අන්තර්ගත වගුව
ඔබ බොහෝ විට අවදි වන්නේ පෙරදා රාත්‍රියේ සිහින මැවූ බවක් මතකයක් නොමැතිවද?
ඔබ ඊයේ රාත්‍රියේ ඔබ සිහින මැවූ දේ ගැන මතකයක් නොමැතිව ඔබේ මනස පිරිසිදු ලෑල්ලක් මෙන් දැනෙනවාද?
සිහින නොතිබිය හැකිද? ඊයේ රාත්‍රියේ ඔබේ නින්දේදී සිදු වූ දේ මතක නැති ඔබ අවදි වන විට, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඇත්තටම සිහින නොදැක්ක බව ද?
සිහින දැකීම සැමවිටම අද්භූත ය. විද්යාඥයන් සහ ෂාමන්වරුන් සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ සිහින අධ්යයනය කර ඇත. තවමත්, ඔවුන් අප සිහින දකින්නේ කුමක්ද, ඇයි සහ කෙසේද යන සියල්ලට පිළිතුරු සොයාගෙන නැත.
ඉතින්, ඔබ සිහින නොදකින විට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ; මෙය ශතවර්ෂ ගණනාවක් පැරණි ප්‍රශ්නයකි.
මෙම ලිපියෙන්, ඔබ සිහින නොදකින විට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්නට පිළිතුරු ඔබ සොයා ගනු ඇත. නමුත්, පළමුව, එය සිහින දැකීම සහ අපගේ ජීවිතයේ එහි වැදගත් කාර්යභාරය තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
අපි ඇතුළට යමු!
සිහින එන්නේ කොහෙන්ද? ?
ඔබ සිහින නොදකින විට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට පෙර, සිහින පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද සහ ඒවායේ අරමුණ තේරුම් ගනිමු.
මනෝවිද්‍යාඥයින් සහ නිද්රා විශේෂඥයින්ට අනුව, සිහින යනු ශබ්ද, රූපවල කොටස් වේ. , සහ නිද්රා චක්‍රයේ වේගවත් අක්ෂි චලනය (REM) අවධියේදී මතකයන්.
අපි සිහින දකින්නට නිශ්චිත හේතුවක් නැත. නමුත් සිහින දැකීම මතකය සහ චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා උපකාරී වේ. මතකය සහ චිත්තවේගයන් සම්බන්ධ මොළයේ කොටස් නිර්මාණය කිරීමේදී සම්බන්ධ වේසිහින.
පුනරාවර්තන සිහින ඔබේ ප්‍රමුඛ සිතුවිලි සහ හැඟීම් සංකේතවත් කළ හැකිය. සිහින ඔබට ගැටළු හරහා වැඩ කිරීමට, තිත් සම්බන්ධ කිරීමට සහ අනාගතය සඳහා සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ.
අපගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් සැකසීම නිර්මාණශීලීත්වයට සහ ස්වයං-ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් සඳහා පවා උපකාරී වේ, සිහින දැකීම චිත්තවේගීය සුවයට උපකාරී වේ. සහ වර්ධනය. නිද්රා පර්යේෂකයන් සිහින දැකීමේ අත්දැකීම මනෝවිද්‍යාත්මක අත්දැකීමකට සමාන කර ඇති අතර එමඟින් මොළය නිර්මාණාත්මක අදහස් ඉදිරිපත් කරන අතර තොරතුරු වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගනී.
සිහිනය අපට බෝම්බ හෙලන තොරතුරු වර්ගය සහ ප්‍රමාණය සමතුලිත කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඕනෑම දිනක. අපි සිහින දකින විට, මොළය මෙම තොරතුරු සකසයි, එය බිඳ දමයි, පවතින තොරතුරුවලට එය ඒකාබද්ධ කරයි, සහ ඉතිරිය ඔබේ දිගු හා කෙටි කාලීන මතකයේ තබා ගනී.
ඔබ සිහින නොදකින විට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ?
ඔබ උදෑසන අවදි වන විට සහ ඔබ සිහින මැවූ දේ මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, ඔබ සිහින නොදැක්ක බව ඔබට නිගමනය කළ හැක.
නමුත්, මෙන්න කාරණය, අපි හැමෝම සිහින දකිනවා! සිහින යනු අපගේ නින්දේ චක්‍රයේ වැදගත් සහ නොවැළැක්විය හැකි කොටසකි. සිහින නොදැකිය නොහැක.
ඔබ සිහින නොදකින විට, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ඔබේ සිහින මතක තබා ගත නොහැකි බවයි. ඔබ ඇත්තටම සිහින මැව්වා; ඔබට ඔබේ සිහිනය සෑදූ රූප, ශබ්ද සහ මතකවල සාරාංශය මතක තබා ගත නොහැක.
