietatea socială. fobia de spații închise sau frica de locuri mici.

Simptomele claustrofobiei

Cei care au această problemă încearcă să evitați situațiile stresante : trecând prin tuneluri, luând metroul, participând la un cameră de evadare În general, sunt persoane care sunt șocate atunci când ușile unui loc se închid și încearcă să supravegheze ieșirile din incinte și să se poziționeze în apropierea lor... Am putea spune că acestea sunt "remediile pentru claustrofobie" pe care le găsesc, deși nu sunt soluții eficiente pe termen lung.

The simptome de claustrofobie :

• transpirație
• bufeuri
• dificultăți de respirație
• ritm cardiac accelerat
• senzație de strângere în piept și senzație de sufocare
• greață
• amețeală, confuzie și dezorientare
• anxietate.

Care sunt cauzele claustrofobiei?

De ce am claustrofobie? Adevărul este că... cauzele exacte ale claustrofobiei sunt necunoscute deși este asociat cu unele incident traumatic în timpul copilăriei.

De exemplu, persoanele care, în copilărie, au fost închise într-o cameră întunecată, fără a putea ieși și fără a putea găsi întrerupătorul de lumină, sau care au fost închise într-un dulap (fie pentru joacă, fie pentru pedeapsă) sunt evenimente care pot fi la originea claustrofobiei. Dar există și alte evenimente care provoacă claustrofobie, cum ar fi faptul de a fi căzut într-o piscină fără a ști să înoate sau de a fiau experimentat turbulențe severe în timpul unui zbor, au văzut părinți care au intrat în panică și trăiesc cu anxietate în spații mici, închise... Cu alte cuvinte, au trăit situații cu sentimentul "mă sufoc", "nu pot respira", "nu pot ieși de aici".

Care sunt cauzele claustrofobiei? Deși nu este întotdeauna posibil să se identifice cauza claustrofobiei, un profesionist vă va ajuta să identificați funcția acesteia, să explorați dinamica și să puteți dezvolta instrumente care să vă permită treptat să faceți față fricii de o anumită situație până când veți reuși să o depășiți.

Buencoco vă ajută să vă simțiți mai bine

Cele mai frecvente situații care duc la claustrofobie

• Claustrofobie în lift. Este o limitare importantă atunci când este vorba de a lucra într-o clădire foarte înaltă, de exemplu. Nu numai pentru că liftul este un spațiu mic, ci și pentru că, dacă este plin de oameni, senzația de lipsă de aer va crește. Cum să depășești claustrofobia în lift? Cel mai indicat este să mergi la terapie pentru a învăța să relativizezi o frică irațională ca aceasta, te poate ajuta cuimersiune virtuală, tehnici 3D sau alte tehnici.
• Imagistica de diagnostic și claustrofobia, Pe lângă faptul că aceste teste se efectuează de obicei în spații închise, ele necesită imobilitate pentru ca testul să aibă succes. Senzația de claustrofobie pe care o produc aceste aparate este frecventă, chiar și pentru cei care nu suferă de această problemă. O idee bună este să discutați problema cu personalul medical și să mergeți însoțiți.
• Claustrofobie în tuneluri și metrouri Ca și în cazul ascensorului, în aceste cazuri claustrofobia poate fi, de asemenea, destul de limitativă în ceea ce privește mișcarea.
• Claustrofobie în avion Ce trebuie să faci când ai claustrofobie în avion? Mai jos veți găsi câteva sfaturi și recomandări care vă pot fi utile (în unele cazuri, claustrofobia poate apărea împreună cu aerofobia). În orice caz, vă reamintim că un profesionist este cea mai bună persoană care vă poate ajuta cu această problemă.
• Claustrofobie în peșteri Posibil una dintre cele mai ușor de evitat, chiar dacă asta înseamnă să pierzi peșterile și grotele din destinațiile turistice.

Diferența dintre agorafobie și claustrofobie

Unde vă este mai frică să fiți: înăuntru sau afară? Vă este frică să apucați mânerul ușii pentru a ieși afară? Sau vă este frică să nu puteți părăsi o cameră?

La prima vedere, ele pot părea tulburări opuse, deoarece senzația de claustrofobie se dezlănțuie înainte ca spații închise, mici și înguste și agorafobia este frica de spații deschise. Dar, nu totul este atât de negru și nu totul este atât de alb?

