Viața ne pune în fața multor situații care ne provoacă nervozitate Cine nu a fost vreodată o epavă nervoasă înainte de un examen, o întâlnire sau un interviu de angajare, de exemplu?

În acest articol vom vorbi despre cum să controlezi nervii Ce trebuie să faci pentru a le liniști și îți dăm câteva sfaturi sfaturi pentru a nu fi nervos .

Citiți mai departe pentru a afla cum să te descurci cu nervii și nu-i lăsa să te păcălească.

Nervi sau anxietate?

Uneori sunt cei care pun nervii și anxietatea în același sac (colocvial sunt cei care spun că suferă de anxietate de stomac, din cauza senzației de nod în stomac, și anxietate nervoasă), astfel încât există mulți oameni care consideră "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">trac, mergând la o competiție sportivă etc.,), în timp ce cu anxietate oamenii experimentează frica și uneori că originea este neclară , motivele acestui disconfort nu sunt identificate.

Cum să calmezi rapid nervii

Este posibil ca atunci când o persoană este nervoasă să își calmeze nervii? Cum să te calmezi? Este important să aflați ce cauzează sau declanșează situația stresantă ce ne face să fim nervoși și care sunt motivele care ne fac să fim nervoși. tehnici de adaptare care funcționează pentru fiecare individ în parte, adică, nu există o formulă standard care să se potrivească tuturor oamenilor așa că ar putea fi necesar să încercați diferite lucruri până când veți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru fiecare caz în parte.

A se vedea ce să faci pentru a calma nervii cu unele activități care urmează să fie puse în aplicare în timpul antrenamentelor, atunci când ne simțim nervoși:

• Scrierea într-un jurnal ce s-a întâmplat, cum ne-am simțit și ce am gândit.
• Pentru a avea un aplicație care urmează să fie utilizată și care are exerciții de relaxare (cum ar fi respirația profundă sau vizualizarea) sau sfaturi pentru practica conștientizarea. meditație cum ar fi mindfulness vă ajută să deveniți mai conștienți de senzații și gânduri, deoarece vă fac să vă concentrați asupra prezentului; vă ajută să învățați să vă calmați nervii.
• Exercitarea Prin practicarea sportului, organismul produce endorfine, care sunt hormoni neurotransmițători care facilitează reducerea tensiunilor interioare și provoacă sentimente plăcute de satisfacție și calm.
• Mâncarea sănătoasă și în mod regulat.
• Menținerea unei rutine de somn și dormiți suficient (atenție la problemele de insomnie!).
• Evitați consumul excesiv de cofeină Cofeina este un stimulent atât al sistemului nervos, cât și al celui cardiovascular.
• Vorbind cu prietenii sau familia să ne ajute și să ne susțină în acea situație care ne face să fim nervoși.
• Să fii în contact cu natura Unul dintre cele mai relaxante lucruri pentru a scăpa de nervi este să faci o plimbare în natură, în locuri liniștite și calme.

Aveți grijă de bunăstarea dvs. mentală și emoțională

Sfaturi pentru nervi: trucuri pentru a nu fi nervos

Așa cum spuneam la început, există situații în care oamenii au tendința de a avea emoții, cum ar fi prima zi la serviciu, înainte de un examen, cu persoana pe care o placi sau înainte de un examen - câți oameni nu au rămas fără cuvinte din cauza emoțiilor! Apoi, există trucuri pentru a evita să fii nervos? , ce sfaturi pentru nervi putem urma? Acestea sunt recomandările echipei noastre de psihologi online:

• Una dintre modalitățile de a calma nervii de examen, sau de a controla nervii înainte de o competiție, este de a studia, de a se antrena sau de a se să se pregătească cât mai bine posibil În acest fel, este mai puțin probabil să ne blocăm, deoarece simțim că suntem bine pregătiți, ceea ce ne dă un sentiment de siguranță. securitate sporită în noi înșine.
• O metodă de calmare a nervilor și de relaxare (în funcție de fiecare persoană în parte) poate fi să aveți cu dumneavoastră un dispozitiv electronic. imagine inspirațională pentru alți oameni va fi să asculte un lista de piese care știu că îi ajutați să se relaxeze; vor fi cei care o folosesc ca pe un truc pentru a evita să se enerveze. practica yoga o tehnici de respirație O altă opțiune este antrenamentul autogen.
• Atunci când vă simțiți nervos, nu disperați, nu te lăsa prins de idee Amintiți-vă că este natural, că este doar sistemul nervos care face tot ce trebuie pentru a vă pregăti.
• Având grijă de tine Înaintea unei prezentări importante, a unui examen de conducere, a unei intervenții chirurgicale, a dentistului, chiar și a psihologului! este ușor să uităm să avem grijă de noi înșine, deoarece am petrecut mult timp repetând, exersând sau gândindu-ne mult la situația cu care urmează să ne confruntăm. Dormitul suficient, o alimentație sănătoasă și exercițiile fizice ne vor ajuta să neEste important să aveți grijă de voi înșivă.

Trebuie remarcat faptul că învățarea de a-și controla nervii depinde de fiecare persoană în parte De exemplu, unele persoane au nevoie să fie active pentru a se relaxa, în timp ce altele au nevoie să fie liniștite și calme pentru a-și calma nervii. Aflați care este cea mai bună tehnică pentru dvs. și apoi faceți un plan pentru a o folosi pentru a vă controla nervii.

Tehnici pentru a calma nervii

Este important să aveți tehnici de relaxare și exerciții pentru a vă controla nervii. Mai jos, vă recomandăm o exercițiu de respirație pentru a calma nervozitatea :

• Respirația profundă - această tehnică de relaxare este bună pentru începători, deoarece respirația este o funcție naturală.
• Concentrează-te pe ceea ce simți și auzi în timp ce inspiri și expiri pe nas.
• Respirați adânc și încet, iar dacă vă distrageți atenția, reveniți ușor la respirație.
• Observarea corpului: Când folosiți această tehnică, îndreptați-vă atenția asupra diferitelor părți ale corpului. Fiți atenți la senzațiile corporale, fie că este vorba de durere, tensiune, căldură sau relaxare.

Observarea corpului prin exerciții de respirație și imaginându-vă că inspirați și expirați căldură în diferite părți ale corpului este un exercițiu bun pentru a vă calma nervii. Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, foarte bune pentru relaxare și calmarea anxietății.

Terapie pentru controlul nervilor

Deși aceste tehnici și exerciții sunt eficiente atunci când vine vorba de a se calma atunci când este nervos, poate fi insuficientă în anumite cazuri .

Unele persoane pot prezenta simptome fizice cum ar fi vertijul de stres; sau că simt că pierd controlul asupra stării lor emoționale și devin victime constante ale deturnării emoționale.

Dacă asta se întâmplă este atunci când să mergi la un psiholog pentru ca un profesionist să analizeze cazul și să ofere instrumentele necesare pentru a gestiona modul de a calma nervii.