"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizácia, ktorá nakoniec spôsobuje skutočný začarovaný kruh, pretože vytvára obavy a strach, že sa situácia zopakuje, a nevedieť, čo robiť, aby ste sa z nej dostali "živí a zdraví".

Strach zo straty kontroly pramení z nesprávneho hodnotenia toho, čo sa deje s vaším telom, ako aj z prítomnosti dysfunkčných presvedčení o tom, ako by to malo byť, keď ste úzkostní alebo prežívate akúkoľvek inú emóciu, ktorú hodnotíte ako "negatívnu". Vtedy by ste mali začať zavádzať správanie, aby ste sa vyhli opätovnému prežívaniu znepokojujúcehopocit, že nedokážete ovládať emócie.

Príznaky úzkosti: naučte sa ich rozpoznávať

Keď čelíme vysoko stresovým situáciám a prežívame dlhodobú úzkosť alebo strach, naše telo produkuje látky ako napr. adrenalín Tieto fyziologické aktivácie nám pomáhajú zvládať tieto momenty a chránia nás pred možným náhlym vonkajším "útokom". Táto fyziologická aktivácia vedie k príznaky :

• zrýchlenie srdcového tepu;
• pocit hyperventilácie;
• potenie;
• brnenie;
• psychomotorická agitácia.

Táto fyziologická aktivácia môže byť veľmi znepokojujúca. mylné presvedčenie, že môžeme ovládať každý kúsok svojho tela. Nerozumiem tomu, čo sa so mnou deje... Nedokážem zvládnuť situáciu tak, ako by som chcel. Keď sa tento pocit dlhodobo predlžuje, dostávame sa do stavu chronická úzkosť .

V tomto momente sa môžeme v snahe cítiť sa bezpečne pokúsiť kontrolovať to, čo prežívame, tým, že sa pokúsime vylúčiť z mysle všetky nepredvídateľné udalosti alebo nájsť všetky možné riešenia problémov, ktorých sa obávame. Tieto "pokusy o riešenie" však, žiaľ, okrem toho, že si vyžadujú obrovský výdaj energie, situáciu nakoniec ešte zhoršujú. Nie je možné vopred a podrobne predvídať, čo sa môže stať. a to prispieva k zvýšenému rozruchu.

Čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili strachu zo straty kontroly?

Dodržiavanie niekoľkých jednoduchých krokov vám môže pomôcť upokojenie úzkosti y zabrániť tomu, aby sa vás zmocnila:

• Zanechajte túžbu všetko kontrolovať. Tráviť čas udržiavaním frustrácie na uzde, skrývaním svojich myšlienok alebo predstieraním emócií si vyžaduje energetické úsilie, ktoré vám nepomôže cítiť sa lepšie!
• Počúvajte svoje emócie a telo Emocionálne, fyzické a fyziologické reakcie sú normálne telesné reakcie. Naučiť sa ich rozpoznať a prijať vám pomôže pozorovať, čo sa deje, bez toho, aby ste to hodnotili ako ohrozenie.
• Hovorte o svojich obavách Dobrým spôsobom, ako strachu odobrať moc, je pomenovať ho, preto sa nebojte o ňom hovoriť.
• Nechajte sa uniesť Namiesto toho, aby ste sa snažili všetko kontrolovať a predvídať, naučte sa čo najlepšie prispôsobiť udalostiam, ktoré vám život pripraví. Pamätajte si: vo víchrici je trstina pružná a ohýba sa, tuhá by sa zlomila!

Záverečné úvahy

Často zabúdame, že poriadna dávka nekontroly je súčasťou života. Keď sa snažíte "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nervozitu.

V týchto situáciách má terapia dvojaký cieľ: na jednej strane naučiť sa normalizovať reakcie vášho tela, na druhej strane znížiť pocit zraniteľnosti, keď sa cítite vydaní na milosť a nemilosť svojim emóciám. Online psychológ na Buencoco vám môže pomôcť, poďme si pohovoriť?

Starajte sa o svoju emocionálnu pohodu