The claustrofobie se referă, de asemenea, la restricție de mișcare Astfel, ați putea avea un "atac claustrofobic" într-un loc aglomerat, de exemplu, pe un stadion de fotbal, la un concert sau dacă sunteți imobilizat de o altă persoană și simțiți că nu vă puteți elibera.

În același timp, se va realiza agorafobie este ceva mai complexă decât frica de spații deschise deoarece implică teama de a avea un atac de anxietate sau de panică într-un loc deschis și de a nu putea primi ajutor, deci nu poate fi definită ca opusul claustrofobiei.

Criterii de diagnostic: testul de claustrofobie

Dacă sunteți în căutarea unui test pentru a afla dacă aveți claustrofobie, este important să vă amintiți că atunci când vorbim despre sănătate, evaluarea clinică trebuie să fie întotdeauna efectuată de un profesionist Medicul va putea să vă ofere un diagnostic precis și să stabilească tratamentul adecvat (mai multe despre tratamentul și terapia psihologică pentru claustrofobie mai târziu).

Un test în psihologie este Chestionar claustrofobie (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001), care evaluează două tipuri de temeri claustrofobe: teama de restricționare a mișcărilor și teama de înec. Profesioniștii îl consideră adesea util în mai multe domenii: claustrofobia, teama de zbor, accidentele de mașină (tulburare de stres post-traumatic, accident de circulație) și pentru procedurile medicale care implică imobilizarea într-un spațiu închis.redusă, așa cum este cazul scanărilor RMN.

Un alt chestionar comun este Inventarul de anxietate Beck (Beck Anxiety Inventory - BAI), care, deși măsoară severitatea simptomelor de anxietate în general, poate fi util pentru diagnosticarea claustrofobiei.

Sfaturi și exerciții pentru a "depăși" claustrofobia

Cum să eviți claustrofobia? Dacă ai această problemă, este logic că ești în căutarea acestui tip de răspuns și că vrei să știi cum să controlezi claustrofobia. Cu toate acestea, încercarea de a evita un atac poate face ca anxietatea să crească, așa că îți oferim câteva recomandări de care să ții cont atunci când încerci să eviți claustrofobia. calmând un atac de claustrofobie:

• Respirați încet și profund.
• Concentrează-te pe un gând, cum ar fi numărarea.
• Amintiți-vă că frica este irațională.
• Vizualizați un loc care vă liniștește sau amintiți-vă un moment de pace și relaxare.

Dacă claustrofobia vă afectează viața de zi cu zi, vă va fi de ajutor să căutați ajutor psihologic. Căutările pe internet despre cum să vindeci claustrofobia în mod natural sau cum să tratezi claustrofobia cu biodescodificare (o pseudoștiință) pot include informații inexacte și este posibil să nu vă ajute să depășiți problema sau, mai rău, să o agraveze. Nu vă vor ajuta să depășiți claustrofobia sau să văînțelegeți de ce o aveți.

Tratament și terapie psihologică: Există un remediu pentru claustrofobie?

Deoarece claustrofobia este o tulburare de anxietate, ea poate fi tratată cu succes prin terapie și simptomele sale pot fi reduse.

The terapie cognitiv-comportamentală l este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru reducerea simptomelor claustrofobiei. Se concentrează pe identificarea gândurilor și comportamentelor disfuncționale care întrețin anxietatea și frica, ajută la controlul acestora în situația de teamă și învață cum să le schimbe în unele mai adaptative.

O tehnică de succes în cadrul terapiei cognitiv-comportamentale este cea a terapia de expunere treptată Tratamentul constă în expunerea pacientului, așa cum sugerează și numele, într-o manieră treptată și controlată, la situația care provoacă anxietate.

Ce medicament este bun pentru claustrofobie?

Pentru cei care caută "pastile pentru claustrofobie" este adevărat că există medicamente care pot fi utile pentru a calma anxietatea (simptomele acesteia), iar cele mai frecvent folosite în aceste cazuri sunt anxioliticele și antidepresivele, care trebuie luate doar sub recomandare și supraveghere medicală. Este important de reținut că tratamentul farmacologic pentru claustrofobie, prin el însușiÎn cazurile severe, tratamentul combinat farmacologic și psihologic este adesea cea mai eficientă opțiune pentru a depăși claustrofobia.