නිද්රා පිළිබඳ විශේෂඥයන්ට අනුව, අපට එක් රාත්‍රියක නින්දේ සාමාන්‍යයෙන් සිහින හයක් තිබේ. බොහෝඅපට පෙර රාත්‍රියේ සිහින සියල්ල මතක නැති අතර මෙහි කිසිඳු වරදක් නැත.
සිහින සිදුවන්නේ නිද්රා චක්‍රයේ වේගවත් අක්ෂි චලන අවධියේදීය. ඔබ සිහිනෙන්වත් නොසිතන බව පෙනෙන විට, එය ඔබගේ REM අදියර කඩාකප්පල් වීම විය හැකිය.
REM අවධියේදී ඇතිවන බාධාවන් දුර්වල ගුණාත්මක නින්දකට හේතු විය හැක, ඔබ අවදි වන විට ඔබේ සිහින මතක තබා ගැනීම වළක්වයි.
ඔබට එය මේ ආකාරයෙන් බැලිය හැක: ඔබේ නින්දට සිදුවන ඕනෑම බාධාවක් ඔබේ සිහින සැකසීමට ඔබේ මොළයට ඇති හැකියාව අඩු කරයි. මෙම සිහින සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාවට නංවා නොමැති විට ඔබේ සිහින සිහිපත් කිරීම තරමක් අපහසු විය හැකිය.
ඔබේ සිහින මතක තබා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන සාධක කිහිපයක් මෙන්න:
1. නින්ද ආබාධ
Sleep apnea සහ insomnia වැනි නින්දේ ආබාධ ඔබට REM නින්දේ අවධියට ඇතුළු වීම දුෂ්කර කරයි.
ඔබ REM අවධියට ඇතුළු වී එහි රැඳී නොසිටින්නේ නම්, ඔබට ඔබේ සිහින මඟ හැරිය හැක. එමනිසා, ඔබ අවදි වන විට, ඔබ සිහිනෙන් නොසිටි බව බොහෝ විට ඔබට හැඟේ.
2. ජීවන රටා තේරීම්
මත්පැන්, මරිජුවානා, කැෆේන් සහ දුම්කොළ වැනි ද්‍රව්‍ය ද ශරීරය මන්දගාමී කළ හැකිය. සහ මොළයේ REM අවධිය වෙත ගමන් කිරීමට ඇති හැකියාව. මොළය ශබ්ද, සිතුවිලි සහ මතකයන් සම්පූර්ණයෙන් සකසන්නේ නැත, එබැවින් ඔබට ඔබේ සිහින මතක නැති විය හැක.
නින්දට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර තිරය දෙස බැලීම වැනි වෙනත් ජීවන රටාවන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කළ හැකිය.
තිර නැරඹීමෙන් තොරතුරු ඇති විය හැකඅධික බර පැටවීම, ඔබේ මොළය අධික ලෙස ධාවනය කිරීම, සහ මෙම සියලු රූප සහ ශබ්ද සැකසීමට අපහසු සහ දිගු කිරීම.
3. නොගැලපෙන නින්ද කාලසටහන
නිදි විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ එකම වේලාවක නිදා ගැනීම සහ අවදි වීම සෑම දිනකම කාලය.
හොඳ නින්ද කාලසටහනක් ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට සමපාත වන අතර, REM අවධියේදී ඔබට බාධා අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වේ. අඩු නින්ද බාධා කිරීම් යනු ඔබේ සිහින මතකයේ රැඳෙන සහ සජීවී විය හැකි බවයි.
4. ආතතිය
ආතතිය ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට විශාල ලෙස බාධා කළ හැකිය. ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති වේ (නින්ද නොයාම).
නිදි ගැටලු නිසා සිහින අඩු වීම සහ හෝ සිහින නැවත සිහිපත් කිරීමේ ගැටළු ඇති විය හැක. මානසික ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය ද කරදරකාරී සිහින හා බියකරු සිහින වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.
5. මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු
බයිපෝල සහ කාංසාව ආබාධ වැනි මානසික ආබාධ නින්ද නොයාමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙම ආබාධ නිසා රාත්‍රිය පුරා හොඳින් නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතාවය යටපත් කළ හැකිය, සහ ප්‍රථමයෙන්ම නින්දට වැටීම පවා අපහසු වේ.
සිහින නොදැකීම නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන්නේද?
නින්ද ගුණාත්මකභාවය සහ සිහින වෙන් කළ නොහැකි ලෙස සම්බන්ධ වේ. ඔබට ගුණාත්මක නින්දක් ඇති විට, ඔබේ ශරීරය සහ මොළය සාර්ථකව REM නින්ද චක්‍ර අවධියට ගොස් අවශ්‍ය තාක් කල් එහි රැඳී ඇත.
