අන්තර්ගත වගුව
අප සියලු දෙනාම අපගේ ජීවිතයේ දුෂ්කර කාලවලට මුහුණ දෙන අතර, මෙම අභියෝග අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කිරීම ස්වාභාවිකය. අපට අහිමිවීම්, රැකියා ආතතිය, පවුල් ප්‍රශ්න හෝ චිත්තවේගීය උච්චාවචනයන්ට මුහුණ දීමට සිදු වුවද, මෙම සාධක මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමට දායක විය හැකිය.
ඔබ කවදා හෝ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම නැවත ලබා ගැනීමට ක්‍රම සොයන්නේ නම්, ප්‍රකෘතිය සහ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය කරා යන ඔබේ ගමනේ මඟ පෙන්වීම සහ සහාය සඳහා ඔබ නිවැරදි ස්ථානයේ සිටී .
මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබට මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ ඔබේ ජීවිතය පාලනය කර ගැනීමට උපදෙස් 21ක ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරමු.
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම ආකාරයක මානසික අවපීඩනයක් ජය ගැනීම සැලකිය යුතු අභියෝගයක් විය හැකි නමුත් එය කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ. නිවැරදි සහයෝගය , කාලය සහ ශ්‍රමය සමඟින්, විෂාදය සමනය කර ඔබේ ජීවිතය නැවත පාලනය කර ගැනීමට හැකි වේ . මෙන්න අපි ඔබට එය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට සහ අවසානයේ එයට සම්බන්ධ වූ කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු.
අපි ඔබට පහතින් ලබා දෙන නිර්දේශයන් ස්වයං රැකවරණය සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීමේ සිට චිත්තවේගීය සහය ලබා ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය පුරුදු ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම දක්වා ජීවිතයේ විවිධ පැති ආවරණය කරයි .
මෙම උපක්‍රම ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන්, ඔබට සමහර රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි අතර, කාලයත් සමඟම, වැඩිදියුණු කළ හැකචිකිත්සක ප්‍රවේශයන් අතර අන්තර් පුද්ගල චිකිත්සාව, පුද්ගලික සබඳතා සහ සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විද්‍යාත්මකව වලංගු ප්රතිකාර ආකෘතියක් සහ පුද්ගලික වටිනාකම් මත පදනම් වූ ක්‍රියාවන්හි ආත්ම විශ්වාසය දිරිමත් කරන අතරම දුෂ්කර සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ එකඟ වීමට ක්‍රියා කරන පිළිගැනීම සහ කැපවීමේ ප්රතිකාර ඇතුළත් වේ.
උදව්වක් නොමැතිව මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උත්සාහ කළ හැකි වුවද, මාර්ගගත මනෝවිද්‍යාඥයෙකු වැනි පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. වෘත්තීය මනෝවිද්‍යාඥයෙකුට යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීමට, බාහිර ඉදිරිදර්ශනයක් සැපයීමට සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීමට උපාය මාර්ග සහ ශිල්පීය ක්‍රම ඉදිරිපත් කිරීමට උදවු කළ හැක .
විශාදය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම ක්‍රමානුකූල ක්‍රියාවලියකි, ඒ සඳහා කාලය සහ වෑයම අවශ්ය වේ, නමුත් නිවැරදි සහාය ඇතිව සැලකිය යුතු සහ කල් පවත්නා ප්‍රකෘතියක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ.
තනිවම මානසික අවපීඩනය ජය ගැනීම: එය කළ හැකිද?
වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීම වැදගත් වුවද, ඔබ උපකාරයකින් තොරව මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඔබටම ක්‍රියාමාර්ග ගත හැකිය.
පළමුව, ඔබ සහ ඔබේ ශාරීරික යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්යවශ්ය වේ; සමබර ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගන්න . මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කරන්නහොඳ විවේකයක් ප්‍රවර්ධනය කරන්න.
Pexels by Askar Abayev විසින් ඡායාරූපයමානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට විවිධ ක්‍රම සහ ක්‍රම තිබේ: උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කළ හැකි සහායක කණ්ඩායමක් සොයා ගන්න. ඔබගේ සංවාද බෙදාගන්න සහ නරක කාලවලදී ඔබට විශ්වාසය තැබිය හැක්කේ කාටද යන්න. ඔබේ ජීවිතයට පිළිවෙලක් සහ අරමුණක් පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන පුරුදු ද ඔබට ස්ථාපිත කළ හැකිය. අප අපට වඩා විශාල දෙයක කොටසක් යැයි හැඟීම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට හොඳ උපකාරයක් විය හැකිය.
