Cuprins
Dacă ați căutat vreodată un psiholog, sau sunteți în curs de a căuta unul, veți fi văzut că există diferite abordări ale psihologiei: cea psihanaliză popularizată de Freud, terapii comportamentale axat pe comportamentul observabil, psihologie cognitivă s-a axat pe studiul proceselor mentale, iar psihologie umanistă etc. Astăzi vrem să vă spunem ce este terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și în ce constă? una dintre cele mai utilizate abordări psihoterapeutice pentru înțelegerea și tratarea tulburărilor psihologice.
După cum sugerează și termenul însuși, este un proces psihologic întreprins împreună cu un psiholog pentru a obține o mai mare conștientizare a gândirii pacientului și a reacțiilor emoționale și comportamentului care rezultă.
Psihoterapia cognitivă a lui Aaron Beck
În jurul anilor 1960, un cercetător și psihanalist pe nume Aaron Beck a început să pună la îndoială învățăturile mentorilor săi și să caute o metodă eficientă de tratare a anxietății și de depășire a depresiei.
Academicianul și-a dat seama că gândurile, emoțiile și comportamentul erau strâns legate și că, împreună, puteau construi un cerc vicios care să ducă la stări depresive. În special, Beck a observat că pacienții în stări depresive aveau tendința de a formula spontan ceea ce se numește gânduri automate.
Acestea sunt gânduri ilogice și iraționale care apar chiar și în contexte în care nu au niciun motiv aparent să apară. Pacienții lui Aaron Beck diagnosticați cu depresie aveau moduri comune de gândire, pe care el le-a numit "lista">
Astfel, au început să aibă o stimă de sine scăzută, temeri ilogice cu privire la viitor și emoții neplăcute față de lumea exterioară, chiar dacă nu se întâmpla nimic deosebit de negativ în sfera lor zilnică.
Gândurile automate provin din reguli mai generale care sunt învățate în copilărie sau în etapa de dezvoltare și pot determina persoana să adopte comportamente care nu sunt favorabile realizării de sine și relațiilor cu ceilalți. Ca urmare, aceasta dezvoltă în timp stări de anxietate, depresie, nesiguranță și alte probleme psihosociale.
Fotografie de Cottonbro Studio (Pexels) Convingeri și distorsiuni cognitive
Putem înțelege credințele ca fiind hărți interioare pe care fiecare persoană le modelează în funcție de propria învățare de-a lungul vieții și care îi permit să atribuie un sens lumii. Unele tipuri de credințe foarte frecvente în rândul persoanelor cu tulburări depresive sunt distorsiunile cognitive, care sunt moduri distorsionate și dezadaptative de a atribui un sens mediului înconjurător.
The cele mai frecvente distorsiuni cognitive sunt:
- Abstractizare selectivă tendința de a interpreta o situație concentrându-se asupra unui detaliu, adesea negativ.
- Etichetat: tendința de a da definiții absolutiste despre sine sau despre ceilalți.
- Gândire dihotomică: realitatea este interpretată fără nuanțe, ca și cum ar fi doar "w-embed">
Aveți grijă de bunăstarea dvs. mentală și emoțională
Începeți acum!Gestionarea gândurilor automate distorsionate
Conform teoriei cognitive, tulburările psihologice sunt cauzate de distorsiunile cognitive, care iau forma unor gânduri automate disfuncționale și intruzive care se formează pe parcursul creșterii unei persoane și care pot influența modul în care o persoană experimentează realitatea.
Pentru a găsi bunăstarea și seninătatea mentală, conform lui Beck În acest caz, a trebuit să se aplice o abordare cognitivă, adică, lucrează asupra modelelor distorsionate cu care fiecare persoană poate vedea realitatea.
Terapia cognitivă a lui Beck, integrată cu alte abordări, cum ar fi terapia comportamentală, se numește acum terapie cognitiv-comportamentală și este unul dintre cele mai utilizate modele din psihologia modernă.
Vezi si: Rana narcisistă: o durere nevăzută Cum funcționează psihoterapia cognitiv-comportamentală
Ce este terapia cognitiv-comportamentală? În teorie, are ca scop conștientizarea convingerilor actuale care conduc o persoană la suferință emoțională și comportamente disfuncționale, promovarea generării de noi lentile prin care să se privească realitatea.
Acest model cognitiv permite să intervină la o gamă largă de tulburări psihologice, cum ar fi anxietate, depresie, atacuri de panică și alte probleme emoționale.
Terapia cognitiv-comportamentală se desfășoară prin intermediul unor interviuri între pacient și psiholog. Primele ședințe au ca scop cunoașterea reciprocă, ajutând la identificarea principalelor probleme percepute de persoană, în timp ce ședințele ulterioare au ca scop descompunerea problemelor și identificarea originii lor.
Înțelegând de unde vin gândurile și modelele cu care observă realitatea, este posibil să le analizăm și să evaluăm dacă sunt utile sau dăunătoare. Psihologul poate ajuta pacientul să înțeleagă care sunt gândurile iraționale și nefolositoare, oferindu-i resurse pentru ca acestea să nu devină un obstacol în viața sa.
Cursul de terapia cognitiv-comportamentală poate varia în funcție de durată Prin urmare, este dificil de prevăzut de la început câte ședințe cu psihologul vor avea loc: uneori sunt suficiente câteva luni, alteori este nevoie de mai mult de un an pentru a obține schimbarea dorită.
În fiecare ședință, la nesfârșit, psihologul îl ghidează pe pacient să își recunoască propriile distorsiuni cognitive și să acționeze pentru a atinge o stare de bine și de seninătate.
La începutul fiecărei ore de terapie, pacientul și psihologul discută despre cum a decurs săptămâna între ședințe și înregistrează împreună progresele înregistrate. Pe măsură ce se apropie finalul terapiei, cele două părți pot conveni să reducă numărul de ședințe până la ultima despărțire.
Foto Matilda Wormwood (Pexels) Avantajele terapiei cognitiv-comportamentale
În prezent, terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente abordări pentru a combate tulburările de anxietate și alte probleme psihologice generalizate.
Printre avantajele terapiei cognitiv-comportamentale Este demn de remarcat faptul că rapiditate în tratarea manifestărilor depresiei și a tulburărilor de anxietate În unele cazuri, poate dura doar 12 luni pentru a ajunge la un echilibru emoțional.
Este un model scalabil, și anume, se poate aplica la pacienți precum copii, adulți, cupluri, grupuri, dar și la diferite modalități, cum ar fi interviurile, manualele de auto-ajutorare, terapia de grup și chiar terapia online.
Terapia cognitiv-comportamentală oferă pacienților o formă de terapie cu efecte pe termen lung, care îi va ajuta să se simtă mai bine nu numai în timpul ședințelor, ci și la sfârșitul procesului.
Alegerea psihologului dvs.
De unde știu dacă am nevoie de un psiholog cu experiență în terapia cognitiv-comportamentală?
În echipa noastră clinică, atent selecționată și formată în mod constant, există numeroși profesioniști specializați în terapia cognitiv-comportamentală, care pot sprijini pacienții care doresc să se îngrijească de bunăstarea lor psihologică.
La Buencoco lucrăm cu un sistem de potrivire care caută pentru dvs. cel mai potrivit profesionist pentru cazul dvs. Cum? Puteți completa chestionarul de pe site-ul nostru și noi îl vom găsi rapid pentru dvs.