REM අදියරට ඇතුළු වී රැඳී සිටීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ මොළයට ප්‍රමාණවත් කාලයක් හා ශක්තියක් ඇති බවයි.එයට අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු සැකසීමට. එබැවින්, ඔබ මෙම අදියරෙන් ඉවත් වී අවසානයේ අවදි වන විට, ඔබ ඔබේ සිහින මතක තබා ගැනීමට කැමති වන අතර, සමහර විට, ඔබට සිහිනය තුළ ඔබට හැඟුණු ආකාරය පවා මතක තබා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මතක තබා නොගැනීම සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ සිහින සෑම විටම දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක බවක් අදහස් නොවේ. ඔබට හොඳින් නිදා ගත හැක, REM අවධියේ කිසිදු බාධාවක් නොමැත, සහ තවමත් ඔබේ සිහින පිළිබඳ මතකයක් නොමැත.
අපගේ සිහින සැමවිටම මතක තබා නොගන්නේ මන්දැයි විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් තවමත් නොමැත. මොලේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ ස්වභාවික අංගයක් වන නිසා සිහින සැම විටම සිදු වන බව සහතිකයි.
ඔබේ සිහින සිහිපත් නොකිරීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ ආතතියෙන්, මානසික අවපීඩනයෙන්, මානසික තත්ත්වයකින් හෝ දුර්වල ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීමක් නොවේ.
ඔබේ සිහින මතක තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්
ඔබට ඔබේ සිහින මතක තබා ගත නොහැකි නම්, ඔබ කරදර නොවිය යුතුය; මෙය යටින් පවතින තත්වයක සලකුණක් නොවන අතර, ඔබේ වරදක් නැත.
නමුත්, ඔබේ 'සිහින නොමැතිකම' කලකිරීමක් නම්, ඔබට වඩා හොඳ වීමට උපකාර කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ. සිහින දකින්න සහ ඔබේ සිහින මතක තබා ගන්න.
මෙන්න ඉඟි කිහිපයක්:
- සහතික කිරීම් භාවිතා කරන්න: නින්දට යාමට පෙර, ඔබට සිහින දැකීමට සහ එම සිහින මතක තබා ගත හැකි බව තහවුරු කරන්න.
- ඔබේ අත්දැකීම සටහන් කරන්න: ජර්නල් කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඳ අසල පෑනක් සහ සටහන් පොතක් තබා ගන්න. ඔබ අවදි වන සෑම විටම, ඔබේ සිහින ගැන ඔබට මතක තබා ගත හැකි දේ ලියන්න. ඔබ නම් කරදර නොවන්නඔබේ සිහිනයේ නොපැහැදිලි මතකයන් පමණක් ඇත; ඔබට මතක තබා ගත හැකි දේ ලියන්න.
- ටිකක් කලින් අවදි වන්න: වේලාසනින් අවදි වීම ඔබේ සිහින මතක තබා ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි. එබැවින්, ඔබේ සාමාන්‍ය අවදිවන වේලාවට වඩා අවම වශයෙන් පැයකට පෙර අවදි වීමට එලාමය සකසන්න.
- පිබිදීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් ලබා දෙන්න: ඔබ අවදි වන විට, ටිකක් ප්‍රමාද වන්න පෙර රාත්‍රියේ ඔබේ මතකයන් සිහිපත් කිරීමට ඇඳේ.
ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම ඔබේ සිහින මතක තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි. වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා විද්‍යාත්මක පිටුබලය සහිත උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
1. නින්දට පෙර දින චර්යාවක් කරන්න
නොගැලපෙන නින්ද කාලසටහනක් මඟින් ඔබේ ශරීරය, මනස සහ ස්නායු පද්ධතිය මාර්ගයෙන් ඉවතට විසි කළ හැකි අතර එය එය සිදු කරයි. REM අදියරට ඇතුළු වීමට සහ රැඳී සිටීමට අපහසුය.
ඔබට වඩා හොඳ ගුණාත්මක නින්දක් අවශ්‍ය නම් සහ ඔබේ සිහින මතකයට නඟා ගැනීමට නම්, නිතිපතා නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ආරම්භ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පොතක් කියවීමට, විවේකී සංගීතයට සවන් දීමට, ලිහිල් කරන සුවඳ දල්වා ගැනීමට, භාවනා කිරීමට සහ නින්දට යාමට හැකිය.
ඉතා මැනවින්, ඔබ මෙම ක්‍රියාකාරකම් සෑම දිනකම එකම වේලාවක සිදු කළ යුතුය. මෙය ඔබේ මනස සහ ශරීරය ප්‍රවාහ තත්ත්වයක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. ඔබේ පරිසරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබ නිදා සිටින පරිසරය ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑ හැකිය. දීප්තිමත් ආලෝකය, ශබ්දය හෝ අහිතකර උෂ්ණත්වයන් ඔබව ඉවතට විසි කළ හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇති වේ.