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම පමණක් කළ හැකි නමුත් අපගේ උපරිමය කිරීම අවශ්ය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වයං-කතාවක් පෝෂණය කිරීම, මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන සිතුවිලි හඳුනා ගැනීම (ස්වයං විවේචන වැනි) සහ වඩාත් ධනාත්මක සහ යථාර්ථවාදී සහතික කිරීම් භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීම අත්යවශ්ය වේ .
සියල්ල සමඟ , මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට මෙම ඉඟි ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි වුවද, අප දැඩි මානසික අවපීඩනයකට මුහුණ දෙන විට, මනෝවිද්‍යාත්මක ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීම හෝ විෂාදනාශක ඖෂධ ලබා ගැනීම අවශ්‍යද යන්න තක්සේරු කිරීමට වෘත්තිකයෙකු හමුවීම සුදුසුය.
ඔබේ චිත්තවේගීය බරින් මිදෙන්න, මනෝ විද්‍යාඥයෙකු සමඟ කතා කර ඔබව සවිබල ගන්වන්න
ප්‍රශ්නාවලිය ආරම්භ කරන්නමානසික අවපීඩනය සුව කිරීම කාලය, ශ්‍රමය සහ, බොහෝ විට, වෘත්තිකයන්ගේ සහ ආදරණීයයන්ගේ සහාය අවශ්ය වන ක්‍රියාවලියක් බව මතක තබා ගන්න. . උපකාරයක් ඇත්නම් එය ඉල්ලා සිටීමට පසුබට නොවන්නඔබට වඩාත් සුදුසු උපාය මාර්ග සොයා ගන්නා තෙක් අවශ්ය සහ විවිධ ප්‍රවේශයන් ගවේෂණය කිරීම.
බලාපොරොත්තුවෙන් තබාගෙන ඉදිරියට යන්න; ඉවසීමෙන් සහ කැපවීමෙන් ඔබට මානසික අවපීඩනයෙන් මිදී නැවත පූර්ණ හා ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.
ඔබ අද ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ගැලපෙන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රශ්නාවලිය සම්පූර්ණ කිරීමයි. ප්රතිකාර.
ඔබේ මානසික අවපීඩනයට ඵලදායී ලෙස ප්රතිකාර කිරීමට මනෝවිද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමක් ක්‍රියාවලිය පුරාම ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
මානසික අවපීඩනය. මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ එක් එක් පුද්ගලයා අද්විතීය වන අතර එක් පුද්ගලයෙකුට ක්‍රියා කරන දේ තවත් කෙනෙකුට ක්‍රියා නොකරනු ඇත.ගැඹුරු මානසික අවපීඩනයකදී එය අත්යවශ්ය වේ. වෘත්තීය උදවු ඇති අතර ස්වයං-උදව් සම්පත් මත පමණක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. මෘදු හෝ අඩු බරපතල අවස්ථාවන්හිදී, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම තනිවම හෝ තනිවම වඩා ශක්ය විය හැකිය. එමනිසා, ඔබට වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමන ඒවාදැයි සොයා ගැනීමට විවිධ ඉඟි සහ උපාය මාර්ග අත්හදා බැලීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
විෂාදය සහ කාංසාව ජය ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඉවසීම සහ නොපසුබට උත්සාහයයි, එබැවින් ඔබ අධෛර්යමත් නොවන්න. ක්ෂණික ප්රතිඵල නොපෙනේ. ධනාත්මක ආකල්පයක් තබා ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම මත දිගටම වැඩ කරන්න; ටිකෙන් ටික මානසික අවපීඩනය පහව යන ආකාරය සහ ප්‍රීතිය සහ ශක්තිය නැවත වරක් ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් වන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත.
21 මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා උපදෙස්
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම සඳහා, සිහිකල්පනාව සහ ස්වයං රැකවරණයේ සිට වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීම සහ දිගු කාලීන ඉලක්ක තැබීම දක්වා ජීවිතයේ විවිධ පැති ආවරණය කරන උපදෙස් මෙන්න.
