අන්තර්ගත වගුව
ජීවිතය අපව නොසන්සුන්තාවයට හේතු වන බොහෝ අවස්ථාවන් ඉදිරියේ තබයි උදාහරණයක් ලෙස විභාගයකට, පත්වීමකට හෝ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට පෙර නොසන්සුන් නොවූයේ කවුද?
මෙම ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ ඔබේ ස්නායු පාලනය කරන්නේ කෙසේද , ඒවා සන්සුන් කිරීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න සහ අපි ඔබට නොසන්සුන් වීමට උපක්‍රම කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.
ස්නායු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට උපක්‍රම යොදා නොගැනීම සඳහා නැවත කියවන්න කියවන්න.
ස්නායු හෝ කාංසාව?
0>සමහර වෙලාවට ස්නායු සහ කාංසාව එකම බෑග් එකට දාගන්න අයත් ඉන්නවා (බඩේ අමාරුවෙන්, බඩේ ගැටයක් දැනෙන නිසා, ස්නායු කාංසාවෙන් පෙළෙනවා කියන අය වාචිකව කියනවා), ඒකයි ගොඩක් අය සලකන්නේ. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">වේදිකා භීතිය, ක්‍රීඩා තරඟයකට යාම යනාදිය.) කාංසාව සමඟමිනිසුන් බිය සහ සමහර විට එම සම්භවය පැතිරී ඇත,මෙම අපහසුතාවයට හේතුව හඳුනාගෙන නොමැත.
ඡායාරූපය කැරොලිනා ග්‍රබොව්ස්කා (පෙක්සෙල්) විසින්ස්නායු ඉක්මනින් සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද
පුද්ගලයෙකු ස්නායු සන්සුන් කිරීමට කලබල වූ විට එය කළ හැකිද? සන්සුන් වන්නේ කෙසේද? අපව චකිතයට පත් කරන ආතති සහගත තත්ත්වය ඇතිවීමට හේතුව හෝ අවුලුවන්නේ කුමක් ද යන්න සහ එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා ක්‍රියා කරන මුහුණ දීමේ ක්‍රම මොනවාද යන්න ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. එනම් නැතසෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියා කරන සම්මත සූත්‍රයක් ඇත , එබැවින් ඔබ එක් එක් සිද්ධිය සඳහා වඩාත් සුදුසු දේ සොයා ගන්නා තෙක් විවිධ දේවල් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට කුමක් කළ යුතු දැයි බලමු. අපට චකිතයක් දැනෙන විට ක්‍රියාවට නැංවීම සඳහා සමහර ක්‍රියාකාරකම් සමඟ:
- දිනපොතක ලියන්න සිදුවී ඇති දේ, අපට දැනුණු ආකාරය සහ කුමක්ද අපි හිතුවා. ) හෝ සිහිය පුරුදු කිරීම සඳහා ඉඟි. භාවනා සහ සිහිය යන දෙකම සංවේදනයන් සහ සිතිවිලි පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට භාවිතා කරයි
- ව්‍යායාම . ක්‍රීඩාවේ යෙදෙන විට, ශරීරය අභ්‍යන්තර ආතතිය සමනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක හෝර්මෝන වන එන්ඩොර්ෆින් නිපදවයි, සහ තෘප්තිය සහ සන්සුන් ප්‍රසන්න හැඟීම් ඇති කරයි.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න සහ නිතිපතා.
- නින්ද පුරුද්දක් පවත්වා ගන්න සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න (නින්ද නොයාම ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න!).
- කැෆේන් , සිසිල් බීම හෝ කෝපි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න. කැෆේන් යනු ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති දෙකෙහිම උත්තේජකයකි.
- මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමහෝ ඥාතීන් අපට චකිතයක් ඇති කරන එම තත්ත්වය තුළ අපට උපකාර කිරීමට සහ අපට සහාය වීමට.
- ස්වභාවධර්මය සමඟ සම්බන්ධ වන්න . ඔබේ ස්නායු ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් ලිහිල් දෙයක් නම්, ස්වභාවධර්මය හරහා, නිස්කලංක සහ සන්සුන් ස්ථාන හරහා ඇවිදීමයි.
ඔබේ මානසික සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වන්න<12
දැන් ආරම්භ කරන්න!ස්නායු සඳහා ඉඟි: නොසන්සුන් වීම වළක්වා ගැනීමට උපක්‍රම
අපි මුලින් කී පරිදි, මිනිසුන් කලබලයට පත්වන අවස්ථා තිබේ, එනම් වැඩ කරන පළමු දිනය වැනි, විභාගයකට පෙර, ඔබ කැමති පුද්ගලයා සමඟ හෝ විභාගයකට පෙර, කී දෙනෙක් ස්නායු නිසා හිස්ව නොසිටියේද! ඉතින්, නොසන්සුන් නොවී සිටීමට උපක්‍රම තිබේද? , ස්නායු සඳහා අපට අනුගමනය කළ හැකි ඉඟි මොනවාද? මේවා අපගේ සබැඳි මනෝවිද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමෙහි නිර්දේශ වේ:
- විභාගයකට පෙර ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට හෝ තරඟයකට පෙර ඔබේ ස්නායු පාලනය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම්, අධ්‍යයනය කිරීම, පුහුණු කිරීම හෝ හැකි තරම් හොඳින් සූදානම් වීම . මේ ආකාරයෙන් අප හොඳින් සූදානම්ව සිටින බව අපට හැඟෙන නිසා අපට අපවම අවහිර කර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන අතර එය අපට වැඩි ආරක්ෂාවක් ලබා දෙයි.
- අපගේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට එක් ක්‍රමයක් ( එය එක් එක් පුද්ගලයා මත රඳා පවතිනු ඇත) i ප්‍රබෝධමත් රූපයක් රැගෙන යා හැක; වෙනත් පුද්ගලයින් සඳහා එය ඔවුන්ට උපකාර වන බව ඔවුන් දන්නා ගීත ලැයිස්තුවකට සවන් දෙනු ඇතලිහිල් කිරීමට; කලබල නොවී සිටීමට උපක්‍රමයක් ලෙස භාවිතා කරන අයද සිටිති යෝගා අභ්‍යාස කරන්න හෝ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සන්සුන් බවක් දැනීමට සහ ස්නායු සමනය කරන්න; තවත් විකල්පයක් වන්නේ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවයි.
- කලකිරෙන්න එපා. ඔබට චකිතයක් දැනෙන විට, ස්නායු ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහසට ඇබ්බැහි නොවන්න , ඒවා අතුරුදහන් කිරීමට ඔබට බල නොකරන්න. එය ස්වභාවික බව ඔබට මතක් කර ගන්න, එය ස්නායු පද්ධතිය ඔබව සූදානම් කිරීමට අවශ්‍ය දේ කරයි.
- ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න . විශාල ඉදිරිපත් කිරීමකට පෙර, රියදුරු පරීක්ෂණයට පෙර, ශල්යකර්මයට යාමට පෙර, දන්ත වෛද්යවරයා, මනෝවිද්යාඥයා වෙත යාමට පෙර පවා! අප මුහුණ දීමට යන තත්ත්වය ගැන බොහෝ වේලාවක් පෙරහුරු කිරීමට, පුහුණුවීම් කිරීමට හෝ බොහෝ දේ සිතීමට ගත කර ඇති නිසා අපට අප ගැනම සැලකිලිමත් වීම අමතක වීම පහසුය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම අපට හොඳ පෙනුමක් සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ
ඔබේ ස්නායු පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම එක් එක් පුද්ගලයා මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න . නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අය ලිහිල් කිරීමට ක්රියාකාරී විය යුතු අතර, අනෙක් අය සඳහා ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා පිළියමක් නිශ්චල හා සන්සුන්ව සිටීමයි. ඔබට වඩාත් සුදුසු ක්‍රමය කුමක්දැයි සොයා බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ ස්නායු පාලනය කිරීමට එය භාවිතා කිරීමට සැලැස්මක් සාදන්න.
ඡායාරූපය Anna Shvets (Pexels)සඳහා ශිල්පීය ක්‍රමස්නායු සන්සුන් කරන්න
ස්නායු පාලනය කිරීමට ලිහිල්වීමේ ක්‍රම සහ ව්‍යායාම තිබීම වැදගත් වේ. මීළඟට, අපි නිර්දේශ කරමු ආශ්වාස ව්‍යායාමයක් ස්නායු සන්සුන් කිරීමට :
- ගැඹුරු හුස්ම ගන්න. හුස්ම ගැනීම ස්වභාවික කාර්යයක් වන බැවින් මෙම ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳය.
- ඔබේ සියලු අවධානය ඔබේ හුස්ම වෙත ගෙන එන්න. ඔබ ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන විට සහ පිට කරන විට ඔබට දැනෙන සහ ඇසෙන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ගැඹුරු හා සෙමින් හුස්ම ගන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේදී, ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මෘදු ලෙස ආපසු යා යුතුය
- ශරීරය නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරන විට, ශරීරයේ විවිධ කොටස් වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය. වේදනාව, ආතතිය, උෂ්ණය හෝ විවේකය යන කායික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
ශ්වසන අභ්‍යාස සමඟ ශරීරය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් දෙසට තාපය ආශ්වාස සහ පිට කරන බව සිතීම හොඳ ව්‍යායාමයකි. ස්නායු සන්සුන් කිරීමට. කාංසාව ලිහිල් කිරීම සහ සන්සුන් කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ද ඉතා හොඳයි.
ස්නායු පාලනය සඳහා ප්‍රතිකාර
මෙම ශිල්පීය ක්‍රම සහ ව්‍යායාම ඵලදායී වුවද සන්සුන් කිරීමට කලබල වූ විට, සමහර අවස්ථාවලදී ප්‍රමාණවත් නොවිය හැක .
සමහර පුද්ගලයන්ට වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකආතතිය කරකැවිල්ල; නැතහොත් චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම් වලට නිරන්තරයෙන් ගොදුරු වන ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය තත්වය පාලනය කර ගත නොහැකි බව ඔවුන්ට හැඟේ.
එය සිදුවන්නේ එය නම් එය ඔබ මනෝවිද්යාඥයා වෙත යා යුත්තේ කවදාද<2 එමගින් එය නඩුව විශ්ලේෂණය කරන වෘත්තිකයෙකු වන අතර ස්නායු සන්සුන් කිරීමේ මාර්ගය කළමනාකරණය කිරීමට අවශ්‍ය මෙවලම් සපයයි.