සමහර අය උණුසුම් කාමරයක වඩා හොඳින් නිදා ගන්නා අතර තවත් අය සිසිල් උෂ්ණත්වයකට කැමැත්තක් දක්වයි. අනිත් අයට අවශ්යයිනිදා ගැනීමට පසුබිම් ශබ්දය, අනෙක් අයට හොඳින් නිදා ගත හැක්කේ නිස්කලංක කාමරයක පමණි. ඔබට ගැලපෙන දේ සොයා ගන්නා තෙක් සහ ගුණාත්මක නින්දක් සඳහා ඔබේ ඉලක්කයට සහාය වන තෙක් ඔබේ පරිසරය වෙනස් කරන්න.
3. ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය උත්සාහ කරන්න
සමහර සුවඳ ඔබේ මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් අත්විඳීමට ඉඩ සලසයි. . ඇරෝමැටෙරපිස්ට්වරුන්ට අනුව, උත්සාහ කිරීමට හොඳ සුවඳක් වන්නේ ලැවෙන්ඩර්, කට්ටකුමංජල්, චමමයිල්, ක්ලැරි අග්ගිස් සහ රෝස ය.
4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා තෝරා ගන්න
පැය කිහිපයක් කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නින්දට පෙර.
සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද, අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය බිඳවැටීමට සහ උකහා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගතවන බැවින් වළකින්න.
අජීර්ණය හෝ මන්දගාමී ආහාර දිරවීම ඔබේ ශරීරය ලෙස ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කළ හැක. එය ආහාර දිරවීමට උත්සාහ කරන බැවින් සටන් හෝ පියාසර මාදිලියේ ඇත.
නමුත් බඩගිනි නින්දට යන්න එපා. ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට සිහින සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දට පෙර සුලු කෑමක් ගන්න.
5. වඩා හොඳ ජීවන රටාවක් තෝරා ගන්න
භාවනා කිරීම ඔබේ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි. ඔබ සාර්ථකව භාවනා කිරීමට අධ්‍යාත්මික ගුරුවරයෙකු වීමට අවශ්‍ය නැත; මෙම ක්‍රියාකාරකම ඔබේ කාලයෙන් වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත—වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සහ ඔබ සමඟ සුසරව සිටින තරමට, ඔබ නිතිපතා භුක්ති විඳින වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයක් ලැබෙනු ඇත.
රාත්‍රියේ ඔබේ තිර කාලය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබ නිදා ගැනීමට පැයකට පෙර ඔබේ රූපවාහිනිය, ලැප්ටොප්, ටැබ්ලටය සහ ජංගම දුරකථන වලින් ඉවත් විය යුතුය. මේඩිජිටල් තොරතුරු අධික වීම වළක්වයි, එබැවින් ඔබට පහසුවෙන් නින්ද චක්‍රයේ REM අවධිය වෙත ගමන් කළ හැක.
අවසාන වශයෙන්, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. ව්‍යායාම මගින් දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ ආතතිය මට්ටම් වල අවදානම අඩු කළ හැකි අතර, ඔබට හොඳ හැඟීමක් සහ හොඳ නින්දක් ලබා දේ.
සාරාංශය: ඔබ සිහින නොදකින විට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබ නිතරම අවදි වන විට සහ ඔබේ සිහිනය මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, ඔබට පුදුම විය හැකිය: ඔබ සිහින නොදකින විට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
අපි හැමෝම සිහින දකිමු; සිහින දැකීම නිද්රා චක්‍රයේ ස්වාභාවික හා නොවැලැක්විය හැකි කොටසකි. සිහින සිදුවන්නේ නිද්රා චක්‍රයේ REM අවධියේ වන අතර, එම කාලය තුළ අපට සිහින හයක් පමණ දැකිය හැකිය.
ඔබ ඔබේ සිහින මතකයෙන් තොරව අවදි වන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ REM චක්‍රය කඩාකප්පල් වී ඔබව වළක්වන බවයි. ඔබේ සිහින මතක තබා ගැනීමෙන්.
ඉතින්, ඔබ සිහින නොදැක්ක බව එතරම් නොවේ; ඔබට ඔබේ සිහින මතක තබා ගත නොහැකි බව පමණි! ශුභාරංචිය නම් ඔබේ සිහින මතක තබා නොගැනීම ඔබේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.
එමෙන්ම, ඔබේ සිහින මතක තබා නොගැනීමෙන් සෑම විටම ඔබට දුර්වල නින්දක් හෝ යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයක් ඇති බව අදහස් නොවේ. සමහර විට ඔබේ සිහින සිහිපත් නොකිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර ඒ ගැන කරදර වීමට කිසිවක් නැත.
තවමත්, ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය. භාවනා කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීම සහ නිත්‍ය නින්දක් පවත්වා ගැනීම නිවැරදි දිශාවේ පියවර වේ.