මෙම ශිල්පීය ක්‍රම සහ නිර්දේශ ඔබම ක්‍රියාවට නැංවීමට නිදහස් වන්න. ඒවායින් බොහොමයක් මානසික අවපීඩනය සඳහා ස්වයං උපකාරක උපදෙස් වේ, නමුත් ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය ආරෝපණය කළ හැකිද යන්න ඔබට තවමත් විශ්වාස නැත්නම්මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන තත්වයක් (ඔබට මෑත සිදුවීමක් ගැන දුකක් දැනෙනවා විය හැක), පළමු පියවර සෑම විටම වෘත්තීය රෝග විනිශ්චයක් ලබා ගැනීම විය යුතුය
Pexels photo by Kat Smithජය ගැනීම මානසික අවපීඩනය: ස්වයං රැකවරණය සහ සහාය
1. පිළිගෙන මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දෙන්න. ඔබ මානසික අවපීඩනය අත්විඳින බව පිළිගැනීම, වෘත්තීය රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, එය ජය ගැනීමට පළමු පියවර වේ. ඔබම විනිශ්චය නොකර ඔබේ හැඟීම් සහ හැඟීම් පිළිගන්න සහ අවශ්ය නම් උදව් ඉල්ලීමට පසුබට නොවන්න.
2. චිකිත්සක සහාය ලබා ගන්න. මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ විශේෂඥ මනෝ විද්‍යාඥයකු හමුවීමට හැකිය. ඔබේ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධාන වන්න. ඔබට මනෝවිද්‍යාත්මක උපකාර අවශ්ය නම්, ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා නම් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න.
3 . මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න. ඔබේ චිත්තවේගයන් සහ සිතුවිලි ගැන ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමෙන් චිත්තවේගීය බර ලිහිල් කළ හැකිය සහ ඔබට චිත්තවේගීය සහය ලබා දේ. මානසික අවපීඩනය සමඟ ඔබට උපකාර කිරීමට අන් අයට ඉඩ දීමට බිය නොවන්න.
4. ප්‍රමුඛතාවයක් ලෙස ස්වයං රැකවරණය. මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දීම සඳහා ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීය වශයෙන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්යවශ්ය වේ. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ , ඔබේ පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම .
5. සමාජ හුදකලා වීම වැළැක්වීම. ඔබව හුදකලා කිරීමට පෙළඹවීමක් තිබියදීත්, එය එසේ යසමාජ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම සහ ඔබව අන් අය සමඟ සම්බන්ධ කරන ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම වැදගත් වේ . සමාජ කනස්සල්ල සහ මානසික අවපීඩනය වැනි ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට මානව අන්තර්ක්‍රියා අත්යවශ්ය වේ.
6 . සිහිය පුරුදු කරන්න. භාවනා කිරීම සහ සිහිකල්පනාව ඔබට මානසික අවපීඩන සිතුවිලි වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ වර්තමානය වෙත අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ , ඔබට ජීවිතයේ කුඩා අවස්ථා වැඩිපුර භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි.
7 . හැඟීම් සැකසීමට සඟරාවක් ලියන්න. ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබඳ සඟරාවක් තබා ගැනීම ඔබේ අත්දැකීම් පිළිබිඹු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පරිචය ඔබේ සිතුවිලි සංවිධානය කිරීමට උදවු විය හැක සහ මානසික අවපීඩනය පරාජය කරන ආකාරය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගන්න.
8. දෛනික චර්යාවක් ස්ථාපිත කරන්න. දින චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ ජීවිතය පාලනය සහ ව්‍යුහය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත , අවිනිශ්චිත කාලවලදී ස්ථාවරත්වය සොයා ගැනීමට සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
9 . ඔබේ ජීවිතයට සතුටුදායක ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න. ඔබ ප්‍රිය කරන සහ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ක්‍රියාකාරකම් කිරීම ප්‍රසන්න හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට අත්යවශ්ය වේ සහ ඔබට මානසික අවපීඩනයෙන් හා කාංසාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න.
Pexels විසින් ඡායාරූප (Pixabay)මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේද: සිතුවිලි සහ හැඟීම්
10. ඔබේ සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැකි සිතුවිලි පිළිගන්න. වඩා ධනාත්මක සහ යථාර්ථවාදී සිතුවිලි සමඟ ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
11 . කෘතඥතාව පුරුදු කරන්න. ඔබ කෘතඥ වන දේවල් පිළිබඳ දෛනික සඟරාවක් තබා ගන්න සහ ඒවා ගැන මෙනෙහි කරන්න. ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
12 . ඔරොත්තු දීමේ කුසලතා වර්ධනය කරන්න. දුෂ්කර තත්වයන්ට මුහුණ දීමට සහ ඒවාට අනුවර්තනය වීමට ඉගෙන ගන්න ඒවායින් ශක්තිමත්ව මතු වීමට. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඔබට අභියෝග වඩා හොඳින් හැසිරවීමට සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
13 . සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සකසන්න. ඔබේ පෞද්ගලික සහ රැකියා සම්බන්ධතා තුළ "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> සීමාවන් සකසන්න . ඔබේම දෑ ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් යහපැවැත්ම, මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
14 . චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවය වර්ධනය කරයි. ඔබට සමීප අය සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්න සහ සංවේදනය සහ අන්‍යෝන්‍ය සහයෝගය පෝෂණය කරන්න . චිත්තවේගීය සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කිරීම දුක සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට යතුර විය හැකිය.
