අන්තර්ගත වගුව
"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">පුද්ගලීකරණය, එය කනස්සල්ල ජනනය කරන අතර තත්වය නැවත නැවතත් සිදු වේ යැයි බිය උපදවන බැවින් සැබෑ විෂම චක්‍රයක් ඇති කරයි. සහ "ආරක්ෂිත සහ හොඳ" එයින් මිදීමට කුමක් කළ යුතු දැයි නොදැන සිටීම.
පාලනය අහිමි වීමේ බිය ඇති වන්නේ ඔබේ ශරීරයට සිදුවන දේ පිළිබඳ වැරදි තක්සේරුවකින් මෙන්ම අක්‍රිය විශ්වාසයන් පැවතීමෙනි. ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට හෝ ඔබ "සෘණාත්මක" ලෙස විනිශ්චය කරන වෙනත් හැඟීම් අත්විඳින විට දේවල් කෙසේ විය යුතුද යන්න ගැන. චිත්තවේග පාලනය කිරීමට නොහැකි වීමේ දුක්ඛිත හැඟීම නැවත ලබා නොගැනීම සඳහා යැයි කියනු ලබන හැසිරීම් ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාවට නැංවීමට පටන් ගන්නේ එවිටය.
සාංකාව රෝග ලක්ෂණ: ඒවා හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න
අපි ඉතා ආතති සහගත තත්වයන්ට මුහුණ දෙන විට සහ දිගුකාලීන කාංසාවක් හෝ බියක් අත්විඳින විට, අපගේ ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින් වැනි ද්‍රව්‍ය නිපදවයි, එය එම අවස්ථා කළමනාකරණය කිරීමට සහ හදිසි බාහිර "ප්‍රහාරයකින්" අපව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම කායික ක්‍රියාකාරීත්වය රෝග ලක්ෂණ :
- හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීම,
- අධික වාතාශ්‍රය දැනීම;
- දහඩිය දැමීම;
- හිරි වැටීම ;
- psychomotor උද්ඝෝෂණය.
මෙම භෞතික විද්‍යාත්මක සක්‍රිය වීම මහත් කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. අපේ සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම අපට පාලනය කළ හැකිය යන වැරදි විශ්වාසයශරීරය කඩා වැටෙන අතර වඩාත් භයානක තත්වයට අපව කැටපෝල් කරයි: "මට කුමක් සිදුවේදැයි මට තේරෙන්නේ නැත ... මට අවශ්ය පරිදි තත්වය හැසිරවිය නොහැක". මෙම සංවේදනය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් දීර්ඝ වූ විට, අපි නිදන්ගත කාංසාව තත්ත්වයකට ඇතුළු වෙමු.
මෙම අවස්ථාවේදී, ආරක්ෂිත බවක් දැනීම සඳහා, අපෙන් බැහැර කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් අප අත්විඳින දේ පාලනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. අනපේක්ෂිත සියල්ල මනසේ තබා ගන්න හෝ අප බිය වන ගැටළු වලට හැකි සියලු විසඳුම් සොයන්න. එහෙත් අවාසනාවකට මෙන්, මෙම "උත්සාහ විසඳුම්", විශාල බලශක්ති වියදමක් අවශ්ය කිරීමට අමතරව, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ. සිදුවිය හැකි දේ කල්තියා සහ විස්තරාත්මකව පුරෝකථනය කළ නොහැක සහ එය උද්ඝෝෂණ මට්ටම් වැඩි කිරීමට දායක වේ.
Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)ගේ ඡායාරූපයමොකක්ද පාලනය අහිමි වීමේ බියෙන් මිදීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
සරල පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සාංකාව සමනය කිරීමට සහ එය භාර ගැනීම නැවැත්විය හැක:
- සියල්ල පාලනය කිරීමේ ආශාව අත්හරින්න . කලකිරීමෙන් මිදී කාලය ගත කරන්න, සිතුවිලි සඟවාගෙන හෝ ව්‍යාජ චිත්තවේගයන් ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී නොවන ජවසම්පන්න උත්සාහයක් ගනී. ඔබට හැඟෙන දේ ප්‍රකාශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය!
- ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දෙන්න සහ ඔබේ ශරීරය . චිත්තවේගීය, ශාරීරික සහ කායික ප්රතික්රියා සාමාන්ය ශාරීරික ප්රතිචාර වේ. ඒවා හඳුනා ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබට උපකාරී වනු ඇතඑය තර්ජනාත්මක දෙයක් ලෙස විනිශ්චය නොකර සිදුවන දේ නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ඔබේ බිය ගැන කතා කරන්න . බිය දුරු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම් එය නම් කිරීමයි, එබැවින් ඒ ගැන කතා කිරීමට බිය නොවන්න.
- යන්න . සෑම දෙයක්ම පාලනය කිරීමට සහ පුරෝකථනය කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ජීවිතය ඔබ වෙත විසි කරන සිදුවීම් වලට ඔබට හැකි උපරිමයෙන් අනුගත වීමට ඉගෙන ගන්න. මතක තබා ගන්න: හිම කුණාටුවකදී බට බට නම්‍යශීලී වන අතර නැමෙයි, දෘඩ එකක් කැඩී යයි!
අවසාන සලකා බැලීම්
බොහෝ විට, හොඳ මාත්‍රාවක් බව අපට අමතක වේ. පාලනය නොමැතිකම ජීවිතයේ කොටසකි. ඔබ උත්සාහ කරන විට "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">ස්නායු කාංසාව.
මෙම තත්වයන් තුළ, චිකිත්සාවට ද්විත්ව අරමුණක් ඇත. එක් අතකින්, ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියා සාමාන්ය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම; අනෙක් අතට, චිත්තවේගයන්ගේ අනුකම්පාවෙන් දැනෙන විට අවදානම අඩු කිරීම. Buencoco හි මාර්ගගත මනෝවිද්‍යාඥයෙකුට ඔබට උදවු කළ හැක, අපි කතා කරමුද?
ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වන්න
මට දැන් පටන් ගැනීමට අවශ්‍යයි!