15. ඔබටම සමාව දීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ වැරදි සඳහා ඔබටම සමාව දෙන්න සහ ඔබ ගැන එතරම් දැඩි නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න o. ප්‍රකෘතිමත් වීමට ස්වයං අනුකම්පාව අත්යවශ්ය වන අතර ඔබට වඩාත් ධනාත්මක ආකල්පයකින් ඉදිරියට යාමට ඉඩ සලසයි.
විෂාදය සුව කිරීම: මෙවලම් සහ උපාය මාර්ග
16 .යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබන්න. ඔබේ ඉලක්ක අත් කරගත හැකි කුඩා පියවරවලට කඩා සෑම ජයග්‍රහණයක්ම සමරන්න , කෙසේ වෙතත්. මෙය ඔබට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට සහ ඔබේ ප්‍රකෘතියේ ප්‍රගතිය කෙසේදැයි බැලීමට උපකාරී වනු ඇත.
17. ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගන්න. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, සහ මාර්ගෝපදේශක රූප වැනි ක්‍රම පුරුදු කරන්න. මෙම මෙවලම් ඔබට වඩාත් සන්සුන්ව සහ පාලනයක් දැනීමට උදවු කරයි.
18 . උපකාරක කණ්ඩායම්වල උපකාර පතන්න. සහාය කණ්ඩායම් වලට සහභාගී වීමෙන් ඔබට සමාන තත්වයන්ට මුහුණ දුන් පුද්ගලයින්ගෙන් අවබෝධය, මිත්‍රත්වය සහ උපදෙස් ලබා ගත හැක . ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගෙන ශක්තිමත් ආධාරක ජාලයක් ගොඩනඟන්න.
19. ඖෂධ ප්‍රතිකාරය සලකා බලන්න. දරුණු මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට, සමහර විට මනෝචිකිත්සක ඖෂධ භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ මානසික අවපීඩනයේ බරපතලකම මත පදනම්ව ඔබට සුදුසු විකල්පයක් විය හැකිදැයි බැලීමට මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න. සමහර විට ඖෂධය ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේදී ප්‍රයෝජනවත් අතිරේකයක් විය හැක .
20 . ඔබේ වටිනාකම් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. ඔබව පොළඹවන සහ ඔබේ ජීවිතයට අරමුණ පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන වටිනාකම් මොනවාද යන්න නිර්වචනය කරන්න . සොයාගත් පසු, ඔවුන් ඔබට මග පෙන්වනු ඇති අතර ඔබේ කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ එමගින් ජය ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත.මානසික අවපීඩනය.
21 . පරිපූර්ණත්වය නොව ප්‍රගතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම ක්‍රියාවලියක් බවත් ඔබට උස් පහත්වීම් අත්විඳිය හැකි බවත් හඳුනා ගන්න. පරිපූර්ණත්වය වෙනුවට ප්‍රගතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න , සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඔබව ළං කරන සෑම පියවරක්ම සමරන්න.
ඔබේ හැකියාවන් අගුළු හරින්න. දැන් ප්රතිකාර ආරම්භ කර ඔබේ ඉලක්ක වෙත ළඟා වන්න
ප්‍රශ්නාවලිය ආරම්භ කරන්නමානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමේ ක්‍රියාකාරකම්
විශාදයට එරෙහිව කුමක් කළ යුතුද? හොඳම උපාය මාර්ගයක් වන්නේ අපගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් දෛනික චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීමයි. ඔබට මානසික අවපීඩනය තිබේ නම් සහ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදන්නේ නම් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට උපකාර කිරීමට ක්‍රියාකාරකම් සොයන්නේ නම්, මෙන්න අදහස් කිහිපයක්.
මුලින්ම, අපගේ දින චර්යාවට ශාරීරික ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. . විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම , දිනකට මිනිත්තු 30ක් ඇවිදීම පවා එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින්, මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදාහරින බව අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි .
එසේම, එළිමහනේ කාලය ගත කිරීම, එනම් උද්‍යානයක් හෝ උද්‍යානයක් හරහා ඇවිදීම, හෝ මනසට මුහුදේ ප්‍රතිලාභවලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම, හොඳ පුරුද්දකට ඇතුළත් කළ හැකිය. මානසික අවපීඩනය ජය ගැනීමට . මෙම සියලු ක්රියාවන් අපට දායක වන ස්වභාව ධර්මය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයිකාංසාව, දුක සහ උදාසීනත්වය අඩු කරන්න, එබැවින් මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණයකි.
ඊට අමතරව, සමාජීය වශයෙන් හුදෙකලා නොවී සිටීම අත්යවශ්ය වේ , එබැවින් මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම, සමාජීය සහභාගී වීම නිර්දේශ කෙරේ සිදුවීම් හෝ ප්‍රජා මුලපිරීම්වලට සහභාගී වීම.
අනෙක් අතට, නිර්මාණාත්මක සහ කලාත්මක ක්‍රියාකාරකම් මානසික අවපීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා විශාල සහයෝගයක් විය හැක. මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම සඳහා රංග ශාලාවේ ප්‍රතිලාභ දැනටමත් දන්නා නමුත් සිතුවම්, ලිවීම, සංගීතය හෝ වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක කලාත්මක ප්‍රකාශනයක් චිත්තවේගයන් මුදා හැරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට ඵලදායී මෙවලම් විය හැකිය.
තවත් ප්‍රයෝජනවත් ඉඟියක් නම්, භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ මනස සන්සුන් කරන සහ දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමේ අපගේ හැකියාව වැඩිදියුණු කරන යෝග වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමයි.
Pexels photo by Oleksandr Pidvalnyiපුද්ගලයෙකුට මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද?
විශාදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට උපකාර කිරීමට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර ඇත්නම්, යතුර වන්නේ චිත්තවේගීය සහය ලබා දීම සහ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන සහ යහපැවැත්ම සපයන ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමට පුද්ගලයා දිරිමත් කරන්න , ඔවුන්ට සහනයක් සොයා ගැනීමට සහ ජීවත්වීමේ ප්‍රීතිය නැවත ලබා ගැනීමට හැකි බව පෙන්වයි.
පුද්ගලයෙකුට මානසික අවපීඩනය ඇති විට කුමක් කළ යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ, නමුත් නොකළ යුතු දේ ද වේ: ඔවුන්ගේ අවම කිරීම හෝ නොසලකා හැරීමෙන් වළකින්නහැඟීම්, ඔහුගේ තත්වය ගැන විනිශ්චය නොකරන්න හෝ ඔහුට දොස් නොකියන්න සහ ඔහුට බලපෑම් නොකරන්න හෝ "ඔහුව සතුටු කිරීමට" උත්සාහ නොකරන්න : මානසික අවපීඩනය කාරුණික වචන වලින් හෝ පිටට තට්ටු කිරීමෙන් සුව නොවේ.
සෑම පුද්ගලයෙක්ම අද්විතීය වන අතර ලැබුණු සහයෝගයට වෙනස් ලෙස ප්රතිචාර දැක්විය හැක. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට යමෙකුට උපකාර කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට නම්, ඔවුන්ගේ අභිප්‍රේරණයන් දැන ගැනීම, ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. සංවේදනයෙන් පමණක් අපට පුද්ගලයා සමඟ බැඳීමක් ඇති කර ගත හැකි අතර මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය. මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේදී වඩාත් ඵලදායී මෙවලමක් වන අතර මෙම ආබාධයෙන් මිදීමට අවශ්ය අයට විශාල උපකාරයක් විය හැකිය.
බොහෝ විට, විශාදය පිළිබඳ විශේෂඥ මනෝ විද්‍යාඥයකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් එක් එක් පුද්ගලයාගේ විශේෂිත අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රවේශයක් සැපයිය හැක . මීට අමතරව, බෙහෙත් පෙති නොමැතිව මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයන අයට චිකිත්සාව ඵලදායී විකල්පයක් විය හැකිය.
විශාදය සඳහා විවිධ මනෝවිද්‍යාත්මක ප්රතිකාර ඇත, එය සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) එකක් වේ. වඩාත්ම භාවිතා සහ ඵලදායී. CBT චින්තන රටා හඳුනා ගැනීම සහ වෙනස් කිරීම මෙන්ම මුහුණ දීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
වෙනත්
